Μάθετε ποια δημητριακά είναι τα πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθώς και πώς είναι χρήσιμα για την υγεία σας - TOP -5. Μεταξύ των πολλών καθημερινών στόχων, υπάρχει ένας και για κάποιους προτεραιότητα - να αδυνατίσετε το σχήμα σας, να χάσετε βάρος. Όλοι γνωρίζουν πώς να το εφαρμόσουν αυτό. Αλλά το γεγονός είναι ότι από όλες τις ποικιλίες μεθόδων, απαιτείται το λιγότερο επίπονο, εξοικονόμηση χρόνου, ευχάριστο και φθηνό. Φυσικά, με μια δίαιτα και τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, το σώμα θα αποκτήσει υγεία, ευελιξία και ανακούφιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά όχι πάντα σε μια συγκεκριμένη στιγμή υπάρχει ελεύθερος χρόνος, αρκετοί οικονομικοί πόροι, κανένα πρόβλημα υγείας. Μόνο για εκείνους που περιορίζονται προσωρινά από περιορισμούς, που δεν βιάζονται να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, αν και γρήγορα, αλλά όχι για πολύ, για εκείνους που θέλουν να χάσουν ευχάριστα βάρος και προτείνεται μια απλή προϋπόθεση: να συμπεριλάβουν τα δημητριακά διατροφή.
Τα οφέλη των δημητριακών
Από την παιδική ηλικία, μας διδάσκουν ότι η κατανάλωση χυλού είναι υγιεινή. Σωστά, γιατί τα δημητριακά από τα οποία παρασκευάζεται αυτό το πιάτο είναι ένα πολύτιμο προϊόν. Η αξία του περιέχεται σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες, που μας δίνουν ενέργεια και υγεία εφ’όρου ζωής. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε τις εναποθέσεις λίπους και απομακρύνει τις τοξίνες, τη χοληστερόλη και τα λίπη από το σώμα. Και είναι αυτές οι ιδιότητες των δημητριακών που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος.
Τα δημητριακά κάνουν καλό στην απώλεια βάρους. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - η ποικιλομορφία τους. Γιατί κάθε δημητριακό φέρει το δικό του «σύνολο χρησιμότητας» και επηρεάζει ιδιαίτερα το σώμα μας. Είναι καλό ότι ο χυλός μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε προϊόν: κρέας, λαχανικά, μούρα, φρούτα κλπ. Ένα πιάτο δημητριακών μπορεί να είναι είτε ανεξάρτητο είτε ως συνοδευτικό. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε ένα υπέροχο γλυκό. Και όλα αυτά θα αφομοιωθούν 100%, σε αντίθεση με τα εξωτικά πιάτα και τα εισαγόμενα προϊόντα αδυνατίσματος.
Ποια είναι τα καλύτερα δημητριακά για απώλεια βάρους
1. Πλιγούρι βρώμης ή Ηρακλής
Ένας από τους χρήσιμους κόκκους για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι βρώμης. Τόσο δημοφιλές και τόσο διάσημο. Οι Βρετανοί, για παράδειγμα, τρώνε παραδοσιακά αυτόν τον χυλό για πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης, εκτός από φυτικές ίνες, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Ε, ΡΡ, ομάδα Β, μεταξύ των μεταλλικών στοιχείων - ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία σας, θα προσθέσετε αρμονία στο σώμα. Δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση πλιγούρι βρώμης ή η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ημερησίως, εμπλουτισμένη με λίπη, όχι μόνο θα συμβάλει στην απώλεια βάρους, αλλά, αντίθετα, θα προσθέσει επιπλέον κιλά.
Ο Ηρακλής και το πλιγούρι βρώμης διαφέρουν μεταξύ τους. Εάν το πρώτο είναι νιφάδες, τότε το δεύτερο είναι μη επεξεργασμένοι κόκκοι. Επίσης αφομοιώνονται με διαφορετικούς τρόπους. Οι νιφάδες είναι πολύ υψηλές σε γρήγορους υδατάνθρακες. Τείνουν να απορροφώνται γρήγορα και να αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται ή εντείνεται το αίσθημα της πείνας. Σπόροι βρώμης ή δημητριακά, ένα προϊόν που δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μαγειρευτεί, αλλά διατηρεί όλα τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο κόκκων και της ποσότητας των ινών. Δεδομένου ότι ο Ηρακλής είναι νιφάδες ξεφλουδισμένες από το κέλυφος, τότε υπάρχουν λιγότερες ίνες σε αυτές και αντίστροφα, υπάρχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες σε μη επεξεργασμένους κόκκους. Επομένως, το πλιγούρι βρώμης στους κόκκους είναι πιο υγιεινό για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα βρώμης δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και καλή για την υγεία σας!
2. Πλιγούρια φαγόπυρου
Το φαγόπυρο δεν είναι λιγότερο δημοφιλές από το πλιγούρι βρώμης. Περιέχει πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, γεγονός που καθιστά αυτό το δημητριακό μοναδικό. Κατά την προετοιμασία, ο χυλός από αυτά τα δημητριακά είναι απλός και χρήσιμος στη χρήση. Μια μικρή μερίδα φαγόπυρου μπορεί να σας προσφέρει θρεπτικά συστατικά και ενέργεια και θα δημιουργήσει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τι περιέχει ο χυλός φαγόπυρου: σίδηρος, ο οποίος αυξάνει το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, φώσφορο και μαγνήσιο, που είναι χρήσιμα για το νευρικό σύστημα, ασβέστιο. Βιταμίνες - P, PP και ομάδα Β.
Αυτό το δημητριακό είναι καλό για την απώλεια βάρους και την υγεία. Για όσους επιλέγουν έναν ενεργό τρόπο ζωής και μια δίαιτα, το φαγόπυρο θα προσφέρει ενέργεια και ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό που θα βοηθήσει τους μυς να δημιουργήσουν ανακούφιση από το σώμα, σίδηρο, το οποίο θα βοηθήσει το αίμα να μεταφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε όλα τα όργανα Το
Στα πλεονεκτήματα του φαγόπυρου περιλαμβάνεται η φιλικότητα προς το περιβάλλον. Αυτά τα δημητριακά καλλιεργούνται χωρίς τη χρήση χημικών που γονιμοποιούν το έδαφος και διεγείρουν την έντονη ανάπτυξη και γονιμότητα. Ο χυλός φαγόπυρου είναι απολύτως ασφαλής και η διατροφή του φαγόπυρου είναι το κλειδί για την επιτυχία της φιγούρας σας.
3. Σιτάρι κριθαριού
Ένα άλλο χρήσιμο δημητριακό για την απώλεια βάρους είναι το κριθάρι. Η κατανάλωση ενός τέτοιου χυλού δεν θα προσθέσει ούτε ένα εκατοστό ή κιλό στο σώμα σας. Αν και αυτό το προϊόν περιέχει επίσης υδατάνθρακες, οι ιδιότητες των δημητριακών, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, εμποδίζουν την εναπόθεση λίπους. Συνιστάται ιδιαίτερα ο χυλός κριθαριού για πρωινό, καθώς μια μακρά αίσθηση πληρότητας μετά από μια μερίδα που καταναλώνεται θα σας απαλλάξει από τα ανεπιθύμητα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Εκτός από την απώλεια βάρους, αυτό το δημητριακό είναι χρήσιμο για το σώμα με βιταμίνες από την ομάδα: Β, D, E, PP. Εκτός από αυτά, τα δημητριακά περιέχουν μέταλλα: φώσφορο, κάλιο - για τη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας, μαγγάνιο και ασβέστιο.
Ο χυλός κριθαριού μπορεί να καταναλωθεί από διαβητικούς, επειδή δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά μάλλον το μειώνει. Αυτό σημαίνει ότι για ασθενείς με διαβήτη, αυτό το δημητριακό θα βοηθήσει επίσης στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν καθιστική δουλειά. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, εμφανίζουν δυσκοιλιότητα και κάποια προβλήματα στο έντερο. Σε αυτή την περίπτωση, ο ζεστός κουάκερ κριθαριού είναι φάρμακο.
4. Σιτάρι σιταριού
Ο χυλός σίτου είναι ίσως το πιο πολύτιμο πιάτο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το σιτάρι είναι η χαμηλότερη θερμίδα από όλα τα δημητριακά και πρέπει να υπάρχει στο τραπέζι όσων θέλουν να είναι πιο αδύνατοι. Τα σιτάρια σιταριού βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας το μεταβολισμό του λίπους, απομακρύνοντας τα λίπη και μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης. Όλα αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει την παροχή μικροθρεπτικών συστατικών σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος.
Το συμπέρασμα μπορεί να γίνει απλό: η τακτική κατανάλωση χυλού σίτου θα βελτιώσει την πέψη, θα απαλλαγεί από τα λίπη και τη χοληστερόλη, θα βελτιώσει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Όπως πολλά δημητριακά, έτσι και τα σιτάρια περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες θα απομακρύνουν τις τοξίνες, συμπεριλαμβανομένων. υπολείμματα φαρμάκων μετά από μια πορεία θεραπείας, θα αυξήσουν την ασυλία, θα αναστείλουν τη διαδικασία γήρανσης.
5. Πλιγούρια κεχρί
Το κεχρί στις ιδιότητές του είναι παρόμοιο με το σιτάρι σιταριού. Επίσης, απομακρύνει τις τοξίνες, τα αντιβιοτικά και τα λιποκύτταρα από το σώμα. Περιέχει βιταμίνες των ομάδων PP, B και E. Ορυκτά: μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορος, θείο. Όταν επιλέγετε δημητριακά, δώστε προσοχή στο χρώμα: όσο πιο φωτεινό είναι το κίτρινο, τόσο πιο ευεργετικές ιδιότητες. Εάν τρώτε μόνο χυλό κεχρί για λίγο, τότε μπορείτε να χάσετε τα επιπλέον 5 κιλά βάρους αρκετά γρήγορα. Εάν δεν έχετε πού να βιαστείτε, τότε συμπεριλάβετε αυτό το δημητριακό στη διατροφή σας για απώλεια βάρους σε χυλό.
Συνολικά, οι ιδιότητες πέντε δημητριακών περιγράφονται παραπάνω. Και αυτό σημαίνει ότι αν προσθέσετε διαιτητικό (χωρίς γάλα και ζάχαρη) σιμιγδάλι και προσθέσετε μια μέρα νηστείας (για παράδειγμα, κεφίρ), τότε ένα μενού είναι έτοιμο για εσάς για μια εβδομάδα. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και οκτώ κιλά με αυτόν τον τρόπο.
Εάν δεν χρειάζεστε ένα τόσο γρήγορο αποτέλεσμα, στηρίξτε τη συνήθη διατροφή σας, αλλά τα δημητριακά πρέπει να είναι ένα απαραίτητο καθημερινό γεύμα. Για όσους, χωρίς σωματική άσκηση, θέλουν να ενισχύσουν την επίδραση της απώλειας βάρους από μια δίαιτα στα δημητριακά, συνιστάται να προσθέσετε λιγότερο αλάτι και κοκκοποιημένη ζάχαρη στο μαγείρεμα. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το βούτυρο ή να το αντικαταστήσετε με κάτι πιο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, όπως το λιναρόσπορο. Εάν θέλετε να μαγειρέψετε χυλό γάλακτος, τότε πάρτε γάλα όχι περισσότερο από 2,5%.
Λένε ότι με την πάροδο του χρόνου ένας άνθρωπος συνηθίζει τα πάντα, ποιος ξέρει, ίσως ο τρόπος απώλειας βάρους σας γίνει συνήθεια για εσάς. Αυτό σημαίνει ότι αποκτώντας υγιεινές συνήθειες, θα αποκτήσετε συνολική υγεία.
