Μάθετε τα κριτήρια με τα οποία οι πυγμάχοι επιλέγουν τα πόδια και μάθετε την τακτική της προπόνησης των ποδιών στο σπίτι. Οποιοσδήποτε μαχητής θα επιβεβαιώσει ότι τα πόδια είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της προπόνησης στις πολεμικές τέχνες. Δεν είναι απλώς ένας αθλητικός εξοπλισμός, αλλά ένας εξαιρετικός βοηθός στην ανάπτυξη δεξιοτήτων όπως χτύπημα ακρίβειας, αντοχής, αντίδρασης και συντονισμού των κινήσεων. Οι επαγγελματίες μαχητές είναι σίγουροι ότι είναι απλά αδύνατο να μεταβείτε σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο εκπαίδευσης χωρίς να χρησιμοποιήσετε πόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι τακτικές ασκήσεις με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να κατανέμετε σωστά τις μυϊκές προσπάθειες. Είναι τα πόδια που είναι ο καλύτερος τρόπος προσομοίωσης ενός πραγματικού αγώνα, σε αντίθεση με μια τσάντα ή ένα αχλάδι. Σήμερα θα σας πούμε πώς να επιλέξετε και να προπονηθείτε στο σπίτι με πυγμαχικά πόδια.
Πώς να επιλέξετε πόδια πυγμαχίας - τα κύρια κριτήρια
Ας ξεκινήσουμε τη συνομιλία μας με το πρώτο μέρος της ερώτησης, πώς να επιλέξουμε και να προπονούμαστε στο σπίτι για μποξ πόδια; Πρέπει να θυμάστε ότι αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να ταξινομηθεί σύμφωνα με τρεις τύπους:
- Απευθείας - αυτά είναι κλασικά πόδια που σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε γροθιές υψηλής ποιότητας όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με τα πόδια σας. Χάρη στο άκαμπτο ένθετο, μπορείτε να εκτελέσετε τέλεια ένα άμεσο χτύπημα με αυτό το βλήμα.
- Κλίση - προορίζεται κυρίως για την εξάσκηση της ταχύτητας και της ακρίβειας του χτυπήματος. Ο σχεδιασμός τους έχει ένα χαρακτηριστικό, δηλαδή τα άκαμπτα ένθετα πολυουρεθάνης. Για να αποφύγετε τραυματισμό στα χέρια σας, αξίζει να ασκηθείτε με γάντια.
- Παγκόσμιος - εξωτερικά παρόμοια με τους δύο προηγούμενους τύπους, αλλά έχουν ενισχυμένο μαξιλάρι, καθώς και στόχο.
Όταν μιλάμε για τον τρόπο επιλογής και προπόνησης στο σπίτι με μποξ μποξ, δεν μπορούμε παρά να θυμηθούμε την παρουσία δύο τύπων βλημάτων σύμφωνα με το σχήμα:
- Στρογγυλή κοντή - είναι ευκολότερο να χτυπήσετε τον στόχο, γεγονός που τους καθιστά ελκυστικούς στα μάτια των αρχάριων μαχητών.
- Επιμήκης - κατάλληλο για έμπειρους αθλητές, καθώς σας επιτρέπουν να εξασκήσετε αποτελεσματικά την ακρίβεια των χτυπημάτων.
Ας σημειώσουμε τα κύρια λάθη που κάνουν οι αθλητές όταν επιλέγουν πυγμαχικά πόδια:
- Η επιλογή του λάθους μεγέθους είναι το πιο συνηθισμένο λάθος στο οποίο η άνεση κατά την προπόνηση επηρεάζεται σοβαρά.
- Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και δυνατά. Δεν πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Δεν πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο στην εργασία με τα πόδια, επειδή υπάρχουν άλλοι τύποι αποτελεσματικής εκπαίδευσης.
- Δώστε προσοχή όταν επιλέγετε έναν εξοπλισμό για δεσίματα για να αποφύγετε τραυματισμούς στα χέρια του συντρόφου ή του εκπαιδευτή που κρατά τα πόδια.
- Τα πιο προσιτά είναι τα κελύφη από πολυβινυλοχλωρίδιο.
- Ένα υλικό όπως το μουσαμά μπορεί να παρέχει μέγιστη αντοχή στη φθορά.
- Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κατά την επιλογή, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο χρώμα και το σχέδιο των ποδιών.
Οφέλη της προπόνησης στο σπίτι με πυγμαχικά πόδια
Είπαμε στην αρχή του άρθρου ότι αυτός είναι ένας από τους καλύτερους εκπαιδευτικούς εξοπλισμούς για την εκπαίδευση ενός μαχητή. Έχουμε ήδη απαντήσει στο πρώτο μέρος της ερώτησης για το πώς να επιλέξετε και να προπονηθείτε στο σπίτι με μποξ μπούκλες, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στο δεύτερο. Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη που θα έχετε από την εργασία στα πόδια:
- Όλες οι παράμετροι του ρυθμού βελτιώνονται, για παράδειγμα, ακρίβεια, τεχνική, ρυθμός κ.λπ.
- Η ικανότητα επίθεσης αυξάνεται, καθώς μπορείτε να επεξεργαστείτε κάθε είδους συνδυασμούς και προσεγγίσεις με υψηλή ποιότητα.
- Βελτιώνονται οι αμυντικές ικανότητες.
- Η τεχνική της κίνησης στο ρινγκ έχει κατακτηθεί, η οποία μπορεί να είναι ένας καθοριστικός παράγοντας απαραίτητος για τη νίκη σε έναν αγώνα.
Θα είναι επίσης ενδιαφέρον για τους αρχάριους μαχητές να μάθουν για τα πλεονεκτήματα της εργασίας με τα πόδια σε σχέση με άλλες μεθόδους εκπαίδευσης:
- Σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε σαφείς κινήσεις μάχης υψηλής ποιότητας.
- Γίνεται δυνατή η ταυτόχρονη εξάσκηση των δεξιοτήτων επίθεσης και άμυνας.
- Συμβάλλουν στην κυριαρχία της τεχνικής της κίνησης γύρω από το δαχτυλίδι, σαν να υπάρχει ένας πραγματικός εχθρός μπροστά σας.
- Ενώ εργάζεστε με τα πόδια, ο εκπαιδευτής μπορεί γρήγορα να επισημάνει τα λάθη που έχετε κάνει.
- Υπάρχει η ευκαιρία να εξασκηθείτε σε διαφορετικά στυλ μάχης.
- Δώστε άφθονες ευκαιρίες για εξάσκηση κάθε είδους κόλπων, τα οποία στη συνέχεια, σε έναν πραγματικό αγώνα, θα σας βοηθήσουν να βάλετε τον αντίπαλό σας σε δύσκολη θέση.
- Η προπόνηση με τα πόδια χαρακτηρίζεται από υψηλό πάθος.
Εάν τα πόδια σας κρατιούνται από ένα έμπειρο άτομο, τότε η προπόνησή σας θα είναι σίγουρα όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστική και απερίσκεπτη. Μπορείτε να βρείτε διάφορες ασκήσεις ακριβώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φέρνοντας περαιτέρω το μάθημα πιο κοντά σε έναν πραγματικό αγώνα. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός σας επιτρέπει να ρυθμίσετε σωστά την ένταση της προπόνησής σας. Το τσουβάλιασμα διαφέρει πολύ από τη δουλειά στα πόδια και αυτό θα το δείτε γρήγορα.
Θεωρία της εκπαίδευσης στα πόδια του μποξ
Οι επαγγελματίες μαχητές επισημαίνουν τρία κύρια πλεονεκτήματα της εργασίας με αυτόν τον εκπαιδευτικό εξοπλισμό:
- Τα φυσικά αντανακλαστικά μάχης αναπτύσσονται γρήγορα.
- Ταυτόχρονα, εξελίσσονται οι δεξιότητες επίθεσης και άμυνας.
- Βελτιώνεται η αίσθηση του ρυθμού, καθώς και ο συγχρονισμός και η ακρίβεια των κινήσεων του μαχητή.
Κατά τη γνώμη μας, μόνο η τακτική εργασία με τα πόδια θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε γρήγορα αντανακλαστικά μάχης, εκτός από το σπάρινγκ. Για να είναι τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες δεξιότητες πρέπει να εξασκηθούν πρώτα. Πολλοί αρχάριοι μαχητές επικεντρώνονται στη δύναμη διάτρησης. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη και πολλοί προπονητές πυγμαχίας παλιάς σχολής πιστεύουν ότι είναι χάσιμο χρόνου.
Εάν εσφαλμένα δώσετε έμφαση στις προπονήσεις σας, όχι μόνο επιβραδύνετε την πρόοδό σας, αλλά μπορείτε επίσης να αποκτήσετε κάποιες επιβλαβείς δεξιότητες. Οι περισσότεροι έμπειροι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι αυτές οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται με στόχο τη βελτίωση των αντανακλαστικών. Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε πώς να χτυπάτε με έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να έχετε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν πρέπει μόνο να επιτεθείτε, αλλά και να αμυνθείτε.
Εάν, ενώ εργάζεστε με μια τσάντα, απλά το χτυπήσατε και δεν σκέφτεστε την προστασία, τότε η προπόνηση με τα πόδια είναι εντελώς διαφορετικό θέμα. Με μια ικανή προσέγγιση στην οργάνωση της διαδικασίας κατάρτισης, μπορείτε να βελτιώσετε τα προστατευτικά σας αντανακλαστικά. Τώρα δεν μιλάμε για απομνημονευμένες κινήσεις στην άμυνα, αλλά αποκλειστικά για φυσικές δεξιότητες και αντανακλαστικά. Με απλά λόγια, ο προπονητής ανταποκρίνεται περιοδικά και πρέπει να αμυνθείτε απέναντί τους.
Ο ρυθμός, ο συντονισμός των κινήσεων και η ακρίβεια είναι εξίσου σημαντικά για έναν μαχητή. Για να κερδίσετε στο ρινγκ, δεν χρειάζεται να εξασκείτε συνεχώς το χτύπημα της υπογραφής σας. Είναι πολύ πιο σημαντικό να μάθετε πώς να προβλέπετε τα βήματα του αντιπάλου, να κινείστε ρυθμικά γύρω από το ρινγκ, να επιτίθεστε και να αποφεύγετε τις γροθιές. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να χτυπήσετε δυνατά τα πόδια, αλλά αυτός δεν πρέπει να είναι ο μόνος στόχος για εσάς.
Πώς να εργαστείτε σωστά με τα πόδια του μποξ;
Συνεχίζοντας τη συζήτηση σχετικά με το πώς να επιλέξετε και να εκπαιδεύσετε στο σπίτι σε μποξ πόδια, θα πρέπει να δώσετε αρκετές συστάσεις για το πώς να εξασκήσετε επαρκώς τις βασικές δεξιότητες μάχης.
Ρυθμός
Είναι επιτακτικό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να βεβαιωθείτε ότι οι γροθιές σας αποδίδονται ρυθμικά. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πρέπει να είναι χαλαρές, επειδή δεν συμμετέχετε στον αγώνα. Ο ευκολότερος τρόπος για να κρίνετε τον ρυθμό είναι με την αναπνοή και την αντοχή σας. Εάν είστε πολύ τεταμένοι και αρχίσετε να πνίγεστε, τότε η έμφαση ήταν πιθανότατα στη δύναμη των γροθιών, όχι στον ρυθμό. Πρέπει να θυμάστε ότι όταν χρησιμοποιείτε την ικανότητα συντονισμού, οι απεργίες γίνονται αυτόματα πιο ισχυρές.
Ακρίβεια
Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι αυτή η ικανότητα είναι μία από τις πιο σημαντικές για κάθε μαχητή. Αν δεν προσπαθήσετε να χτυπήσετε με όλη σας τη δύναμη, μπορείτε να ελέγξετε την κίνησή σας. Ως αποτέλεσμα, οι επιθέσεις θα γίνουν πιο ακριβείς. Προσπαθήστε να στοχεύσετε καλά και να εξασκήσετε ενεργά την εντυπωσιακή σας τεχνική. Προσέξτε τις αρθρώσεις σας, οι οποίες πρέπει να βρίσκονται σε μια άνετη θέση για να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη στο χέρι σας.
Δύναμη
Έχουμε ήδη σημειώσει περισσότερες από μία φορές σήμερα ότι αυτός ο δείκτης δεν είναι καθοριστικός όταν εργάζεστε με τα πόδια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βρίσκεται στο κάτω μέρος της λίστας και θα πρέπει να καταλάβετε ότι οι δύο πρώτες δεξιότητες είναι προτιμότερες. Σε έναν πραγματικό αγώνα, ένας αθλητής με υψηλό συντονισμό κινήσεων είναι ικανός να προσφέρει ακριβή και δυνατά χτυπήματα.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι με πόδια - τρόποι
Να αναπτύξει δύναμη
Σήμερα, πολλοί μαχητές κάνουν ακριβώς τέτοιες ασκήσεις με τα πόδια τους. Δίνουν ισχυρά χτυπήματα και δεν ασκούν καθόλου αμυντικές ικανότητες. Εξωτερικά, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά από την άποψη της ανάπτυξης ενός μαχητή, το όφελος από αυτά είναι ελάχιστο. Το μόνο πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων μπορεί να θεωρηθεί ως αύξηση του σθένους ενός αθλητή.
Άσκηση αμυντικών και αμυντικών δεξιοτήτων
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος εναλλάσσονται τα χτυπήματα του μαχητή και οι ανταποδοτικές επιθέσεις του προπονητή. Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ταυτόχρονα δύο δεξιότητες ταυτόχρονα. Πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις άμυνας δεν λειτουργούν σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο σχέδιο. Πρέπει να είναι αυθόρμητα για να λειτουργήσουν τα φυσικά αντανακλαστικά σας. Ο προπονητής μπορεί να ονομάσει έναν συγκεκριμένο συνδυασμό, μετά τον οποίο χτυπά τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα αντανακλαστικά του μαχητή και την ικανότητά του να αποφεύγει τις επιθέσεις του αντιπάλου.
Ανάπτυξη αίσθησης ρυθμού
Εδώ θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στο έργο του Mayweather, μπορείτε εύκολα να βρείτε το βίντεο κλιπ στο διαδίκτυο. Η τεχνική της άσκησης δεν δημιουργήθηκε από αυτόν τον διάσημο μαχητή και δεν θεωρούν όλοι την άσκηση αποτελεσματική. Κάποιος βλέπει μέσα του μόνο ελαφριά χτυπήματα, με μια τεχνική κλίσεων και χτυπημάτων που είναι αρκετά χαμηλή για έναν πυγμάχο αυτού του επιπέδου.
Ωστόσο, αυτοί οι άνθρωποι είναι πιθανότατα θεωρητικοί και ποτέ δεν έχουν εγκιβωτίσει τον εαυτό τους. Ο κύριος σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να εξασκηθεί η τεχνική των κλίσεων και ακόμη περισσότερων χτυπημάτων, αλλά η ικανότητα να μάθει ένας μαχητής να παίρνει γρήγορες αποφάσεις. Μαζί με την αύξηση της αίσθησης του ρυθμού σας, ο συντονισμός των κινήσεών σας θα βελτιωθεί επίσης.
Ασκήσεις κατάστασης
Με τη βοήθεια των ποδιών, μπορείτε να μάθετε γρήγορα νέες τεχνικές και τεχνικές. Ο προπονητής δημιουργεί διάφορες καταστάσεις που συχνά προκύπτουν κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού αγώνα. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες εδώ και είναι δύσκολο να τις απαριθμήσω όλες. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής μπορεί να μιμηθεί την αριστερόχειρα εργασία.
Ασκήσεις με στυλ
Με τη βοήθεια των ποδιών του μποξ, ο μαχητής μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές καταστάσεις και στυλ μάχης με τον αντίπαλο. Πρώτον, μπορείτε να εξασκήσετε ειδικές λήψεις, ας πούμε, ένα δεξί άγκιστρο. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξοικείωση με τις μεθόδους προστασίας, για παράδειγμα, από τα αριστερά που έρχονται. Και πάλι, έχετε πολλές επιλογές και αυτό καθιστά την προπόνηση των ποδιών ένα μοναδικό εργαλείο για την εκπαίδευση ενός αθλητή.
Εκπαίδευση με αντίκτυπο
Ο προπονητής ζητά από τον θάλαμο του ορισμένους συνδυασμούς που πρέπει να εκτελέσει. Αυτό θα βελτιώσει την τεχνική, επειδή ο προπονητής έχει την ευκαιρία να δώσει αμέσως προσοχή στα λάθη που έγιναν. Πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει πόσο ποικίλη και αποτελεσματική μπορεί να είναι η προπόνηση με τα πόδια.
Πώς να προπονηθείτε στα μποξ στυλ Mayweather, δείτε το παρακάτω βίντεο:
