Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ του συστήματος απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες; Ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και ποιες αποθηκεύονται με επιπλέον κιλά; Αρχές σχηματισμού μενού, αποτελέσματα και ανατροφοδότηση για τη διατροφή για τους άνδρες.
Η δίαιτα για τους άνδρες είναι η αρχή της διατροφής, σύμφωνα με την οποία η διατροφή είναι χτισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να εγκαταλείπει αζήτητα αποθέματα ενεργειακών αποθεμάτων. Στους άνδρες, κατά κανόνα, σχηματίζεται περίσσεια λιπώδους ιστού στην κοιλιά. Σχηματίζεται λόγω περίσσειας λιπαρών και υδατανθράκων τροφών στη διατροφή. Οι διατροφολόγοι τονίζουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο επιβλαβή για τους άνδρες, ενώ τα λιπαρά είναι για τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, κατά το σχηματισμό του διατροφικού συστήματος των εκπροσώπων του ισχυρού μισού, λαμβάνεται ως βάση ένας τέτοιος δείκτης όπως ο γλυκαιμικός δείκτης, ο οποίος χωρίζει τους υδατάνθρακες σε γρήγορους και αργούς.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της δίαιτας για τους άνδρες
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι φυσιολογικές διαφορές μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας είναι μόνο στη διαφορετική δομή και αρχή της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές φυσιολογικές διαφορές, συγκεκριμένα, εντελώς διαφορετικός μεταβολισμός, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται μυς και λιπώδης ιστός με διαφορετικούς τρόπους. Ως εκ τούτου, οι αντίθετες προσεγγίσεις στο σύστημα απώλειας βάρους.
Για παράδειγμα, στις γυναίκες, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης στον αγώνα για μια καλή φιγούρα, που δεν περιλαμβάνει μόνο υψηλή δραστηριότητα στην εργασία και στο σπίτι, αλλά και την τακτική άθληση. Ενώ για τους άνδρες για απώλεια βάρους, η δίαιτα έρχεται πρώτη. Μόνο λόγω σωματικής δραστηριότητας και μόνο, ακόμη και πολύ ισχυρής, τόσο επαγγελματικής όσο και αθλητικής, δεν θα είναι δυνατή η μείωση του βάρους. Πρέπει να ξεκινήσετε βάζοντας σε τάξη το σύστημα ισχύος.
Και εδώ πάλι αξίζει να αναφερθεί η διαφορά, αφού οι αρχές της επιλογής τροφίμων για δίαιτες για το ισχυρότερο και ασθενέστερο φύλο είναι σημαντικά διαφορετικές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, τις οποίες ακολουθούν συχνά οι γυναίκες, επηρεάζουν αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση των ανδρών και επίσης χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία, μειωμένη λίμπιντο και έλλειψη ανδρική δύναμη.
Ως εκ τούτου, μιλώντας για τον ορισμό μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά για τους άνδρες, είναι απαραίτητο να λάβουμε ως βάση όχι τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά τη διόρθωση της δίαιτας σύμφωνα με τον γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό υποδηλώνει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνδρες πρέπει να έχουν μέτρια υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα να περιέχουν μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων.
Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο για το πόσο γρήγορα απορροφάται η ζάχαρη στα τρόφιμα και προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτή η θεωρία αναγνωρίστηκε στην αρχή της ύπαρξής της για να βοηθήσει τους διαβητικούς, αλλά σήμερα είναι θεμελιώδης στο έργο πολλών διατροφολόγων. Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ονομάζονται σύνθετοι υδατάνθρακες επειδή απορροφώνται σταδιακά και ενεργοποιούν τον οργανισμό σταδιακά επίσης. Χάρη σε αυτό, γίνεται αποτελεσματικός αγώνας κατά της πείνας. Γι 'αυτό θα πρέπει να αποτελούν τη βάση για το διαιτητικό μενού των ανδρών.
Ενώ τα τρόφιμα με υψηλό δείκτη ονομάζονται γρήγοροι υδατάνθρακες. Απορροφώνται αμέσως και, ως εκ τούτου, όταν υπερπροσφερθούν, προκαλούν την ανάπτυξη λιπώδους ιστού. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο τύπος τροφής εναποτίθεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, δημιουργώντας ένα μεγάλο στρώμα λίπους. Είναι αξιοσημείωτο ότι σε αυτό το μέρος τα λίπη εναποτίθενται συχνότερα στους άνδρες. Το σώμα χρησιμοποιεί την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ενεργειακή αξία των τροφίμων για τις τρέχουσες ενεργειακές ανάγκες, αναπληρώνει το γλυκογόνο στους μυς με τη βοήθειά τους και σχηματίζει εφεδρικά αποθέματα. Στους άνδρες, το μεγαλύτερο μέρος των ενεργειακών αποθεμάτων αποθηκεύεται στις λιπαρές αποθέσεις της κοιλιάς. Στις γυναίκες, οι γρήγοροι υδατάνθρακες εναποτίθενται στην πλάτη, τους μηρούς, τους γλουτούς, κάτω από τους πήχεις.
Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι τα μενού μιας δίαιτας για απώλεια βάρους πρέπει να περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες και να βασίζονται σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς δεν υπερκοσμούν το σώμα με περίσσεια ενέργειας και δεν προκαλούν πείνα για πολύς καιρός.
Αποτελέσματα και αναθεωρήσεις της δίαιτας για άνδρες
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα πιο καυτά θέματα που συζητούνται σε πολλά εξειδικευμένα φόρουμ και ιστότοπους. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό αναθεωρήσεων σχετικά με το θέμα της δίαιτας για άνδρες. Σε γενικές γραμμές, οι απόψεις καταλήγουν στο γεγονός ότι εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σχεδόν πάντα. Εάν δεν τηρηθεί, σημαίνει ότι το διατροφικό σχήμα είναι λανθασμένα κατασκευασμένο ή υπάρχουν ασθένειες που εμποδίζουν αυτή τη διαδικασία.
Ταυτόχρονα, σχολιαστές επισημαίνουν ότι η διαδικασία απώλειας βάρους, δυστυχώς, δεν είναι γρήγορη. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες χάνουν τα πρώτα τους κιλά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες σωστής διατροφής. Σταθερή απώλεια βάρους παρατηρείται για αρκετούς μήνες. Και σε περίπτωση που το βάρος σταματήσει και δεν θέλει να συνεχίσει να μειώνεται, αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως σήμα ότι τώρα οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει επίσης να συνδεθούν με τη διατροφή.
Οι άνδρες που κατάφεραν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα που περιγράφηκε παραπάνω δεν μοιράζονται μόνο συμβουλές, αλλά μιλούν και για τις δυσκολίες που είχαν να αντιμετωπίσουν.
Βλαντιμίρ, 34 ετών, Μόσχα
Το υπερβολικό βάρος είναι πιθανώς ένα πρόβλημα για τους περισσότερους υπαλλήλους γραφείου. Δυστυχώς, το κέντρο γραφείων μας δεν διαθέτει πλήρη τραπεζαρία, υπάρχουν μόνο μικρά καφέ και μπουφές. Τα συνεχή σνακ, η έλλειψη ζεστού φαγητού, μαζί με μια καθιστική ζωή και ένας μεγάλος επαγγελματικός φόρτος εργασίας με οδήγησαν σε βάρος 130 κιλών σε ηλικία 30 ετών. Όταν πήγα σε έναν θεραπευτή για βοήθεια με πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και ζάλη, είπε ότι η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει με απώλεια βάρους. Και συνέστησε η νέα δίαιτα να βασιστεί σε τρόφιμα που περιέχουν τους λεγόμενους αργούς υδατάνθρακες. Δηλαδή, επιστρέφοντας σιγά σιγά τη ζάχαρη στο σώμα και έτσι σταδιακά κορεσμένος με ενέργεια. Αυτή είναι μια ειδική δίαιτα για τους άνδρες. Ομολογώ, μου ήταν δύσκολο να ακολουθήσω μια τέτοια δίαιτα. Όχι τόσο επειδή το φαγητό δεν ήταν νόστιμο, αλλά λόγω της ανάγκης να πάρετε φαγητό μαζί σας στη δουλειά. Ένας άντρας που έρχεται στο γραφείο με καλάθι είναι δικαιολογία για αστεία και πειράγματα. Δεδομένου όμως ότι η ζωή μου διακυβεύεται, αφού δεν πάλευα ήδη με το υπερβολικό βάρος, αλλά με την παχυσαρκία, έπρεπε να αντέξω τα πάντα. Σε ένα χρόνο κατάφερα να χάσω 40 κιλά. Όταν έχασα τις δύο πρώτες μου δωδεκάδες, άρχισα σταδιακά να εισάγω αθλητικές προπονήσεις. Έτσι, κατάφερα να αποφύγω τη χαλάρωση του δέρματος.
Νικήτα Ντμίτριεβιτς, 52 ετών, Ροστόφ
Όταν ήμουν νέος, ασχολιόμουν με τον αθλητισμό, ήμουν πάντα σε φόρμα και ήταν πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Όταν παντρεύτηκε και έκανε παιδιά, δεν υπήρχε χρόνος για προπόνηση. Και το σύστημα τροφοδοσίας έχει αλλάξει. Η γυναίκα μου μαγείρευε πολύ, νόστιμο και χορταστικό. Ως αποτέλεσμα, πάνω από 15 χρόνια οικογενειακής ζωής, έχω αναρρώσει σημαντικά. Ειλικρινά, έγινε και εκείνη καλύτερη. Η απόφαση για δίαιτα πάρθηκε από κοινού. Αλλά όσο κι αν προσπάθησαν, εκείνη τα κατάφερε, αλλά εγώ δεν μπορούσα. Η γυναίκα μου μάλιστα πίστευε ότι έτρωγα κρυφά στην καφετέρια στη δουλειά. Αυτή η κατάσταση με προσέβαλε. Μελέτησα συνταγές για τη διατροφή των ανδρών, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε. Ως εκ τούτου, απευθύνθηκα σε έναν διατροφολόγο που μίλησε για τη διαφορά μεταξύ των συστημάτων απώλειας βάρους σε άνδρες και γυναίκες. Με βοήθησε να δημιουργήσω ένα μηνιαίο μενού με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων. Δη στο τέλος του πρώτου μήνα χρήσης αυτής της δίαιτας, έχασα 6 κιλά. Για τους επόμενους δύο μήνες, έχασα σταθερά άλλα 3-4 κιλά. Ως αποτέλεσμα, έχοντας φτάσει σε ένα άνετο βάρος για μένα, επέκτεινα ελαφρώς το μενού, εισάγοντας σε αυτό μερικά, αν και επιβλαβή, αλλά πολύ αγαπημένα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, καταφέρνω να διατηρώ ένα σταθερό βάρος και μαζί με αυτό ήρθε μια αίσθηση ενέργειας, άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα μετά τον ύπνο και λιγότερο κουρασμένος στη δουλειά.
Yaroslav, 39 ετών, Αγία Πετρούπολη
Αφού διάβασα πολλά στο Διαδίκτυο για μια δίαιτα βασισμένη στη σωστή χρήση γρήγορων και αργών υδατανθράκων, πήρα πολύ με ζήλο αυτή τη θεωρία. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο κάθισα σε μια τέτοια δίαιτα, δεν υπήρχε ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, οι φίλοι μου με συμβούλευσαν να πάω στο γιατρό και να ελέγξω αν όλα είναι εντάξει με τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Πράγματι, αποδείχθηκε ότι υπάρχουν ορισμένα προβλήματα στην πεπτική οδό, ιδιαίτερα στα έντερα. Μόλις εξομάλυνα την εντερική χλωρίδα και προσαρμόσω τις μεταβολικές διεργασίες, η δίαιτα για άνδρες από την κοιλιά έδωσε αμέσως τα αποτελέσματά της.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με μια δίαιτα αδυνατίσματος για άνδρες:
Κάθε δίαιτα που στοχεύει στην απώλεια βάρους πρέπει να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο και να διαμορφώνεται με βάση το φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Μόνο τότε θα δώσει θετικά αποτελέσματα, θα θεραπεύσει το σώμα και θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
