Μάθετε πώς οι Ιάπωνες μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής στο σπίτι. Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύστημα ειδικής εισπνοής και εκπνοής. Χρησιμοποιεί ενεργά την εναλλαγή βαθιάς αναπνοής, εκπνοής κατακράτησης, καθώς και αναπνοής προς την αντίθετη κατεύθυνση της κοιλιάς και του θώρακα. Η γυμναστική σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία, να αερίσετε τους πνεύμονες και ταυτόχρονα να αυξήσετε τον ωφέλιμο όγκο τους, να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και να αυξήσετε τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν τη δυνατότητα να επιταχύνουν τη χρήση τοξικών ουσιών και να κάψουν λιπώδεις ιστούς. Σήμερα, υπάρχουν πολλές παρόμοιες τεχνικές. Θα σας δείξουμε πώς να αναπνέετε από το λίπος στην κοιλιά χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο και θα εξερευνήσετε μερικές άλλες αποτελεσματικές τεχνικές.
Αρχές της αναπνευστικής γυμναστικής
Όλες οι τεχνικές αναπνοής έχουν παρόμοιες αρχές. Εάν σας ενδιαφέρει η ιαπωνική μέθοδος για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με τη βοήθεια της αναπνοής, τότε οι αρχές που συζητούνται παρακάτω ισχύουν για αυτό:
- Πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση.
- Όλη η άσκηση πρέπει να εκτελείται υπό την επίβλεψη ειδικού.
- Κάντε ένα ελαφρύ ζέσταμα πριν ξεκινήσετε το κύριο μέρος της συνεδρίας.
- Εάν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υπεραερισμού (ναυτία, ζάλη ή "αστέρια" στα μάτια), σταματήστε αμέσως την προπόνηση και περιμένετε μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το σώμα.
- Η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.
- Πρέπει να επικεντρωθείτε στην άσκηση και αυτό αποτελεί απαίτηση της ιαπωνικής μεθόδου για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με την αναπνοή.
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και να μην περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα από αυτά.
Πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας παθητικός τρόπος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους. Αυτό υποδηλώνει ότι τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από ενάμιση χρόνο ή ακόμη και τρεις μήνες.
Τα θετικά αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής
Τώρα θα εξετάσουμε τα κύρια αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής, επειδή όχι μόνο βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους:
- Η αποτελεσματικότητα των αμυντικών μηχανισμών του σώματος αυξάνεται.
- Βελτιώνει τη λειτουργία της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
- Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου εισέρχεται στο αίμα.
- Η απόδοση του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται.
- Τα συμπτώματα μιας πάθησης όπως η οστεοχόνδρωση ανακουφίζονται.
- Οι φωνητικές χορδές αποκαθίστανται.
- Ο δείκτης του στροβιλισμού του δέρματος αυξάνεται.
- Οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται.
- Γίνεται κοιλιακή κοιλότητα.
- Οι λιπώδεις ιστοί που βρίσκονται στην κοιλιακή περιοχή χρησιμοποιούνται ενεργά.
- Τα περιγράμματα του σώματος βελτιώνονται.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις αναπνοής έχουν κάποιες αντενδείξεις. Αυτό ισχύει και για την ιαπωνική μέθοδο αφαίρεσης λίπους στην κοιλιά με αναπνοή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς με την αναπνοή: η ιαπωνική μέθοδος
Τώρα δεν θα εξετάσουμε μια ιαπωνική μέθοδο που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με τη βοήθεια της αναπνοής, αλλά τρεις.
Αναπνευστική γυμναστική Miku Ryosuke
Ο Miku Ryosuke είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ηθοποιούς της Ιαπωνίας. Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής που δημιούργησε, ο Miket έχασε γρήγορα βάρος. Ο κύριος λόγος που έγινε ο λόγος για να προσέξετε την υγεία σας ήταν ο συχνός πόνος στην οσφυϊκή χώρα.
Ο Ryosuke μελέτησε προσεκτικά τις αρχαίες θεραπευτικές μεθόδους και δημιούργησε το δικό του εκπαιδευτικό σύστημα με βάση αυτές. Afterδη μετά από 14 ημέρες, οι αισθήσεις του πόνου δεν έγιναν τόσο έντονες και μετά από αρκετούς μήνες τακτικής άσκησης, εξαφανίστηκαν εντελώς. Ωστόσο, η βελτίωση της κατάστασης με την οσφυοϊερή περιοχή δεν ήταν το μόνο θετικό αποτέλεσμα.
Σε περίπου έξι μήνες, ο ηθοποιός κατάφερε να απαλλαγεί από δέκα κιλά και το μέγεθος της μέσης του μειώθηκε κατά περισσότερο από δέκα εκατοστά. Επίσης, ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής ο Mike δεν τηρούσε προγράμματα διατροφικής διατροφής και δεν προπονούταν στο γυμναστήριο. Σημειώστε ότι κατά τη δημιουργία των ασκήσεων αναπνοής, ο Ριοσούκα ήταν 55 ετών.
Πάμε τώρα κατευθείαν στις ασκήσεις:
- Ισιώστε την πλάτη σας με τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο. Τραβήξτε ελαφρά τις αρθρώσεις των ώμων σας προς τα πίσω και τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Από αυτή τη θέση, προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι, μεταφέροντας το βάρος σας στο αριστερό σας.
- Αναπνεύστε σε τρεις μετρήσεις για 120 δευτερόλεπτα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε από τη μύτη χρησιμοποιώντας το στομάχι για αυτό. Η εκπνοή πρέπει να διαρκέσει επτά δευτερόλεπτα και αυτή τη στιγμή όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να καταπονηθούν. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
- Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική και μην ξεχνάτε να αλλάζετε πόδι εργασίας. Τα αποτελέσματα αναμένονται μετά από δύο ή τρεις μήνες.
Γυμναστική Fukutsuji
Η δεύτερη ιαπωνική μέθοδος, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά με αναπνοή, δημιουργήθηκε από τον διάσημο Ιάπωνα ιατρό Fukutsuji. Κατά τη διάρκεια της έρευνάς του, επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι τα ακατάλληλα τοποθετημένα οστά της πυέλου αυξάνουν τον όγκο της κοιλιάς και της μέσης. Η αναπνευστική γυμναστική που δημιούργησε ο ίδιος επιτρέπει την επιστροφή των πυελικών οστών στη φυσιολογική τους θέση και ταυτόχρονα τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης.
Το σύστημα Fukutsuji περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση, η οποία πρέπει να εκτελεστεί για πέντε λεπτά. Θα χρειαστείτε επίσης μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια για προπόνηση, ακόμη και ένα πάτωμα, μια πετσέτα και ένα κορδόνι (τουρνέκι).
Θα πρέπει να επιλέξετε μια μεγάλη πετσέτα για να φτιάξετε ένα ρολό που να ταιριάζει με το πλάτος των αρθρώσεων των ώμων σας. Για να διατηρήσετε το ρολό σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, δέστε το με κορδόνι. Και τώρα για την τεχνική της εκτέλεσης γυμναστικής Fukutsuji:
- Μπείτε σε καθιστή θέση στο έδαφος με την πλάτη σας ίσια και το ρολό στην πλάτη.
- Χαμηλώστε ομαλά στην πλάτη σας, κρατώντας τον κύλινδρο έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τους γλουτούς τη στιγμή που παίρνετε οριζόντια θέση.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σε αυτή την περίπτωση, η απόσταση μεταξύ των τακουνιών πρέπει να είναι περίπου είκοσι εκατοστά και τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν.
- Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται πίσω από το κεφάλι. Γυρίστε τις παλάμες σας προς την κατεύθυνση του εδάφους και συνδέστε τα μικρά σας δάχτυλα.
- Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και στα μικρά δάχτυλα.
- Εάν όλα έχουν γίνει σωστά, μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό, σηκωθείτε αργά, προσπαθώντας να μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.
Αυτή είναι μια βασική κίνηση και ανάλογα με τους στόχους σας μπορείτε να την αλλάξετε. Θέλω επίσης να πω ότι δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεστε στη σωστή θέση την πρώτη φορά και για τα πέντε λεπτά. Εάν αυτό σας είναι δύσκολο, κάντε την άσκηση για όσο περισσότερο μπορείτε. Ωστόσο, πρέπει σταδιακά να αυξηθεί και να φτάσει έως και πέντε λεπτά.
Ακολουθούν οι κανόνες για την εκπαίδευση στο Fukutsuji:
- Οι μύες πρέπει να βρίσκονται σε τονική ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης (σφίξτε τους έτσι ώστε να τρέμουν).
- Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και παχύρρευστη.
- Για να επιταχυνθεί η πρόοδος, συνιστάται η χρήση διαιτητικού προγράμματος διατροφής.
Γυμναστική Imabari
Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος όχι μόνο στην κοιλιακή περιοχή, αλλά και σε όλο το σώμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στις βασικές ασκήσεις:
- Πιάστε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια σας και σηκώστε τις στο ύψος του στήθους. Ξεκινήστε να τεντώνετε την πετσέτα και αυτή τη στιγμή θα πρέπει να νιώσετε πώς σφίγγουν οι μύες των χεριών και του στήθους σας. Κάντε 20 επαναλήψεις.
- Η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, αλλά τα χέρια με μια πετσέτα πρέπει να σηκώνονται κάθετα προς τα πάνω. Ενώ τεντώνετε την πετσέτα, λυγίστε στα πλάγια, αλλά μην λυγίζετε τα χέρια σας.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να τεντώνετε την πετσέτα.
- Κρατώντας την πετσέτα στα χέρια σας, χαμηλώστε την στο λαιμό σας, λυγίζοντας τις αρθρώσεις των αγκώνων σας και αρχίστε να τεντώνεστε.
- Μπείτε σε ύπτια θέση. Αφού κάνετε ένα βρόχο από την πετσέτα, ασφαλίστε το στο πόδι του ενός ποδιού, λυγίζοντάς το στην άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια, αρχίστε να ισιώνετε το πόδι σας, νιώθοντας την ένταση στους μυς των μηρών σας.
Θα χρειαστεί να περάσετε όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας για να ολοκληρώσετε ολόκληρο το συγκρότημα.
Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους
Πραναγιάμα
Αυτός ο τύπος ασκήσεων αναπνοής είναι αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό ασκήσεων και δεν θα μπορούμε να πούμε για όλες. Η πιο αποτελεσματική από όλες τις κινήσεις είναι η άσκηση "κενό". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε μια καθιστή θέση, γέρνοντας ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός και λυγίζοντας τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη θέση του λωτού.
Πάρτε μερικές ρηχές αναπνοές. Μετά από αυτό, χωρίς να εισπνεύσετε μια νέα μερίδα αέρα, τραβήξτε το στομάχι σας στο μέγιστο, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε τη θέση μέχρι να υπάρξει έντονη παρόρμηση για εισπνοή. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και κάντε άλλες τρεις έως πέντε επαναλήψεις. Για να αποφύγετε την ενόχληση στην κοιλιακή περιοχή, η άσκηση πρέπει να εκτελείται με άδειο στομάχι.
Οι ασκήσεις της Στρέλνικοβα
Αυτή η γυμναστική αναπτύχθηκε από τον τραγουδιστή της όπερας A. N. Strelnikova. Αρχικά, το συγκρότημα προοριζόταν να βελτιώσει το έργο των φωνητικών χορδών. Ωστόσο, αργότερα ανακαλύφθηκε ότι η γυμναστική σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Η ουσία της τεχνικής είναι να πάρεις μια γρήγορη αναπνοή από τη μύτη.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το στήθος δεν διευρύνεται, όπως συμβαίνει κατά την αναπνοή. Οι κινήσεις που εκτελείτε πρέπει να είναι σύντομες και ο ρυθμός υψηλός. Ο αριθμός των αναπνοών πρέπει να είναι πολλαπλάσιος του αριθμού "8" και ο αριθμός των εκπνοών - "4". Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής, μπορούν να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη χρήση του λιπώδους ιστού.
Bodyflex
Πρόκειται για γυμναστική γνωστή σε όλο τον κόσμο, βασισμένη στη σωστή αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα και κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα με αυτό, θα πρέπει να κάνετε μια απλή σωματική άσκηση, όπως το στρίψιμο. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Η διάρκεια του μαθήματος είναι περίπου ένα τέταρτο της ώρας και πρέπει να γίνεται καθημερινά.
Όπως σημειώσαμε παραπάνω, σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά αναπνευστικά συστήματα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο για να ολοκληρώσετε αυτά τα συγκροτήματα, αλλά μπορείτε να τα εκτελέσετε οπουδήποτε.
Αναλυτικότερα για την ιαπωνική μέθοδο Fukutsuji, η οποία θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, στο παρακάτω βίντεο:
