Μάθετε ποιους προσομοιωτές όταν επισκέπτεστε το γυμναστήριο δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε καθόλου και δεν θα σας δώσουν εξωτερικό ή εσωτερικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια όλης της ύπαρξης του bodybuilding, έχουν δημιουργηθεί πολλοί προσομοιωτές. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες λένε ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να μην ωφελήσουν τον αθλητή. Σήμερα θα σας πούμε ποια μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι άχρηστα και γιατί. Συμφωνείτε ότι δεν έχει νόημα να εργάζεστε σε αθλητικό εξοπλισμό που δεν σας βοηθά να προοδεύσετε. Επιπλέον, ορισμένος εξοπλισμός μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Τύπος Lying Leg
Οι μύες των ποδιών είναι από τους ισχυρότερους σε ολόκληρο το σώμα και είναι ικανοί να σηκώνουν μεγάλα βάρη. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον προσομοιωτή, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που είναι κακό. Ως αποτέλεσμα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μπορεί να υποστούν βλάβη. Πρέπει οπωσδήποτε να αντικαταστήσετε αυτήν την άσκηση με τακτικές καταλήψεις, κατά τις οποίες όχι μόνο οι μύες των ποδιών συμμετέχουν ενεργά στην εργασία, αλλά και η πλάτη.
Επέκταση καθισμάτων ποδιών
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτός ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να αντλείτε τους μυς των ποδιών. Ωστόσο, το φορτίο στα γόνατα κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι υψηλό και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Σας συνιστούμε να ανεβείτε σε μια ψηλή πλατφόρμα αντί αυτής της κίνησης. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα ή μια πολυθρόνα.
Καθιστή πρέσα στήθους
Αυτός ο προσομοιωτής, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι αρκετά ασφαλής. Το θέμα είναι ότι κάθε άτομο έχει το ένα χέρι είναι πάντα πιο δυνατό από το άλλο. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού, το αδύναμο χέρι θα συνεχίσει να είναι έτσι. Τα push-ups θα είναι το βέλτιστο υποκατάστατο του προσομοιωτή. Κάνοντας αυτήν την άσκηση, θα μπορείτε να φορτώσετε ομοιόμορφα τους μυς και των δύο χεριών. Μην ξεχνάτε ότι ενώ κάνετε push-ups, εμπλέκονται επίσης οι γλουτοί και οι κοιλιακοί μύες.
Αντλήσεις μυών μηρών
Αρχικά, ο προσομοιωτής παρέχει τη δυνατότητα να εμπλέξει μια μικρή ομάδα μυών. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος δέχονται περιττό στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Η καλύτερη επιλογή για την αντικατάσταση του προσομοιωτή είναι οι καταλήψεις στο ένα πόδι. Αυτή είναι μια δύσκολη κίνηση, αλλά φορτώνει ομοιόμορφα όλους τους μυς στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών.
Ζυγισμένο μοσχάρι ανεβάζει
Με όλες τις θετικές ιδιότητες αυτού του προσομοιωτή, θα πρέπει να θυμόμαστε τον κίνδυνο για τη σπονδυλική στήλη. Εάν εκτελείτε συχνά αυτήν την κίνηση, τότε έχετε εγγυημένο πόνο στην πλάτη. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε να κάνετε κανονικές αυξήσεις των μοσχαριών και να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη.
Μηχανή μπούκλας ποδιών
Οι οπίσθιοι ιμάντες είναι ικανοί για δύο κινήσεις - επέκταση ισχίου και κάμψη γόνατος. Το εν λόγω μηχάνημα επιτρέπει τώρα μόνο τη δεύτερη κίνηση, η οποία είναι μεμονωμένη. Όπως πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας, αυτό το καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό. Επιπλέον, η εκτελούμενη κίνηση από την άποψη της εμβιομηχανικής δύσκολα μπορεί να ονομαστεί φυσική.
Καθιστή μηχανή περιστροφής
Όχι μόνο δεν θα έχετε κανένα όφελος από την εκτέλεση αυτής της κίνησης, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα. Οι αθλητές διαφορετικού ύψους συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσκολία προσπαθώντας να χρησιμοποιήσουν τους μυς που χρειάζονται. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται σημαντικά. Σας συνιστούμε να εκτελείτε διάφορους τύπους σανίδων με τις οποίες μπορείτε να αντλήσετε μεγάλο αριθμό μυών του σώματος.
Breeding Trainer - Leg Aggression
Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού αγαπάται από κορίτσια που αποφάσισαν πρόσφατα να μπουν για γυμναστήριο. Δουλεύοντας στον προσομοιωτή, υπάρχει η αίσθηση ότι το λίπος στην εξωτερική και εσωτερική επιφάνεια του μηρού καίγεται κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει. Ορισμένοι ιδιοκτήτες των αιθουσών σε μια ιδιωτική συνομιλία παραδέχονται ότι αγόρασαν ειδικά αυτόν τον προσομοιωτή για να προσελκύσουν νέους επισκέπτες. Είναι καλύτερο να κάνετε lunges καθώς και squats.
Smith Trainer
Αυτός ο εξοπλισμός μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και μερικοί θεωρούν ότι το μηχάνημα Smith είναι ένα ιδιοφυές σχέδιο. Η ασφάλεια αναφέρεται συχνότερα μεταξύ των πλεονεκτημάτων του προσομοιωτή. Το θέμα είναι ότι ο αθλητικός εξοπλισμός κινείται σε μια αυστηρά προκαθορισμένη τροχιά και δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι θα πέσει πάνω σας. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι πραγματικά καλό.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ενώ εργάζεστε στο μηχάνημα Smith, λιγότεροι μύες εμπλέκονται στην εργασία από ό, τι είναι δυνατόν κατά την εκτέλεση κινήσεων με ελεύθερο βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας απλά δεν θα είναι σε θέση να αντλούν αρμονικά. Επιπλέον, οι κινήσεις στο αυτοκίνητο του Σμιθ γίνονται αφύσικες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ζημιάς. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τις κλασικές βασικές κινήσεις.
Ζυγισμένος εκπαιδευτής δίσκων
Ένας άλλος προσομοιωτής που βρίσκεται σε πολλά γυμναστήρια. Κατατάσσεται μεταξύ των ασφαλών, και για την εκπαίδευση για να εργαστείτε σε αυτό, τις περισσότερες φορές πρέπει να πληρώνετε για τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή. Ωστόσο, όσον αφορά την αποδοτικότητα, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι κατώτερος από την εργασία με συμβατικούς αλτήρες. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε όλα τα σημεία (τρία) σε σύγκριση με το ελεύθερο βάρος. Με τον προσομοιωτή, δουλεύετε μόνο ένα. Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται επίσης και η καλύτερη επιλογή για έναν αθλητή είναι να δουλεύει με ελεύθερα βάρη.
Καθισμένος προπονητής αύξησης μοσχαριών
Αν μιλάμε για το ποια μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι άχρηστα και γιατί, τότε αυτός ο εξοπλισμός άσκησης είναι σίγουρα στη λίστα. Είναι εντελώς άχρηστο, αν και ασφαλές. Εάν έχετε κακή γενετική, τότε οι μύες του μοσχαριού ανταποκρίνονται άσχημα στην άσκηση. Για να τα ενισχύσετε, πρέπει να εργαστείτε με ελάχιστες παύσεις και να κάνετε ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Μπάλα Μπόσου
Μεταξύ όλων των προσομοιωτών που έχουμε ήδη εξετάσει, η μπάλα BOSU είναι η πιο άχρηστη. Δημιουργήθηκε για χρήση στη φυσικοθεραπεία στην αποκατάσταση τραυμάτων και θα μπορούσε πραγματικά να είναι χρήσιμο εκεί. Ωστόσο, τότε κάποιοι προπονητές του επέστησαν την προσοχή και άρχισαν να διαβεβαιώνουν τους θαλάμους τους ότι η προπόνηση σε μια ασταθή επιφάνεια είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με τις κλασικές ασκήσεις.
Πρέπει να θυμάστε ότι οι μύες αναπτύσσονται μόνο εάν δέχονται μέγιστα φορτία. Όταν εργάζεστε με μια μπάλα BOSU, αυτό είναι απλά αδύνατο. Θυμάστε πόσο συχνά στην καθημερινή ζωή βρίσκεστε σε μια ασταθή επιφάνεια; Αν θέλετε να αναπτύξετε ισορροπία, απλώς σκύψτε ή μαζέψτε αντικείμενα πιο συχνά στην καθημερινή ζωή.
Μπότες βαρύτητας
Ευτυχώς, αυτό το μηχάνημα δεν είναι διαθέσιμο σε κάθε γυμναστήριο. Αυτός ο εξοπλισμός άσκησης είναι ένας άλλος υποψήφιος για τον τίτλο της πιο άχρηστης μηχανής άσκησης, επειδή δεν θα έχετε κανένα όφελος από την εργασία με αυτό.
Timemaster
Αυτή η συσκευή ήταν κάποτε δημοφιλής σε διάφορα τηλεοπτικά καταστήματα. Εξωτερικά, ο προσομοιωτής φαίνεται πολύ περίεργος. Εάν είστε σε θέση να ασκηθείτε ενώ κάθεστε μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης, τότε τέτοιες ασκήσεις δύσκολα μπορούν να ονομαστούν φυσικές.
Εκπαιδευτής "Gazelle"
Ο δημιουργός του είναι ο Tony Little, ο οποίος κατάφερε να εισάγει μια μεγάλη ποσότητα άχρηστου εξοπλισμού άσκησης στην φυσική κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Αν θέλετε να μάθετε ποια μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι άχρηστα και γιατί, ελέγξτε τα μηχανήματα του Little.
Πλατφόρμα δόνησης
Αυτό το μηχάνημα γυμναστικής γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος. Στο χώρο εργασίας, οι κραδασμοί θεωρούνται επιβλαβής παράγοντας και χρησιμοποιώντας αυτόν τον προσομοιωτή, εκθέτετε σκόπιμα το σώμα σας σε κούνημα.
Ποδήλατο διαδρόμου
Στην πραγματικότητα, σε αυτή την περίπτωση, είναι δύσκολο να δοθούν σχόλια. Αν συναντήσετε αυτόν τον προσομοιωτή θαύματος, απλώς κοιτάξτε τον και περπατήστε.
Πλαστικά μπουκάλια νερού
Ορισμένοι ιστότοποι γυμναστικής συνιστούν τη χρήση πλαστικών μπουκαλιών νερού αντί για αλτήρες. Είναι πραγματικά δύσκολο να αποκτήσετε έναν κανονικό αθλητικό εξοπλισμό και να προπονηθείτε ήρεμα;
Expander stick
Είναι ένα από τα προϊόντα σε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων υγείας. Η εργασία με μια τέτοια συσκευή είναι εντελώς άσκοπη.
Μασάζ προσώπου
Ρίξτε μια ματιά στη συσκευή και όλα θα γίνουν σαφή χωρίς τα σχόλιά μας. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν πιο ηλίθιο προσομοιωτή.
Ασκήσεις απαγωγής
Συχνά, τα κορίτσια χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο εξοπλισμού άσκησης με την ελπίδα να απαλλαγούν από το περιττό λίπος. Ωστόσο, δεν κατανοούν πλήρως τις αρχές των διαδικασιών λιπόλυσης. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο ενεργά συστέλλονται οι μύες του μηρού, ο λιπώδης ιστός σε αυτήν την περιοχή δεν θα καεί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καρδιο σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης. Εκτός από τις αερόβιες συνεδρίες, σας προτείνουμε να κάνετε lunges barbell για να σφίξετε τους μυς των μηρών σας.
Ισιώνοντας τα χέρια με αλτήρες σε κεκλιμένη θέση
Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται για την άντληση των τρικεφάλων. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε έναν βαρύ αλτήρα, το χέρι κουράζεται γρήγορα και οι μύες δεν λαμβάνουν το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη. Μην νομίζετε ότι η μείωση του βάρους ενός αθλητικού εξοπλισμού θα αλλάξει την κατάσταση προς το καλύτερο. Αντί αυτής της άχρηστης κίνησης, συνιστούμε να κάνετε push-ups στις ανώμαλες μπάρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι αρθρώσεις των αγκώνων δεν αποκλίνουν πολύ στις πλευρές.
Πυγμαχία σκιών με βάρη
Θεωρείται ότι μια τέτοια άσκηση σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τους μυς των βραχιόνων και έτσι να αυξήσετε τη δύναμη του χτυπήματος. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες κινήσεις για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Κατά τη διάρκεια της πυγμαχίας σκιών και της χρήσης βαρών (συχνότερα αλτήρες), δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τις κινήσεις σας, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, για παράδειγμα, έλξεις.
Ζυγισμένες μπούκλες καρπού
Αυτή είναι μια εξαιρετικά συγκεκριμένη κίνηση στην οποία δεν πρέπει καν να ξοδέψετε τον χρόνο προπόνησής σας. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκτελείτε push-ups στα δάχτυλά σας. Ακούγεται πολύ δύσκολο, αλλά με αρκετή ανάπτυξη μυών στο άνω μέρος του σώματος, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα.
Καταλήψεις στο medball
Πολλοί λάτρεις των σπορ ισχυρίζονται στα βίντεο ιστολόγια τους ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Οι επαγγελματίες, πιθανότατα, θα παραμείνουν σιωπηλοί, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να πείσει ένα άτομο. Μην πιστεύετε ότι κάνοντας καταλήψεις με ένα medball θα σας δώσει μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε σύγκριση με μια κλασική άσκηση. Αλλά ο κίνδυνος τραυματισμού θα είναι σημαντικά υψηλότερος.
Σήμερα μιλήσαμε για το ποια μηχανήματα στο γυμναστήριο είναι άχρηστα και γιατί. Εξετάσαμε επίσης μερικές ασκήσεις που σίγουρα δεν πρέπει να συμπεριληφθούν στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Για περισσότερα σχετικά με άχρηστα μηχανήματα και ασκήσεις στο γυμναστήριο, δείτε το παρακάτω βίντεο:
