Οι πιο αποτελεσματικές ακραίες δίαιτες: TOP-5. Λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, μενού για κάθε μέρα, πραγματικές κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος.
Μια ακραία δίαιτα είναι μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε χρόνο μηδέν. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μαραθωνίου, η ημερήσια ποσότητα θερμίδων μειώνεται στο ελάχιστο, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε σχεδόν αμέσως από το περιττό λίπος. Επόμενο για τις πιο αποτελεσματικές ακραίες δίαιτες.
Τι είναι η Extreme Diet;
Η δίαιτα Extreme Weight Loss είναι ιδανική για έμπειρους ανθρώπους αδυνατίσματος που θέλουν να χάσουν πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το διάστημα για τη δίαιτα μαραθωνίου κυμαίνεται από 2 ημέρες έως μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε από 2 έως 10 κιλά περιττού βάρους.
Το κύριο χαρακτηριστικό μιας τέτοιας δίαιτας είναι η θεμελιώδης μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων που καταναλώνονται την ημέρα. Με τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα λιπαρά στρώματα και το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος.
Καλό να ξέρω! Η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση του αποτελέσματος μιας ακραίας δίαιτας. Ενώ χάνετε βάρος, ο αθλητισμός λειτουργεί ακόμη πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, θα βοηθήσουν να διατηρηθεί το δέρμα και η εσωτερική κατάσταση του σώματος σε καλή κατάσταση.
Γενικοί κανόνες για ακραίες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Πριν ξεκινήσετε μια μαραθώνια δίαιτα, δεν θα βλάψει να καθαρίσετε τα έντερα με μια μέρα νηστείας.
- Μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος για να αποφύγετε το πρήξιμο. Κατά το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι και να προσπαθείτε να πίνετε καθαρό νερό.
- Δεδομένου ότι οι ακραίες δίαιτες περιλαμβάνουν αυστηρή δίαιτα, η δίαιτα συχνά βασίζεται σε ένα προϊόν, ενώ χάνοντας βάρος αξίζει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.
- Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν εξαφανιστεί το εμμονικό αίσθημα της πείνας, μπορείτε να έχετε σνακ: πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, φάτε ένα μήλο, πορτοκάλι ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Η κατανάλωση ακραίας δίαιτας είναι πολύ δύσκολη, οπότε είναι σημαντικό να το κάνετε με καλή διάθεση και με πλήρη ψυχολογική ετοιμότητα. Η εντατική μείωση θερμίδων και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορούν να προκαλέσουν άγχος, οπότε είναι καλύτερο να μην καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τις ικανότητές σας. Σε δίαιτα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις νευρικές καταστάσεις, να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου. Είναι καλύτερο να γίνεται κατά τη διάρκεια διακοπών ή Σαββατοκύριακου.
Τα οφέλη από τις ακραίες δίαιτες
- Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα που θα δώσει αποτελέσματα την πρώτη κιόλας μέρα.
- Η δίαιτα μαραθωνίου όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσει το σώμα από διάφορες αρνητικές ουσίες.
- Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, το στομάχι θα μειωθεί σε όγκο και θα συνηθίσετε να τρώτε μια μικρή ποσότητα φαγητού, πράγμα που σημαίνει ότι θα χορτάσετε γρηγορότερα.
- Η άσκηση σε μια ακραία διατροφή θα έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και της φιγούρας.
Μειονεκτήματα της ακραίας δίαιτας
- Αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία λόγω της λιγότερης πρόσληψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα, επομένως σπάνια πραγματοποιούνται και προστίθενται βιταμίνες στη διατροφή.
- Μια τέτοια άκαμπτη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε γενική κόπωση, αδυναμία και μειωμένη ικανότητα εργασίας.
Σπουδαίος! Οι ακραίες δίαιτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με σοβαρές ασθένειες, εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα σε ακραίες δίαιτες
Εάν είστε νέοι σε ακραίες δίαιτες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις οικονομικές επιλογές τους. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται μια ισορροπημένη διατροφή, μια σταδιακή μείωση του μεγέθους της μερίδας για να μετατραπεί το συνηθισμένο καθεστώς σε μια ακραία δίαιτα. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα για ήπια απώλεια βάρους.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- Άπαχα κρέατα. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα και άπαχο βόειο κρέας. Το άπαχο κρέας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε θα κορεστεί εύκολα χωρίς να βλάψει τη σιλουέτα σας.
- Αυγά κοτόπουλου … Εξαιρετική πηγή ζωικών λιπών και πρωτεϊνών. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι ο κρόκος του αυγού εξακολουθεί να έχει πολλές θερμίδες. Για να μην προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μία πρωτεΐνη κατά το μαγείρεμα.
- Άπαχο ψάρι. Μια άλλη διαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης και μετάλλων σημαντική για το ανθρώπινο σώμα. Το άπαχο ψάρι αξίζει να το επιλέξετε.
- Μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα … Τα αγαπημένα μη αμυλούχα και όχι πολύ γλυκά λαχανικά και φρούτα είναι διαθέσιμα για τη διατροφή - εσπεριδοειδή, μήλα, ακτινίδια, ανανά κ.λπ.
- Ποτά χωρίς θερμίδες … Η γλυκιά σόδα και οι χυμοί θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη συνήθη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με χαμηλές θερμίδες ή με ένα γλυκαντικό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα υποκατάστατο ζάχαρης ξεχωριστά και να ετοιμάσετε γεύματα μαζί του, να το προσθέσετε σε τσάι ή καφέ.
- Χυλός … Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες δαιμονοποιούνται ως ένα στοιχείο υψηλής θερμιδικής αξίας, εξακολουθούν να είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται, για παράδειγμα, σε ρύζι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και πολλούς άλλους κόκκους.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων … Σίγουρα δεν πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή βελτιώνουν το έργο του πεπτικού συστήματος και είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης. Για μια δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - έως 2,5%.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ … Πηγή υγιεινών φυτικών λιπών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι υψηλές σε θερμίδες, οπότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγες από αυτές, αλλά μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς ως σνακ δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- Ζάχαρη … Έχει υψηλή ενεργειακή αξία και βρίσκεται σε πολλά γνωστά προϊόντα. Προκειμένου να μην δελεάσετε τον εαυτό σας με επιπλέον θερμίδες, είναι καλύτερο να αποκλείσετε διάφορα γλυκά από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της καθαρής ζάχαρης. Η αντικατάστασή του είναι πολύ εύκολη με οποιοδήποτε γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
- Αλεύρι … Το ψήσιμο είναι ένας θησαυρός γρήγορων υδατανθράκων που μετατρέπονται αμέσως σε ενέργεια, ξυπνώντας ξανά την όρεξη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα κουλούρι περιέχει περίπου 500 θερμίδες, δεν είναι σκόπιμο να τα φάτε.
- Παχυντικά φαγητά … Στη δεύτερη θέση όσον αφορά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά τους υδατάνθρακες είναι το λίπος. Όλα τα προϊόντα μαγειρέματος πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την ποσότητα του λίπους: όσο λιγότερο τόσο το καλύτερο.
- Αμυλούχα λαχανικά. Πολλά άμυλα, και, κατά συνέπεια, υδατάνθρακες, περιέχουν γνωστές πατάτες. Παρόλο που έχουμε συνηθίσει να το τρώμε συχνά, δεν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί να βλάψει πολύ τη φιγούρα.
- Αμυλούχα φρούτα. Αυτό περιλαμβάνει την αγαπημένη σε όλους μπανάνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το τρώτε καθόλου, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι περιέχει πολλές θερμίδες.
- Αλκοόλ … Αυτό είναι ένα πραγματικό ενεργειακό κακό, το οποίο επίσης ξυπνά την όρεξη. Είναι υψηλή σε θερμίδες, ιδιαίτερα ισχυρή. Για να μην σπάσετε τη δίαιτα, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το αλκοόλ από τη διατροφή.
- Σάλτσες. Οι αγορασμένες σάλτσες απαγορεύονται αυστηρά. Αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε σπιτικά. Η μαγιονέζα μπορεί να γίνει με φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μουστάρδα, ενώ η κέτσαπ μπορεί να γίνει με φρέσκες ντομάτες, σκόρδο και βότανα.
- Βούτυρο … Ένα προϊόν που μπορεί να μείνει στη διατροφή, αλλά με προσοχή. Ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι περιέχει σχεδόν 50 θερμίδες - φανταστείτε πόσο μπορείτε να το ρίξετε σε μια σαλάτα. Επομένως, το λάδι πρέπει να ελέγχεται αυστηρά.
- τηγανιτό φαγητό … Πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στο μαγείρεμα. Απαγορεύεται το τηγανισμένο φαγητό σε λάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντικολλητικό τηγάνι, αλλά είναι ευκολότερο και πιο βολικό να αχνίζετε, να ψήνετε ή να βράζετε φαγητό.
- Γρήγορο φαγητό … Περιττό να πω ότι κάθε είδους γρήγορο φαγητό απαγορεύεται στη διατροφή. Είναι ένα γρήγορο, βαρύ γεύμα σχεδιασμένο για να χορταίνει αμέσως. Περιέχει τεράστια ποσότητα θερμίδων και δεν είναι καθόλου υγιεινό.
Δείτε επίσης τη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.
TOP 5 καλύτερες ακραίες δίαιτες
Οι ακραίες δίαιτες είναι κατάλληλες μόνο για άτομα με άριστη υγεία που είναι σίγουροι ότι μπορούν να ανεχτούν μια τέτοια δίαιτα. Αν είστε ένας από αυτούς, σας παρουσιάζουμε το TOP-5 από τις πιο ακραίες δίαιτες.
Διατροφή με λεμόνι
Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα με καλή υγεία και εξαιρετικές παθήσεις του στομάχου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πραγματοποιείται από όσους έχουν στομαχικές παθήσεις ή υψηλή οξύτητα. Θυμηθείτε, η υγεία είναι πρώτη.
Υπάρχουν δύο επιλογές για τη δίαιτα με λεμόνι - αυστηρή και απαλή. Η πρώτη περίπτωση απαιτεί τη χρήση ενός ροφήματος λεμονιού. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε 7 λεμόνια, να πιέσετε το χυμό από αυτά και να αναμίξετε με μια κουταλιά της σούπας μέλι, αραιώστε με 1,5 λίτρα νερό. Αυτό το ποτό πρέπει να πίνεται όλη την ημέρα. Απαγορεύεται κάθε σνακ. Πραγματοποιούν μια τέτοια δίαιτα για 2 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 κιλά περιττού βάρους.
Η επιλογή της ήπιας διατροφής προσφέρει μια ισορροπημένη διατροφή με σταδιακή μείωση των τροφών στη διατροφή και αντικατάστασή της με χυμό λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού αραιώνεται σε ζεστό νερό και πίνεται με άδειο στομάχι. Κάθε μέρα μπορείτε να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα ποτά τους και σταδιακά - γεύματα. Για να μην καταστρέψετε το σμάλτο των δοντιών με κιτρικό οξύ, πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα αδύναμο διάλυμα σόδας μετά τη λήψη του ποτού.
Χαρακτηριστικά της χρήσης ποτού λεμονιού:
| 1 μέρα | Χυμός από 1 λεμόνι, αραιωμένος σε ένα ποτήρι νερό |
| 2η μέρα | Χυμός 2 λεμονιών, αραιωμένος σε 2 ποτήρια νερό |
| 3-6 ημέρες | Χυμός 3 λεμονιών, αραιωμένος σε 3 ποτήρια νερό κ.λπ. |
| 7η μέρα | Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται μόνο ο χυμός 3 λεμονιών, αραιωμένος σε 3 λίτρα νερό, με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι |
| 8-14 ημέρες | Χυμός 6 λεμονιών, αραιωμένος σε 6 ποτήρια νερό κ.λπ., συν τη σταδιακή επιστροφή των επιτρεπόμενων τροφών στη διατροφή |
Διατροφή καρπούζι
Η δίαιτα καρπουζιού είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές στη λίστα μας. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά περιττού βάρους σε μόλις μία εβδομάδα. Όπως και άλλες ακραίες δίαιτες, έχει δύο επιλογές - αυστηρή και ήπια.
Η αυστηρή έκδοση της δίαιτας καρπουζιού διαρκεί 1-2 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο αυτό το ριγέ μούρο. Είναι εύκολο να υπολογίσετε το ποσοστό καρπουζιού - 1 κιλό πολτού ανά 10 κιλά βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για ημέρες νηστείας.
Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο ακραίο μενού διατροφής καρπουζιού για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| 1 μέρα | Βρώμη σε νερό με φρούτα | Μια -δυο φέτες καρπούζι | Σαλάτα λαχανικών | Δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 2η μέρα | Ένα φλιτζάνι τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης | Μια -δυο φέτες καρπούζι | Steημένη μπριζόλα μοσχαρίσιου και σαλάτα λαχανικών | Δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 3η μέρα | Βρώμη σε νερό με ξηρούς καρπούς | Δυο φέτες καρπούζι | Leημένο άπαχο ψάρι με λαχανικά | Μια -δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 4η μέρα | Βραστό αυγό | Δυο φέτες καρπούζι | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών | Δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 5η μέρα | Ένα φλιτζάνι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς | Μια -δυο φέτες καρπούζι | Steημένη μπριζόλα μοσχαρίσιου και σαλάτα λαχανικών | Δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 6η μέρα | Φλιτζάνι καφέ με υποκατάστατο ζάχαρης | Μια -δυο φέτες καρπούζι | Leημένο άπαχο ψάρι με λαχανικά | Μια -δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
| 7η μέρα | Φαγόπυρο με αποβουτυρωμένο γάλα | Δυο φέτες καρπούζι | Βρασμένη σαλάτα γαλοπούλας και λαχανικών | Δυο φέτες καρπούζι | 500 γρ πολτός καρπουζιού |
Σπουδαίος! Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δίαιτα αγγουριού
Η δίαιτα με αγγούρια προσελκύει με τη φθηνότητα και την απλότητά της. Ακριβώς όπως το καρπούζι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρα νηστείας. Το αγγούρι είναι ένα πολύ ελκυστικό προϊόν για την απώλεια βάρους, επειδή αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό και περιέχει μόνο 15 κιλά θερμίδες ανά 100 g προϊόντος.
Μια αυστηρή επιλογή διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο αγγουριών για 1-2 ημέρες. Μπορείτε να τα φάτε όσο θέλετε - ακόμη και με έντονη επιθυμία, είναι αδύνατο να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.
Ακολουθεί το μενού της ακραίας δίαιτας αγγουριού για 5 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
| 1 μέρα | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ένα ζευγάρι αγγούρια και ένα ψωμί ολικής αλέσεως | Σαλάτα με αγγούρι, ραπανάκι, μήλο και καρότο | Αγαπημένο φρούτο ή αγγούρι | Σαλάτα αγγουριού με βότανα και λίγο ελαιόλαδο |
| 2η μέρα | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ένα ζευγάρι αγγούρια και ένα ψωμί ολικής αλέσεως | Βρασμένο ρύζι, μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, αγγούρι | Αγαπημένο φρούτο ή αγγούρι | Σαλάτα αγγουριού με βότανα και λίγο ελαιόλαδο |
| 3η μέρα | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ένα ζευγάρι αγγούρια και ένα ψωμί ολικής αλέσεως | Σαλάτα με αγγούρι, ραπανάκι, μήλο και καρότο | Αγαπημένο φρούτο ή αγγούρι | Σαλάτα αγγουριού με βότανα και λίγο ελαιόλαδο |
| 4η μέρα | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ένα ζευγάρι αγγούρια και ένα ψωμί ολικής αλέσεως | Βρασμένο ρύζι, μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, αγγούρι | Αγαπημένο φρούτο ή αγγούρι | Σαλάτα αγγουριού με βότανα και λίγο ελαιόλαδο |
| 5η μέρα | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ με γλυκαντικό | Ένα ζευγάρι αγγούρια και ένα ψωμί ολικής αλέσεως | Σαλάτα με αγγούρι, ραπανάκι, μήλο και καρότο | Αγαπημένο φρούτο ή αγγούρι | Σαλάτα αγγουριού με βότανα και λίγο ελαιόλαδο |
Καλό να ξέρω! Σε δίαιτα αγγουριού, κατά μέσο όρο 1,5 κιλό περιττού βάρους την ημέρα εξαφανίζεται. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα αυτού του λαχανικού να διασπά τα λίπη στο σώμα.
Διατροφή ρυζιού
Η δίαιτα με ρύζι είναι η πιο καλοήθης από τις ακραίες δίαιτες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχετικά συχνά χωρίς να έχει αρνητικές συνέπειες. Αυτό είναι επειδή:
- Το ρύζι είναι ένα προϊόν υδατανθράκων, επομένως κορεσμένο γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Περιέχει πολλές ουσίες χρήσιμες για τον οργανισμό.
- Τα πλιγούρια περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε καφέ ρύζι στο μαγείρεμα. Αυτό είναι το πραγματικό χρώμα του προϊόντος και γίνεται λευκό όταν τρίβεται. Αυτή η διαδικασία του στερεί τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά του, οπότε είναι προτιμότερο να αγοράσετε καφέ.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη σωστή προετοιμασία του ρυζιού. Τα πλιγούρια πρέπει να προετοιμαστούν το βράδυ, ρίχνοντας 200-250 g πλυμένου ρυζιού με νερό. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα από αυτό.
Δείγμα μενού για ακραία διατροφή ρυζιού για 3 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| 1 μέρα | Βρασμένο ρύζι με ξύσμα μήλου και λεμονιού | Ζωμός λαχανικών, βραστό ρύζι με βότανα και σαλάτα λαχανικών | Σαλάτα λαχανικών και βραστό ρύζι με καρότα |
| 2η μέρα | Βρασμένο ρύζι με βότανα και μια κουταλιά φυσικό γιαούρτι, πορτοκάλι | Ζωμός λαχανικών, βραστό ρύζι με βότανα και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι | Βρασμένο ρύζι με λαχανικά στον ατμό |
| 3η μέρα | Βρασμένο ρύζι με κανέλα και γκρέιπφρουτ | Ζωμός λαχανικών, βραστό ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα αγγουριού, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού | Ζωμός λαχανικών με βραστό ρύζι, μπρόκολο στον ατμό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι |
Δίαιτα κοτόπουλου
Η δίαιτα κοτόπουλου είναι πολύ ελκυστική για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κρέας. Το κοτόπουλο είναι ένα από τα δημοφιλή άπαχα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται συχνά για την απώλεια βάρους. Το κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα περιέχει μόνο περίπου 5% λιπαρά και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g του προϊόντος είναι περίπου 100 kilocalories. Περιέχει πολλές ζωικές πρωτεΐνες, κορεσμού γρήγορα, επιτάχυνση του μεταβολισμού και ικανότητα καύσης λίπους.
Η ακραία διατροφή κοτόπουλου υπάρχει σε δύο εκδόσεις - ρητή και για μια εβδομάδα.
Χαρακτηριστικά της γρήγορης απώλειας βάρους:
- εντός 3 ημερών επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου.
- 6 γεύματα την ημέρα?
- ο όγκος ενός γεύματος είναι 100-130 g βραστό κρέας κοτόπουλου.
- επιτρέπεται να πίνετε οποιοδήποτε μη θρεπτικό ποτό, για παράδειγμα, τσάι ή καφέ.
Για 3 ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά περιττού βάρους.
Εξαιρετικό μενού διατροφής κοτόπουλου για την εβδομάδα:
| 1 μέρα | Χωρίστε 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και 400 γραμμάρια βραστό ρύζι σε 5-6 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο-ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| 2η μέρα | 400 γραμμάρια κοτόπουλο και 500 γραμμάρια φρέσκος ανανάς χωρισμένα σε 5-6 γεύματα όλη την ημέρα |
| 3-5 ημέρες | 500 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου, 200 γραμμάρια φρέσκο λάχανο, καρότα και 4 μήλα, απλωμένα σε 5-6 γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας |
| 6η μέρα | 700 γρ κοτόπουλο, φρέσκα βότανα και λαχανικά για γεύση |
| 7η μέρα | Οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές σας άρεσε |
Σε δίαιτα κοτόπουλου, επιτρέπεται η κατανάλωση μη θρεπτικών ποτών, όπως τσάι ή καφέ, διάφορα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τα οποία θα έχουν μικρή επίδραση στο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, μήλα, αγγούρια κ.λπ.
Σπουδαίος! Αυστηρές εκδόσεις ακραίων δίαιτων πρέπει να πραγματοποιούνται το πολύ μία φορά κάθε έξι μήνες. Απαλό - μία φορά κάθε 3 μήνες.
Πραγματικές κριτικές για ακραίες δίαιτες
Πολλοί που χάνουν βάρος καταφεύγουν σε αυτήν την τεχνική για να απαλλαγούν γρήγορα από τα περιττά κιλά. Οι κριτικές για ακραίες δίαιτες είναι γενικά θετικές.
Λίλια, 26 ετών
Σε εβδομαδιαίο γεύμα ενός βραστού κοτόπουλου, έχασα 10 κιλά. Για μένα, αυτή είναι η πιο βέλτιστη δίαιτα που βοηθά να χάσετε πολλά περιττά κιλά ταυτόχρονα. Δεν μπορώ να ζήσω καθόλου χωρίς κρέας. Η διατροφή είχε ως εξής: το πρωί - καφές χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - κοτόπουλο με λαχανικά. Δεν υπήρχε πείνα, αλλά το βάρος είχε φύγει, το αποτέλεσμα, όπως για μένα, είναι εξαιρετικό.
Μαρία, 35 ετών
Δοκίμασα τη δίαιτα με λεμόνι, αλλά για μένα προσωπικά, θα είναι μια μέρα νηστείας. Πρόκειται πρακτικά για απεργία πείνας, γιατί, μετρήστε, μόνο ένα νερό και πίνετε. Αλλά αφαιρεί γρήγορα το περιττό βάρος.
Λάρισα, 29 ετών
Δοκίμασα τη νόστιμη δίαιτα καρπουζιού, είναι από τις αγαπημένες μου. Όποτε είναι δυνατόν, κάνω είτε ημέρες νηστείας σε καρπούζι, είτε δίαιτα εξπρές. Μία φορά κάθε έξι μήνες, κάθομαι σε δίαιτα καρπουζιού για μια εβδομάδα, αφαιρεί τέλεια τα κιλά. Συνιστώ!
Τι είναι μια ακραία δίαιτα - δείτε το βίντεο:
