Μάθετε πώς να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό ενώ ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και έτσι να απαλλαγείτε από την ψυχολογική δυσφορία. Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφικής διατροφής στοχεύει στην επιτάχυνση της μείωσης του λιπώδους ιστού. Δυστυχώς, οι δημιουργοί όλων αυτών των δίαιτων δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με την κατάσταση ενός ατόμου και την ευημερία του. Βασίζονται στην απόρριψη της συνήθους τροφής και στη μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας λόγω της εισαγωγής νέων.
Τις περισσότερες φορές, μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος διαιτητικών γευμάτων, οι άνθρωποι επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους. Σήμερα δεν θα εξετάσουμε τις δίαιτες και τις αποχρώσεις τους, αλλά θα προσπαθήσουμε να πούμε όσο το δυνατόν περισσότερα για το πώς να μειώσετε την όρεξη και να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή. Συμφωνώ, δεν γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι ποια τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία τους και να ερεθίσουν το στομάχι, προκαλώντας έτσι την απελευθέρωση γαστρικού υγρού.
Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την όρεξη
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να πίνετε άφθονο νερό. Ωστόσο, πρέπει να είναι μη ανθρακούχο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αέρια ερεθίζουν την επένδυση του στομάχου. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, σε αντίθεση με αυτόν που πωλείται στα σούπερ μάρκετ μας. Το πόσιμο νερό έχει την ικανότητα να αραιώνει το γαστρικό χυμό και έτσι να μειώνει την οξύτητά του.
Φροντίστε να πίνετε νερό το πρωί μετά το ξύπνημα για να ενεργοποιήσετε την πέψη. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 60 λεπτά πριν από το γεύμα και θα ξεχάσετε τι είναι η καούρα. Αν αναλύσουμε τις πληροφορίες των υποστηρικτών της υγιεινής διατροφής, τότε η σύσταση για κατανάλωση νερού είναι η πιο δημοφιλής. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα καυτερά μπαχαρικά, τα οποία επίσης ερεθίζουν το βλεννογόνο του στομάχου, με αποτέλεσμα το σώμα σας να παράγει περισσότερο οξύ στομάχου. Όταν παράγεται γαστρικός χυμός, έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, αυτό είναι απαράδεκτο, γιατί γι 'αυτό θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε την όρεξή σας. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας καρυκεύματα ενώ χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα διατροφής σας.
Σας προτείνουμε επίσης να καταναλώνετε με μέτρο τη μαύρη σοκολάτα. Αυτό το προϊόν μειώνει την όρεξη και σας κάνει να θέλετε να πιείτε νερό. Αλλά η σοκολάτα γάλακτος πρέπει να απορριφθεί, όσο νόστιμη και αν σας φαίνεται. Εάν η όρεξή σας έχει ξυπνήσει, τότε μπορείτε να καθίσετε δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας. Επιπλέον, είναι καλύτερο να διαλύσουμε το εγώ. Μην φοβάστε αυτό το προϊόν, καθώς η περιεκτικότητα σε ζάχαρη της μαύρης σοκολάτας είναι πολύ χαμηλότερη από αυτή της σοκολάτας γάλακτος.
Τα φρέσκα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για τη μείωση της όρεξης. Αυτό το γεγονός σχετίζεται με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικό νερό σε αυτά. Επιπλέον, τα φρούτα μπορούν να μειώσουν την όρεξη σε φυσικό επίπεδο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Το στομάχι γεμίζει με φαγητό σε σύντομο χρονικό διάστημα και η όρεξη μειώνεται. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε πιθανότατα ο λόγος είναι διαφορετικός, για παράδειγμα, έχετε μια αγχωτική κατάσταση, την οποία, όπως γνωρίζουμε, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να "αρπάξουν".
Τα λαχανικά είναι επίσης ανάλογα με τα φρούτα ως προς την αποτελεσματικότητα της μείωσης της όρεξης. Σας συνιστούμε να έχετε ένα πιάτο λαχανικά και φρούτα στην κουζίνα. Όταν έχετε έντονη όρεξη, καταναλώστε τα. Ρίξτε τα συνηθισμένα σας σάντουιτς υπέρ των λαχανικών και των φρούτων. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε μικροθρεπτικά συστατικά και μπορούν να είναι ευεργετικές για το σώμα.
Πώς να μειώσετε την όρεξη - αφεψήματα βοτάνων
Μεταξύ των φυτών, τα πιο αποτελεσματικά όσον αφορά τη μείωση της όρεξης είναι οι σπόροι λιναριού και το λιναρόσπορο. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μεγάλης ποσότητας βλέννας σε αυτά, η οποία μπορεί να μειώσει την όρεξη. Αυτός είναι ο λόγος που πολύ συχνά όλοι οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση σπόρων λιναριού ως καθαρτικού που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Ωστόσο, αυτό συχνά δεν χρησιμοποιείται, όπως και άλλα καθαρτικά, επειδή απομακρύνουν τα μικροθρεπτικά συστατικά από το σώμα.
Τώρα ας δούμε βότανα που μπορούν να είναι χρήσιμα σε όποιον δεν ξέρει πώς να μειώσει την όρεξη:
- Μπιζούλνικ της Σιβηρίας - σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην όρεξη. Ωστόσο, είναι φυτό υπό εξαφάνιση και θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά.
- Ρίζα Αγγελικής - ένα από τα πιο δημοφιλή φυτά στη λαϊκή ιατρική και χρησιμοποιείται ενεργά για διάφορα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Βοηθά επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περίπτωση δηλητηρίασης.
- Φούσκα ficus είναι φύκια με ένα ευρύ φάσμα φαρμακευτικών ιδιοτήτων. Είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την ισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών και των λιπαρών οξέων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σημειώστε επίσης ότι περιέχουν ωμέγα-3.
- Αλτάι - είναι σε θέση να τυλίξει τα τοιχώματα του στομάχου και να επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης στους ιστούς του γαστρεντερικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, αξίζει να το χρησιμοποιήσετε προσεκτικά κατά την εφαρμογή διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής, καθώς το marshmallow επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Γαϊδουράγκαθο - είναι πολύ αποτελεσματικό για την αποκατάσταση των κυτταρικών δομών του ήπατος και οι καλύτεροι ηπατοπροστατευτικοί παράγοντες δημιουργούνται με βάση αυτό το φυτό. Για να καταναλώσετε γαϊδουράγκαθο, πρέπει να προσθέσετε πέντε γραμμάρια φυτικής σκόνης σε ένα ποτήρι νερό.
Εκτός από τα προαναφερθέντα φαρμακευτικά φυτά, ένα αλκοολικό βάμμα πρόπολης μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο, το οποίο σχετίζεται με την παρουσία περιτυλιγμένων ιδιοτήτων. Είναι εξαιρετικά απλό να προετοιμάσετε ένα τέτοιο βάμμα. Για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε λίγη πρόπολη, η οποία είναι γεμάτη με οινόπνευμα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να εγχύσετε το μείγμα για δύο εβδομάδες σε σκοτεινό μέρος. Πάρτε το βάμμα αρκετές φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σε ποσότητα πέντε χιλιοστόλιτρων. Εάν δεν ξέρατε πώς να μειώσετε την όρεξή σας και αποφασίσατε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά φυτά τώρα, τότε θυμηθείτε τις διουρητικές τους ικανότητες. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να ληφθούν προσεκτικά για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Πώς να μειώσετε την όρεξη - φάρμακα
Συχνά δεν αξίζει να καταφύγετε σε φάρμακα για να μειώσετε την όρεξη. Κάθε τέτοια θεραπεία δεν έχει μόνο οφέλη, αλλά και παρενέργειες. Πολύ συχνά οι άνθρωποι επιλέγουν φάρμακα ανάλογα με το κόστος τους. Τα κατασταλτικά της όρεξης είναι φθηνά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα.
Σήμερα η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη διατίθεται με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής και δισκίων. Πρώτον, για αρκετές ημέρες, θα πρέπει να το καταναλώνετε στην ποσότητα των πέντε δισκίων την ημέρα. Μετά από αυτό, η ημερήσια δοσολογία διπλασιάζεται και η διάρκεια αυτής της χρήσης είναι επτά ημέρες. Στη συνέχεια, αυξήστε τη δοσολογία σε 15 δισκία. Η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη λαμβάνεται 30 λεπτά πριν από το φαγητό και ξεπλένεται με νερό, χυμό ή κεφίρ. Εάν εμφανιστεί πόνος στο στομάχι, η πορεία πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Το Sfetloform είναι επίσης ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, ένα δισκίο με φαγητό. Δεν αξίζει να πάρετε το φάρμακο. Δεν συνιστάται για σβετολοφόρμη για άτομα με αλλεργίες, καθώς και για γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικά ακόμη φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υψηλής όρεξης:
- Απετινόλη - λαμβάνεται 30 λεπτά πριν από τα γεύματα δύο φορές την ημέρα. Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται με νερό.
- Meridia - πάρτε ένα δισκίο όλη την ημέρα, ένα τέταρτο της ώρας πριν από το φαγητό. Εάν έχετε έντονη πείνα, τότε αυτό το φάρμακο πρέπει να απορριφθεί.
- Garcinia forte - λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα με φαγητό και συνιστάται να το πίνετε με νερό.
Τα φάρμακα της κατηγορίας Turboslim είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή και τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται με άφθονο νερό.
Πώς να μειώσετε την όρεξη - φαγητό
Σως γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη. Τις περισσότερες φορές, έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία και γεμίζουν γρήγορα το στομάχι. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τον καθαρισμό του σώματος και την παροχή μικροθρεπτικών συστατικών. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε την όρεξή σας και να επιλέξετε έναν τρόπο για να πετύχετε το στόχο σας, τότε ξεκινήστε με το φαγητό.
- V ανανάς περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και διάφορα ένζυμα. Λόγω της παρουσίας περίπου 50 αρωματικών ουσιών σε αυτό το φρούτο, αυτό είναι ένα νόστιμο και ορεκτικό προϊόν διατροφής. Ο ανανάς βρίσκεται στην κορυφαία ομάδα από άποψη βιταμίνης C, σιδήρου, ασβεστίου και καλίου. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο καρπός περιέχει μια ουσία όπως η βρωμελίνη, η οποία επιταχύνει την επεξεργασία των πρωτεϊνικών ενώσεων.
- Πορτοκάλια συχνά είναι μέρος διαφόρων διατροφών. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, η οποία προάγει την απέκκριση νερού από το σώμα. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμινών, αλλά ταυτόχρονα είναι αρκετά αλλεργιογόνο. Για να λάβετε μια ημερήσια δοσολογία βιταμίνης C, αρκεί να καταναλώνετε μόνο 180 γραμμάρια πορτοκάλια. Σημειώνουμε επίσης την παρουσία στη σύνθεση του καρπού ουσιών που επιταχύνουν το μεταβολισμό των ζωικών λιπών.
- Σταφύλι πολύ δημοφιλές στην κοσμετολογία, καθώς είναι σε θέση να καθαρίσει καλά το δέρμα. Υπάρχει δίαιτα σταφυλιών με 1000 θερμίδες και 0,5 κιλά σταφύλια. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου προγράμματος διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από δύο κιλά σε μια εβδομάδα.
- Κεράσι Είναι επίσης ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν και περιέχει μεγάλο αριθμό ενζύμων που επιταχύνουν τη χρήση χημικών. Τα κεράσια είναι πολύ χρήσιμα για τον καθαρισμό του σώματος και πρέπει να χρησιμοποιούνται από εσάς κατά την περίοδο απώλειας βάρους.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για το γκρέιπφρουτ, τα σύκα, τα βατόμουρα και το λεμόνι. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το λάχανο.
Μάθετε τρεις αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε την όρεξή σας σε αυτό το βίντεο:
