Κανόνες διατροφής με λεμόνι. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, τροφή για 2 ημέρες. Αποτελέσματα και κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος.
Η δίαιτα λεμονιού είναι ένας τύπος τροφής που σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε γρήγορα το βάρος, να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης του σωματικού λίπους, να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και να παρέχετε ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με υψηλή οξύτητα στο στομάχι, τάση για καούρα μετά το φαγητό. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας με λεμόνι
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για τη δίαιτα λεμονιού για απώλεια βάρους, οι οποίες διαφέρουν ως προς τον βαθμό περιορισμού των τροφών στη διατροφή και, κατά συνέπεια, στο αποτέλεσμα. Αλλά η βάση της δίαιτας είναι πάντα νερό με χυμό λεμονιού.
Η βιταμίνη C, με την οποία τα λεμόνια είναι πλούσια, επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, καίγοντας το λίπος. Η πολύτιμη ουσία συμμετέχει επίσης ενεργά στην παραγωγή του δικού της κολλαγόνου, επομένως, μετά από μια δίαιτα, μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης όχι μόνο μιας λεπτής φιγούρας, αλλά και ενός τονισμένου, φρέσκου, όμορφου δέρματος προσώπου και σώματος. Η τακτική κατανάλωση εσπεριδοειδών μειώνει την ποσότητα του ανθυγιεινού λίπους και βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της πείνας. Η εισαγωγή του λεμονιού στη διατροφή σας επιτρέπει να αποφύγετε τα συχνά σνακ - τον κύριο εχθρό της λεπτής μέσης και του ελαστικού, τονωμένου δέρματος.
Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας με λεμόνι είναι η ικανότητα να διατηρείται το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να επιστρέφει στο προηγούμενο βάρος. Η μέθοδος βασίζεται στην κατανάλωση πολύ νερού με την προσθήκη χυμού λεμονιού.
Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες αποχρώσεις της διατροφής με λεμόνι. Το νερό με χυμό πρέπει να πίνεται αποκλειστικά μέσω καλαμάκι για να αποφευχθεί η ευαισθησία των δοντιών και η καταστροφή του σμάλτου. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα ή επιθυμία να χρησιμοποιήσετε καλαμάκια, τότε μετά από κάθε χρήση νερού με λεμόνι, πρέπει να ξεπλύνετε καλά το στόμα σας.
Εάν ακολουθείτε δίαιτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρεσκοστυμμένο, αυτοπαρασκευασμένο προϊόν. Ο αγορασμένος χυμός λεμονιού από το σούπερ μάρκετ διαφέρει ως προς τη σύνθεσή του και μπορεί να βλάψει το σώμα εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα. Απλό, καθαρό νερό, χωρίς αέριο, θα κάνει.
Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη έναν εκτεταμένο κατάλογο αντενδείξεων για αυτόν τον τύπο διατροφής. Η δίαιτα λεμονιού δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ελκώδεις βλάβες του πεπτικού συστήματος, υψηλή οξύτητα στο στομάχι, τάση για καούρα, αλλεργικές αντιδράσεις στα εσπεριδοειδή, καταστροφή του σμάλτου των δοντιών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Είναι σημαντικό να ακούτε τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις του σώματος. Με την παραμικρή επιδείνωση της υγείας, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα λεμονιού
Η βασική συνταγή για τη δίαιτα λεμονιού: αραιώστε το χυμό 3 λεμονιών σε 3 λίτρα νερό, χρησιμοποιήστε μια μικρή ποσότητα ελαφρού μελιού ως γλυκαντικό. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λεμονάδα ως κύριο πιάτο, καθώς και πριν και μετά από κάθε γεύμα με τη συμπερίληψη άλλων προϊόντων.
Εάν δεν είναι δυνατόν να τηρήσετε μια αυστηρή έκδοση της δίαιτας λεμονιού, η δίαιτα μπορεί να διαφοροποιηθεί με τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Fάρια και θαλασσινά?
- φρέσκα λαχανικά;
- φυλλώδη λαχανικά;
- φιλέτο κοτόπουλο;
- κουνέλι;
- σούπες και ζωμοί λαχανικών ·
- όσπρια;
- αυγά κοτόπουλου?
- δημητριακά ολικής αλέσεως ·
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- φρούτα, τσάι τζίντζερ?
- φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συνταγή για μια υγιεινή σαλάτα με τζίντζερ με λεμόνι. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- καρύδια - 2-3 πράγματα.
- ελαιόλαδο - 15 ml.
- μήλο - μικρό, άγλυκο, 1 τεμ.
- μέλι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- τζίντζερ - 20 γραμμάρια.
- καρότο - 1, μικρό.
- λεμόνι - 1/3.
Τρίψτε τα καρότα και τα μήλα, προσθέστε ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ, ανακατέψτε. Για να μην σκουρύνει το μήλο, ρίξτε αμέσως μισή μερίδα χυμό λεμονιού πάνω από το μείγμα. Στη συνέχεια, πρέπει να κόψετε προσεκτικά τα καρύδια και να τα αναμίξετε σε ξεχωριστό δοχείο με μέλι, ελαιόλαδο και τον υπόλοιπο χυμό λεμονιού. Ρίξτε τη σαλάτα με το σάλτσα που προκύπτει, ξεκινήστε αμέσως να τρώτε.
Συνταγή για ένα νόστιμο και υγιεινό πιάτο με θαλασσινά και λεμόνι:
- μύδια - φρέσκα ή κατεψυγμένα, 200 γραμμάρια.
- χόρτα;
- λεμόνι - 1/2 τεμ.
- μοβ κρεμμύδι?
- ελαιόλαδο.
Ξεπαγώστε τα μύδια, ξεπλύνετε με άφθονο νερό, βράστε σε αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, κομμένο σε μισούς δακτυλίους, τηγανίστε σε ελαιόλαδο. Προσθέστε μύδια, μερικές φέτες λεμονιού στο σοταρισμένο κρεμμύδι, καλύψτε και σιγοβράστε για 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Ρίξτε χυμό λεμονιού πάνω από το τελικό πιάτο και πασπαλίστε με φρέσκα βότανα.
Η απαγόρευση της δίαιτας λεμονιού περιλαμβάνει απλούς υδατάνθρακες, αγορασμένα κέικ, γλυκά, γλυκά, λιπαρές σάλτσες με πολλή ζάχαρη ή γλυκαντικά, αρτοσκευάσματα με μαγιά, γλυκά, φρέσκο ψωμί από αλεύρι υψηλής ποιότητας, φρούτα και μούρα που είναι πολύ γλυκά, αμυλούχα και γλυκά λαχανικά (πατάτες, καλαμπόκι, παντζάρια). Είναι απαραίτητο να απέχετε από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, γλυκού ανθρακούχου νερού, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Απαγορεύονται επίσης πολύ λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα με τραγανή κρούστα.
Μενού διατροφής με λεμόνι
Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το διήμερο μενού διατροφής με λεμόνι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δυνατό να ρίξετε έως και 2-5 κιλά, ανάλογα με τους αρχικούς δείκτες σωματικού βάρους. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, αλλά η βάση της δίαιτας παραμένει πάντα η ίδια - νερό με χυμό λεμονιού.
Επιλογή αριθμός 1, εκφόρτωση:
- φρούτα εποχής με κεφίρ χαμηλών λιπαρών με βακτηριακό προζύμι, άφθονο νερό με λεμόνι.
- πλιγούρι βρώμης σε νερό ή φυτικό γάλα, μερικά ξινά μήλα, νερό με λεμόνι και μαύρο πιπέρι, χυμό λεμονιού, φυσικό γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους.
- μήλα χωρίς ζάχαρη, ψημένα ή ψημένα στο φούρνο, άφθονο νερό με λεμόνι.
- σαλάτα με τζίντζερ, χυμό λεμονιού, μήλα χωρίς ζάχαρη, καρότα.
- μύδια με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Επιλογή νούμερο 2, σκληρή
: Για 2 ημέρες, καταναλώστε μόνο λεμόνια και νερό με λεμόνι. Αυτή η επιλογή δεν ονομάζεται μάταια "δίαιτα 5 κιλών λεμονιού σε 2 ημέρες", επειδή το προϊόν θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και την καύση λίπους και το σώμα δεν χρειάζεται να καταπονηθεί πολύ για να αφομοιώσει άλλα, πιο βαριά τρόφιμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει και η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί μόνο υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου. Με την παραμικρή επιδείνωση της υγείας, ακυρώστε τη δίαιτα και επιστρέψτε σταδιακά στη συνήθη δίαιτα.
Διαβάστε περισσότερα για τη μονο-δίαιτα κεφίρ
Αποτελέσματα διατροφής με λεμόνι
Τα αποτελέσματα της δίαιτας με λεμόνι εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της συμμόρφωσής της, τους βασικούς δείκτες σωματικού βάρους, καθώς και την ανταπόκριση του κάθε ατόμου στα εσπεριδοειδή.
Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του τύπου διατροφής περιλαμβάνουν έντονο αλκαλοποιητικό αποτέλεσμα, αποβολή τοξικών ουσιών και ευεργετική επίδραση στην ανοσία. Η δίαιτα με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τον τόνο και την κατάσταση του δέρματος.
Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας: δεν υπάρχει δυνατότητα τήρησης της δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις από το πεπτικό σύστημα.
Για να διατηρήσουν και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας με λεμόνι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρήσουν αυτές τις συστάσεις:
- Απορρίψτε τη χρήση απλών υδατανθράκων, εκλεπτυσμένων τροφίμων, αλκοόλ, περίσσειας ζάχαρης και φρουκτόζης, καθώς και πατατάκια, κράκερ, αρτοσκευάσματα, γλυκά που αγοράσατε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
- Για να αποφύγετε την αλλοίωση του σμάλτου, θα πρέπει να ξεπλένετε το στόμα σας μετά από κάθε χρήση λεμονιών ή νερού λεμονιού.
- Δώστε προτίμηση στη μέτρια σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, αναπνοή, γιόγκα, πιλάτες, ποδηλασία, τένις, κολύμπι.
- Για τη μοντελοποίηση του σχήματος, μπορείτε να ακολουθήσετε μια πορεία μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά τις πρώτες 24-72 ώρες μετά την έξοδο από τη δίαιτα, ώστε να μην τεντώσετε τους βρόχους του εντέρου και να μην προκαλέσετε δυσλειτουργία του εντέρου.
Η τήρηση της δίαιτας με λεμόνι συνιστάται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 12 μήνες λόγω του υψηλού κινδύνου βλάβης στο σμάλτο των δοντιών, καθώς και των αρνητικών επιπτώσεων στο πεπτικό σύστημα. Αυτή είναι μια ρητή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία είναι κατάλληλη μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όταν άλλοι τύποι δίαιτας είναι αναποτελεσματικοί.
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα λεμονιού
Οι αναθεωρήσεις της δίαιτας με λεμόνι για απώλεια βάρους είναι ως επί το πλείστον θετικές. Όσοι άνθρωποι πήραν το ρίσκο και δεν φοβήθηκαν την αφθονία του ξινιού στη διατροφή είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων, οι χρήστες σημειώνουν υψηλή απόδοση, ευχάριστη γεύση, χαμηλό κόστος, δυνατότητα να επιτύχουν ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την έλλειψη δυνατότητας μακροχρόνιας τήρησης μιας τέτοιας δίαιτας, πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες από το στομάχι (καούρα, πόνος, πεπτικές διαταραχές). Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες και δεν βοήθησε στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.
Ναταλία, 35 ετών
Ακολούθησα τη δίαιτα με λεμόνι πριν από μερικούς μήνες και είμαι έτοιμος να μοιραστώ τα αποτελέσματα. Μελέτησα πολλές πληροφορίες σχετικά με μια τέτοια διατροφή, ξεκινώντας με τις δικές μου προσαρμογές. Perhapsσως αυτή η εμπειρία να είναι χρήσιμη για κάποιον άλλο. Πρώτα απ 'όλα, προσπάθησα να χρησιμοποιήσω το ρόφημα λεμονιού όχι ως κύριο γεύμα, αλλά για να το συνδυάσω με άλλα πιάτα. Το σώμα μπορεί να δώσει μια απρόβλεπτη αντίδραση σε περίσσεια οξέος στη διατροφή, και εδώ πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Το πρωί έφαγα ως συνήθως (βραστό αυγό, ψωμί χωρίς γλουτένη με ένα κομμάτι βούτυρο, πολλά βότανα, αβοκάντο), μετά το γεύμα - ένα μεγάλο ποτήρι νερό λεμόνι. Για μεσημεριανό γεύμα: okroshka με kvass και νερό με λεμόνι μετά τα γεύματα. Δείπνο: κόψτε τα φρούτα, ρίξτε τα με κεφίρ, στη συνέχεια πιείτε μερικά ποτήρια νερό με λεμόνι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθούσα να κινούμαι περισσότερο, να αποσπούν την προσοχή και να σκέφτομαι λιγότερο το φαγητό. Παραδόξως, δεν ένιωσα κανένα θόρυβο ή άλλα σημάδια πείνας. Perhapsσως αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι προσπάθησα να κάνω το πρωινό το πιο πυκνό, θρεπτικό, με πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, έπινα νερό με λεμόνι όχι μόνο μετά τα γεύματα, αλλά όλη την ημέρα. Ο συνολικός όγκος υγρού που πίνεται ημερησίως είναι περίπου 2 λίτρα. Και το πιο σημαντικό είναι τα αποτελέσματα. Αρχικό βάρος - 62,5 κιλά και μετά τη δίαιτα - 60,2 κιλά. Νομίζω ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι δεν υπήρχαν ιδιαίτεροι περιορισμοί στη διατροφή. Δεν νομίζω ότι μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ συχνά και ελπίζω ότι η προσωπική εμπειρία και τα σχόλια θα είναι χρήσιμα για τους άλλους.
Irina, 27 ετών
Παρά τις πολλές αρνητικές κριτικές σχετικά με τη δίαιτα λεμονιού για το γαστρεντερικό σωλήνα, αποφάσισα να δοκιμάσω αυτό το φαγητό. Μελέτησα πολλές πληροφορίες και βρήκα την καλύτερη επιλογή. Για να μην σπάσει το στομάχι, πιέζω 2 λεμόνια ανά 1 λίτρο νερό. Μου αρέσει πολύ το ποτό στη γεύση και είναι αρκετά κατάλληλο για τους λάτρεις του ξινού. Για αρκετές ημέρες, μπορείτε να καθίσετε αρκετά καλά με μια τέτοια δίαιτα. Προστέθηκε επίσης πιπέρι στο νερό και η γεύση ήταν πολύ ενδιαφέρουσα. Προσθέστε την υπόλοιπη φλούδα και ξύσμα στο smoothie, ανακατέψτε με λίγο μέλι. Σε 48 ώρες, χρειάστηκαν 3 κιλά. Δεν συνιστάται να τηρείτε αυτό το είδος φαγητού για περισσότερες από 2 ημέρες και υποστηρίζω αυτήν τη γνώμη. Το πιο σημαντικό και χρονοβόρο πράγμα δεν είναι να κρατάτε τα λεμόνια για μερικές μέρες και να χάνετε επιπλέον κιλά, αλλά να υποστηρίζετε το αποτέλεσμα. Για αυτό, θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια: εδώ ο αθλητισμός και η σωστή ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και η έγκαιρη ώρα ύπνου θα σας βοηθήσουν. Όπως γνωρίζετε, από τις 10 το βράδυ, αρχίζει να παράγεται αυξητική ορμόνη, η οποία μπορεί να κάψει έως και 0,5 κιλά τη νύχτα, ενώ κοιμόμαστε. Σκοπεύω να επαναλαμβάνω τη δίαιτα λεμονιού περιοδικά, αλλά όχι συχνότερα από μία φορά κάθε έξι μήνες, για να μην βλάψω το στομάχι.
Βαλεντίνα, 42 ετών
Κατάφερα να χάσω 5 κιλά σε δίαιτα με λεμόνι, η οποία είναι πολύ χαρούμενη και έτοιμη να μοιραστώ τις δικές μου εντυπώσεις. Το λεμόνι είναι ένα μοναδικό προϊόν που σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες, να μειώσετε την όρεξη, να αφαιρέσετε τις τοξίνες και τις τοξικές ουσίες. Όταν έμαθα για πρώτη φορά για αυτή τη δίαιτα, σκέφτηκα αμέσως ότι ήταν ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος για γρήγορη φόρμα. Αρχικά, σχεδίαζα να φάω μόνο λεμόνια, αλλά τη δεύτερη μέρα δεν άντεξα και συνέδεσα μερικά ξινά μήλα και κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το βάρος πήγε γρήγορα, δεν ένιωσα καμία ενόχληση από το γαστρεντερικό σωλήνα. Υποψιάζομαι ότι μια μεγαλύτερη νηστεία λεμονιού μπορεί να είναι μη ασφαλής για τη γενική ευημερία και τη λειτουργία του εντέρου. Πρόσθεσα επίσης λίγο δυόσμο και μαύρο πιπέρι στο νερό του λεμονιού για να βελτιώσω τη γεύση. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε σκόπιμα το Σάββατο και την Κυριακή. Το πρωί της Δευτέρας, οι συνάδελφοι σημείωσαν ότι η χροιά έγινε πιο λεία, το υπερβολικό υγρό είχε φύγει, το σώμα έγινε πιο τονωμένο. Εκτός από τη δίαιτα με λεμόνι, προσπάθησα να περπατήσω πολύ στον καθαρό αέρα, πήγα για ύπνο νωρίς το βράδυ (μέχρι τις 22:00) για να μην πεινάσω. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα, αλλά δεν θα έτρωγα μόνο λεμόνια πολύ συχνά. Perhapsσως το επαναλάβω σε 3-4 μήνες. Για να υποστηρίξω αυτό το αποτέλεσμα, τώρα περιορίζω επίσης τη χρήση προϊόντων αλευριού, εγκατέλειψα εντελώς τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, ασχολούμαι με τον αθλητισμό, προσπαθώ να μην τρώω 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Δείτε το βίντεο για τη δίαιτα με λεμόνι:
