Επιδιώκοντας τις καλύτερες μορφές, πολλές ακολουθούν διαφορετικές δίαιτες, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια είναι η δίαιτα διαίρεσης 90 ημερών. Περιεχόμενο:
- Γενικές συστάσεις
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- Αντενδείξεις
- Διατροφή και η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα
-
Συνταγές για:
- Κύκλος πρωτεΐνης
- Υδατάνθρακας
- Αμυλώδης
- Βιταμίνη
Σε μια προσπάθεια να επιτύχουν καλύτερο σχήμα, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε κάθε είδους δίαιτα. Ορισμένα προγράμματα μπορούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες, ενώ άλλα, αντίθετα, θα καταλήξουν σε αποτυχία. Συχνά, μετά από μια αναλφάβητη έξοδο από τη διατροφή, το περιττό βάρος επανέρχεται. Οι καλύτερες τεχνικές απώλειας βάρους βοηθούν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διορθώσετε την υγεία σας προς το καλύτερο, μία από αυτές είναι η ξεχωριστή δίαιτα 90 ημερών.
Γενικές συστάσεις για ξεχωριστή δίαιτα
Η δίαιτα, η οποία διαρκεί τρεις μήνες, αναπτύχθηκε από δύο φίλους από τη Σλοβενία. Ο λόγος για τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους ήταν η επιθυμία να βοηθήσουμε γυναίκες που δεν ήθελαν να χάσουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες είναι βαρετές και επώδυνες. Με βάση αυτό, εφευρέθηκε ένα πρόγραμμα γεύματος, το οποίο, αν και δεν ανήκει στην κατηγορία των γρήγορων δίαιτων, σας επιτρέπει να τρώτε διάφορα διατροφικά συστατικά, απολαμβάνοντας τον εαυτό σας με πολλά νόστιμα πιάτα. Είναι πολύ εύκολο να τηρήσετε τη διατροφή της δίαιτας, καθώς όλοι οι περιορισμοί είναι προσωρινοί, επειδή το μενού αλλάζει κάθε μέρα. Γενικές διατροφικές συμβουλές. Αναπτύχθηκε από συγγραφείς από τη Σλοβενία, τα ακόλουθα:
- Τις πρώτες μέρες, συνιστάται να είστε υπομονετικοί. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει τη δίαιτα και δεν θα παρατηρήσετε καν ότι είστε σε δίαιτα.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους για τρεις μήνες, όπως θα έπρεπε, αλλιώς κανείς δεν θα σας εγγυηθεί ότι τα επιπλέον κιλά που χάθηκαν δεν θα επιστρέψουν. Μην ξεχάσετε να ζυγιστείτε και να μετρήσετε τον όγκο σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα των 90 ημερών για να παρατηρήσετε τις αλλαγές στο μέλλον.
- Μην εγκαταλείψετε το περπάτημα και την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους και θα βοηθήσει στην τόνωση του σώματος.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού καθημερινά, αποκλείστε όλα τα αλκοολούχα ποτά.
- Όσον αφορά τα τρόφιμα, πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και φρέσκα.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας τρώγοντας το κύριο γεύμα σας μεταξύ 12:00 και 20:00. Στο μεσημεριανό γεύμα, προτιμήστε μια μεγάλη μερίδα, το βράδυ φάτε το μισό. Όσο για το πρώτο και το δεύτερο πρωινό, φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο το πρωί, φάτε φρούτα, πιείτε πολλά.
- Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε μερικές ώρες από το μεσημεριανό γεύμα έως το δείπνο, φάτε ένα φρούτο ως έσχατη λύση.
- Για να βρείτε τη βέλτιστη μερίδα του πιάτου, συνιστάται να διαιρέσετε το συνηθισμένο μέγεθος του ίδιου γεύματος με δύο. Κατά τη διάρκεια του κύκλου πρωτεΐνης από το μεσημεριανό γεύμα έως το βράδυ, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες, για τον κύκλο βιταμινών - δύο ώρες. Κάθε μέρα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Εάν για κάποιο λόγο σπάσατε τη διατροφή σας και δεν τηρήσατε τη δίαιτα των 90 ημερών, μην πανικοβληθείτε, συνεχίστε το πρόγραμμα την επόμενη μέρα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας 90 ημερών
Η Κροατική δίαιτα 90 ημερών, όπως κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Λόγω του γεγονότος ότι τα προϊόντα, τα οποία ταιριάζουν καλά με τη συμβατότητα, περνούν γρήγορα από την πεπτική οδό, οι διαδικασίες αποσύνθεσης και ζύμωσης δεν παρατηρούνται στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι ελαχιστοποιείται η τοξίκωση του σώματος. Όσο για το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους από τη δίαιτα 90 ημερών, συνήθως διορθώνεται με επιτυχία και τα περιττά κιλά δεν επιστρέφουν. Η προτεινόμενη επιλογή απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές διαταραχές.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν και η διατροφή κορεσμού του σώματος με όλα τα απαραίτητα στοιχεία για την κανονική λειτουργία, για να καθίσει κανείς σε μια τέτοια μέθοδο απώλειας βάρους, χρειάζεται δύναμη θέλησης. Πρέπει να αναφερθεί ότι ορισμένοι γιατροί δεν συμμερίζονται την άποψη ότι τα ξεχωριστά γεύματα έχουν μεγάλο όφελος για τον οργανισμό. Πιστεύουν ότι αν "καθίσετε" σε ξεχωριστά γεύματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα απλά δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα φαστ φουντ και άλλα πιάτα που δεν περιλαμβάνονταν στη διατροφή του προγράμματος 90 ημερών. Θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα παραδοσιακά πιάτα και μια φέτα κέικ που τρώγεται σε γάμο ή άλλη εκδήλωση μπορεί να καταστρέψει όλη τη γιορτή.
Ποιος μπορεί να μην κάνει δίαιτα
Πριν αποσυναρμολογήσετε τη δίαιτα της δίαιτας των 90 ημερών, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας δεν εμπίπτει στην απαγόρευση για τη διέλευση αυτού του προγράμματος από τους Brad Chrobat και Mojc Polyanshek.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, με προβλήματα με το πεπτικό και το σύστημα αποβολής. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να επικοινωνήσετε με ειδικούς στον τομέα της διατροφής, ώστε αυτοί, με τη σειρά τους, να δώσουν αρμόδιες συμβουλές.
Δίαιτα
Η δίαιτα των 90 ημερών αποτελείται από έναν τετραήμερο (πρωτεΐνη, άμυλο, υδατάνθρακες, ημέρες βιταμινών) ξεχωριστών γευμάτων και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 25 κιλά σε τρεις μήνες. Οι συντάκτες του προγράμματος είναι πεπεισμένοι ότι μετά το τέλος μιας τόσο μακράς συνεδρίας, μπορείτε να χάσετε άλλα 3 κιλά. Κάθε 29 ημέρες, και υπάρχουν 3 από αυτές για 90 ημέρες, εκφορτώνονται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
Ο πρώτος κύκλος ονομάζεται πρωτεΐνη, όταν επιτρέπεται οποιαδήποτε πρωτεϊνική τροφή, καθώς και χόρτα. Εδώ μπορείτε να μαγειρέψετε χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα ή άλλο ζωικό κρέας, θαλασσινά, ψάρια, ζωμό, λαχανικά (εκτός από πατάτες), αυγά και τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προστεθούν στα πιάτα. Τις ημέρες πρωτεΐνης, επιτρέπεται μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Τη δεύτερη μέρα της δίαιτας των 90 ημερών, είναι συνηθισμένο να τρώτε ψωμί με σιτηρά και εκείνα τα τρόφιμα που περιλαμβάνουν άμυλο, αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων πατάτας, φασολιών, σόγιας, φακών, φασολιών, ρυζιού, φαγόπυρου και άλλων δημητριακών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζωμό λαχανικών μια μέρα με άμυλο.
Η Ημέρα των Υδατανθράκων γιορτάζεται με μια δίαιτα τορτίγιας, ζυμαρικών και άλλων προϊόντων αλευριού. Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να μαγειρεύετε διάφορα δημητριακά με λαχανικά, σάλτσα ντομάτας με μπαχαρικά. Αφήνεται να ψηθεί από ζύμη χωρίς μαγιά χωρίς να προσθέσετε γάλα και αυγά. Το βράδυ, απολαύστε μερικά μπισκότα, μια μεζούρα παγωτό ή ένα κέικ και φροντίστε να έχετε λίγο πικρή μαύρη σοκολάτα.
Η τέταρτη μέρα είναι βιταμίνη. Σήμερα μπορείτε να φάτε όλα τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα που είναι καλύτερα εμποτισμένα με νερό. Σε ποσότητα 25 g, επιτρέπονται ξηροί καρποί, καθώς και συνηθισμένοι ηλιόσποροι. Χρησιμοποιήστε χυμούς λαχανικών και φρούτων ως υγρούς.
Ανεξάρτητα από τη δίαιτα που έχετε επιλέξει για την απώλεια βάρους, η τελευταία ημέρα του προγράμματος δεν είναι η τελευταία στάση, επειδή είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Επομένως, στο τέλος της δίαιτας των 90 ημερών, προσπαθήστε να καταναλώνετε νερό με μέλι και ξύδι με άδειο στομάχι. Ακόμα καλύτερα, επισκεφτείτε έναν καλό διατροφολόγο για να σας συμβουλεύσει πώς να βγείτε από τη διατροφή σας.
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι καθόλου απαραίτητο να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία πιάτων από το μενού, αλλά μπορείτε επίσης να φάτε σε ένα εστιατόριο. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε καλά στον σερβιτόρο πώς πρέπει να προετοιμαστεί το πιάτο, σε ποιο λάδι τηγανίζεται κ.λπ. Μπορείτε να παραγγείλετε πατάτες με καλοκαιρινή σαλάτα, ιταλικά ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας ή κρέας με λαχανικά, σε κάθε περίπτωση, η σειρά που θα φέρετε πρέπει να ταιριάζει με τη διατροφή σας για απώλεια βάρους.
Συνταγές διατροφής
Για σωστή διατροφή, πρέπει να φτιάξετε συνταγές ή να τις αναζητήσετε σε ιστότοπους διατροφής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συνταγές για το Πρόγραμμα απώλειας βάρους 90 ημερών.
Πρωτεϊνική τροφή
Τις ημέρες πρωτεΐνης, μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας zrazy. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε 600 γραμμάρια βοείου κρέατος, 50 γραμμάρια κρεμμυδιού, 20 γραμμάρια φυτικού ελαίου και λίγα μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Ξεπλύνετε το κρέας κάτω από τρεχούμενο νερό, αφαιρέστε τις φλέβες και κόψτε τις ίνες σε λεπτά κομμάτια. Θυμηθείτε να τους χτυπήσετε με ένα σφυρί. Ιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το τηγανίζουμε σε λάδι, προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. Κάθε κομμάτι κρέατος πρέπει να λιπαίνεται με την προετοιμασμένη γέμιση και να τυλίγεται. Για να διατηρήσετε το zrazy σε σχήμα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, χρησιμοποιήστε οδοντογλυφίδες ή ένα νήμα. Τηγανίζουμε το ζραζίνι σε μια χαμηλή, φαρδιά κατσαρόλα. Προσθέστε νερό αργότερα, κλείστε το τηγάνι με ένα καπάκι και αφήστε το πιάτο να σιγοβράσει για μιάμιση ώρα σε χαμηλή φωτιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικά ως συνοδευτικό.
Αν προτιμάτε το ψάρι παρά το κρέας, μαγειρέψτε ένα μπακαλιάρο με λαχανικά. Αυτό απαιτεί 0,5 κιλά φιλέτο μπακαλιάρου, 350 γραμμάρια καρότα, 200 γραμμάρια ρίζας σέλινου, 300 γραμμάρια κολοκυθάκια, 120 γραμμάρια πράσα, 4 κουταλιές της σούπας. ηλιέλαιο και λίγο καρύκευμα κατά την κρίση σας. Ξεπλύνετε τα λαχανικά και κόψτε σε λωρίδες. Θα πρέπει να μαγειρευτούν σε χαμηλή φωτιά με την προσθήκη μικρής ποσότητας νερού. Τοποθετήστε τα φιλέτα ψαριού πάνω από τα λαχανικά, πασπαλίστε με μπαχαρικά και περιχύστε με χυμό λεμονιού. Τοποθετούμε το καπάκι στην κατσαρόλα και αφήνουμε να σιγοβράσει για περίπου 20 λεπτά.
Υδατανθρακική τροφή
Οι λάτρεις των ζυμαρικών επιτρέπεται να επιδοθούν σε ένα τέτοιο προϊόν τις ημέρες υδατανθράκων της δίαιτας χωρισμένου γεύματος 90 ημερών. Για να κάνετε το πιάτο υγιεινό και νόστιμο, μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια στα ζυμαρικά, η σάλτσα ντομάτας είναι επίσης κατάλληλη.
Είναι πολύ εύκολο να ετοιμάσετε τέτοια πιάτα. Βράζουμε περίπου 80 γραμμάρια ζυμαρικών και τα στραγγίζουμε. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε τα μανιτάρια και τηγανίστε τα με την προσθήκη φυτικού ελαίου, νερού, σκόρδου και 1 κουταλιά της σούπας. ξύδι. Συνδυάστε μαγειρεμένα ζυμαρικά με μανιτάρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαϊντανό ως πράσινο.
Οι γεμιστές ντομάτες θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε το μενού σας, η συνταγή για την οποία περιλαμβάνει 3 μεγάλες ντομάτες, αλάτι, μαύρο πιπέρι, 1 κουταλάκι του γλυκού. πλιγούρι βρώμης, 1 κουτ. πράσινο μαϊντανό, βασιλικό, χυμό μισού λεμονιού. Αρχικά, μουλιάστε το πλιγούρι βρώμης σε νερό, πιέστε το μετά από 15 λεπτά. Τώρα ξεπλύνετε τα λαχανικά κάτω από τρεχούμενο νερό, κόψτε το καπάκι από αυτά και βγάλτε τη μέση. Μην πετάτε τον πελτέ ντομάτας, αλλά ανακατέψτε με τις νιφάδες και τοποθετήστε ξανά τις ντομάτες, βάλτε τις ψιλοκομμένες ντομάτες στο ψυγείο. Μετά από μια ώρα, αρχίστε να ψήνετε το πιάτο στο φούρνο για 15 λεπτά στους 180 βαθμούς.
Αμυλώδης τροφή
Εάν δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε μια μέρα με αμυλούχο διαιτολόγιο, μπορείτε να δείτε τη συνταγή για πουρέ καρότου από πέντε πατάτες, δύο καρότα, πιπέρι και αλάτι για γεύση. Μαγειρέψτε τα καρότα και τις πατάτες σακάκι ξεχωριστά. Μετά το μαγείρεμα, τα λαχανικά πρέπει να ξεφλουδίζονται και να ζυμώνονται με την προσθήκη νερού, εάν θέλετε να πάρετε έναν πιο λεπτό πουρέ. Για πουρέ πατάτας, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών και 1 κουταλιά της σούπας. καλαμπόκι.
Αντί για πουρέ πατάτας, μπορείτε να μαγειρέψετε ρύζι με λαχανικά. Για να το κάνετε αυτό, τηγανίστε τα κομμένα λαχανικά σε ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας), γεμίστε τα με ένα ποτήρι ζωμό, περιμένετε μέχρι να βράσουν όλα και προσθέστε πλυμένο ρύζι (120 g) στα συστατικά. Ανάβουμε σε χαμηλή φωτιά και σιγοβράζουμε, σκεπάζουμε για περίπου 15 λεπτά και ξεσκεπάζουμε για 5 λεπτά. Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά.
Βιταμινούχα τρόφιμα
Για τις μέρες των φρούτων, μπορείτε να κόψετε τρία μεγάλα κίτρινα αχλάδια και να τα αφήσετε να βράσουν σε ένα τηγάνι για λίγα λεπτά, να προσθέσετε 3 πικάντικα σκελίδες και βανίλια. Περιμένετε μέχρι να κρυώσουν όλα και μόνο στη συνέχεια προσθέστε την κανέλα στην άκρη ενός μαχαιριού και 1 κουταλιά της σούπας. μέλι. Ανακατέψτε όλα τα υλικά, απλά απαλά ώστε να μην σπάσουν οι φέτες αχλαδιού και πασπαλίστε το τελικό πιάτο με έως και 25 γραμμάρια ξηρών καρπών.
Perhapsσως θα σας αρέσει η δεύτερη επιλογή τροφής με βιταμίνες. Αλέστε δαμάσκηνα, σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, καθώς και καρύδια και μέλι στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Πλάθετε το μείγμα και πασπαλίζετε με καρύδα από πάνω.
Η δίαιτα 90 ημερών είναι ένα πρόγραμμα για αποτελεσματική απώλεια βάρους με τον σωστό συνδυασμό τροφών, το οποίο σας επιτρέπει να προσαρμόζετε τις φόρμες χωρίς βλάβη στο σώμα.
Βίντεο συμβουλές και συνταγές:
[μέσα =
