Η έννοια της αυτο-ύπνωσης, καθώς και οι κύριοι τομείς εφαρμογής της, στους οποίους επηρεάζει. Περιγραφή των βασικών πτυχών και μεθόδων εισαγωγής του εαυτού σας σε ύπνωση, μεθόδων ελέγχου του νου σας στο φόντο μιας αλλαγμένης συνείδησης. Η αυτο-ύπνωση είναι μια κοινή ψυχοθεραπευτική τεχνική, η οποία συνίσταται στο να εισάγεις τον εαυτό σου σε μια συγκεκριμένη υπνωτική κατάσταση και να επηρεάσεις τον εαυτό σου με τη βοήθεια διαφόρων εντολών και στάσεων στη συνείδηση. Δηλαδή, ένας άνθρωπος πρέπει να τα κάνει όλα αυτά μόνος του χωρίς τη βοήθεια κανενός. Είναι απολύτως ασφαλές και δεν είναι ικανό να προκαλέσει βλάβη τόσο στα φυσικά όσο και στα ψυχικά συστατικά της ανθρώπινης υγείας.
Πεδίο εφαρμογής της αυτο-ύπνωσης
Φυσικά, τα περισσότερα σοβαρά ψυχικά ή ψυχολογικά προβλήματα δεν μπορούν πάντα να επιλυθούν με αυτήν τη μέθοδο. Η σοβαρότητα μιας συγκεκριμένης κατάστασης είναι το κύριο σημείο στην επιλογή μιας αποτελεσματικής ψυχοθεραπείας. Η αυτο-ύπνωση είναι μάλλον μια αποτελεσματική μέθοδος για τη διαχείριση της ζωής σας, για να ορίσετε εκείνα τα κριτήρια και τις διατυπώσεις που ένα άτομο θεωρεί πραγματικά απαραίτητα, βοηθά στην απαλλαγή από τους υποσυνείδητους φόβους και εμπόδια. Ταυτόχρονα, οι σφαίρες εφαρμογής της τεχνικής αυτο-ύπνωσης είναι αρκετά ευέλικτες και καλύπτουν κυρίως ψυχολογικά προβλήματα.
Οι κύριοι τομείς εφαρμογής της αυτο-ύπνωσης:
- Διόρθωση της απόκρισης στο στρες … Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε πιο ρεαλιστικά το πρόβλημα των οξέων εξωτερικών παραγόντων στην ανθρώπινη ψυχή. Συμβάλλει στη διόρθωση μιας συγκεκριμένης απάντησης στο άγχος, η οποία υπαγορεύεται από την ιδιοσυγκρασία και τον χαρακτήρα του κάθε ατόμου, καταρρίπτει τη στερεότυπη συμπεριφορά και δημιουργεί νέα πρότυπα, τα οποία βοηθούν στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση των προβλημάτων.
- Κανονικοποίηση των προτύπων ξεκούρασης και ύπνου … Λόγω της ανισορροπίας σε αυτόν τον τομέα, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως, επομένως, η αποτελεσματικότητα και η συγκέντρωση της προσοχής μειώνονται. Με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας τις συγκεκριμένες εργασίες ενός υγιούς αποκαταστατικού ύπνου και να βελτιώσετε την ευημερία ενός ατόμου. Η κατάσταση μετά από μια μακρά ανάπαυση διορθώνεται επίσης, στην οποία πρέπει να γίνει αισθητή μια αύξηση δύναμης, ενέργειας και ενθουσιασμού.
- Απαλλαγή από τους εθισμούς … Ακόμα και η κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά μπορούν να διαγραφούν από τη ζωή χάρη στην αυτο-ύπνωση. Η σωστή στάση απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η εξάρτηση από τη συνεχή επιθυμία να διατηρήσουν τις κακές συνήθειες βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας ενός ατόμου και στην απαλλαγή από τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης. Δηλαδή, μπορείτε άμεσα να προτείνετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει αίσθημα εξάρτησης από μια συγκεκριμένη συνήθεια.
- Νοοτροπία διόρθωσης σωματικού βάρους … Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αίτια της παχυσαρκίας βρίσκονται στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, το οποίο αντιδρά έτσι σε αντίξοες εξωτερικές συνθήκες ή αντιμετωπίζει ψυχολογικό στρες. Εάν ναι, τότε με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την επιλογή και να ορίσετε τη σύνθεση για την απώλεια βάρους.
- Απαλλαγή από φόβους, εμμονές, συστολή και αμφιβολία για τον εαυτό σας … Οποιαδήποτε ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου που δημιουργούν δυσκολίες στη ρουτίνα της ζωής διορθώνονται χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση. Μπορείτε να προσαρμοστείτε σε μια συγκεκριμένη τάση συμπεριφοράς, να εξαλείψετε τους παθολογικούς φόβους, απλοποιώντας έτσι τις καθημερινές εργασίες και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής σας.
- Θεραπεία ψυχοσωματικών παθήσεων … Υπάρχει μια κατηγορία ασθενειών που εκδηλώνονται με πραγματικά συμπτώματα δυσλειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, αλλά με μια λεπτομερή εξέταση, οι αλλαγές δεν εντοπίζονται. Δηλαδή, ο λόγος για όλα τα σημάδια των ασθενειών έγκειται στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά της αντιδραστικότητας της ανθρώπινης ψυχής. Οι περισσότερες από τις ασθένειες αυτής της κατηγορίας είναι χρόνιες και υποτονικές νοσολογίες που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και είναι επιρρεπείς σε αυθόρμητες υποχωρήσεις και παροξύνσεις.
Τα κύρια στάδια της αυτο-ύπνωσης
Σχεδόν όλες οι τεχνικές αντιπροσωπεύουν την ίδια ακολουθία ενεργειών, που διαφέρουν μόνο σε μικρές λεπτομέρειες. Απολύτως όλες οι μέθοδοι αυτο-ύπνωσης είναι αποτελεσματικές εάν ακολουθείτε τους κανόνες και τις αποχρώσεις της εμβάπτισης μέσα και έξω από μια υπνωτική κατάσταση. Επομένως, πρέπει να ακολουθηθούν διάφορα βήματα με τη σειρά.
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε την πραγματική μεθοδολογία, πρέπει να αναπτύξετε αυτά τα πρότυπα που θα προταθούν ή τουλάχιστον τις βασικές αρχές τους. Φροντίστε να εκφράσετε τη δική σας στάση απέναντι στο πρόβλημα και τις προσδοκίες σας από αυτήν τη διαδικασία.
Παράδειγμα: "Θέλω να σταματήσω το κάπνισμα τσιγάρων." Ένα άτομο πρέπει να είναι σταθερά διατεθειμένο να απαλλαγεί από τη συνήθεια και να μην βασίζεται σε παραπλανητικούς τρόπους. Είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί το κάπνισμα, να ληφθούν υπόψη οι θετικές και αρνητικές πτυχές του, να ληφθεί απόφαση με μερίδιο πραγματισμού. Είναι απαραίτητο να είστε κατηγορηματικοί στην επιθυμία σας και να διατυπώσετε την εγκατάσταση σαφώς και αναγκαστικά χωρίς αμφιβολία. Το πρώτο βήμα μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά και μερικές φορές η ζωή δεν είναι αρκετή για να διατυπώσει τις επιθυμίες σας. Ένα άτομο που δεν καταλαβαίνει πραγματικά τι προσπαθεί να επιτύχει με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης είναι απίθανο να πάρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Οι σταθερές προθέσεις και σκοπός επιτρέπουν σε ένα άτομο να μην χάσει αυτό που κάνει αυτο-ύπνωση και προσκόλληση στην πραγματικότητα. Η απόφαση πρέπει να ληφθεί προσεκτικά και να καθοδηγείται αποκλειστικά από ψυχρό λόγο και λογική. Συνιστάται να μην αγγίζετε τη συναισθηματική πλευρά του προβλήματος, αλλά μόνο να εμφανίζετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, "Είμαι σίγουρος για τις ικανότητές μου, μπορώ να πετύχω το καλύτερο" ή "Νιώθω καλά, δεν ανησυχώ καθόλου για το χέρι / το πόδι / την καρδιά μου". Η δεύτερη φράση χρησιμοποιείται για τη διόρθωση ψυχοσωματικών διαταραχών.
Είναι καλύτερο εάν η διατύπωση της αυτο-ύπνωσης είναι γραμμένη σε χαρτί. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει και απλά να διαβάσει χωρίς να σκεφτεί τι να πει. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην αυτο-ύπνωση για αρχάριους.
Βήμα 2
Σε αυτό το στάδιο, παρέχεται πλήρης χαλάρωση και ηρεμία. Οι τρόποι επίτευξης μιας τέτοιας κατάστασης μπορεί να είναι διαφορετικοί, ανάλογα με τις ειδικές συνθήκες, τις δυνατότητες και τα χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Επίσης, η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου κατά τη στιγμή της αυτο-ύπνωσης παίζει σημαντικό ρόλο. Φυσικά, ο ενθουσιασμός θα εμποδίσει μόνο την εκπλήρωση του δεύτερου σημείου.
Μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους που είναι αρκετά γνωστές για τις εφαρμογές τους, αλλά έχουν αρκετά σημαντικά χαρακτηριστικά. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί ευκολότερα εάν είστε μόνοι στο δωμάτιο και κανένας ξένος ήχος δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία. Είναι καλύτερο εάν αποκλείεται η πιθανότητα ξαφνικής διακοπής της συνεδρίας αυτο-ύπνωσης. Ας εξετάσουμε τους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της αυτο-ύπνωσης με περισσότερες λεπτομέρειες:
- Τοποθεσία … Είναι σημαντικό το δωμάτιο ή το δωμάτιο όπου ένα άτομο προσπαθεί να επιτύχει πλήρη χαλάρωση να μην είναι επιπλωμένο με πρόκληση ή το εσωτερικό του να αποσπά την προσοχή. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι αδύνατο να επιτευχθεί χαλάρωση στα δωμάτια που περπατούν ή όπου υπάρχει πιθανότητα ανά πάσα στιγμή να κοιτάξει κάποιος. Η χαλάρωση πραγματοποιείται αποκλειστικά με απόλυτη αίσθηση της ασφάλειας αυτού που συμβαίνει. Ο κίνδυνος να πιαστείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας περιπλέκει πολύ αυτό το βήμα αυτο-ύπνωσης.
- Φωτισμός … Η πλήρης χαλάρωση ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το έντονο και κρύο φως, το οποίο ερεθίζει τον αμφιβληστροειδή του ματιού και εμποδίζει τον εγκέφαλο να μειώσει τη δραστηριότητά του. Οι πηγές φωτός στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι εμφανείς ή να αποσπούν την προσοχή από αυτή τη διαδικασία. Είναι καλύτερα αντιληπτό από ένα απαλό ζεστό αμυδρό φως που δεν προσελκύει την προσοχή. Εάν η διατύπωση είναι γραμμένη σε χαρτί, τότε είναι απαραίτητο η φωτεινότητα στο δωμάτιο να είναι επαρκής για άνετη ανάγνωση.
- Ήχους … Η τεχνική αυτο-ύπνωσης χαιρετίζει επίσης την παρουσία ενός soundtrack. Αυτό δεν είναι απαραίτητο εάν οι κλασικές μελωδίες είναι ξένες σε ένα άτομο ή δεν γίνονται καλά αντιληπτές. Το χρυσό πρότυπο για τον ήχο αυτο-ύπνωσης είναι οι κλασικές συνθέσεις που εκτελούνται με ήρεμο ρυθμό. Φυσικά, η ενόργανη μουσική γίνεται καλύτερα αντιληπτή.
- Χαλαρώστε τους μυς σας … Είναι σημαντικό κάθε μυς στο ανθρώπινο σώμα να αισθάνεται βαρύς και να χαλαρώνει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πραγματοποιήσετε μια απλή άσκηση που βασίζεται στα φυσικά αντανακλαστικά ενός ατόμου. Είναι γνωστό ότι το ασυνείδητο τέντωμα πριν από τον ύπνο είναι μια ειδική απάντηση ενός ατόμου στην ανάγκη χαλάρωσης των μυών. Εάν αυτό πρέπει να γίνει σε μια συγκεκριμένη ώρα, πρέπει να επαναλάβετε τα ίδια βήματα. Όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να είναι ταυτόχρονα τεταμένοι για να νιώσουν τον καθένα τους. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και να χαλαρώσετε. Η φυσιολογική ανταπόκριση ενός μυός μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας είναι η χαλάρωση.
Βήμα 3
Εκτός από τη διατύπωση ενός στόχου, μπορείτε ακόμη και να καταγράψετε μια εισαγωγή. Αυτό είναι ένα μικρό κείμενο που γράφεται σε πρώτο πρόσωπο. Σε αυτό, πρέπει να διεκδικήσετε τη δική σας άνεση, ασφάλεια και μια σταδιακή είσοδο σε μια υπνωτική έκσταση.
Κάθε άσκηση αυτο-ύπνωσης αποτελείται από μια εισαγωγή σε 10 μικρά βήματα:
- "Ενας. Είμαι απόλυτα ήρεμη και χαλαρή, τα βλέφαρά μου είναι βαριά ».… Πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο σε αυτή τη φράση και να μην αφήσετε άλλες σκέψεις στη συνείδησή σας, όσο και αν θέλετε. Εάν επαναλάβετε αυτήν τη φράση, κάποια στιγμή θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτήν και να σκεφτείτε μόνο ό, τι χρειάζεστε.
- "Δύο. Νιώθω άνετα και ασφαλής " … Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε αυτήν τη σκέψη για να αφήσετε το μυαλό να απενεργοποιήσει όλες τις ρυθμίσεις του. Πρέπει να πιστέψετε ότι είστε πραγματικά ασφαλείς και ότι τίποτα δεν απειλεί να το σπάσει.
- "Τρία. Νιώθω ελαφρότητα και έλλειψη βαρύτητας στα χέρια και τα πόδια μου. Δεν με ανησυχεί τίποτα " … Η επανάληψη αυτής της φράσης θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε την ανάγκη να ανησυχείτε για την κατάσταση του σώματος, τυχόν σωματικές αισθήσεις διαγράφονται.
- «Τέσσερα. Οι μύες μου είναι βαθιά χαλαροί. Νιώθω ευχάριστα κουρασμένος στα χέρια και τα πόδια μου ».… Σε αυτό το στάδιο, η χαλάρωση βαθαίνει και το άτομο αισθάνεται όλο και περισσότερο ότι είναι πλέον πολύ δύσκολο να κινηθούν τα άκρα. Πρέπει να πιστέψετε σε αυτές τις λέξεις και να αποδεχτείτε πραγματικά ότι είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε οποιεσδήποτε κινήσεις.
- "Πέντε. Νιώθω γαλήνη και γαλήνη » … Τίποτα δεν μπορεί να διαταράξει αυτήν την κατάσταση, μόνο η δική σας φωνή. Η επανάληψη αυτής της φράσης σας δίνει εμπιστοσύνη ότι τίποτα δεν θα σας εμποδίσει.
- "Εξι. Είμαι σε κατάσταση βαθιάς ύπνωσης. Ακούω μόνο τη φωνή μου " … Η συγκέντρωση σε μια μόνο πηγή ήχου καθιστά δυνατή την ανθρώπινη ψυχή να αντιλαμβάνεται εύκολα τις εισερχόμενες πληροφορίες.
- «Επτά. Είμαι εντελώς χαλαρός, εμπιστεύομαι μόνο τη φωνή μου. Ακούω μόνο τη φωνή μου " … Σταδιακά, τα δικά τους λόγια γίνονται το μόνο πράγμα που αντιλαμβάνεται η ανθρώπινη ψυχή.
- "Οκτώ. Αναπνέω μετρημένα και ήρεμα. Νιώθω μόνο την αναπνοή μου. Είμαι ήρεμος" … Το άτομο είναι εντελώς ειρηνικό και καταγράφει προσεκτικά τη φωνή του.
- "Εννέα. Δεν νιώθω το σώμα μου, είναι εντελώς χαλαρό " … Στη συνέχεια, οι μύες είναι εντελώς χαλαροί και ο έλεγχος τους απενεργοποιείται. Δηλαδή, η προσοχή εστιάζεται αποκλειστικά στη φωνή.
- "Δέκα. Αντιλαμβάνομαι μόνο τη φωνή μου. Υπακούω απόλυτα στη φωνή μου " … Αυτή είναι η τελευταία εισαγωγική φράση για την αναισθησία, η οποία βοηθά να συντονιστείτε στο απαραίτητο κύμα και είναι πιο χρήσιμο να αντιληφθείτε τη διατύπωση του σκοπού της συνεδρίας.
Σπουδαίος! Κάθε φράση πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέχρι να μπορέσετε να την πιστέψετε πλήρως και άνευ όρων.
Βήμα 4
Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται η ίδια η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση. Δηλαδή, οι διατυπωμένοι στόχοι της διαδικασίας, οι οποίοι πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων, εκφέρονται αργά και μετρημένα. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε το καθένα μέχρι να υπάρχει εμπιστοσύνη στην αυθεντικότητα και τη δέσμευσή του για εκπλήρωση. Αυτή η διατύπωση πρέπει να πληροί αρκετές υποχρεωτικές απαιτήσεις που θα επιτρέψουν στο μυαλό να αποδεχτεί εύκολα και ξεκάθαρα την εγκατάσταση:
- Εφεση … Όλες οι απαραίτητες ρυθμίσεις εκφέρονται σε πρώτο πρόσωπο. Ένα άτομο αποδέχεται μια φράση ή σκέψη που αρχίζει με "εγώ" και τη θεωρεί δική του.
- Προθεσμία … Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε αόριστα χρονικά πλαίσια. Όλες οι καθορισμένες ρυθμίσεις πρέπει να εκτελούνται στο παρόν και να μην περιορίζονται.
- Δήλωση … Η διατύπωση πρέπει να είναι μια σαφής, σίγουρη δήλωση του τι πρέπει να μεταφραστεί στην πραγματικότητα ή να προταθεί στον εαυτό του.
- Το αποδεκτόν … Κάθε φράση δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με τις εσωτερικές πεποιθήσεις του ατόμου και να μην αλλάξει ριζικά τη γνώμη του. Δηλαδή, η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες, για παράδειγμα, πρέπει να συμβαίνει σταδιακά και όχι κατηγορηματικά σε μία συνεδρία.
Βήμα 5
Το τελευταίο στάδιο της αυτο-ύπνωσης μπορεί να διαρκέσει από αρκετά λεπτά έως μία ώρα, ανάλογα με την αντιδραστικότητα του σώματος ενός συγκεκριμένου ατόμου. Όταν οι στάσεις είναι έντονες και το άτομο αποδέχεται κάθε μία από αυτές, είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί ο διαλογισμός αυτο-ύπνωσης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βγείτε από την υπνωτική κατάσταση εκτελώντας μια συγκεκριμένη εντολή. Με ήρεμη φωνή, πρέπει να διατάξετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει και να προσπαθήσετε να ανοίξετε τα μάτια σας. Όλα πρέπει να γίνουν αργά και αργά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αρχάριοι δεν καταφέρνουν αμέσως να ανοίξουν τα βλέφαρά τους, ξεπερνιούνται από κούραση και υπνηλία. Τότε αξίζει να επαναλάβετε την εντολή αρκετές φορές. Η υπνηλία μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που ένα άτομο θα νιώσει μια ισχυρή παρόρμηση για έναν υπνάκο, στον οποίο είναι δύσκολο να αντισταθούμε. Αυτός ο ύπνος μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα και είναι απολύτως φυσιολογικός. Μετά από αυτό, ένα άτομο αισθάνεται καλά ξεκούραστο και κοιμήθηκε. Πώς να μάθετε αυτο -ύπνωση - δείτε το βίντεο:
Αυτή η διαδικασία είναι μάλλον περίπλοκη για αρχάριους και δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα την πρώτη φορά. Αλλά με την τακτική χρήση, οι δεξιότητες θα βελτιωθούν σταδιακά. Δεν υπάρχει καθολική οδηγία για το πώς να μάθετε την αυτο-ύπνωση. Ο καθένας πρέπει να ανοίξει μια προσέγγιση στον εαυτό του μόνος του. Ταυτόχρονα, αυτή η ψυχοθεραπευτική τακτική βοηθά πολλούς να απαλλαγούν ανεξάρτητα από τα εσωτερικά ψυχολογικά προβλήματα, να βελτιώσουν την ευημερία τους και να αποκτήσουν τον έλεγχο του εαυτού τους.
