Χαρακτηριστικά και αρχές της διατροφής Bormental, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Μενού Bormental δίαιτας για απώλεια βάρους για την ημέρα και την εβδομάδα. Αποτελέσματα, πραγματικές κριτικές.
Η διατροφή Bormental είναι ένα σύστημα τροφίμων που βασίζεται σε αυστηρό υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων. Ως αποτέλεσμα, τα παχύσαρκα άτομα καταφέρνουν να χάσουν βάρος χωρίς να καταφύγουν σε έντονη νηστεία. Αλλά η δίαιτα έχει αντενδείξεις και πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε μια πορεία απώλειας βάρους.
Χαρακτηριστικά της διατροφής Bormental για απώλεια βάρους
Η δίαιτα Bormental για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε το 2001 από τον ψυχοθεραπευτή Valery Romatsky, μαζί με τους διατροφολόγους. Η ιδέα του συγγραφέα βασίζεται σε ψυχοθεραπευτικές τεχνικές σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σύμφωνα με τον δημιουργό της δίαιτας, ο κύριος λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής είναι η διατροφική διαταραχή και η προσπάθεια «εκμετάλλευσης» προβλημάτων και άγχους.
Όταν ακολουθείτε δίαιτα, η έμφαση δεν δίνεται μόνο στις θερμίδες και την αυστηρή τήρηση της δίαιτας, αλλά και στην ψυχολογική εργασία. Ένα άτομο διαμορφώνει μια στάση για να είναι λεπτός και με αυτοπεποίθηση.
Η έννοια του V. Romatsky αποτέλεσε τη βάση των αρχών της κλινικής "Doctor Bormental". Η προσέγγιση για την απώλεια βάρους θεωρείται η πιο προοδευτική, η εμπειρία έχει υιοθετηθεί από Δυτικούς διατροφολόγους.
Αρχές της διατροφής Bormental:
- Χωρίς εξαντλητικές απεργίες πείνας. Όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, αλλά η έμφαση εξακολουθεί να δίνεται σε υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να καταναλώσει όχι περισσότερο από 1000 kcal. Οι αθλητές και τα σωματικά ενεργά άτομα θα χρειαστούν 1200 kcal.
- Σύμφωνα με τη διατροφή, παρέχονται 5-6 γεύματα την ημέρα. Η κατανομή της ημερήσιας δόσης έχει ως εξής: πρωινό - 25%, μεσημεριανό - 40%, δείπνο - 20%, δεύτερο πρωινό - 10%, απογευματινό τσάι ή δεύτερο δείπνο - 5%.
- Το βάρος μιας μερίδας δεν υπερβαίνει τα 200 g.
- Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεϊνικές τροφές (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) κάθε μέρα. Πρέπει να παρέχονται τουλάχιστον 50 g καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα.
- Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό παραμένουν τα πιο βαριά γεύματα. Υπάρχουν τουλάχιστον 2 ελαφριά σνακ ενδιάμεσα.
- Τηρείται η δίαιτα του Δρ Bormental μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος. Όταν εξαφανιστούν οι διακυμάνσεις του σωματικού βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή προσθέτοντας περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα παρακολουθώντας την απόκριση του σώματος.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνταγογραφείται η παρακολούθηση μαθημάτων με ψυχοθεραπευτή για αύξηση των κινήτρων. Συνιστώνται επίσης ομαδικές συνεδρίες με ειδικούς στον διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής.
- Μία φορά την εβδομάδα, τηρείται μια μέρα νηστείας, κατά την οποία τρώνε λαχανικά ή πίνουν κεφίρ.
- Η νηστεία αποκλείεται: οδηγεί σε άγχος και καταστροφές. Αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ πείνας και όρεξης. Το πρώτο γεννιέται ως αίσθηση στο στομάχι, το δεύτερο - στο κεφάλι.
- Τα προϊόντα σε δίαιτα πρέπει να αρέσουν, διαφορετικά η επίδραση της απώλειας βάρους δεν θα έρθει.
- Πρέπει να πίνετε τόσο νερό την ημέρα όσο χρειάζεται το σώμα.
- Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από τη διατροφή σας, χρησιμοποιήστε σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να είναι πολύ βαριά λόγω της μειωμένης περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, τρέξτε το πρωί, περπατήστε περισσότερο.
- Για την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, συνιστάται να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων που να καταγράφει κάθε γεύμα.
- Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας εβδομαδιαίως. Για να αυξήσετε τη γραμμή, μην ξεχάσετε τα περιτυλίγματα, τις περιποιήσεις ομορφιάς, το μπάνιο ή τη σάουνα.
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή προϋποθέτει κατανάλωση όχι μεγαλύτερη από 1000-1200 kcal ημερησίως, αυτά τα στοιχεία είναι μια μέση τιμή. Κάθε άτομο έχει το δικό του διάδρομο θερμίδων ανάλογα με το ύψος, δηλ. ο όγκος μέσα στον οποίο λειτουργεί κανονικά το σώμα και οι επιπλέον θερμίδες δεν αποθηκεύονται ως λίπος.
Για να υπολογίσετε το κατώτερο όριο, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 100 από την τιμή ύψους και να πολλαπλασιάσετε την τιμή που προκύπτει με 10. Για παράδειγμα, ένα άτομο ύψους 160 εκατοστών δεν πρέπει να καταναλώνει λιγότερο από 600 kcal την ημέρα, διαφορετικά μια τέτοια πενιχρή διατροφή είναι επικίνδυνη υγεία.
Για να υπολογίσετε το ανώτερο όριο, προσθέστε 300 kcal στο κάτω (400 kcal εάν ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής). Ένα άτομο με ύψος 160 cm δεν μπορεί να καταναλώσει περισσότερα από 900 kcal την ημέρα, διαφορετικά θα εναποτίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.
Οι υπολογισμοί γίνονται επίσης με βάση το ιδανικό βάρος. Για μια γυναίκα 170 εκατοστών, το ιδανικό βάρος είναι 69 κιλά. Οι υπολογισμοί γίνονται ως εξής: (ightψος - 100) * 1, 15.
Για να πάρετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων την ημέρα, πολλαπλασιάστε το ιδανικό βάρος με 24. Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα με ύψος 170 εκ. Χρειάζεται 1656 kcal την ημέρα. Αλλά αν θέλει να χάσει βάρος, η ενεργειακή αξία του μενού διατροφής Bormental για μια εβδομάδα πρέπει να μειωθεί κατά 20%. Αποδεικνύεται ότι η δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να κυμαίνεται από 1200-1300 kcal.
Το μενού διατροφής Bormental είναι καλό γιατί δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Μπορείτε να τα καταναλώσετε με μέτρο μέσα στο καθορισμένο περιεχόμενο σε θερμίδες. Αλλά δεδομένου ότι η ενεργειακή αξία της δίαιτας μειώνεται σημαντικά, μπορεί να παρατηρηθεί αδυναμία, υπνηλία και μειωμένη ανοσία.
Επίσης, η διατροφή Bormental έχει αντενδείξεις:
- ηλικία κάτω των 18 ετών και μετά από 60 έτη ·
- θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες ·
- Διαβήτης;
- ψυχικές και νευρικές διαταραχές.
- πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες, ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών, τότε σίγουρα θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή Bormental
Στο μενού διατροφής Bormental, η έμφαση δεν δίνεται στην επιλογή προϊόντων, αλλά στη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού και στον όγκο των μερίδων. Τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού επιτρέπονται, αλλά σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τη συνολική ενεργειακή αξία της διατροφής.
Για να φτιάξετε το σωστό μενού, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη. Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση τουλάχιστον 50 g καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα (όχι πρωτεϊνικά προϊόντα!).
Τα επιτρεπόμενα είδη κρέατος περιλαμβάνουν:
- κότα;
- Τουρκία;
- κουνέλι;
- άπαχο χοιρινό ή βόειο κρέας.
Τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια πηγή πολύτιμης πρωτεΐνης. Τα τελευταία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε τα τρώνε σιγά σιγά, 30-40 g την ημέρα. Το κρέας και τα ψάρια χρησιμοποιούνται βραστά ή βραστά.
Επιτρέπεται να πίνετε καθαρό νερό, κομπόστες, τσάι από βότανα, ποτά φρούτων, χυμούς. Λίγη ζάχαρη μπορεί να προστεθεί στο τσάι ή τον καφέ εάν η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού είναι εντός της συνολικής ενεργειακής αξίας της δίαιτας.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή Bormental
Για να είναι επωφελής η διατροφή Bormental για κάθε μέρα, θα πρέπει να αποκλείσετε ή να μειώσετε την ποσότητα τροφίμων με πολλές θερμίδες από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:
- φρέσκα αρτοσκευάσματα, προϊόντα αρτοποιίας.
- ζυμαρικά;
- καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τηγανητά φαγητά.
- αλκοόλ;
- γλυκά, παγωτό?
- σόδα, βιομηχανικά ποτά.
- ζάχαρη.
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί. Αλλά αν χρησιμοποιείτε τα προϊόντα που αναφέρονται, δεν θα μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και να φάτε κλασματικά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 marshmallow ή καραμέλα στο μενού, αλλά μόνο εντός του καθορισμένου περιεχομένου σε θερμίδες.
Τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Είναι ασυμβίβαστα με την απώλεια βάρους, καθώς είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και προκαλούν αύξηση βάρους. Όταν είστε αδύνατοι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό κόκκινο κρασί στο μενού σας.
Μενού Bormental δίαιτας για απώλεια βάρους
Για να συντάξετε τη διατροφή της δίαιτας Bormental για μια εβδομάδα, υπολογίστε πρώτα τον διάδρομο θερμίδων σας χρησιμοποιώντας τον παραπάνω τύπο. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια τρόφιμα θα θέλατε να συμπεριλάβετε στο μενού. Μην ξεχνάτε τα οφέλη για το σώμα. Επικεντρωθείτε σε φρούτα και λαχανικά, κρέας, ψάρι και αυγά, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά σε μικρές ποσότητες. Περαιτέρω επιλογές για το μενού δίαιτας Bormental για την ημέρα και την εβδομάδα, που θα βοηθήσει όλους να χάσουν βάρος.
Μενού Bormental δίαιτας για την ημέρα
Λαμβάνοντας υπόψη το ποσοστό καθενός από τα 5-6 γεύματα, ας προσπαθήσουμε να συνθέσουμε το μενού δίαιτας Bormental για την ημέρα. Εάν κατανοείτε τις βασικές αρχές της διατροφής, δεν είναι δύσκολο να διαφοροποιήσετε προϊόντα και πιάτα στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικούς υπολογιστές θερμίδων και πίνακες θερμίδων για να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων.
Ακολουθεί ένα δείγμα του μενού διατροφής του Bormental για κάθε μέρα:
| Τρώει | Μενού |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 80 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο, 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 ντομάτα, κουλουράκια (1 τεμ.), 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. |
| Μεσημεριανό | 100 γραμμάρια βραστής πέρκα, 2 ψωμιά ολικής αλέσεως, marshmallows (1 τεμ.), 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. |
| Βραδινό | 250 γραμμάρια σούπα μπιζελιού, 100 γραμμάρια βραστό κρέας γαλοπούλας, 100 γραμμάρια σαλάτας τεύτλων, τσάι με μια κουταλιά ζάχαρη και λεμόνι. |
| Απογευματινό σνακ | 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτα. |
| Βραδινό | 140 γραμμάρια ρυζιού στιφάδο με πιπεριά, 100 γραμμάρια αγγουράκια τουρσί, 2 κουφώματα σοκολάτας, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. |
| Δεύτερο δείπνο | 200 γραμμάρια σούπα λάχανου με ξινή κρέμα, 2 ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι κεφίρ με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. |
Εάν ακολουθείτε το υποδεικνυόμενο μενού, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 1200 kcal. Επιπλέον, κάθε γεύμα είναι πλήρες και ισορροπημένο.
Μενού Bormental δίαιτας για την εβδομάδα
Σύμφωνα με το καθορισμένο δείγμα, είναι εύκολο να συντάξετε ένα εβδομαδιαίο μενού εντός του απαιτούμενου θερμιδικού περιεχομένου. Κάντε μια επιλογή τροφίμων που χρειάζονται για τη διαμόρφωση μιας δίαιτας. Διανείμετέ τα για κάθε μέρα, έτσι ώστε τα πιάτα και οι συνταγές για τη διατροφή Bormental να εναλλάσσονται και να σας επιτρέπουν να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
Ένα παράδειγμα μενού διατροφής Bormental ανά ημέρα:
| Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό | Δεύτερο δείπνο |
| Δευτέρα | 2 αυγά, 50 γραμμάρια μπισκότα. ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη, 100 γραμμάρια σαλάτα από φύκια | Τσάι χωρίς ζάχαρη, 2 κουφώματα σοκολάτας | 200 γραμμάρια σούπα μανιταριών, σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο, 100 γραμμάρια βραστές πατάτες, 50 γραμμάρια βραστό ψάρι, τσάι χωρίς ζάχαρη | 100 γραμμάρια σαλάτα ή βινεγκρέτ | 100 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο με 30 γραμμάρια βοείου κρέατος, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη | Ένα φλιτζάνι κεφίρ 1% |
| Τρίτη | Αυγό, 100 γραμμάρια βρασμένο μαργαριτάρι κριθάρι, μήλο, τσάι χωρίς ζάχαρη | Ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 150 γραμμάρια κεράσια | Σούπα λαχανικών, 150 γραμμάρια βραστό ρύζι με μοσχάρι, τσάι με μια κουταλιά ζάχαρη | 100 γραμμάρια μπακαλιάρο, ντομάτα, ψωμί σίκαλης, τσάι χωρίς ζάχαρη | 100 γραμμάρια στιφάδο λάχανο, τσάι με μια κουταλιά ζάχαρη | Ένα φλιτζάνι παγωμένο γάλα |
| Τετάρτη | 80 γρ κοτόπουλο στον ατμό, ντομάτα, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη | Τσάι με marshmallows (1 τεμ.) | 150 γραμμάρια βραστό μολύβι, γλυκό πιπέρι, 100 γραμμάρια βραστά πλιγούρια ρυζιού, πράσινο τσάι | Γκρέιπφρουτ, μοσχαρίσιο στιφάδο με βότανα | Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, μισό ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών | μήλο |
| Πέμπτη | 100 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο με γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη | 1 τηγανίτα, πιπεριά | 200 γραμμάρια λαχανόσουπα, 200 γραμμάρια φρέσκο λάχανο, ψωμί ολικής αλέσεως | 200 γραμμάρια κοτόπουλο, στιφάδο με ντομάτες και πιπεριές, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών | 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | - |
| Παρασκευή | 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη με μπισκότα | Μανταρίνι, 50 καρύδια | 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με λαχανικά, 100 γραμμάρια μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών | Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας, βραστό κοτόπουλο | 200 γραμμάρια σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και αρακά | Παγωτό χωρίς λιπαρά με γάλα |
| Σάββατο | 80 γρ βρασμένο φαγόπυρο με σάλτσα σόγιας, κέικ μαρέγκας με τσάι χωρίς ζάχαρη | 200 γραμμάρια λαχανόσουπα με ξινή κρέμα, 2 ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, 2 μαρμελάδες | 200 γρ πατάτες βραστές, 100 γρ στιφάδο, 150 γρ λάχανο, τσάι με ένα κομμάτι μαρμελάδα | 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 80 γραμμάρια βραστά πλιγούρια ρυζιού, 100 γραμμάρια αγγουράκια τουρσί, τσάι χωρίς ζάχαρη | Μπανάνα με μισό φλιτζάνι κεφίρ | - |
| Κυριακή | Βρασμένο πλιγούρι βρώμης με γάλα, καφές με γάλα, μπανάνα | Ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ | 300 γρ σούπα κουνουπίδι | 150 γραμμάρια φρέσκες φράουλες | 50 γραμμάρια ψημένο κοτόπουλο με τυρί, 200 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο | Τσάι, μήλο |
Λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού Bormental δίαιτας για ένα μήνα.
Αποτελέσματα της δίαιτας Bormental για απώλεια βάρους
Εάν τηρείτε όλους τους κανόνες, ασκείστε με μέτρο, διατηρήστε μια θετική στάση, τα αποτελέσματα στη διατροφή Bormental είναι 6-12 κιλά το μήνα. Το plumb line είναι ήδη ορατό την πρώτη εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έχασαν 2-5 κιλά σε 7 ημέρες.
Η διατροφή του Bormental μπορεί να αποτελέσει τη βάση για τη δημιουργία της δικής σας δίαιτας σωστής διατροφής. Μόλις σταθεροποιηθεί το βάρος σας, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τις θερμίδες σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Πραγματικές κριτικές για τη διατροφή Bormental
Οι κριτικές για τη διατροφή του Bormental είναι ως επί το πλείστον θετικές. Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων σημειώνουν την αποτελεσματικότητά του. Χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι δυνατό να σταθεροποιηθεί το βάρος κυριολεκτικά σε 1-2 μήνες, εάν οι άνθρωποι δεν είναι έντονα παχύσαρκοι. Μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια εξαιρετική φιγούρα στο μέλλον.
Αναστασία, 29 ετών
Μετά την εγκυμοσύνη, ανάρρωσε πολύ. Έμαθα για τη διατροφή του Bormental μέσω Διαδικτύου. Τα προγράμματα επί πληρωμή ήταν ακριβά για μένα και προσπάθησα να χάσω βάρος μόνος μου. Στην αρχή, ήταν δύσκολο να διατηρήσω τη διάθεση, αλλά εγώ ο ίδιος ασχολήθηκα με τον διαλογισμό και μετά από μια εβδομάδα δεν ένιωσα έλλειψη θερμίδων. Υπήρχε δύναμη, αντοχή. Έχασα 6 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Αλεξάνδρα, 34 ετών
Μετά από 30 χρόνια, είναι ήδη δύσκολο να χάσετε βάρος. Εμπνεύστηκα όμως από τη διατροφή του Bormental και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Πήρα το μενού στο Διαδίκτυο, το διόρθωσα και το ακολούθησα αυστηρά. Μέσα σε μια εβδομάδα έχασε 4 κιλά. Με ενέπνευσε, συνεχίστηκε για ένα μήνα. Δεν ένιωσα αδυναμία. Τώρα συνεχίζω να τρώω σχεδόν το ίδιο.
Μαρίνα, 56 ετών
Στη δίαιτα Bormental, έχασα 10 κιλά σε 3 εβδομάδες. Αυτό είναι το προσωπικό μου επίτευγμα, το οποίο προέκυψε μόνο χάρη σε αυτή τη δίαιτα. Θα πω ότι ήταν ηθικά δύσκολο. Είχα όμως προσωπικά κίνητρα και τα κατάφερα. Τώρα το φαγητό σύμφωνα με τον Bormental έγινε σαν αυτόχθονο και πολύ βολικό.
Τι είναι η διατροφή Bormental - δείτε το βίντεο:
