TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την εβδομάδα. Χαρακτηριστικά, κανόνες διατροφής, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Δείγμα μενού και αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας. Η δίαιτα δεν έχει χρόνο να βαρεθεί, δεν καταδικάζει το σώμα σε μακροχρόνια απόρριψη αγαπημένων τροφίμων, δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια θέλησης, επομένως, είναι κατάλληλη ακόμη και για εκείνους που δεν μπορούν να απαλλαγούν από βλάβες. Και η επιλογή μιας δίαιτας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας δεν κοστίζει τίποτα, γιατί σήμερα υπάρχουν πολλές από αυτές.
Η κετο δίαιτα
Όπως πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους - Atkins, Ducan, paleo, η κετογονική ή κετονική δίαιτα μειώνει σημαντικά την ποσότητα υδατανθράκων στο μενού, προτείνοντας στους οπαδούς της να επικεντρωθούν στην πρωτεΐνη και, περιέργως, στα λίπη.
Το νόημα όλων αυτών είναι να ξεκινήσει μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση, κατά την οποία το σώμα, στερούμενο τη συνήθη ενέργεια που τροφοδοτείται με τη μορφή υδατανθράκων, μετά από μερικές ημέρες, τσαλακώνει μια κάψουλα με αποθέματα λίπους που έχουν αφαιρεθεί για μια βροχερή μέρα και ξεκινά να αποσπάσει ενέργεια από αυτό. Αυτό που είναι αξιοσημείωτο: οι μύες δεν καίγονται ταυτόχρονα, όπως συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων και το αίσθημα της πείνας είναι ελάχιστο. Αν το νιώθεις καθόλου.
Στην ιδανική περίπτωση, το BJU πρέπει να είναι παρόν σε ένα εβδομαδιαίο μενού διατροφής στην ακόλουθη αναλογία:
- Υδατάνθρακες - 5-10% της συνολικής διατροφής, αλλά όχι περισσότερο από 100 g την ημέρα.
- Πρωτεΐνες - 20-25%.
- Λίπη - 65-70%.
Σημείωση! Το σώμα πρέπει να παίρνει τα πολυπόθητα λίπη όχι από τηγανητές πατάτες και μπούρδα με κροτίδες, αλλά από ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και υγιή έλαια.
Η κετοδιατροφή έχει μια αυστηρά καθορισμένη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα:
- ζωμοί?
- κρέας και πουλερικά, και πολλοί υποστηρικτές μιας τέτοιας δίαιτας περιλαμβάνουν ακόμη και λιπαρό χοιρινό κρέας σε αυτόν τον κατάλογο.
- θαλασσινα και ποταμια ψαρια?
- θαλασσινά;
- αυγά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδίως τυρί ·
- αβοκάντο;
- κρεμμύδι;
- ξηροί καρποί και σπόροι;
- φυτικά έλαια;
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά?
- μούρα.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- πατάτα;
- φασόλια;
- σιτηρά;
- ψωμί και γλυκά?
- φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μπανάνες, σταφύλια) και άλλους απλούς υδατάνθρακες.
Δείγμα μενού κετοδιατροφής για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Ομελέτα με πράσινα κρεμμύδια, άνηθο και τυρί | Ελαφρύς ζωμός, ψημένα πουλερικά με μανιτάρια | Κατσαρόλα γάλακτος με μούρα |
| Τρίτη | Σουφλέ ψημένου κρέατος με μισό γκρέιπφρουτ για σνακ | Σούπα κεφτέ, μοσχάρι με πράσινα φασόλια | Ομελέτα ατμού |
| Τετάρτη | Αυγοσαλάτα με φυλλώδη χόρτα | Ζωμός ψαριού, σολομός ψημένος σε φύλλο σε μαξιλάρι λαχανικών | Δύο διαιτητικά ψωμιά με τυρί τυρόπηγμα |
| Πέμπτη | Κατσαρόλα τυριού με καρύδια | Ζωμός, ψητό στήθος γαλοπούλας, πιπεριά | Γαρίδες βραστές |
| Παρασκευή | Τοστ με τυρί και πορτοκάλι | Ζωμός, κοτολέτες με φρέσκια σαλάτα λαχανικών | σαλάτα του Καίσαρα |
| Σάββατο | Ομελέτα με κομμάτια σολομού | Fαρόσουπα, θαλασσινά, λάχανο σαλάτα | Τοστ με τυρί και χυμό πορτοκάλι |
| Κυριακή | Τυρόπιτα με κεφίρ | Σουβλάκια κοτόπουλου με αγγούρια και ντομάτες | Δύο αυγά με βραστά πράσινα φασόλια |
Σημείωση! Ακόμη και μια δίαιτα κετό που έχει σχεδιαστεί για μόλις μία εβδομάδα απαιτεί ομαλή έξοδο με σταδιακή αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή. Επιπλέον, θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν τρώτε την ημερήσια δόση προϊόντων όχι σε 3, αλλά σε 5-6 δόσεις και μην ξεχνάτε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (έως 3 λίτρα την ημέρα).
Αποτελέσματα: σε 7 ημέρες δίαιτας, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά, διατηρώντας παράλληλα καθαρό κεφάλι, ελαστικούς μύες και καλή διάθεση.
Διατροφή με αυγά
Φήμες λένε ότι αρχικά αυτό το στυλ διατροφής αναπτύχθηκε από τους καλύτερους διατροφολόγους στην Αγγλία για την ίδια τη Μάργκαρετ Θάτσερ, προκειμένου να βοηθήσει την «Σιδηρά Κυρία» να παραμένει πάντα σε φόρμα. Ως εκ τούτου, λένε, και το όνομά του πήγε: Διατροφή για τη Μαργαρίτα, τη Μάγκι, τη Μάγκι …
Δεν θα εγγυηθούμε για την αξιοπιστία του μύθου, αλλά το γεγονός ότι μια δίαιτα βασισμένη σε υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, που αντιπροσωπεύεται κυρίως από αυγά, λειτουργεί υπέροχα και είναι εύκολα ανεκτή. Κατά κανόνα, πρέπει να τηρείται για ένα μήνα, αλλά η δίαιτα Maggi που έχει προγραμματιστεί για μια εβδομάδα κάνει καλή δουλειά για να επιστρέψει το σχήμα στην προηγούμενη αρμονία του.
Μια σημαντική προϋπόθεση για την τήρηση της διατροφής είναι η αυστηρή τήρηση του καθιερωμένου μενού. Απαγορεύεται να αλλάζετε γεύματα σε μέρη, να αναζητάτε ανάλογα αυτών των προϊόντων και να κάνετε περάσματα, διαφορετικά μια δίαιτα που στοχεύει στην τόνωση ορισμένων βιοχημικών διεργασιών στο σώμα απλά δεν θα λειτουργήσει. Για τον ίδιο λόγο, δεν έχει νόημα να απαριθμήσουμε τα επιτρεπόμενα ή απαγορευμένα τρόφιμα: τα πρώτα αναφέρονται ήδη στο μενού διατροφής, τα δεύτερα δεν περιλαμβάνονται σε αυτό.
Μενού διατροφής αυγών για την εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | 2 αυγά και ώριμα εσπεριδοειδή. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε γκρέιπφρουτ, αλλά αν δεν σας αρέσει η ξινή γεύση του, μη διστάσετε να πάρετε ένα ζουμερό πορτοκάλι | Η επιλογή σας: καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ακτινίδιο, σε οποιαδήποτε ποσότητα | Μοσχάρι, αρνί ή πουλερικά, βρασμένα με λίγο αλάτι. |
| Τρίτη | Στήθος κοτόπουλου, βρασμένο ή μαγειρεμένο στο φούρνο, χωρίς πέτσα | Δύο αυγά με σαλάτα λαχανικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για: ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, καρότα + εσπεριδοειδή για σνακ | |
| Τετάρτη | Ελαφρώς φρυγανισμένη φέτα ψωμί φρυγανιά με τυρί και ντομάτα | Βρασμένο κρέας της επιλογής σας | |
| Πέμπτη | Επαναλαμβανόμενο μενού Δευτέρας | Το βραστό κρέας μπορεί να αρωματιστεί με πράσινα φύλλα σαλάτας | |
| Παρασκευή | Λαχανικά στον ατμό + 2 αυγά | Μια καλή μερίδα ψαριών και λαχανικών ψημένα σε αλουμινόχαρτο και ένα αμετάβλητο εσπεριδοειδές | |
| Σάββατο | Επαναλαμβανόμενο μενού Δευτέρας και Πέμπτης | Ένα κομμάτι βραστό ή μαγειρεμένο κρέας με λαχανικά | |
| Κυριακή | Στήθος κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό, σαλάτα ντομάτας και εσπεριδοειδή | Λαχανικό στιφάδο |
Σημείωση! Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά.
Αποτελέσματα: η δίαιτα 1 εβδομάδας δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο ο μηνιαίος «αγώνας», αλλά αν ακολουθήσετε τους κανόνες προσεκτικά, μέχρι την Κυριακή δεν θα μπορείτε να μετρήσετε 2-4 επιπλέον κιλά.
Δίαιτα του Κρεμλίνου
Δεδομένου ότι το περίφημο "Κρεμλίνο" είναι μια άλλη παραλλαγή με θέμα τις πρωτεϊνικές δίαιτες, δεν θα σας ενοχλήσει η πεινασμένη βουή στο στομάχι σας και τα μαλλιά, το δέρμα και οι μύες σας δεν θα υποφέρουν από έλλειψη πρωτεΐνης.
Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους - τηρείται για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Αλλά ως «ανιχνευτής» απαραίτητος για να καταλάβετε πώς σας ταιριάζει αυτή η διατροφική μέθοδος και τι αποτελέσματα να περιμένετε από αυτήν, η περίοδος των επτά ημερών είναι απολύτως δικαιολογημένη.
Επιτρεπόμενα προϊόντα: Οτιδήποτε δεν απαγορεύεται.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- αλεύρι;
- γλυκα;
- πατάτα;
- ρύζι.
Τρόφιμα που περιορίζουν την κατανάλωση:
- λουκάνικα?
- αμυλούχα λαχανικά (εκτός από πατάτες).
- χυμός από συσκευασίες?
- γλυκά φρούτα - σταφύλια, μπανάνες.
Όλα τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη λαμβάνουν έναν ορισμένο αριθμό μονάδων ή μονάδων υδατανθράκων στο σύστημα διατροφής του Κρεμλίνου - y. ε. Έτσι, το κρέας δεν εκχωρείται περισσότερο από 1 πόντος, γαλακτοκομικά προϊόντα - από 3 έως 5. Τα λαχανικά και τα φρούτα, ανάλογα με την περιεκτικότητά τους σε άμυλο και ζάχαρη, μπορούν να τραβήξουν και 2 και 10 πόντους. Λοιπόν, και ο δείκτης των προϊόντων αλευριού συχνά υπερβαίνει τα πενήντα! Η απώλεια βάρους πρέπει να προγραμματίσει τη διατροφή του έτσι ώστε να κερδίσει όχι περισσότερο από 40 cu την ημέρα. μι.
Ένα κατά προσέγγιση μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό | Πόντοι |
| Δευτέρα | Τηγανητά αυγά 4 αυγών με τριμμένο τυρί και μια φέτα άπαχο ζαμπόν | Fishάρια μαγειρεμένα στο φούρνο με μανιτάρια και σαλάτα καλαμάρι με ελιές | μήλο | 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου με ντομάτα και ποτό ζύμωσης | 38 |
| Τρίτη | Πρόχειρο σνακ με βότανα, απλωμένο σε ένα καρβέλι ψωμί και διακοσμημένο με κύκλους από 2 βραστά αυγά | 100 γρ χοιρινό με σαλάτα (ντομάτα, πιπέρι, λάδι) | Νερό | 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ψημένο ή ψητό με την ίδια ποσότητα κουνουπιδιού στον ατμό | 22 |
| Τετάρτη | 2 αυγά και τυρί | Shashlik βοδινού, χοιρινού ή πουλερικού (100 g) και μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά με βούτυρο | Νερό | 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό με μια μέτρια ντομάτα και βότανα, πίνοντας άγλυκο γιαούρτι | 24 |
| Πέμπτη | 4 λουκάνικα, γαρνιρισμένα με 100 g σαλάτα κουνουπίδι | 100 γραμμάρια κλασικό κεμπάπ αρνιού και 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με μανιτάρια | 30 γρ τυχόν ξηρούς καρπούς | 200 γραμμάρια τηγανητό ψάρι και την ίδια ποσότητα φυλλώδη χόρτα | 22 |
| Παρασκευή | Μερίδα τυρί cottage (200 g) με πικάντικα βότανα για γεύση | Χορταστική σαλάτα λαχανικών με ελιές, αυγό και κομμάτια χοιρινού φιλέτου | 30 γρ φιστίκια | 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα ωραίο κομμάτι τυρί (100 γραμμάρια) και κόκκινο κρασί και άγλυκο γιαούρτι πριν τον ύπνο | 29 |
| Σάββατο | Ομελέτα από 2 αυγά με ζαμπόν και 100 γραμμάρια τυρί | Ένα κομμάτι ξηρό τηγάνι ή ψητό κρέας βάρους περίπου 100 g, σαλάτα θαλασσινών και κόκκινο κρασί | μήλο | 200 γραμμάρια ψάρια με μαρούλι (100 γραμμάρια), καρυκευμένα με άγλυκο γιαούρτι | 32 |
| Κυριακή | 4 λουκάνικα γαρνιρισμένα με 100 γρ χαβιάρι σκουός | 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου ψημένο ή ψητό με την ίδια ποσότητα φυλλώδη χόρτα | 30 γρ καρύδια | 200 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, 100 γραμμάρια ντομάτας με άγλυκο γιαούρτι | 39 |
Σημείωση! Ολοκληρώστε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι άγλυκο τσάι ή νερό. Το δείπνο υποτίθεται ότι είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Αποτελέσματα: Πιστεύεται ότι για μια γυναίκα, μια δίαιτα για μία ή δύο εβδομάδες μπορεί να είναι όχι μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης 3 ή και 5 κιλών, αλλά και να βοηθήσει στη σύσφιξη του δέρματος, καθιστώντας το πιο ελαστικό και λείο.
Μεσογειακή διατροφή
Όπως και στην περίπτωση του «Κρεμλίνου», δεν είναι απολύτως σωστό να ονομάζουμε μια σύντομη μετάβαση σε παρόμοιο στυλ διατροφής για μια εβδομάδα δίαιτα για απώλεια βάρους. Το μενού του είναι τόσο ποικίλο, στοχαστικό και σαγηνευτικό που είναι περισσότερο ένα είδος γαστρονομικής φιλοσοφίας που ακολουθείται όλη τη ζωή, παρά ένα αυστηρό σύνολο κανόνων και περιορισμών. Αλλά είναι δύσκολο για ένα άτομο με καθιερωμένες διατροφικές συνήθειες να κυριαρχήσει άμεσα στις αρχές της παραδοσιακής μεσογειακής κουζίνας, οπότε μια ή δύο εβδομάδες που διατίθεται για μια στενή γνωριμία με αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια.
Συμβουλή: Ξεσκονίστε το βαπόρι και ψηστε το! Όλες οι συνταγές για την Εβδομάδα Μεσογειακής Διατροφής επιτρέπουν μόνο τις πιο υγιεινές επιλογές για αντοχή στα τρόφιμα.
Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει σε όσους χάνουν βάρος:
- τρώτε περισσότερα λαχανικά σε κόκκινο, πορτοκαλί και πράσινο χρώμα.
- προσθέστε απλόχερα στη διατροφή φρούτα, ξηρούς καρπούς και φρέσκα βότανα.
- καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως.
- στηριχτείτε σε ψάρια αντί για κρέας και πουλερικά.
- αρωματίστε ό, τι μπορείτε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
- πιείτε τα όλα με κόκκινο κρασί υψηλής ποιότητας.
- μην ξεχνάτε το καθαρό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.
Σημείωση! Μία από τις αρχές της μεσογειακής διατροφής είναι ότι αν κάτι μπορεί να καταναλωθεί ωμό, δεν υπάρχει λόγος να το μαγειρέψουμε.
Σε αυτήν την περίπτωση, η απαγόρευση περιλαμβάνει:
- κόκκινο κρέας;
- ζωικά λίπη?
- ημιτελή προϊόντα ·
- γρήγορο φαγητό;
- σάλτσες από το κατάστημα.
- οτιδήποτε περιέχει συντηρητικά, σταθεροποιητές και βαφές ·
- γλυκά, με εξαίρεση τα αποξηραμένα φρούτα.
Συνιστάται να αντικαταστήσετε τουλάχιστον εν μέρει το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά και να χρησιμοποιήσετε μέλι αντί για ζάχαρη.
Δείγμα μενού της μεσογειακής διατροφής για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Χυλός σε νερό ή γάλα με μια χούφτα μούρα | Η επιλογή σας: φρέσκα φρούτα, σπιτικά μπισκότα βρώμης χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γιαούρτι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα | Fishάρια στον ατμό με λαχανικά | Σαλάτα Caprice |
| Τρίτη | Κατσαρόλα γάλακτος με βότανα ή φρούτα | Ναυτικά ζυμαρικά και κολοκυθάκι στιφάδο | Γιαούρτι με μπανάνα | |
| Τετάρτη | Φρουτοσαλάτα ντυμένη με άγλυκο γιαούρτι | Λαχανικό στιφάδο με βραστό ρύζι, μια φέτα τυρί | Ζυμαρικά με θαλασσινά | |
| Πέμπτη | 2 ομελέτες αυγών με τυρί cottage και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | Ντοματόσουπα, μικρή μπριζόλα, φρέσκα λαχανικά | Γεμιστή πιπεριά | |
| Παρασκευή | Μούσλι φρούτων με γάλα | Fάρια ψημένα με τυρί | Σάντουιτς με τόνο, ντομάτα και τυρί φέτα | |
| Σάββατο | Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με ζαμπόν και τυρί | Σουβλάκια κοτόπουλου με λαχανικά | Σαλάτα αβοκάντο με χυμό λεμονιού και τυρί | |
| Κυριακή | Τυρί Cottage με φρέσκα βότανα και αγγούρι | Φιλέτο ψαριού με ξινή κρέμα και σάλτσα μυρωδικών, ψητά λαχανικά | Οποιαδήποτε θαλασσινά |
Σημείωση! Είναι καλύτερα να μην τρώτε δημητριακά, δημητριακά και ζυμαρικά για δείπνο και να ενισχύσετε την επίδραση της δίαιτας με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
Αποτελέσματα: μετά από μια υπέροχη μεσογειακή επταήμερη συνεδρία, 3-5 κιλά θα φύγουν, τα τζιν θα σας ταιριάζουν καλύτερα, τα μαλλιά σας θα λάμπουν, το δέρμα σας θα σας ενθουσιάσει με μια φρέσκια εμφάνιση και το σώμα σας θα βρει ελαφρότητα και ενέργεια.
Η διατροφή του Malysheva
Η γνωστή τηλεπαρουσιάστρια και πιστοποιημένη διατροφολόγος Elena Malysheva ξεκίνησε τη δική της σειρά διαιτητικών προϊόντων που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς κουραστικούς υπολογισμούς και σπατάλη χρόνου για μαγείρεμα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να φάνε έτοιμα κιτ, ακόμα κι αν μιλάμε μόνο για επτάήμερο «μαραθώνιο απώλειας βάρους».
Ευτυχώς, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σπεύσετε σε φαρμακείο ή εξειδικευμένο κατάστημα για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της τηλεπαρουσιάστριας: αρκεί να λάβετε υπόψη τις αρχές της σωστής απώλειας βάρους που διατυπώθηκαν από αυτήν.
Σύμφωνα με την Elena Malysheva, το μενού διατροφής για απώλεια βάρους - για μια εβδομάδα ή περισσότερο - θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- Χωρίς απεργίες πείνας! Πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερο από 250 g το καθένα.
- Καμία βιασύνη! Η τροφή πρέπει να μασάται προσεκτικά και σχολαστικά, έτσι ώστε η διαδικασία της διάσπασής της να γίνεται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και να ξεκινά ήδη από τη στοματική κοιλότητα.
- Πιο ρευστό! Πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό και πράσινο τσάι την ημέρα.
Σημείωση! Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, δεν συνιστάται η υπέρβαση του ρυθμού των 1200 kcal ημερησίως.
Τα αγαπημένα διαιτητικά τρόφιμα του παρουσιαστή της τηλεόρασης είναι:
- άπαχο κρέας;
- προϊόντα ζύμωσης γάλακτος ·
- δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι μαργαριτάρι, κεχρί.
- λαχανικά, εκτός από αμυλούχα.
- φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.
- οποιαδήποτε χόρτα.
Ταυτόχρονα, μια αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα δεν μπορεί, σε καμία περίπτωση, να περιέχει:
- αλεύρι, με εξαίρεση το ψωμί ολικής αλέσεως.
- γλυκα;
- πατάτες, καρότα και παντζάρια ·
- αλκοόλ.
Σημείωση! Η Malysheva συμβουλεύει να μην συνδυάσετε δημητριακά και ψωμί με προϊόντα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα, και επίσης, εάν είναι δυνατόν, να μειώσετε το χρόνο θερμικής επεξεργασίας των πιάτων.
Ένα κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Malysheva για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Πρόχειρο φαγητό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Φαγόπυρο στον ατμό το βράδυ με λαχανικά και φρούτα | Η επιλογή σας: γκρέιπφρουτ, τυρί με ντομάτα, ελληνική σαλάτα, τυρί cottage, αυγό | Βρασμένο άπαχο κρέας με λάχανο και σαλάτα αγγουριού | Η επιλογή σας: ένα μήλο, ένα πορτοκάλι, μισό ρόδι, γιαούρτι ή κεφίρ με κομμάτια φρούτων, καρύδια | Μήλο ψημένο με αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι |
| Τρίτη | Ομελέτα στον ατμό με ντομάτες και πιπεριές | Κοτολέτα κοτόπουλο με κολοκυθάκια στιφάδο | Λαχανικά ψημένα με μανιτάρια | ||
| Τετάρτη | Πλιγούρι βρώμης στο γάλα με μια χούφτα μούρα | Fishημένο ή βραστό ψάρι με λαχανικό στιφάδο | Ρολά μελιτζάνας με τυρί | ||
| Πέμπτη | Κατσαρόλα λαχανικών με τυρί | Σούπα κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών | Τσιζκέικ στον ατμό | ||
| Παρασκευή | Κριθάρι χυλό με χαβιάρι σκουός | Καφέ ρύζι με αποξηραμένα φρούτα | Βραστά ή ψημένα ψάρια με πράσινα φασόλια | ||
| Σάββατο | Σάντουιτς στήθους κοτόπουλου | Μαγειρεμένο λάχανο με βόειο κρέας | Στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών | ||
| Κυριακή | Χυλό κεχρί με αποξηραμένα φρούτα | Σαλάτα κοτόπουλου ψημένα με τυρί και σαλάτα λαχανικών | Κατσαρόλα τυρί και κεφίρ |
Σημείωση! Ένα από τα κύρια προτεινόμενα προϊόντα διατροφής για την εβδομάδα είναι τα φρέσκα βότανα, τα οποία μπορούν να προστεθούν σε οποιοδήποτε γεύμα και σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Αποτέλεσμα: Η διατροφή του Malysheva σας επιτρέπει να αφαιρέσετε από 3 έως 6 κιλά σε διάστημα επτά ημερών, να κάνετε το στομάχι πιο επίπεδο και τη μέση πιο έντονη.
Ποια δίαιτα για την εβδομάδα είναι καλύτερη - δείτε το βίντεο:
Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και μια ήπια δίαιτα είναι αγχωτική για το σώμα, οπότε η απώλεια βάρους πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, ανεξάρτητα από το αν διαρκεί μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Επιπλέον, οποιοδήποτε στυλ διατροφής έχει τις δικές του αντενδείξεις, επομένως, τα άτομα με χρόνιες ασθένειες και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφασίσουν για την απώλεια βάρους μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
