Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή άκαμπτη διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας και θα εξοικειωθείτε με τις αποτελεσματικές μεθόδους TOP-5 για απώλεια βάρους. Περιεχόμενο:
- Τα υπέρ και τα κατά της σκληρής δίαιτας
- Αντενδείξεις
- Συνέπειες της αυστηρής δίαιτας
-
TOP 5 σκληρές δίαιτες:
- Μοντέλα διατροφής
- Διατροφή με λεμόνι
- Κεφίρ δίαιτα
- Δίαιτα φαγόπυρου
- Διατροφή καρπούζι
Προς το παρόν, πολλές πληροφορίες συγκεντρώνονται στο Διαδίκτυο σχετικά με μια συγκεκριμένη δίαιτα για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για να χάσουν βάρος κατά 2-3 κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, πολλοί καταφεύγουν σε αυστηρές δίαιτες.
Τα υπέρ και τα κατά της σκληρής δίαιτας
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, ξοδεύοντας ελάχιστους οικονομικούς πόρους σε αυτό, οι αυστηρές δίαιτες είναι ιδανικές για εσάς. Προς όφελος της άκαμπτης δίαιτας, μπορείτε να προσθέσετε όχι μόνο χαμηλό κόστος, αλλά και μεγαλύτερη απόδοση, καθώς μπορείτε να χάσετε από 500 g έως 1 kg περιττού βάρους την ημέρα.
Όσον αφορά τα μειονεκτήματα αυτού του υποσιτισμού και τη μη λήψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, είναι αδύνατο να μην σημειωθεί το άγχος που δέχεται το σώμα. Για να μην μετατραπεί η δίαιτα σε θεραπεία, θα πρέπει να διαρκέσει όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Επιπλέον, εάν δεν τηρηθεί η δίαιτα μέχρι το τέλος της δίαιτας, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά.
Οι κύριες αντενδείξεις για σκληρές δίαιτες
Πριν επιλέξετε μια δίαιτα που ταιριάζει στις προτιμήσεις και την υγεία σας, συνιστάται να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- Κρύο.
- Χρόνιες παθήσεις του στομάχου.
- Καρδιακά προβλήματα.
- Εγκυμοσύνη, σίτιση.
- Έφηβοι και παιδιά.
- Κορύφωση.
- Προβλήματα στο συκώτι της χοληφόρου οδού.
- Παγκρεατίτιδα
- Διαβήτης
Συνέπειες σκληρών προγραμμάτων
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε μια μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε ακόμη και να χάσετε ένα κιλό βάρους, αλλά για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες εξόδου από τη δίαιτα. Πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή, διαφορετικά το βάρος δεν θα επιστρέψει μόνο πίσω, αλλά και σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Μην παρασυρθείτε με αυστηρές δίαιτες, καθώς η συνεχής αύξηση και απώλεια βάρους είναι κακή τόσο για την εμφάνιση όσο και για την υγεία. Πριν από μια «απεργία πείνας», φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή διατροφής, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας και επιδεινώσετε προβλήματα υγείας.
Γενικές συστάσεις για να βγείτε από μια άκαμπτη δίαιτα:
- Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
- Προσθέστε σταδιακά ψάρι και άπαχο κρέας στη διατροφή σας.
- Κάντε ήπια άσκηση.
- Το χειμώνα, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών με τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα.
- Δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από την άκαμπτη δίαιτα, μπορείτε να μεταβείτε στη συνήθη θρεπτική τροφή.
TOP 5 προγράμματα απώλειας βάρους
Οι αυστηρές δίαιτες είναι συνήθως κατάλληλες για όσους ετοιμάζονται για ένα σημαντικό γεγονός και θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι σε λίγες μέρες, έχοντας χάσει μερικά κιλά. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αποτελεσματικές δίαιτες που διαφέρουν στη διατροφή και το τελικό αποτέλεσμα του «πειράματος». Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή ένα μήνα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες της διατροφής.
Η άκαμπτη διατροφή των μοντέλων
Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να έχουν μια φιγούρα σαν μοντέλα. Και αν η φύση δεν σας έχει ανταμείψει με χαριτωμένες μορφές, πρέπει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά, καπνιστά και αμυλούχα τρόφιμα. Αυτός είναι ο κανόνας που τηρεί το ωραίο φύλο, του οποίου η ζωή συνδέεται με τις πασαρέλες. Επιπλέον, η γνωστή διατροφή, η οποία έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες με απώλεια βάρους 2 έως 4 κιλών, καταπολεμά πολύ αποτελεσματικά το υπέρβαρο.
Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα βραστό αυγό και τσάι, φυσικά χωρίς ζάχαρη. Χωρίς κουλούρια και σοκολάτα, ακολουθήστε αυστηρά αυτή τη δίαιτα. Για μεσημεριανό γεύμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 125 γραμμάρια τυρί cottage, μετά από 2, 5-3 ώρες, πιάστε ξανά το τυρί cottage, στην ίδια ποσότητα.
Από τις παραπάνω πληροφορίες, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα για μοντέλα περιλαμβάνει το να μην τρώτε μετά τις 14:00. Παρά τις θυσίες αυτές, σε 3 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, συνιστάται η άσκηση.
Υπάρχει επίσης μια δεύτερη έκδοση της διατροφής του μοντέλου, στην οποία πρέπει να καταναλώνετε 1000 θερμίδες την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολλά υγρά, χωρίς ζάχαρη, για να καθαρίσετε το σώμα.
Ξεκινήστε το πρωί σας με δύο μαγειρεμένα αυγά και 50 γραμμάρια άπαχου κρέατος. Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα βουτύρου σε μια φέτα ψωμί, το πράσινο τσάι θα γίνει υγρό. Μετά από μερικές ώρες, πιείτε μια κούπα ζεστό πράσινο τσάι. Όσο για το μεσημεριανό γεύμα, εδώ στο μενού περιλαμβάνονται έως 100 γραμμάρια ψαριού ή κρέατος, σαλάτα (δοκιμάστε να αναμίξετε 300 γραμμάρια φασολιών, μπιζέλια, πράσινη σαλάτα και 1 κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο), μερικά κομμάτια άγλυκα φρούτα και ζεστό τσάι ή νερό Το Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ξανά στις 4:00 το απόγευμα. Το βράδυ, μπορείτε να πίνετε μόνο ζεστό νερό ή πράσινο τσάι, χωρίς φαγητό.
Η δίαιτα για μοντέλα μπορεί να παρασυρθεί όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα, κατά τη διάρκεια της οποίας απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αλατιού και ζάχαρης.
Διατροφή με λεμόνι
Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε μόλις 2 ημέρες. Παρά τις πολλές αντενδείξεις, έχει μεγάλη ζήτηση μεταξύ των κοριτσιών που είναι έτοιμα με κάθε τρόπο να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Κάντε αυτή την ακραία απώλεια βάρους μόνο εάν έχετε υγιές στομάχι και όχι υψηλή οξύτητα. Η μέγιστη συνιστώμενη διάρκεια των διατροφικών περιορισμών είναι 2 ημέρες.
Ανακατέψτε το χυμό από επτά λεμόνια με 1 κουταλιά της σούπας. μέλι και 1 κουτ. κόκκινες και καυτερές πιπεριές. Ρίξτε το παρασκευασμένο μείγμα με νερό (1,5 l). Το ποτό που προκύπτει πρέπει να καταναλώνεται από το πρωί έως το βράδυ, χωρίς φαγητό. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πόνο στο στομάχι ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ - σταματήστε τη διατροφή σας για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.
Μετά από 2 ημέρες, δεν πρέπει να χτυπήσετε φαγητό, να αλλάξετε σταδιακά τη συνήθη διατροφή σας, έτσι ώστε τα κιλά που χάθηκαν να μην επανέλθουν.
Κεφίρ δίαιτα για απώλεια βάρους
Η μονο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες, μετά την οποία μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Απλά πιείτε συνηθισμένο κεφίρ 5-6 φορές την ημέρα. Καταναλώστε ένα με ενάμιση λίτρο ποτό καθημερινά.
Εάν αρνηθείτε να φάτε, θα αισθανθείτε πεινασμένοι, αλλά ξεπερνώντας αυτό το συναίσθημα, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Εάν η πείνα φαίνεται ανεξέλεγκτη, φάτε ένα λαχανικό ή φρούτο.
Μια σκληρή δίαιτα εννέα ημερών με το ίδιο κεφίρ θα σας επιτρέψει να χάσετε 8-9 κιλά. Τις πρώτες 3 ημέρες, εκτός από κεφίρ, μπορείτε να φάτε ανάλατο ρύζι σε ποσότητα 100 γρ. Στη συνέχεια, η δίαιτα για τις επόμενες τρεις ημέρες θα πρέπει να περιλαμβάνει κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε οποιαδήποτε ποσότητα και 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου. Τις τελευταίες τρεις ημέρες, συνδέστε φρέσκα μήλα με κεφίρ.
Τα κύρια πλεονεκτήματα ενός ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος:
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Ένα εξαιρετικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα.
- Καλή πέψη των πρωτεϊνών.
- Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
- Προωθεί την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
- Χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν νεφρικά προβλήματα ή υψηλή οξύτητα του γαστρικού υγρού.
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει απώλεια βάρους έως 20 κιλά σε 30 ημέρες και ανήκει στην ακραία κατηγορία. Ετοιμαστείτε για την έναρξη της δίαιτας το βράδυ βυθίζοντας το φαγόπυρο σε νερό (για 10-12 ώρες). Ξεκινήστε το πρωινό με χυλό, χωρίς λάδι, ζάχαρη και αλάτι. Μπορείτε να το πιείτε με κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 1 λίτρο την ημέρα). Την τελευταία φορά που μπορείτε να φάτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και μόνο φαγόπυρο. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα φαγόπυρου ή νερού που καταναλώνεται. Ακόμα κι αν αγαπούσατε πάντα το φαγόπυρο, αυτό το προϊόν μπορεί να βαρεθεί σε ένα μήνα.
Το φαγόπυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες απαραίτητες για ζωτική δραστηριότητα. Έτσι το ασβέστιο καταπολεμά την τερηδόνα και κάνει τα νύχια πιο δυνατά, το μαγνήσιο σώζει από την κατάθλιψη και το κάλιο έχει καλή επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Αλλά αν τις πρώτες ημέρες αισθανθήκατε αλλαγές όχι προς το καλύτερο στο γαστρεντερικό σωλήνα, μεταβείτε σε μια πλήρη διατροφή.
Καρπούζι σκληρή δίαιτα
Ποιος δεν αγαπά το καρπούζι;! Αυτό το φυσικό γλυκό όχι μόνο ευχαριστεί με την ιδιαίτερη γεύση και το φρέσκο άρωμά του, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε μόνο καρπούζι σε ημερήσια ποσότητα 1 κιλού πολτού ανά 10 κιλά σωματικού βάρους, ανά πάσα στιγμή. Απλώς ξεχάστε τα υπόλοιπα προϊόντα για την έβδομη ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι ή πόσιμο νερό ως ποτό.
Αν νομίζετε ότι μια σκληρή δίαιτα καρπουζιού είναι πολύ σκληρή για εσάς. Δοκιμάστε την πιο ήπια εκδοχή, όπου το φαγητό δεν είναι μόνο καρπούζι, αλλά και ψωμί σίκαλης (ένα γεύμα - έως δύο φέτες ψωμί). Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να παραταθεί σε 8-10 ημέρες.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα μετά από μια δίαιτα, συνιστάται να τηρείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης-υδατανθράκων και να ξεκινήσετε το δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποκλείσετε το αλεύρι, τα γλυκά, τα καπνιστά και τα λιπαρά τρόφιμα.
Υπάρχει επίσης μια τρίτη έκδοση της δίαιτας εκφόρτωσης σε καρπούζια, σχεδιασμένη για 5 ημέρες με απώλεια βάρους 3-5 κιλών. Η δίαιτα μιας τέτοιας απώλειας βάρους περιλαμβάνει καρπούζι και μη θρεπτικά πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα. Για πρωινό, φάτε έως 200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και πιείτε μια κούπα πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε κάποιο είδος δημητριακών (ρύζι ή φαγόπυρο, για παράδειγμα) σε ποσότητα έως 250 γρ. Για ένα απογευματινό σνακ, περιποιηθείτε το σώμα σας με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών ή τυρί χαμηλών λιπαρών, για δείπνο-ρύζι Το Όσον αφορά το καρπούζι (πολτός φρούτων ή χυμός), τότε αυτό το προϊόν θα πρέπει να χρησιμεύσει ως σνακ.
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας καρπουζιού περιλαμβάνουν υψηλή απόδοση σε σύντομο χρονικό διάστημα, μικρό οικονομικό κόστος, πολύτιμη σύνθεση των φρούτων, καθώς και καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Το καρπούζι έχει διουρητικές και χολερετικές ιδιότητες, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας οξέος-βάσης. Αλλά, όπως κάθε άλλος τύπος δίαιτας, έχει τις δικές του αντενδείξεις. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά και το ουρογεννητικό σύστημα, τα καρπούζια θα επιδεινώσουν μόνο μια ήδη κακή κατάσταση. Επίσης, δεν συνιστάται η κατάχρηση καρπουζιών για γαστρίτιδα και σακχαρώδη διαβήτη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, ίσως αντί για αυστηρές δίαιτες, θα πρέπει να σκεφτείτε ημέρες νηστείας που διαρκούν μόνο μία ημέρα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι ημέρες νηστείας είναι ακόμη ευεργετικές για το σώμα.
Συμβουλές βίντεο για απώλεια βάρους:
