Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο μια τεράστια πηγή υγιεινών βιταμινών και μετάλλων, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Ανακαλύψτε μια νέα συνταγή για το πώς να κάνετε την φιγούρα σας ελκυστική. Περιεχόμενο:
- Η αρχή της απώλειας βάρους με τη διατροφή αυγών
- Βασικοί κανόνες της δίαιτας των αυγών
- Μενού διατροφής αυγών για την εβδομάδα
Κάθε γυναίκα στον πλανήτη ονειρεύεται τις επιθυμητές παραμέτρους 90-60-90. Αλλά στην εποχή μας είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τις αγαπημένες σου λιχουδιές, ή επιπλέον κιλά εμφανίζονται λόγω του λάθος τρόπου ζωής. Επίσης, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει το ιδανικό σχήμα μετά την εγκυμοσύνη. Μετά από όλα, η φύση παρέχει έτσι ώστε να γίνεις μητέρα πρέπει να ξεχάσεις μια εξαιρετική φιγούρα.
Αλλά για να έχετε το ιδανικό βάρος, χρειάζεστε απλώς πολλή δύναμη θέλησης και μια αισιόδοξη στάση.
Η διατροφή θεωρούνταν πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά η ποικιλία τους σήμερα είναι αρκετά μεγάλη και μερικές φορές είναι δύσκολο να καθοριστεί η επιλογή μιας αποτελεσματικής και ασφαλούς διατροφής για την υγεία. Με την πάροδο του χρόνου, πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους και άλλα μέσα έχουν εμφανιστεί.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τη δίαιτα με αυγά, η οποία έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Θεωρείται απολύτως ασφαλές, καθώς η παρουσία μεγάλης ποσότητας καθαρής πρωτεΐνης (που χρειάζεται ένα άτομο καθημερινά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος) ελαχιστοποιεί την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Εκτός από την υγιεινή πρωτεΐνη που τα αυγά είναι πλούσια, περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα για την ομορφιά και την υγεία. Για παράδειγμα, περιέχουν χρήσιμες ουσίες όπως ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο κλπ. Εξασφαλίζουν τον σωστό μεταβολισμό και έχουν θετική επίδραση στο έργο όλων των οργάνων. Επομένως, τηρώντας τη διατροφή των αυγών, όχι μόνο κερδίζετε το επιθυμητό βάρος, αλλά βελτιώνετε και την υγεία σας.
Η αρχή της απώλειας βάρους με τη διατροφή αυγών
Παρά την ποσότητα θρεπτικών συστατικών που είναι πλούσια τα αυγά κοτόπουλου, είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Ένα αυγό κοτόπουλου περιέχει μόνο 70 kcal. Μια δίαιτα επτά ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 7-10 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, ο συνδυασμός της διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, άσκηση στο γυμναστήριο, φυσική κατάσταση κ.λπ.) παίζει σημαντικό ρόλο. Η δίαιτα με αυγά είναι καλά ανεκτή από το σώμα, παρά την απότομη και μεγάλη απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα αυγά είναι αρκετά χορταστικά και ακολουθώντας μια δίαιτα αυγών, δεν θα πεινάσετε καθόλου. Επίσης, χάρη στις πρωτεΐνες (πρωτεΐνες), το σώμα δεν χάνει το σχήμα του και υπάρχει ενεργή μυϊκή ανάπτυξη. Ο μοναδικός αντένδειξη σε αυτή τη δίαιτα υπάρχει ότι απαγορεύεται σε άτομα που έχουν νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
Βασικοί κανόνες της δίαιτας των αυγών
- Τηρώντας αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα φυτικά ή ζωικά λίπη.
- Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείσετε τη χρήση αλκοολούχων ποτών, γιατί σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα θετικό αποτέλεσμα για το ιδανικό βάρος.
- Εκτός από αυτή τη δίαιτα, υπάρχει η χρήση φρέσκων λαχανικών και φρούτων, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Ο αριθμός αυτών των προϊόντων πρέπει να τηρείται αυστηρά, να μην εναλλάσσεται ή να ακυρώνεται.
- Τα αυγά πρέπει να είναι βρασμένα και, κατ 'εξαίρεση, μπορείτε να ψήσετε ομελέτα στον ατμό. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα αυγά κοτόπουλου μπορούν να αντικατασταθούν με αυγά ορτυκιού. Είναι υπέροχα για εκείνους τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στο κοτόπουλο. Δεδομένου ότι δεν είναι μεγάλα, αντί για ένα κοτόπουλο, πρέπει να πάρετε δύο ορτύκια.
- Η δίαιτα των επτά ημερών με αυγά δεν περιλαμβάνει μόνο αυγά μόνο, αλλά τα εσπεριδοειδή περιλαμβάνονται επίσης στη διατροφή. Επίσης καίνε καλά λίπος και έχουν θετική επίδραση στο σχήμα. Σχεδόν κάθε δίαιτα αναφέρει εσπεριδοειδή τουλάχιστον μία φορά στις προτεινόμενες τροφές.
- Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι απαραίτητη για κάθε δίαιτα. Πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό ημερησίως, επειδή ενώ τηρείτε την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό για ένα άτομο να καθαρίζει το σώμα του από μέσα. Το νερό σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει σημαντικά στον καθαρισμό του σώματος. Επίσης, χρειάζονται πολλά υγρά προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση του σώματος.
- Παρά τα εξαιρετικά αποτελέσματα που δίνει η δίαιτα με αυγά, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απώλεια βάρους περισσότερες από μία φορές κάθε 6 μήνες.
Μενού διατροφής αυγών για την εβδομάδα
Δευτέρα
- πρωινό: 2 αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή χυμός γκρέιπφρουτ (100-200 ml).
- μεσημεριανό: 2 αυγά, βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι και ένα ποτήρι νερό (ακόμα).
- δείπνο: 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη
- πρωινό: 2 αυγά, φυσικός καφές (χωρίς ζάχαρη), ή καλύτερα, πράσινος καφές με τζίντζερ.
- μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών ή στιφάδο λαχανικών.
- δείπνο: 2 αυγά και ένα ποτήρι κεφίρ.
Τετάρτη
- πρωινό: 2 αυγά, χυμός πορτοκαλιού.
- μεσημεριανό: 2 αυγά, βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι.
- δείπνο: 2 αυγά και ένα ποτήρι νερό (χωρίς αέριο).
Πέμπτη
πρωινό: 2 αυγά, 1 γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι καφέ
Παρασκευή
- πρωινό: 2 αυγά, 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι καφέ.
- μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- δείπνο: 2 αυγά και ένα ποτήρι νερό.
Σάββατο
- πρωινό: 2 αυγά και ένα ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ.
- μεσημεριανό: 2 αυγά, 200-250 g θαλασσινού ψαριού στον ατμό.
- δείπνο: 2 αυγά και ένα ποτήρι νερό.
Κυριακή
- πρωινό: 2 αυγά και ένα πορτοκάλι.
- μεσημεριανό: 2 αυγά, βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι.
- δείπνο: 2 αυγά και ένα ποτήρι νερό.
Το μενού διατροφής με αυγά είναι απλό και το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στη νέα δίαιτα. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα αυγό και μπορείτε επίσης να πιείτε νερό χωρίς περιορισμούς, καθώς το νερό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματός σας και θα δημιουργήσει προσωρινά μια αίσθηση πληρότητας.
Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις και τηρώντας όλους τους κανόνες, δεν θα είναι καθόλου δύσκολο για σας να βάλετε σε τάξη το σώμα σας. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε με το θετικό και να εργαστείτε σκληρά για τον εαυτό σας, γιατί το αποτέλεσμα της δίαιτας εξαρτάται από αυτό.
