Πολλοί υπέρβαροι κάνουν δίαιτα. Εδώ θα μάθετε τι σημαίνει σωστή διατροφή, ποιες είναι οι συνέπειες των μονοδιαιτών και αν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι. Περιεχόμενο:
-
Σωστή διατροφή
- Γενικές συστάσεις
- Ο κανόνας των θρεπτικών συστατικών
- Σωστή διατροφή
-
Συνέπειες της μονο δίαιτας
- Από μονο-δίαιτα απειλεί
- Η σωστή προσέγγιση της μονοθεραπείας
- Να φάτε ή να μην φάτε μετά τις 6
Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι λένε ότι όσο πιο αργά πηγαίνουν τα περιττά κιλά, τόσο περισσότερες πιθανότητες να διαρκέσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά πολλές γυναίκες και άνδρες αγνοούν τους κανόνες της σωστής διατροφής και επιλέγουν αυτόν που φέρνει γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Με λάθος προσέγγιση, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο ανακτά το χαμένο βάρος και ακόμη περισσότερο.
Η σωστή διατροφή για επιτυχημένη απώλεια βάρους
Η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα που κορεάζει το σώμα με όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν δώσετε προσοχή εάν η επιλεγμένη δίαιτα φέρνει τα απαραίτητα στοιχεία για την υγεία και λάβετε ως κύριο πράγμα πόσο υπερβολικό βάρος μπορεί να απορριφθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης, κακή κατάσταση του δέρματος, νύχια και γενική εμφάνιση, καθώς και την εμφάνιση και ανάπτυξη οξέων ασθενειών.
Γενικές συμβουλές για απώλεια βάρους
Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή σε μια υγρή διατροφή και να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού κάθε μέρα. Το καθαρό πόσιμο νερό παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο εδώ · οι φυσικοί χυμοί που παρασκευάζονται στο σπίτι, τα τσάγια από βότανα και διάφορα τσάγια είναι επίσης προτεραιότητα, αντί για ανθρακούχα και γλυκά ποτά. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν το φαγητό και 1-2 ώρες μετά το γεύμα.
Όσο για τη χειμερινή περίοδο, όταν δεν υπάρχει μεγάλη ευκαιρία να απολαύσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, χρησιμοποιήστε σκευάσματα βιταμινών και μετάλλων. Τα σύμπλοκα βιταμινών πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα προβλήματα υγείας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αγοράσετε το φάρμακο.
Ο κανόνας των απαιτούμενων στοιχείων
Για να μάθετε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων, πολλοί καταφεύγουν στην απλή φόρμουλα του Brock, όπου 100 (αν είστε άνω των 40 ετών) ή 110 (κάτω των 40 ετών) πρέπει να αφαιρεθούν από το ύψος. Εάν είστε ασθενικοί, τότε θα πρέπει να αφαιρέσετε το 10% από το αποτέλεσμα που έχει ληφθεί, εάν έχετε υπερσθενική σωματική διάπλαση, προσθέστε 10% στο αποτέλεσμα. Λάβετε υπόψη ότι οι γυναίκες και οι άνδρες γίνονται καλύτεροι με την ηλικία και αυτό είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία.
Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, αλλά έτσι ώστε η ενεργειακή αξία της λαμβανόμενης δίαιτας να μειωθεί όχι περισσότερο από 30%.
Η βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνικών τροφών, όπου το 70-80% είναι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, είναι 18-20%. Εάν ένα άτομο όχι μόνο έκανε δίαιτα, αλλά παρακολουθεί ενεργά και το γυμναστήριο, ο κανόνας πρωτεΐνης πρέπει να είναι από 30 έως 35%. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, το μερίδιό τους πρέπει να είναι περίπου 50%, λίπος - 30%.
Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες (τουλάχιστον 25 g την ημέρα), οι οποίες είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μούρα και μανιτάρια και όσπρια. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια μιας μακράς βράσης, οι ίνες που περιέχονται στα λαχανικά χάνονται κατά 50%, οπότε μπορείτε να καταφύγετε καλύτερα στο βράσιμο ή το ελαφρύ τηγάνισμα.
Συνιστάται να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, ιδανικά την ίδια ώρα, κάτι που είναι πολύ απαραίτητο εάν υπάρχουν προβλήματα με τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Κάθε μέρα, δεν πρέπει να λαμβάνονται περισσότερα από 300 mg χοληστερόλης, διαφορετικά μπορεί να υπάρξει επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος και σχηματισμός αθηρωματικών πλακών.
Αρμόδια διατροφή
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν τρώτε λιγότερο συχνά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Για να δοκιμαστούν αυτές οι εικασίες, έγιναν πολλές μελέτες, με αποτέλεσμα να αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα όχι μόνο δεν χάνουν βάρος, αλλά παίρνουν κιλά. Εάν τρώτε σωστά και τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, δεν θα χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τέσσερις ώρες. Το ένα τέταρτο της συνολικής ημερήσιας ποσότητας θερμίδων πρέπει να λαμβάνεται από το πρωινό, 15% - απογευματινό τσάι, 35% - μεσημεριανό, 25% - δείπνο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην επιδεινώσετε την υγεία σας, ξεκινήστε το πρωί σας με ένα πλούσιο πρωινό. Αυτό το μισό της ημέρας μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με γλυκά και σοκολάτα. Εάν έχετε μεγάλη ποσότητα λίπους για πρωινό, τότε για μεσημεριανό γεύμα, προτιμήστε πρωτεϊνικές τροφές με μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και φυτικές ίνες. Αφήστε τη συνήθεια να τρώτε το πρώτο και το δεύτερο πιάτο και επιλέξτε κάτι μεταξύ σούπας και ρυζιού με σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα.
Σε ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να κορεστείτε το σώμα με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα και για δείπνο, να φάτε βραστό ψάρι ή τυρί cottage. Αν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, εγκαταλείψτε τα γλυκά το βράδυ και αντί για ένα πλούσιο γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Το τελικό αποτέλεσμα των μονοδιαιτών
Περπατώντας στην απεραντοσύνη του World Wide Web, μπορείτε να βρείτε μια σημαντική ποσότητα πληροφοριών ότι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς σωματική άσκηση μπορείτε να χάσετε βάρος κατά αρκετά κιλά χρησιμοποιώντας μόνο ένα προϊόν. Παρά το γεγονός ότι οι μονο-δίαιτες λειτουργούν πραγματικά, μπορούν επίσης να φέρουν πολύ αρνητικές συνέπειες, γιατί αν τρώτε το ίδιο προϊόν συνεχώς, το σώμα όχι μόνο δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα από τα απαραίτητα στοιχεία, αλλά παύει επίσης να απορροφήσει καλά ακόμη και το ένα προϊόν που ελήφθη.
Πιθανά μειονεκτήματα των μονοδιαιτών
- Η πιο δημοφιλής μονο-δίαιτα είναι το κεφίρ. Φαίνεται ότι αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα, αλλά στην πραγματικότητα, το κεφίρ από μόνο του δεν μπορεί να κορεστεί το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση κόπωσης, αλλά η περίσσεια πρωτεΐνης έχει βλαβερή επίδραση στο νεφρά. Τα κόπρανα και το δέρμα υποφέρουν επίσης, είναι αυτά τα προβλήματα που προκαλούν περίσσεια βακτηρίων γαλακτικού οξέος. Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και με μια δίαιτα τυροπήγματος.
- Εάν με μια δίαιτα κεφίρ υπάρχει περίσσεια πρωτεΐνης και έλλειψη υδατανθράκων, τότε η δίαιτα μήλου ενεργεί ακριβώς το αντίθετο, η οποία είναι γεμάτη με τους μυς του σώματος και το νευρικό σύστημα. Εάν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις πρωτεϊνικές τροφές.
- Η διατροφή με ρύζι οδηγεί επίσης σε μείωση της μυϊκής μάζας. Τρώγοντας μόνο αυτό το προϊόν, μπορεί να υπάρχει συσσώρευση χολής στη χοληδόχο κύστη, η οποία δεν θα έπρεπε. Ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με αυτήν τη μέθοδο, είναι πολύ πιθανό να σχηματιστούν πέτρες στη χοληδόχο κύστη.
- Μια δίαιτα με μπανάνα μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση κοπράνων, καθώς και σοβαρή υπεργλυκαιμία, αυξημένη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Μια μονο-δίαιτα με τη χρήση οποιωνδήποτε ωμών λαχανικών είναι κακή για το συκώτι και το πάγκρεας.
- Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χάρη στους χυμούς, να γνωρίζετε ότι ένα τέτοιο ποτό αυξάνει μόνο το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, λόγω της έλλειψης φυτικών ινών, τα έντερα υποφέρουν και λόγω της περιεκτικότητας σε οξέα στους χυμούς, ο γαστρικός βλεννογόνος ερεθίζεται.
- Η κατανάλωση μόνο ενός καρότου θα κάνει το δέρμα σας κιτρινωπό, προκαλώντας «ηπατίτιδα καρότου». Με ένα ρόδι, κινδυνεύετε να πάρετε πέτρες στα νεφρά, στα ούρα και στη χοληδόχο κύστη, σε ένα καρπούζι, η ανανέωση των κυττάρων του σώματος διαταράσσεται.
- Δεν οδηγεί σε τίποτα καλό και στεγνό φαγητό. Ως αποτέλεσμα του περιορισμού της πρόσβασης υγρών στο σώμα, το αίμα πυκνώνει και σχηματίζονται αγγειακοί θρόμβοι.
Μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή
Εάν αποφασίσετε να φάτε μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν για μία ημέρα, αυτό δεν είναι μονο-δίαιτα. Μια μέρα νηστείας. Εάν θέλετε να "καθίσετε" σε κεφίρ, μπανάνες ή άλλα προϊόντα για περισσότερο από μία εβδομάδα, τηρήστε μετριοπάθεια στην ποσότητα πρόσληψης τροφής, ώστε αργότερα να μην χρειαστεί να πάτε σε εξειδικευμένο γιατρό για να διορθώσετε τις κακές αλλαγές στο σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι το κεφίρ συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα, ο περιορισμός στη χρήση δημητριακών είναι 3-4 μερίδες, φρούτα-1-1, 5 κιλά.
Μια απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να χρησιμεύσει ως άγχος για το σώμα, επομένως, λίγες ημέρες πριν από τη μετάβαση σε μονο-δίαιτα, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής πριν από μια μονο-δίαιτα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το δείπνο, έτσι ώστε αργότερα η πορεία της απώλειας βάρους και δεν θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα, να περάσει χωρίς κακές συνέπειες για την υγεία. Μετά από μια μονο-δίαιτα, μεταβείτε σταδιακά στην παλιά γνωστή δίαιτα, προσθέτοντας καθημερινά ένα ή άλλο προϊόν χαμηλών θερμίδων και εύκολο στην εκμάθηση στο μενού (βραστό άπαχο κρέας, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων κ.λπ.). Το πλιγούρι βρώμης στο νερό δεν συνιστάται την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα.
Η σωστή προετοιμασία για τη μονο-δίαιτα, η ίδια η δίαιτα και η έξοδος από αυτήν διαρκεί περίπου 2-3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά βάρους.
Αξίζει να φάτε μετά τις έξι
Το να μην τρώτε μετά τις έξι είναι ο κανόνας πολλών γυναικών που αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Είναι όμως πραγματικά, αν δεν τρως το βράδυ, μπορείς να επιστρέψεις την αρμονία ή είναι μύθος; Αξίζει εδώ να αναφέρουμε ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, τα τρόφιμα που δεν έχουν προλάβει να χωνέψουν απλώς «κρέμονται» στο στομάχι, όπου αρχίζουν να σαπίζουν. Ως αποτέλεσμα, το πρωί μπορείτε να ξυπνήσετε με πονοκεφάλους, πρήξιμο και κακή διάθεση, και όχι πολύ μαγειρεμένα τρόφιμα εναποτίθενται στο σώμα με τη μορφή λιπαρών καταθέσεων. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο δεν σημαίνει έξι το βράδυ. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τον βιορυθμό σας, επειδή κάποιος αποκοιμιέται στις 22:00 και κάποιος - στις 2 το πρωί. Εάν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια φαγητό στις 20-21 ώρες. Το κύριο πράγμα είναι να μην πάτε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Ο αγώνας για ένα λεπτό σώμα μπορεί να γίνει το νόημα της ζωής, μερικές φορές σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί διαγιγνώσκουν την ανορεξία. Ταυτόχρονα, οι ίδιοι οι ασθενείς όχι μόνο δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την ασθένειά τους, αλλά ούτε καν παραδέχονται ότι ήρθε η ώρα να «φύγουν» από τις δίαιτες.
Ο φόβος της αύξησης του βάρους κάνει το κόπο του πριν από κάθε γεύμα. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και στη θέα του συνηθισμένου πόσιμου νερού. Δεν είναι εύκολο να πείσεις κάποιον με ανορεξία ότι είναι πολύ αδύνατος. Με αυτήν την ασθένεια, τα μαλλιά πέφτουν, υπάρχει μια απότομη αλλαγή στη διάθεση και επιδείνωση της υγείας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Συχνά, μετά τη σταθεροποίηση του έργου του σώματος, ο ασθενής παραπέμπεται σε ψυχοθεραπευτή και διατροφολόγο.
Συμβουλές βίντεο, ποια είναι καλύτερη - δίαιτα κεφίρ ή φαγόπυρου:
