Αφού διαβάσετε το άρθρο, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή άσκησης για την ανάπτυξη όχι μόνο της φυσικής κατάστασης του σώματος, αλλά και της ψυχικής κατάστασης. Σκοπεύετε να ξεκινήσετε να ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση, αλλά δεν έχετε ακόμη αποφασίσει με τι είδους προπονήσεις θα θέλατε να συνδέσετε τα μαθήματά σας; Στη συνέχεια, φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις γυμναστικής στο γυμναστήριο. Σε γενικές γραμμές, κάθε ένα από τα γυμναστήρια έχει στο οπλοστάσιό του περισσότερα από 200 διάφορα προγράμματα για τη βελτίωση της κατάστασης του σχήματος του σώματος.
Όπως έχει δείξει η πρακτική, η συντριπτική πλειοψηφία των αθλητικών κέντρων χρησιμοποιεί προπονητές δύναμης που έχουν την ικανότητα να εργάζονται με μεταβλητή αντίσταση. Όλοι οι προσομοιωτές που προσφέρουν έχουν επίσης τη δυνατότητα να απομονώσουν μια συγκεκριμένη ομάδα (τους λεγόμενους μυς εργασίας) προκειμένου να αυξήσουν το αποτέλεσμα της προπόνησης.
Ας έρθουμε όμως πιο κοντά στο θέμα της συζήτησης.
Γυμναστική γυμναστικής: Ομαδική καρδιο
Σε τι χρειάζεται αυτό το είδος εκπαίδευσης;
- Βοηθούν στη βελτίωση της δραστηριότητας και της λειτουργίας του ανθρώπινου καρδιαγγειακού συστήματος.
- Βοηθούν στη βελτίωση και ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος στο σύνολό του.
- Ιδανικό για όσους αποφάσισαν να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν χρησιμοποιείτε καρδιο προπόνηση, η διαδικασία καύσης θερμίδων και περιττού λίπους αυξάνεται σημαντικά.
Τι είναι η ομαδική εκγύμναση στη φυσική κατάσταση;
- Πρώτα απ 'όλα, βήμα αερόμπικ. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τον κλασικό τύπο.
- Στη συνέχεια, όλα τα είδη αεροβικής χορού.
Τι ασκήσεις υπάρχουν στη βασική αεροβική;
- Βήματα διαφόρων τύπων και τύπων.
- Ποικίλος άλματα, τα οποία εκτελούνται σύμφωνα με τον ρυθμό της μουσικής.
- Ιπποδρομίες. Εδώ εννοούμε την ποικιλία τους: άλματα στη θέση τους και με την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός, καθώς και άλματα, που σας επιτρέπουν να μετακινήσετε το σώμα σας, για παράδειγμα, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
Αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των ασκήσεων. Σε αυτή την περίπτωση, περιγράφονται τα βασικά, πάνω στα οποία χτίζονται ήδη τα υπόλοιπα. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις, χωρίς εξαίρεση, εκτελούνται σε ρυθμικές μουσικές συνθέσεις.
Το "Βήμα" - μεταφρασμένο από τα Αγγλικά - είναι ένα βήμα. Όλες οι ασκήσεις στη βηματική αερόβια βασίζονται στο βήμα. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό από άλλους τύπους είναι ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια ειδική πλατφόρμα που μοιάζει με ένα συνηθισμένο βήμα.
Αυτό το στάδιο πλατφόρμας επιτρέπει την παραγωγή:
- Διάφορα είδη βημάτων. Συχνά, εκτελούνται με διαφορετικά πλάτη.
- Αναπηδήσεις διαφόρων υψών. Είναι επίσης δυνατό να εκτελεστούν άλματα στην πλατφόρμα και στην πλατφόρμα.
Όλες αυτές οι βασικές ασκήσεις που αναφέρονται θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Κυριολεκτικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα γίνουν πιο τονισμένοι και ανάγλυφοι. Θα αλλάξουν και οι κοιλιακοί σας. Θα πρέπει να το ανεβάσετε, εκτελώντας απλές ασκήσεις με χαρούμενη, ρυθμική μουσική. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα της αερόμπικ στα βήματα είναι ότι σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης ειδικής πλατφόρμας;
- Έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε το ύψος.
- Αλλάζοντας το ύψος, έχετε μια αναντικατάστατη ευκαιρία να αυξήσετε το πλάτος των ασκήσεών σας, και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
- Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων, καθώς θα επιτύχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα.
Όταν παρακολουθείτε ομαδικές προπονήσεις γυμναστικής στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας μια ρυθμιζόμενη πλατφόρμα, θα παρατηρήσετε ότι μπορεί να ασκηθεί εντελώς διαφορετική φυσική κατάσταση και η προσαρμογή ύψους επιτρέπει να επιτευχθεί αυτό.
Εκτός από τις συνηθισμένες προπονήσεις, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διαδικασία μεταμόρφωσης του σώματός σας εγγραφώντας σε είδη χορού αεροβικής όπως:
- Χιπ χοπ;
- Fink αεροβική?
- Λατινική αεροβική κ.λπ.
Όλοι αυτοί οι τομείς διδάσκονται σε οποιοδήποτε γυμναστήριο.
Εκπαίδευση γυμναστικής: «Κυκλική» αεροβική
Οι γυμναστικές ασκήσεις δεν χρησιμοποιούνται εδώ. Επίσης δεν καταφεύγουν στη χρήση του χορού, αλλά δίνεται έμφαση στη χρήση κυκλικών τύπων σωματικής δραστηριότητας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται το ίδιο με γρήγορη, ρυθμική μουσική, η οποία είναι ο κύριος βοηθός στην επίτευξη του αποτελέσματος.
Υπάρχουν επίσης εξαιρέσεις όταν οι κυκλικές ασκήσεις συνδυάζονται με κάποιες τεχνικές γυμναστικής. Για παράδειγμα, κινήσεις βραχίονα ή κορμού. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Ένα ασυνήθιστο χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος προπόνησης είναι η χρήση ενός ποδηλάτου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εσωτερικούς χώρους. Η διαδικασία πηγαίνει έτσι: για 90 λεπτά ένα άτομο πετάει, το οποίο είναι αξιοσημείωτο, ασταμάτητα και συνοδεύεται από χαρούμενη, ρυθμική μουσική. Οι μύες τονώνονται και το βάρος αρχίζει να φεύγει από το σώμα σας γρηγορότερα.
Γυμναστήριο δύναμης και αερόμπικ
Ο κύριος νόμος της φυσικής κατάστασης είναι η αρχή της αρμονίας. Δηλαδή, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνται πρέπει να συνδυάζονται μεταξύ τους χωρίς αποτυχία και να στοχεύουν στην ανάπτυξη και βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος και της ανθρώπινης δύναμης.
Περίπου το 50% των διαθέσιμων δραστηριοτήτων στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης. Όλες οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και του άνω μέρους του σώματος χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο αθλητικό εξοπλισμό:
- Αλτήρες. (Το βάρος τους ποικίλλει).
- Αντλία Barbell.
- Ιατρικές μπάλες.
- Giri.
- Επεκτείνεται. Χρησιμοποιούνται σπάνια και συχνά χρησιμοποιούνται για την αύξηση του βάρους.
Χωρίς εξαίρεση, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς διακοπή. Τα μαθήματα συνοδεύονται πάντα από χαρούμενη, ρυθμική μουσική. Στην αρχή, πραγματοποιείται πάντα προθέρμανση για τη θέρμανση των μυών και στο τέλος της προπόνησης, ψύξη.
Προγράμματα με στοιχεία ανατολίτικων πολεμικών τεχνών
Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου προπόνησης στο γυμναστήριο έγκειται στις ακόλουθες αποχρώσεις:
- Η αερόβια πραγματοποιείται, ή μάλλον ασκήσεις με τη συμπερίληψη στοιχείων ανατολίτικων πολεμικών τεχνών.
- Για παράδειγμα, αερόμπικ με στοιχεία πυγμαχίας, καράτε ή kickboxing.
- Αυτός ο τύπος προπονητικού προγράμματος σας επιτρέπει όχι μόνο να βελτιώσετε τη φυσική ανάπτυξη του σώματός σας, αλλά και να κατακτήσετε τους τύπους πολεμικών τεχνών που μπορούν να είναι χρήσιμοι για αυτοάμυνα.
Προγράμματα ευελιξίας
Οι ασκήσεις σε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης στοχεύουν:
- Αναπτύσσοντας την κινητικότητα των αρθρώσεών σας.
- Δίνοντας ελαστικότητα στους μυς.
- Βελτίωση της κατάστασης των τενόντων και των μυών.
- Βελτιώνοντας το έργο ολόκληρου του σώματός μας.
Το πρόγραμμα ευελιξίας σάς επιτρέπει να αποφύγετε τις ακόλουθες ασθένειες:
- Atrit;
- Arthrosis;
- Ασθένειες που σχετίζονται με το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα.
Πρόγραμμα ευφυούς σώματος
Αυτός ο τύπος προπόνησης γυμναστικής στο γυμναστήριο αποδίδεται από επαγγελματίες εκπαιδευτές στην ομάδα της ευγενικής φυσικής κατάστασης.
Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν:
- Ανακουφίστε το άγχος, για παράδειγμα, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
- Βελτιώστε τη φυσική ανάπτυξη του σώματός σας.
- Σταθεροποιήστε την ψυχική κατάσταση.
- Με τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, είναι ακόμη δυνατό να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες.
Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τη γιόγκα, η οποία είναι τόσο δημοφιλής σήμερα, καθώς και την κινεζική γυμναστική που ονομάζεται "Wushu".
Ποιο είναι το διακριτικό γνώρισμα αυτού του συγκροτήματος από αυτά που περιγράφονται παραπάνω;
Όλες οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την επίτευξη χαλάρωσης και διαλογισμού.
Συνδυασμένοι τύποι αεροβικής γυμναστικής
Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές αρχίζουν να δημιουργούν πολύπλοκες προπονήσεις για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η προσέγγιση ονομάστηκε Versa-training στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής.
Ιδιαιτερότητες:
- Μόνο ένα μάθημα διαρκεί 1 ώρα.
- Τα πρώτα 20 λεπτά της προπόνησής σας είναι αφιερωμένα στην αερόβια άσκηση.
- Το δεύτερο 20λεπτο για προπόνηση δύναμης.
- Και το τρίτο, τα τελευταία 20 λεπτά, είναι αφιερωμένα στο τέντωμα.
Αυτό ισχύει:
- Αλτήρες.
- Μπάρμπελες.
- Λαστιχένια αμορτισέρ.
Ρυθμιζόμενα προγράμματα
Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για την προετοιμασία προγραμμάτων κατάρτισης από τον συγγραφέα. Ο ίδιος ο εκπαιδευτής γράφει ένα σύστημα για την ομάδα, σύμφωνα με το οποίο διεξάγει όλες τις τάξεις. Μουσική συνοδεία, ένας νέος τύπος άσκησης και πολλά άλλα αναπτύσσονται με νέο τρόπο για κάθε ομάδα εκπαιδευομένων.
Άλλες κατευθύνσεις
Είναι συνηθισμένο να αναφερόμαστε σε άλλους τομείς ως εκείνα τα γυμναστήρια στα οποία η προπόνηση πραγματοποιείται με τρόπο αθλητικού παιχνιδιού. Σε αυτά τα γυμναστήρια μπορείτε:
- Παίξε μπάσκετ
- Ποδόσφαιρο
- Σκουός
- Τένις
Και πολλά άλλα τόσο δημοφιλή ομαδικά παιχνίδια.
Αυτό γίνεται έτσι ώστε ένα άτομο που θέλει να αποκτήσει ένα νέο σχήμα σώματος να το επιτύχει με επιταχυνόμενο ρυθμό. Για παράδειγμα, όταν κάνει συνηθισμένες προπονήσεις, ένα άτομο μπορεί όχι μόνο να βαριέται με αυτό, αλλά μπορεί να κουραστεί από την ποικιλία και ο τρόπος διεξαγωγής μαθημάτων με αθλητικά παιχνίδια σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματα και να επιτύχετε παιχνιδιάρικα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ρυθμοπλαστική κατεύθυνση στο fitness
Όπως έχετε ήδη παρατηρήσει, η πλειοψηφία των προγραμμάτων γυμναστικής βασίζονται σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν στοιχεία γυμναστικής και ρυθμού. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, αθλητικές και sokolskaya.
Πιλάτες
Αυτός ο τύπος προπόνησης γυμναστικής στο γυμναστήριο αναπτύχθηκε στις αρχές του περασμένου αιώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατάφερε να γίνει ένας πολύ δημοφιλής τρόπος για να δώσει στο σώμα μια όμορφη κατασκευή. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε ασκήσεις που υιοθετούνται από γυμναστική υπό όρους.
Το σύνολο των ασκήσεων στοχεύει:
- Αύξηση του γενικού μυϊκού τόνου.
- Ανάπτυξη ισορροπίας - εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής.
- Βελτίωση σωματικής διάπλασης.
- Χαλάρωση σώματος και ψυχής.
Όλες οι κινήσεις είναι ελαφριές, αρμονικές και χαριτωμένες.
Γιόγκα
Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτό το είδος προπόνησης γυμναστικής στο γυμναστήριο: τόσο εκείνοι που κάνουν γιόγκα όσο και εκείνοι που μόλις διαβάζουν γι 'αυτό.
- Το πρώτο πράγμα στο οποίο απευθύνεται η γιόγκα είναι η ανάπτυξη του πνευματικού σώματος ενός ατόμου.
- Και μετά από αυτό ακολουθεί η φυσική ανάπτυξη. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι οι αξιοπρέπειες είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά αν μάθετε να τις εκτελείτε όλες, τότε πολλοί θα ζηλέψουν τη φυσική σας κατάσταση.
Είδος γυμναστικής
Όλες οι ασκήσεις αντικατοπτρίζουν πλήρως την ουσία της αερόβιας προπόνησης για την ανάπτυξη του σώματος. Η αεροβική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοση ολόκληρου του σώματος.
Με τον όρο "αερόβιος χαρακτήρας" εννοούμε ασκήσεις:
- Τρέξιμο διαφόρων τύπων.
- Σκι.
- Μια βόλτα με το ποδήλατο.
Προς το παρόν, η αεροβική συμπεριλαμβάνεται ακόμη και σε προγράμματα φυσικής ανάπτυξης στα νηπιαγωγεία.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πραγματικά πολλά είδη εκπαίδευσης. Απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι ιδανικό για εσάς! Προπονηθείτε, βελτιώστε το σώμα σας και καλή τύχη σε εσάς!
Μάθετε τα μυστικά της προπόνησης γυμναστικής από αυτό το βίντεο:
