Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους: TOP-5. Κανόνες διατροφής, μενού για κάθε μέρα και συνταγές. Πραγματικές κριτικές για όσους χάνουν βάρος.
Το Fast Diet είναι ένα διατροφικό σύστημα που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως, μια τέτοια δίαιτα τηρείται από 3 ημέρες έως 1 εβδομάδα - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά περιττού βάρους. Περαιτέρω σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες και τα χαρακτηριστικά τους.
Τι είναι η Γρήγορη Διατροφή;
Συνιστάται η γρήγορη δίαιτα στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητα. Οι πιο αυστηρές επιλογές διατροφής, που είναι κοντά στην πείνα, διαρκούν όχι περισσότερο από 3 ημέρες, πιο ήπια - 5-10 ημέρες. Όλα έχουν σχεδιαστεί για υγιή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και έχουν κάποιους γενικούς κανόνες.
Οι αρχές της γρήγορης δίαιτας:
- Συνιστάται να μαγειρεύετε πιάτα στον ατμό, στο φούρνο ή σε βρασμό.
- Τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ απαγορεύονται αυστηρά.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να καταναλώνονται ζάχαρη και τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
- Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπία νερού-αλατιού: φροντίστε να πίνετε νερό και να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στο μαγείρεμα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστου οιδήματος.
- Το γρήγορο φαγητό και το βούτυρο απαγορεύονται αυστηρά.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι καμία δίαιτα δεν θα λειτουργήσει εάν η απώλεια βάρους δεν συμμορφώνεται με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Είναι εύκολο να το υπολογίσετε σε οποιαδήποτε αριθμομηχανή θερμίδων.
TOP 5 γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, πρέπει να βασίζεστε στα γούστα, την υγεία και τα χαρακτηριστικά του σώματος σας. Δεν πρέπει να προτιμάτε μια αυστηρή δίαιτα εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν - καλύτερα να επιλέξετε μια ήπια δίαιτα για μια εβδομάδα. Είναι επιτακτικό να προσθέσετε ποικιλία στο μενού για να μην χαλάσετε. Περαιτέρω γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες TOP-5, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.
Κεφίρ δίαιτα
Η δίαιτα κεφίρ είναι μία από τις ταχύτερες δίαιτες απώλειας βάρους. Το κεφίρ γίνεται το κύριο προϊόν σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη δίαιτα για 3 ημέρες, τρώγοντας ένα κεφίρ ή να επιλέξετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα. Η τεχνική είναι αρκετά απαλή, αλλά ακόμα δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους.
Οι βασικές αρχές μιας γρήγορης δίαιτας κεφίρ για 7 ημέρες:
- Ομαλή μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- Η δίαιτα ξεκινά με μια καθαρή ημέρα κεφίρ, αλλά προστίθενται διαφορετικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων κάθε μέρα.
- Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κεφίρ χαμηλών θερμίδων. Το καλύτερο είναι χωρίς λιπαρά, αλλά για αρχάριους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1,5-2,5% λίπος.
- 5 λίτρα κεφίρ διανέμονται όλη την ημέρα. Είναι καλύτερο να έχετε 5-6 γεύματα.
Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με γαστρίτιδα, έλκη, άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, εφήβους και έγκυες / θηλάζουσες γυναίκες.
Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων σε δίαιτα κεφίρ:
- άπαχο κρέας και ψάρι?
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
- μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά ·
- μερικοί ξηροί καρποί?
- χόρτα;
- τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.
Γρήγορο μενού δίαιτας κεφίρ για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| 1η | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με βότανα | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένες βραστές πατάτες | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο |
| 2η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με ένα ψιλοκομμένο βραστό αυγό | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και βραστό φιλέτο κοτόπουλου | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο |
| 3η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με βραστό μοσχάρι | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με ένα ψιλοκομμένο βραστό αυγό |
| 4η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και οποιαδήποτε θαλασσινά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο |
| 5η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και βραστό φιλέτο κοτόπουλου | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο |
| 6η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και φρουτοσαλάτα | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά και ένα πορτοκάλι |
| 7η | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά με μια κουταλιά πίτουρο | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά και ψημένο φιλέτο ψαριού | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά και βραστή γαλοπούλα |
Δίαιτα φαγόπυρου
Στην μονο-δίαιτα φαγόπυρου, το φαγόπυρο χαμηλών θερμίδων γίνεται το κύριο προϊόν. Μια μικρή ποσότητα θερμίδων - 300 kcal ανά 100 g ωμών δημητριακών - το καθιστά μια γρήγορη και αποτελεσματική διατροφή. Ένας τέτοιος χυλός χορταίνει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε είναι σχεδόν αδύνατο να φάτε υπερβολικά.
Καλό να ξέρω! Το φαγόπυρο είναι εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για τον οργανισμό.
Βασικοί κανόνες δίαιτας φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Πρέπει να μαγειρέψετε χυλό το βράδυ, αχνίζοντας ένα ποτήρι φαγόπυρο με 0,5 λίτρα βραστό νερό. Είναι καλύτερα να μην αλατίσετε το πιάτο ή να προσθέσετε πολύ λίγο αλάτι.
- Πριν από το φαγητό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το στομάχι γεμίζοντάς το με επιπλέον όγκο. Με αυτόν τον τρόπο θα φάτε λιγότερο.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Δεν μπορείτε να προσθέσετε λάδι, σάλτσες και άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας στο φαγόπυρο.
Λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα σε δίαιτα φαγόπυρου:
- άπαχο κρέας και ψάρι?
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
- μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά ·
- μερικοί ξηροί καρποί?
- χόρτα;
- ποτά χαμηλών θερμίδων.
Η δίαιτα φαγόπυρου αντενδείκνυται σε άτομα με σοβαρές ασθένειες, αδύναμη ανοσία, εφήβους και θηλάζουσες ή έγκυες γυναίκες.
Γρήγορο μενού δίαιτας φαγόπυρου:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| 1 μέρα | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μερίδα χυλό φαγόπυρο, σούπα λαχανικών και βραστό αυγό | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών |
| 2η μέρα | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου και στιφάδο λαχανικών | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και τυρί cottage 0% λιπαρά με φρούτα |
| 3η μέρα | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου με γάλα | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σούπα λαχανικών | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και πορτοκάλι |
| 4η μέρα | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου με βραστό κοτόπουλο | Μια μερίδα χυλό φαγόπυρο και ένα μήλο |
| 5η μέρα | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μια μερίδα χυλό φαγόπυρου και άπαχο αυτί | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και φρουτοσαλάτα |
| 6η μέρα | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μερίδα χυλό φαγόπυρο, σούπα λαχανικών και βραστό αυγό | Μια μερίδα χυλό φαγόπυρο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| 7η μέρα | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και σαλάτα λαχανικών | Μερίδα κουάκερ φαγόπυρου με βραστό κοτόπουλο | Μερίδα χυλό φαγόπυρου και φρουτοσαλάτα |
Δίαιτα μήλου
Η δίαιτα μήλου είναι μία από τις ταχύτερες δίαιτες της εβδομάδας, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους. Τα μήλα περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία θα βοηθήσει στην καύση του περιττού σωματικού λίπους και στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα. Η πηκτίνη έχει επίσης την ικανότητα να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και να τις απομακρύνει, οι οποίες όχι μόνο θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και θα σας κάνουν πιο υγιείς.
Βασικοί κανόνες της δίαιτας μήλου:
- Πρέπει να μοιράζετε 1-2 κιλά μήλα την ημέρα.
- Τα φρούτα δεν πρέπει να είναι άγουρα, αλλά δεν πρέπει να επιλέγετε πολύ γλυκά.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τη σωματική δραστηριότητα.
Η δίαιτα απαγορεύεται για σοβαρά άρρωστα άτομα, εφήβους, θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή μήλου:
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
- μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά ·
- μερικοί ξηροί καρποί?
- χόρτα;
- ποτά χαμηλών θερμίδων.
Μενού διατροφής μήλου για την εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| 1 μέρα | Ένα ζευγάρι μέτρια μήλα, μερικοί ξηροί καρποί | Ζευγάρι μέτρια μήλα, βραστό αυγό | Φρουτοσαλάτα από μήλα και ανανά |
| 2η μέρα | Ζευγάρι μέτρια μήλα και χυλό ρυζιού | Ζευγάρι μέτρια μήλα και χυλό ρυζιού | Ρυζάκι |
| 3η μέρα | Ένα ζευγάρι μέτρια μήλα και μια μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών | Ένα ζευγάρι μέτρια μήλα και μια μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς | Μια μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών |
| 4η μέρα | Σαλάτα μήλου και καρότου | Σαλάτα μήλου και καρότου | Ζευγάρι μέτρια ψημένα μήλα |
| 5η μέρα | Σαλάτα καρότου και τεύτλων | Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης και δύο βραστά αυγά | Σαλάτα καρότου και μήλου |
| 6η μέρα | Ένα ζευγάρι μέτρια μήλα και μερικοί ξηροί καρποί | Ζευγάρι μέτρια μήλα, βραστό αυγό | Φρουτοσαλάτα από μήλα και ανανά |
| 7η μέρα | Ζευγάρι μέτρια μήλα και χυλό ρυζιού | Ζευγάρι μέτρια μήλα και χυλό ρυζιού | Ρυζάκι |
Σημείωση! Εάν μετά το γεύμα το αίσθημα της πείνας δεν φύγει, μπορείτε να φάτε ένα σνακ με ένα μήλο.
