Μάθετε με ποιες γενετικές αρχές μπορείτε να καθορίσετε την προδιάθεσή σας για αύξηση βάρους ή αντίστροφα - για αύξηση της δύναμης. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι όλοι μπορούν να ασχοληθούν με το bodybuilding και ταυτόχρονα δεν έχει καμία σημασία τι γενετικά δεδομένα έχει ένα άτομο. Αυτός είναι ένας από τους πιο προσιτούς τύπους γυμναστικής, επειδή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, μόνο με αλτήρες.
Τώρα μιλήσαμε για την κατάσταση όταν ένα άτομο αποφάσισε να σπουδάσει για τον εαυτό του και δεν πρόκειται να αποδώσει. Ωστόσο, υπάρχει επίσης ανταγωνιστικό bodybuilding στο οποίο η γενετική είναι απαραίτητη. Σήμερα θα σας πούμε πώς να μάθετε την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting.
Προδιάθεση για bodybuilding
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που υποδηλώνουν διαφορετικό βαθμό γενετικής προδιάθεσης ενός αθλητή στο bodybuilding. Τώρα θα τα δούμε αναλυτικά.
Σύνθεση σώματος
Όλοι γνωρίζουν ότι είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ τριών τύπων σώματος - μεσόμορφο, ενδόμορφο και εκτόμορφο. Θυμηθείτε ότι πρακτικά δεν εμφανίζονται στην καθαρή τους μορφή, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο καθένας μας κυριαρχείται από έναν ή έναν άλλο τύπο σωματικής διάπλασης. Οι ενδόμορφοι είναι λιγότερο πιθανό να ασχοληθούν με το επαγγελματικό bodybuilding. Αυτό το γεγονός σχετίζεται με την παρουσία μιας ευρείας μέσης, καθώς και με την τάση απόκτησης λίπους.
Ταυτόχρονα, μπορούν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην άρση βαρών, επειδή οι δείκτες δύναμης τους είναι στα καλύτερά τους. Οι μεσόμορφες είναι αρκετά τυχερές που έχουν σχεδόν τέλειους μυς από τη γέννηση. Ωστόσο, αυτός ο τύπος σώματος έχει ένα μειονέκτημα - μια αρκετά φαρδιά μέση, η οποία δεν είναι πολύ καλή για έναν κατασκευαστή. Αλλά αυτό αντισταθμίζεται καλά από τους ανεπτυγμένους μύες.
Μεταξύ των διάσημων αθλητών μεσομορφών, οι Dorian Yates, καθώς και ο Jay Cutler, θυμούνται αμέσως. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα έκτομορφα είναι τουλάχιστον προδιατεθειμένα για bodybuilding. Γεννιούνται με λεπτά οστά και στενούς ώμους. Ωστόσο, είναι αυτοί που μπορούν να δημιουργήσουν το τέλειο σώμα. Αρκεί να θυμηθούμε τον Flex Wheeler για να πειστούμε για αυτό. Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί ο Phil Heath, του οποίου η διάπλαση αντιστοιχεί επίσης σε μεγάλο βαθμό στο έκτομορφο. Και οι δύο κατασκευαστές έχουν στενή μέση και οι ώμοι μπορούν να ταλαντευτούν αν το επιθυμείτε.
Συμμετρία
Το σώμα μπορεί να θεωρηθεί ιδανικό, και τα δύο μισά του οποίου αναπτύσσονται συμμετρικά. Η ομιλία τώρα, όπως καταλάβατε, αφορά τα δεξιά και αριστερά μέρη του σώματος. Για να επιτευχθεί αυτό, ο αθλητής πρέπει να έχει μια απόλυτα υγιή σπονδυλική στήλη. Η παρουσία οποιωνδήποτε, ακόμη και των πιο ασήμαντων, προβλημάτων με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους κάποια στιγμή θα οδηγήσει σε παραβίαση των νευρικών απολήξεων. Ως αποτέλεσμα, θα καταστεί αδύνατο να αναπτυχθούν ομοιόμορφα οι συζευγμένοι μύες. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες έχουν βρει ένα μοτίβο ανάμεσα στο λάθος δάγκωμα και τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
Μυϊκά σημεία προσκόλλησης και τύποι ινών
Εάν σας ενδιαφέρει πώς να μάθετε την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting, τότε πρέπει να αποφασίσετε για τα σημεία προσάρτησης των μυών στις οστικές δομές του σκελετού. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι είναι πολύ δύσκολο, αρκεί να κάνετε μια μελέτη του σώματός σας και όλα θα μπουν στη θέση τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όσο πιο χαμηλά βρίσκονται αυτά τα μέρη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε το έργο.
Είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε την ποσότητα διαφορετικών τύπων ινών στους μυϊκούς ιστούς σας. Είναι προφανές ότι αυτή η παράμετρος μπορεί να αλλάξει λόγω της διαδικασίας υπερπλασίας, αλλά όσο περισσότερες μυϊκές ίνες έχετε από τη γέννηση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προχωρήσετε. Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι η βιοψία είναι απαραίτητη για την ποσοτικοποίηση όλων των τύπων ινών.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία. Απλώς ασκήστε την προπόνηση σε διαφορετικούς τρόπους- εκρηκτικός, χαμηλής και μεγάλης έντασης. Πρέπει να καθορίσετε ποια ομάδα μυών κουράζεται γρηγορότερα. Ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι σε αυτή την περίπτωση δεν ενδιαφέρει την άρνηση, αλλά την κούραση.
Εάν κουραστείτε πιο γρήγορα όταν χρησιμοποιείτε προπόνηση χαμηλού όγκου, τότε οι ίνες τύπου Ma κυριαρχούν στον μυϊκό ιστό. Κατά συνέπεια, εάν αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια εκρηκτικής προπόνησης, τότε οι μύες περιέχουν περισσότερες ίνες τύπου lib, και με προπόνηση μεγάλου όγκου, τον πρώτο τύπο. Όσο λιγότερο αργές ίνες (τύπου 1) έχετε, τόσο το καλύτερο. Ο πιο διάσημος αθλητής, στους μυς των οποίων κυριαρχούσαν οι αργές ίνες, είναι ο Καναδός οικοδόμος Nimrod King.
Δεσμοί
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο bodybuilding χωρίς να έχετε τεράστια δύναμη. Ωστόσο, εάν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, τότε η εργασία θα λυθεί γρηγορότερα. Κατά τον προσδιορισμό της δύναμης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους συνδέσμους με τις αρθρώσεις.
Θρέψη
Ένας από τους κύριους παράγοντες προόδου στο bodybuilding είναι η διατροφή. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η όρεξη και ο μεταβολικός ρυθμός είναι εγγενείς στον καθένα μας από τη στιγμή της γέννησής του. Για παράδειγμα, ένας ντόπιος της αφρικανικής ηπείρου, ο Βίκτορ Ρίτσαρντς μπορούσε να φάει οποιοδήποτε φαγητό σε τεράστιες ποσότητες. Είναι απολύτως κατανοητό ότι πήρε μάζα πολύ γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια της ακμής της καριέρας του, με αρκετά ξηρή σωματική διάπλαση, το βάρος του σώματος του Victor έφτασε τα 150 κιλά. Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο Τζάκστερ Τζάκσον. Σύμφωνα με τον ίδιο τον οικοδόμο, αναγκάστηκε κυριολεκτικά να φάει, καθώς ο τύπος δεν διέφερε στη μεγάλη του όρεξη. Αλλά χάρη στον γρήγορο μεταβολισμό του, θα μπορούσε να διατηρήσει μια μορφή κοντά στο βέλτιστο σχεδόν όλο το χρόνο.
Αναβολικά
Αν μιλάμε για τη χρήση διαφόρων αναβολικών φαρμάκων, τότε οι επαγγελματίες τα χρειάζονται πολύ λιγότερο σε σύγκριση με τους ερασιτέχνες. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι μεταξύ των κορυφαίων αθλητών, η συγκέντρωση τεστοστερόνης και IGF είναι σε αρκετά υψηλό επίπεδο. Επιπλέον, οι μύες τους περιέχουν μεγάλο αριθμό υποδοχέων ανδρογόνων.
Ως αποτέλεσμα, ακόμη και οι μικρότερες δόσεις στεροειδών παράγουν την ισχυρότερη αναβολική απόκριση. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σε επαγγελματίες, η πρωτεϊνική ένωση μυοστατίνη συντίθεται πολύ πιο αργά. Θυμηθείτε ότι αυτή η ουσία έχει σχεδιαστεί για να εμποδίζει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Μην ξεχνάτε άλλα ένζυμα, για παράδειγμα, 5-άλφα ρεδουκτάση ή αρωματάση, η συγκέντρωση των οποίων διαφέρει επίσης από αυτή των απλών ανθρώπων.
Πειθαρχία
Για όσους δεν γνωρίζουν ακόμα πώς να ανακαλύψουν την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting, θέλω να πω ένα πράγμα - όλα τα πιθανά φυσικά οφέλη σας δεν θα αξίζουν τίποτα χωρίς πειθαρχία. Για να γίνεις πραγματικός επαγγελματίας, πρέπει να είσαι ανιδιοτελής και ανιδιοτελής. Αν και αυτό είναι σημαντικό σε κάθε άθλημα, όχι μόνο στο bodybuilding.
Ο Chris Cormier είναι ένα παράδειγμα σχεδόν παντελούς έλλειψης πειθαρχίας. Πρόκειται για έναν εκπληκτικά ταλαντούχο αθλητή από γενετική άποψη, ο οποίος κυριολεκτικά σπατάλησε τα πάντα και δεν μπόρεσε να πετύχει ούτε το ήμισυ του δυνατού. Αλλά, ας πούμε, ο Branch Warren και, μη έχοντας εξαιρετική γενετική, χάρη στην υψηλή αυτοπειθαρχία, πέτυχε πολλά.
Πώς να μάθετε την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting;
Υπάρχουν δύο τρόποι για να ορίσετε μια γενετική - εμπειρική και εργαστηριακή. Σήμερα μιλάμε για το πώς να μάθετε την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting και είναι απλά απαραίτητο να μιλήσουμε για καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες. Ο πιο απλός είναι ο εμπειρικός τρόπος. Πρέπει να προπονηθείτε για τουλάχιστον ένα χρόνο και να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου το σχήμα σας δεν διαφέρει πολύ από το προηγούμενο, τότε δεν έχετε την τάση για επαγγελματικό bodybuilding.
Η εργαστηριακή μέθοδος περιλαμβάνει διάφορες διαδικασίες και, σε αντίθεση με την εμπειρική, δεν απαιτεί πολύ χρόνο για να λάβει μια απάντηση. Ωστόσο, θα πρέπει να πληρώσετε για όλες τις δοκιμές. Επιπλέον, δεν έχουν όλες οι περιοχές στη χώρα μας την ευκαιρία να τις κρατήσουν. Ωστόσο, αξίζει να μιλήσουμε γι 'αυτό.
Σύνθεση μυϊκών ινών
Για να γίνει αυτό, πρέπει να περάσετε από τη διαδικασία τενσιομυογραφίας. Σας επιτρέπει να μετρήσετε τη συσταλτικότητα των μυών και να προσδιορίσετε έτσι την αναλογία διαφορετικών τύπων ινών. Επίσης, παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν χάρη στη μυοτονομετρία.
Αλλά αυτό δεν είναι όλο και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκολυτικές αναερόβιες ή αερόβιες μεθόδους απόδοσης για να αξιολογήσετε τη σύνθεση του μυϊκού ιστού σας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις σε ειδικά σχεδιασμένους προσομοιωτές.
Αξιολόγηση μονάδων κινητήρα
Με τη βοήθεια της ηλεκτρομυογραφίας, είναι δυνατή η καθιέρωση της νευρομυϊκής μετάδοσης κατά τη συστολή των μυών. Ως αποτέλεσμα, θα μάθετε την αξιολόγηση των κινητικών σας μονάδων και ορισμένα χαρακτηριστικά της μυϊκής νεύρωσης.
Εκτίμηση μεταβολισμού
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε αυτόν τον δείκτη, αλλά θα μιλήσουμε μόνο για έναν - έμμεση θερμομετρία. Η αναπνοή χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του μεταβολισμού σας, πιο συγκεκριμένα της ποσότητας θερμότητας που εκπνέει ένα άτομο. Η διαδικασία πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια, για παράδειγμα, σε ηρεμία και υπό την επίδραση σωματικής άσκησης. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι αυτή είναι μια αρκετά ακριβής μέθοδος για τον προσδιορισμό του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών.
Η ταχύτητα των αναβολικών διεργασιών
Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δώσετε αίμα για ανάλυση. Είναι προφανές ότι ο αναβολισμός εξαρτάται από τη συγκέντρωση ορισμένων ορμονικών ουσιών, ιδίως της τεστοστερόνης.
Τι γίνεται αν είστε αντίθετοι με το bodybuilding;
Εάν ένα άτομο αποφάσισε να ελέγξει τη γενετική του προδιάθεση και έλαβε αρνητική απάντηση, τότε όλα εξαρτώνται μόνο από αυτόν. Μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται να έχει ένα ωραίο μυώδες σώμα ή να ασχοληθεί με την επιχείρηση και να ξεκινήσει την άσκηση. Έχουμε ήδη πει ότι σε οποιοδήποτε άθλημα, η πειθαρχία του αθλητή είναι υψίστης σημασίας. Πολλά παραδείγματα μας λένε ότι η σκληρή δουλειά στην τάξη μπορεί να κάνει κάθε άτομο εξαιρετικό αθλητή.
Υπάρχουν όμως πολλά αντίθετα παραδείγματα, όταν οι οικοδόμοι σπατάλησαν ό, τι είχε στηθεί από τη φύση τους. Τώρα ξέρετε πώς να μάθετε την προδιάθεση για bodybuilding και powerlifting. Ωστόσο, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε ποιος θα είναι σε αυτή τη ζωή. Θα ήθελα να θυμηθώ έναν τέτοιο αθλητή όπως ο Ντικ Φόσμπερι. Αυτό δεν είναι bodybuilder, αλλά άλτης υψηλού ύψους. Η αθλητική γενετική ήταν πεπεισμένη ότι αυτή η αθλητική πειθαρχία ήταν εντελώς ακατάλληλη για τον Ντικ.
Ωστόσο, δεν έδωσε καμία σημασία στη γνώμη τους και ως αποτέλεσμα έγινε ολυμπιονίκης. Στη ζωή, πρακτικά τίποτα δεν είναι αδύνατο και όλα είναι στα χέρια ενός ατόμου. Συγκεντρώστε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και ξεκινήστε την εξάσκηση. Είναι πιθανό ότι μπορείτε να γίνετε αθλητής υψηλού επιπέδου.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη γενετική προδιάθεση για bodybuilding και άλλα αθλήματα δύναμης, δείτε το παρακάτω βίντεο:
