Το σωστό δείπνο για απώλεια βάρους

2024 Συγγραφέας: Arianna Cook | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 14:33

Χαρακτηριστικά δείπνων αδυνατίσματος. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, συστάσεις διαιτολόγων. TOP 10 Δίαιτα Δείπνο.

Ένα Δείπνο Αδυνατίσματος είναι ένα βραδινό γεύμα που είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας για απώλεια βάρους. Στη διαιτολογία, υπάρχουν συχνά κλήσεις να μην έχετε δείπνο, ώστε να μην υπερφορτώνετε το στομάχι και δεν προκαλείτε περίσσεια σωματικού λίπους. Όμως τον τελευταίο καιρό, οι διατροφολόγοι συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία των βραδινών γευμάτων και τη σωστή προσέγγιση στην προετοιμασία τους. Ας καταλάβουμε τι τρώνε για δείπνο ενώ χάνουν βάρος.

Χαρακτηριστικά των σωστών δείπνων απώλειας βάρους

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία του πρωινού. Δίνει ενέργεια, κορεσμό του σώματος, σας επιτρέπει να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι. Γιατί χρειάζεται δείπνο, δεν το καταλαβαίνουν όλοι. Μερικές φορές προτιμούν να το παραλείψουν για να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει.

Όπως το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, έτσι και το δείπνο παίζει μεγάλο ρόλο στο μεταβολισμό:

• Εξαλείφει την πείνα. Η παρατεταμένη αποχή επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά σε απόθεμα.
• Αποτρέπει την ανεπάρκεια βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• Ανακουφίζει από την αϋπνία: είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι.
• Υποστηρίζει το μεταβολισμό στο επιθυμητό επίπεδο.
• Βοηθά στην ανάρρωση μετά από μια προπόνηση ή μια δύσκολη μέρα.
• Χαλαρώνει, ηρεμεί.

Σπουδαίος! Στο πρόσφατο παρελθόν, αναπτύχθηκε η διατροφή του πολεμιστή, στην οποία ο κύριος ρόλος ανατίθεται στο δείπνο. Αυτό είναι το πιο θρεπτικό γεύμα και θεωρείται απαραίτητο.

Για να απορροφηθούν και να μην εναποτίθενται τρόφιμα με τη μορφή λίπους στο σώμα, το δείπνο πρέπει να είναι σωστά οργανωμένο και προετοιμασμένο.

Οι διατροφολόγοι το αποδίδουν με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Φως. Ένα δείπνο PP για απώλεια βάρους δεν πρέπει να αφήνει αίσθημα βάρους στο στομάχι, διαφορετικά ο ύπνος θα είναι ανήσυχος. Είναι απαραίτητο το φαγητό να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί πλήρως.
• Χρήσιμος. Το σωστό δείπνο απώλειας βάρους προμηθεύει το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα. Δεν αποθηκεύεται στο σώμα ως περίσσεια λίπους.
• Με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους.
• Η μερίδα ενός απλού δείπνου για απώλεια βάρους είναι ελάχιστη, ώστε να μην παραμένει βάρος στο στομάχι.
• Ισορροπημένο, που περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε αναλογία 40/20/40.
• Θρεπτικό για να ικανοποιήσει την πείνα.

Τρώτε πριν από τις 7 το απόγευμα, έτσι ώστε το φαγητό να έχει χρόνο να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί μερικώς. Εάν τρώτε αργά, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται και τα τρόφιμα αποθηκεύονται σε λίπος σε περιττά μέρη.

Για να κάνετε ένα διαιτητικό δείπνο για απώλεια βάρους πραγματικά χρήσιμο, ακολουθήστε τις συστάσεις:

• Φάε πρώτα τα λαχανικά σου. Προετοιμάζουν το στομάχι να αφομοιώσει τα βαριά τρόφιμα.
• Ο όγκος των λαχανικών πρέπει να είναι 2-3 φορές μεγαλύτερος από τα προϊόντα πρωτεΐνης.
• Κατά την απώλεια βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου είναι 300 kcal. Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, αλλά προσπαθείτε να τρώτε σωστά, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 400 kcal.
• Τρώτε ταυτόχρονα. Παρόλο που η γενική σύσταση είναι να μην τρώτε μετά τις 7:00 το απόγευμα, λάβετε υπόψη το πρωινό. Πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον 10 ώρες μεταξύ πρωινού και βραδινού γεύματος. Αν έχετε πρωινό αργά, αλλάξτε και το δείπνο σας.
• Χρησιμοποιήστε ήπια επεξεργασία τροφίμων. Φάτε λαχανικά και φρούτα ωμά αν είναι δυνατόν. Bήστε κρέας, ψάρι, στιφάδο ή ατμό. Εξαλείψτε τα τηγανητά τρόφιμα.
• Μασήστε καλά για να αισθανθείτε χορτάτοι και για να βοηθήσετε το στομάχι σας.
• Μην περιορίζετε το δείπνο μόνο στο γιαούρτι ή το κεφίρ, όπως κάνουν πολλοί που χάνουν βάρος. Αυτά τα τρόφιμα δεν θα είναι σε θέση να χορτάσουν το σώμα και να του προσφέρουν τα απαραίτητα στοιχεία.
• Κάντε μια βόλτα μιάμιση ώρα πριν το βραδινό σας γεύμα για να κάψετε μερικές από τις θερμίδες.
• Εάν πεινάτε πριν κοιμηθείτε, φάτε ένα μήλο, πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη ή κεφίρ.
• Αφήστε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• Πίνετε μισή ώρα μετά το φαγητό: το νερό ξεπλένει το γαστρικό χυμό και επηρεάζει την πέψη.

Το δείπνο σήμερα είναι ένα γεύμα, όταν όλη η οικογένεια μαζεύεται στο τραπέζι. Συχνά όμως δεν μετατρέπεται σε συνομιλία από καρδιά σε καρδιά, αλλά σε παρακολούθηση τηλεόρασης με κατανάλωση γρήγορου φαγητού και πρόχειρου φαγητού. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην ακολουθήσετε αυτήν τη συνήθεια.

Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο ενώ χάνετε βάρος;

Ο κατάλογος των τροφίμων για ένα ελαφρύ δείπνο απώλειας βάρους είναι αρκετά μεγάλος, οπότε όλοι θα βρουν σε αυτό κάτι για να γευματίσουν το βράδυ:

• Πρωτεϊνικές τροφές … Χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, δεν αφήνουν αίσθημα βαρύτητας και αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου απαραίτητα για τη δημιουργία ιστών του σώματος. Επιτρέπεται να τρώτε τυρί, τυρί cottage, βραστά αυγά, βραστό ή στιφάδο άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρι, θαλασσινά.
• Οσπρια … Είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Αφήνουν επίσης ένα άτομο χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως συνιστώνται πριν από ένα μεγάλο βραδινό διάλειμμα στα γεύματα. Φασόλια, φακές, ρεβίθια θα κάνουν.
• Μπαχαρικά με απαλή γεύση … Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα που είναι αναζωογονητικά και οδηγούν σε αϋπνία. Αλλά τα μπαχαρικά, όχι πολύ καυτερά μπαχαρικά θα καταπρανουν, θα χαλαρώσουν και θα προωθήσουν την πέψη (κάρδαμο, τζίντζερ, κόλιανδρο).
• Βλαστημένοι κόκκοι … Είναι πηγή πολλών χρήσιμων ουσιών και τεράστια ποσότητα ενέργειας.
• Χόρτα … Ούτε ένα γεύμα απώλειας βάρους δεν είναι πλήρες χωρίς φυτικές ίνες. Βοηθά στην πέψη των τροφών και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Για φαγητό για δείπνο με απώλεια βάρους, είναι κατάλληλα κρεμμύδια, άνηθος, μαϊντανός, αμάραντος.
• Μανιτάρια … Παρόλο που θεωρούνται βαρύ φαγητό, μικρές ποσότητες θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας και θα παρέχουν στο σώμα πολύτιμες πρωτεΐνες.
• Φυτικά έλαια … Χρησιμοποιείται ως πηγή ακόρεστου λίπους.

Μπορείτε επίσης να καρυκεύσετε το δείπνο με 10% ξινή κρέμα ή μηλόξιδο. Για ποτά, προτιμήστε το τσάι από βότανα, τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τα smoothies ή τους χυμούς. Το φυσικό κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται.

Σπουδαίος! Ο όγκος του υγρού που πίνεται τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 ποτήρι, ώστε να μην υπερφορτώνεται το ουροποιητικό σύστημα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε για δείπνο ενώ χάνετε βάρος;

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δεν είναι κατάλληλα για δείπνο αδυνατίσματος με τη σωστή διατροφή. Προκαλούν μετεωρισμό, βάρος στο στομάχι, πολύ υψηλές σε θερμίδες, οπότε υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής εναπόθεσης λίπους στο σώμα.

Οι ανεπιθύμητες τροφές περιλαμβάνουν:

• φασόλια και μπιζέλια (προκαλούν φούσκωμα).
• κρέμα γάλακτος, λιπαρό γάλα, ξινή κρέμα?
• λαχανικά πλούσια σε άμυλο (πατάτες, τεύτλα, καρότα).
• καλαμπόκι;
• λιπαρό κρέας (χήνα, πάπια, χοιρινό).
• προϊόντα αλευριού (ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, φρέσκο λευκό ψωμί, τηγανίτες ή τηγανίτες) ·
• γλυκα;
• πιάτα και ημιτελή προϊόντα από κρέας και ζύμη (ζυμαρικά, ζυμαρικά, πίτσα, σάντουιτς, ζυμαρικά, belyashi, κ.λπ.)
• νιφάδες καλαμποκιού;
• γρήγορο φαγητό;
• καπνιστά κρέατα, τουρσιά?
• καρύδια, φρούτα (φρέσκα και αποξηραμένα).

Από τα ποτά, τη σόδα, το τσάι ή τον καφέ (αναζωογονούν και οδηγούν σε αϋπνία), το αλκοόλ δεν είναι κατάλληλο για δείπνο.

Αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται βαριά και δεν είναι κατάλληλα για δείπνα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων. Υπάρχουν όμως τρόφιμα που προκαλούν αντιπαραθέσεις σχετικά με τη χρήση τους το βράδυ.

Το λάχανο προκαλεί μετεωρισμό, αλλά έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι πλούσιο σε βιταμίνες, καθαρίζει καλά τα έντερα. Συνιστάται να το προσθέσετε σε σαλάτες σε μικρές ποσότητες.

Οι κόκκοι είναι βραδείς υδατάνθρακες που σας χορταίνουν γρήγορα. Είναι επίσης καλά για την υγεία, περιέχουν πολλά μέταλλα. Αν όμως δεν έχουν χρόνο να χωνέψουν μέσα σε μια νύχτα, η περίσσεια θα πάει στην «αποθήκη λίπους» του σώματος.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση δημητριακών τη νύχτα σε αδύνατες γυναίκες. Αλλά για τους άνδρες, τα άτομα που έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα, η χρήση σύνθετων υδατανθράκων είναι απαραίτητη για ενέργεια. Επιτρέπεται να τρώνε λίγο χυλό πριν κοιμηθούν.

Σπουδαίος! Κατά τη σύνθεση ενός μενού για δείπνο, λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, δώστε προσοχή στην κατάστασή σας.

TOP 10 σωστά δείπνα

Επιλέξτε συνταγές για δείπνα αδυνατίσματος σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις και δυνατότητες. Επιλέξτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους ως ικανοποιητικό και βέλτιστο τρόπο για να χορτάσετε και να χάσετε βάρος. Αν όμως δεν υπάρχει κρέας ή ψάρι στο ψυγείο, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα από τα διαθέσιμα προϊόντα.

Υπάρχουν αρκετοί συνδυασμοί δείπνου που ταιριάζουν σε διαφορετικούς τύπους ανθρώπων:

• Χαμηλές θερμίδες … Ιδανικό για όσους χάνουν βάρος. Τα πιάτα περιλαμβάνουν στιφάδο ή φρέσκα λαχανικά, κοτολέτες λαχανικών, μυρωδικά. Αυτό το δείπνο είναι ιδανικό για χορτοφάγους.
• Πρωτεΐνη … Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι καλό τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Μαγειρεύετε ή βράζετε κρέας ή ψάρι, αυγά, σαλάτες με θαλασσινά για αυτόν. Χρησιμοποιήστε λευκά τυριά, τυρί cottage, μανιτάρια.
• Πίνω … Εάν είστε σε αυστηρή δίαιτα, τα ποτά και τα υγρά γεύματα είναι κατάλληλα: χυμοί από λαχανικά ή άγλυκα φρούτα, smoothies, ζωμό κοτόπουλου, τσάι από βότανα ή κομπόστα.
• Υδατάνθρακας … Αυτή η επιλογή δείπνου συνιστάται για άτομα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Επιτρέπει συνδυασμό κρέατος, ψαριού με φασόλια ή φακές, ρύζι, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, ψωμί σίκαλης, αβοκάντο, ζυμαρικά σκληρού σίτου.

Προσφέρουμε TOP-10 επιλογές δείπνου για απώλεια βάρους με συνταγές:

• ελληνική σαλάτα … Ένα ιδανικό δείπνο που συνδυάζει πρωτεΐνες και λαχανικά. Χορταίνει καλά και δεν προκαλεί αίσθημα βάρους. Για το μαγείρεμα, πάρτε 100 γραμμάρια τυρί φέτα ή τυρί φέτα, 1 κομμάτι κάθε πιπεριά, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και 3 σκελίδες σκόρδο. Κόψτε τα λαχανικά και το τυρί σε μεγάλες φέτες και ανακατέψτε σε ένα μπολ, ψιλοκόψτε το σκόρδο σε ένα μπουκάλι πρέσας και προσθέστε το στη σαλάτα. Αλατοπιπερώνετε το πιάτο με ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ξίδι σταφυλιού 10%.
• Ομελέτα γαλοπούλας … Βράζουμε 150 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας μέχρι να μαλακώσουν, κομμένα σε φέτες. Αλέστε το πιπέρι σε λωρίδες. Μεταφέρετε το φαγητό σε ένα ταψί που έχετε λαδώσει. Χτυπάμε σε 2 αυγά και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Μπορείτε να το μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων: στη συνέχεια βάλτε τα συστατικά για την ομελέτα σε ένα πυρίμαχο πιάτο. Σερβίρετε γαρνιρισμένο με βότανα και μαρούλι.
• Αλέστε με λαχανικά στον ατμό … Μπορείτε αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άπαχο ψάρι. Κόβουμε το κουφάρι σε κομμάτια και μαρινάρουμε σε μπαχαρικά. 100 γραμμάρια κολοκυθάκια και μελιτζάνες, κομμένες σε φέτες. Chιλοκόβουμε 2 ντομάτες και σέλινο. Προσθέστε ένα ζευγάρι τριμμένο σχοινόπρασο. Πασπαλίστε τα λαχανικά με ελαιόλαδο. Τοποθετήστε όλα τα τρόφιμα σε διπλό λέβητα ή τηγάνι και σιγοβράστε μέχρι να μαλακώσουν.
• Κοτολέτες καρότου … Η συνταγή σας επιτρέπει να συνδυάσετε προϊόντα πρωτεΐνης και λαχανικών σε ένα πιάτο. Ξεφλουδίστε 0,5 κιλά καρότα, βράστε και τρίψτε. Βράζουμε 100 ml κρέμα γάλακτος και 50 g σιμιγδάλι και αφήνουμε για λίγο να φουσκώσουν τα δημητριακά. Προσθέστε το αυγό, το αλάτι, το σιμιγδάλι στα καρότα, ανακατέψτε. Ρίξτε τη φρυγανιά σε ένα πιάτο, απλώστε το κέικ καρότου κιμά, βάλτε ένα κομμάτι επεξεργασμένο τυρί μέσα. Σχηματίστε ένα μπιφτέκι και τυλίξτε σε τριμμένη φρυγανιά, έτσι ώστε το τυρί να είναι μέσα. Τηγανίζουμε τα μπιφτέκια από 2 πλευρές σε λίγο λάδι.
• Milfey λαχανικών … Νόστιμο πιάτο λαχανικών, ιδανικό για δείπνο δίαιτας. Βάζουμε τις πιπεριές σε ένα ταψί και ψήνουμε για 7 λεπτά στους 200 βαθμούς. Ξεφλουδίστε τις μελιτζάνες, κόψτε τις σε λεπτές λωρίδες και στείλτε τις στο πιπέρι για άλλα 6 λεπτά. Βγάζουμε τα ψημένα λαχανικά, ξεφλουδίζουμε τις πιπεριές από τη μεμβράνη και τις κόβουμε σε 4 κομμάτια. Κρατήστε τις ντομάτες σε βραστό νερό για ένα λεπτό, αφαιρέστε, ψύξτε σε νερό και ξεφλουδίστε. Ανακατέψτε το μαλακό τυρί κρέμα με ψιλοκομμένα μυρωδικά. Απλώστε τα λαχανικά σε ένα πιάτο σε στρώσεις, αλείψτε το καθένα από αυτά με τυρί και μυρωδικά. Τοποθετήστε το πιάτο στην κατάψυξη για 10 λεπτά. Το βγάζουμε και το πασπαλίζουμε με τριμμένο σκληρό τυρί.
• Σαλάτα φασολιών με ντομάτες … Το πιάτο είναι κατάλληλο τόσο για ένα γιορτινό τραπέζι όσο και για ένα ελαφρύ δείπνο. Μαγειρέψτε τα φασόλια μέχρι να μαλακώσουν (η ποσότητα του συστατικού εξαρτάται από την επιθυμητή ποσότητα σαλάτας). Ξεφλουδίστε την πιπεριά. Μπορείτε να το ψήσετε προηγουμένως για να μαλακώσει η γεύση. Chιλοκόβουμε σέλινο και ντομάτες, κόκκινα και πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό. Ανακατέψτε τα λαχανικά με τα φασόλια σε ένα μπολ. Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο, μουστάρδα, μπαχαρικά.
• Σολομός με μπρόκολο … Το πιάτο δεν είναι φθηνό, αλλά θρεπτικό και υγιεινό. Ρίξτε βραστό νερό σε 4 ντομάτες, ξεφλουδίστε και αλέστε σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ξύδι, αλάτι. Κόψτε το ψάρι σε κομμάτια βάρους 100 g, βάλτε το σε σχάρα και στείλτε το σε προθερμασμένο φούρνο στους 250 βαθμούς. Μαγειρέψτε το μπρόκολο μέχρι να μαλακώσει. Σερβίρετε λαχανικά και ψάρια με σάλτσα ντομάτας.
• Σαλάτα κόκκινου ψαριού … Ένα ελαφρύ διαιτητικό γεύμα που θα χρειαστεί όχι περισσότερο από 5 λεπτά για να μαγειρευτεί. Τοποθετήστε τα φύλλα μαρουλιού σε πιατέλα. Κόψτε το αβοκάντο στη μέση, αφαιρέστε τη μέση και κόψτε σε ροδέλες. Κόψτε 2 ντομάτες σε ημικύκλια. Βάλτε τις ντομάτες σε κύκλο σε ένα πιάτο με φύλλα και μετά το αβοκάντο. Κόψτε 150 γραμμάρια ελαφρώς αλατισμένο κόκκινο ψάρι σε λεπτές φέτες και βάλτε τα λαχανικά. Ανακατέψτε 50 ml ελαιόλαδο με 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού, αλάτι, πιπέρι και 1 κουταλάκι μέλι. Ρίξτε το έτοιμο ντρέσινγκ πάνω στη σαλάτα.
• Κεφτεδάκια κοτόπουλου ορείχαλκου … Μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο πρωτεΐνης. Το πιάτο παρασκευάζεται εύκολα, χάρη στην προσθήκη κρεμμυδιών, το κρέας βγαίνει ζουμερό. Προαιρετικά, μπορείτε να βάλετε ψιλοκομμένες πιπεριές, καρότα, μυρωδικά στον κιμά. Βάλτε το κιμά σε ένα μπολ, προσθέστε αλάτι, πιπέρι, αυγό. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και άλλα λαχανικά, αν θέλετε, σε ένα μπολ μίξερ ή μπλέντερ. Προσθέτουμε πίτουρο βρώμης, ανακατεύουμε και σχηματίζουμε κεφτεδάκια. Τοποθετούμε σε ταψί και ψήνουμε για μισή ώρα.
• Σαλάτα αγγουριού με τόνο … Fάρια με φρέσκα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή δείπνου. Πλένουμε και κόβουμε 3 αγγούρια. Βάλτε τον τόνο από μια φόρμα σε ένα μπολ και πολτοποιήστε με ένα πιρούνι. Chιλοκόβουμε τον μαϊντανό. Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, ρίξτε με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, πασπαλίστε με μαύρο πιπέρι, γαρνίρετε με ελιές.

Τι μπορείτε να φάτε για δείπνο ενώ χάνετε βάρος - δείτε το βίντεο:

Γνωρίζοντας τι να φάτε για δείπνο ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε πάντα να ετοιμάσετε ένα υγιεινό ελαφρύ βραδινό γεύμα. Αυτά τα πιάτα έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, δεν αφήνουν αίσθημα βάρους, κορεάζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά.