Σε τι χρησιμεύει η γλουταμίνη, χρήσιμες ιδιότητες και αντενδείξεις για χρήση, οδηγίες χρήσης του φαρμάκου σε διαφορετικές μορφές. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που αποτελεί μέρος της πρωτεΐνης και είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Η συγκέντρωσή του στο ανθρώπινο αίμα είναι υψηλή, γιατί βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για τους αθλητές επειδή επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στους μυς και ταυτόχρονα επιβραδύνει τις καταβολικές διεργασίες μετά από σκληρή προπόνηση. Με άλλα λόγια, η γλουταμίνη είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ανοικοδόμηση και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού μετά την άσκηση. Για να δώσει αυτή η ουσία δύναμη και να ενισχύσει το σώμα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το λαμβάνουμε σωστά.
Σε τι χρησιμεύει η γλουταμίνη;
Όταν ένα άτομο είναι υγιές και σε ήρεμη κατάσταση, υπάρχει περίσσεια γλουταμίνης στο σώμα, συσσωρεύεται στους μυς και καταναλώνεται σταδιακά ανάλογα με τη δραστηριότητα. Με σοβαρή σωματική άσκηση, αυτή η ουσία ξοδεύεται γρήγορα και η μυϊκή ανάπτυξη είναι αδύνατη χωρίς την παρουσία της. Αυτός είναι ο λόγος που η γλουταμίνη χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές, ιδιαίτερα τους bodybuilders, για να χτίσουν μυς.
Πότε να πάρετε γλουταμίνη:
- Όταν ένας αθλητής ασκείται και επιδιώκει να χτίσει μυς γρηγορότερα. Η ουσία εμπλέκεται στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.
- Εάν είναι απαραίτητο να επιβραδυνθεί η διαδικασία της διάσπασης της πρωτεΐνης - να υπάρξει αντι -καταβολική δράση. Με άλλα λόγια, αυτό το αμινοξύ διατηρεί τους μυς ελαστικούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Για να αυξήσετε το επίπεδο των αυξητικών ορμονών στο σώμα.
- Για την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Εάν είναι απαραίτητο, επαναφορτίστε το σώμα με ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Από τη φύση της, η γλουταμίνη είναι εξίσου ισχυρή πηγή ενέργειας με τη γλυκόζη.
Όταν καταναλώνονται ορισμένα τρόφιμα, η γλουταμίνη θα συντίθεται φυσικά στο σώμα. Κατάλληλο για την παραγωγή του είναι: βόειο κρέας, ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα, παντζάρια, λάχανο, σπανάκι και μαϊντανός. Είναι η αλληλεπίδραση πρωτεϊνών και φυτικών τροφών που συμβάλλει στην παραγωγή αμινοξέων υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, στη διαδικασία της πέψης, ο όγκος της ευεργετικής ουσίας μειώνεται, επομένως πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό να λαμβάνετε καθαρή γλουταμίνη με τη μορφή ειδικού συμπληρώματος. Όπως σημειώνουν οι γιατροί, είναι στην καθαρή του μορφή που απορροφάται καλύτερα, ενισχύοντας τον μυϊκό ιστό και αυξάνοντας την ανοσία.
Σπουδαίος! Ο κύριος λόγος για τη λήψη του συμπληρώματος είναι η αναπλήρωση του όγκου του πρωτεϊνικού αμινοξέος κατά τη διάρκεια ενεργού αθλητικής προπόνησης, όταν το επίπεδο του μειώνεται κατά 20-30%, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Οφέλη από το αμινοξύ γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι ένα δομικό στοιχείο για το σώμα που μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή όχι μόνο να χτίσει μυς, αλλά και να κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική και λιγότερο επώδυνη.
Οι ευεργετικές ιδιότητες της γλουταμίνης περιλαμβάνουν:
- Γρήγορη ανάρρωση από τραυματισμούς … Το αμινοξύ έχει την ικανότητα να θεραπεύει μικροτραυματικές ίνες από την άσκηση.
- Αυξημένη μυϊκή μάζα … Με το σωστό σύστημα προπόνησης, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στη θρέψη των μυών βελτιώνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών. Σχηματίζει λείους και ραβδωτούς μύες.
- Ενίσχυση της ασυλίας … Έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές που χρησιμοποιούν γλουταμίνη είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθούν από ιογενείς ασθένειες.
- Αναισθησία … Μειώνει τον έντονο πόνο μετά την προπόνηση στα πόδια και τα χέρια, που ονομάζεται επίσης DOMS. Η λήψη του σάς επιτρέπει να κάνετε τις επόμενες προπονήσεις πιο αποτελεσματικές.
- Ωθηση ενέργειας … Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει έρευνα που να επιβεβαιώνει αυτή τη διατριβή, αθλητές από διαφορετικές χώρες σημειώνουν ότι ενώ παίρνουν το συμπλήρωμα, ασχολούνται με την προπόνηση πιο ενεργά, χωρίς να διαμαρτύρονται για κόπωση, απώλεια δύναμης και κακή διάθεση.
- Σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης και λειτουργίας του νευρικού συστήματος … Το αμινοξύ βελτιώνει τη νευρική αγωγή των κυττάρων και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των νευρώνων.
- Ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου … Αυτό είναι ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά τη λήψη της ουσίας και διαρκεί αρκετές ώρες.
Σημείωση! Το αμινοξύ γλουταμίνη δεν είναι μια χημική ένωση, αλλά μια φυσική ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, οπότε οι ευεργετικές του ιδιότητες βοηθούν πολλούς αθλητές.
Αντενδείξεις για τη χρήση γλουταμίνης
Η καθαρή γλουταμίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που έχει σημαντική επίδραση στο σώμα, επομένως δεν μπορεί να είναι απολύτως ασφαλές και κατάλληλο για απολύτως όλους.
Οι κατηγορίες ατόμων που δεν θέλουν να το πάρουν περιλαμβάνουν:
- Οι άνθρωποι που ακολουθούν μετρημένο τρόπο ζωής δεν ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα. Η γλουταμίνη είναι υπερβολική στο σώμα τους και η λήψη συμπληρωμάτων με αυτήν την ουσία μπορεί να προκαλέσει υπερδοσολογία και είναι άσκοπη.
- Αθλητές με νεφρική νόσο, αναιμία, αυξημένη διέγερση, επειδή τα συστατικά του συμπληρώματος ενεργοποιούν όλες τις διαδικασίες στο σώμα και μπορούν να επιδεινώσουν οποιαδήποτε από τις παραπάνω καταστάσεις.
- Αθλητές που λαμβάνουν παράλληλα σύνθετα βιολογικά συμπληρώματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία, νευρικό ενθουσιασμό, ξηρότητα του βλεννογόνου στο στόμα, σκασμένα χείλη.
- Άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα. Η παράλληλη λήψη αυτού του αμινοξέος μπορεί να ακυρώσει το θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Τυχόν επιπλοκές που σχετίζονται με τη λήψη αυτού του συμπληρώματος μπορεί να προκύψουν μόνο εάν χρησιμοποιείται ανεξέλεγκτα.
Σπουδαίος! Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε γλουταμίνη.
Κανόνες εισαγωγής στις οδηγίες για τη γλουταμίνη
Οι περισσότερες οδηγίες για οποιαδήποτε μορφή γλουταμίνης υποδεικνύουν ότι η δόση της ουσίας πρέπει να υπολογίζεται ξεχωριστά. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος με 0,3 g αμινοξέος.
Ποια άλλα σημαντικά σημεία αναφέρονται στις οδηγίες:
- Η γλουταμίνη είναι ένα απολύτως ασφαλές αμινοξύ. Ακόμη και σε περίπτωση υπερδοσολογίας, η περίσσεια αποβάλλεται φυσικά από το σώμα.
- Είναι δυνατή η πλήρης λήψη του καθημερινού κανόνα μόνο σε περίπτωση υπερδραστήριας προπόνησης. Εάν ο αθλητής έχει αρκετές ημέρες άδειας μεταξύ των μαθημάτων, πρέπει να πάρετε μόνο τη μισή ημερήσια δόση το πρωί.
- Όταν τελειώσει η εκπαίδευση ή το άτομο σχεδιάζει να σταματήσει να παίρνει το συμπλήρωμα, κάντε το σταδιακά. 3-5 ημέρες αξίζει να πίνετε τη μισή ημερήσια δόση, άλλες δύο ημέρες - ένα τέταρτο, μόνο τότε μπορείτε να ολοκληρώσετε την πρόσληψη.
- Μπορείτε να πίνετε γλουταμίνη μαζί με άλλα αθλητικά συμπληρώματα, αλλά θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε τη δοσολογία.
Οδηγίες για τη χρήση της γλουταμίνης
Η λήψη γλουταμίνης είναι αρκετά εύκολη: πρέπει να προσθέσετε αυτήν την ουσία στην κύρια διατροφή σας. Η ημερήσια δόση του αμινοξέος είναι 10-30 γραμμάρια, ανάλογα με το βάρος του ατόμου, τη διατροφή και την ένταση της προπόνησης. Υπάρχουν διάφορα σχήματα για τη λήψη του φαρμάκου, τα οποία διαφέρουν λόγω της διαφορετικής συσκευασίας.
Λήψη καψουλών γλουταμίνης
Οι κάψουλες πρωτεϊνικών αμινοξέων θεωρούνται μια πολύ βολική επιλογή για κατανάλωση επειδή είναι εύκολο να πιουν με νερό υπό όλες τις συνθήκες. Κατά μέσο όρο, μία κάψουλα περιέχει 5 g ξηρής ύλης, καλυμμένη με ζελατινώδες κέλυφος. Αφού ένα άτομο καταπιεί την κάψουλα, διαλύεται και η σκόνη εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, αρχίζοντας να λειτουργεί. Λόγω της γρήγορης δράσης των καψουλών γλουταμίνης, συνιστάται να πίνετε αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση. Κάθε αθλητής χρειάζεται τη δική του ατομική δόση. Πάρτε το μισό του ημερήσιου επιδόματος πριν από το μάθημα και το δεύτερο μετά.
Φροντίστε να πίνετε τις κάψουλες με καθαρό νερό, όχι χυμούς ή ποτά φρούτων, γιατί η ζάχαρη μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του αμινοξέος στο αίμα.
Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μορφής είναι η δυσκολία, εάν είναι απαραίτητο, να μετρηθεί η ξηρή σκόνη σε ένα γραμμάριο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ανοίξετε την κάψουλα ζελατίνης με τα χέρια σας, να χύσετε την ουσία και να τη μετρήσετε σε μια ειδική ζυγαριά.
Πώς να πάρετε σκόνη γλουταμίνης
Η κονιοποιημένη μορφή γλουταμίνης είναι πιο δημοφιλής λόγω του ότι είναι φθηνότερη και πιο οικονομική. Πιστεύεται ότι η ξηρή ύλη είναι πιο εύκολο να μετρηθεί, αλλά αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα μειονέκτημα, επειδή κάθε μέρα πρέπει να χειρίζεστε τις ζυγαριές και ένα κουτάλι μέτρησης. Και δεν αρέσουν σε όλους άσκοπες ενέργειες, επειδή χρειάζονται χρόνο. Η σκόνη του συμπληρώματος αμινοξέος πρέπει να διαλυθεί σε θερμοκρασία δωματίου πριν από τη χρήση και να πιει αργά.
Το σχήμα για τη λήψη γλουταμίνης σε σκόνη διαφέρει ελαφρώς από τη μορφή της κάψουλας: η ημερήσια δόση πρέπει να διαιρεθεί στο μισό και να πιει ένα μέρος πρώτα το πρωί και το δεύτερο το βράδυ. Έτσι το σώμα θα λάβει τη μέγιστη ποσότητα ουσίας που απορροφάται καλά. Δεν χρειάζεται να είστε δεμένοι με προπονήσεις - μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή.
Πώς να πάρετε γλουταμίνη με πρωτεϊνικό κούνημα
Η πιο ευχάριστη μορφή συμπληρώματος γλουταμίνης είναι με πρωτεϊνικό κούνημα. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε την ημερήσια δόση της ουσίας σε τέσσερα ίσα μέρη και ανακατέψτε το καθένα με 100 γραμμάρια ποτού. Πρέπει να καταναλώνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με γλουταμίνη τέσσερις φορές: την πρώτη φορά το πρωί, τη δεύτερη πριν από την προπόνηση, την τρίτη μετά και την τέταρτη πριν από τον ύπνο.
Τα πρωτεϊνικά σέικ για αυτόν τον σκοπό μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 50 g φράουλες, 100 ml γάλα και 50 g τυρί cottage. Ανακατέψτε τα πάντα με ένα μπλέντερ, προσθέστε γλουταμίνη και πιείτε.
Για όσους δεν τους αρέσουν τα κοκτέιλ φρούτων, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πικάντικο ποτό. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 50 g νερό, 100 g τυρί cottage και 15 g ενός ξηρού μείγματος πιπεριών σύμφωνα με το γούστο σας, προσθέστε γλουταμίνη.
Τέτοια κοκτέιλ σε συνδυασμό με ένα αμινοξύ θα δώσουν ένα πιο ισχυρό αποτέλεσμα: θα προσθέσουν φυσική αντοχή και θα κορέσουν το σώμα με χρήσιμα μικροστοιχεία.
Πώς να πίνετε γλουταμίνη με κρεατίνη
Οι αθλητές που ασκούνται καθημερινά παίρνουν συχνά γλουταμίνη μαζί με ένα άλλο αποτελεσματικό συμπλήρωμα, την κρεατίνη. Είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που είναι απαραίτητο για την αύξηση της φυσικής δύναμης και αντοχής. Αυτή η ουσία βρίσκεται φυσικά σε διαφορετικούς τύπους κρέατος, αλλά απορροφάται καλύτερα με τη μορφή πρόσθετου. Μαζί με τη γλουταμίνη, η κρεατίνη σχηματίζει αντίσταση στους ιούς στο σώμα, την ικανότητα να αντέχει το έντονο στρες και να χτίζει μυς ακόμη πιο γρήγορα.
Η κατανάλωση αμινοξέος με κρεατίνη ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μοτίβο - αυτό είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την καλύτερη απορρόφηση των συστατικών. Χωρίστε την ημερήσια δόση κρεατίνης (5-7 g) σε δύο μέρη. Πίνετε ένα μέρος 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και μετά από άλλα 20 λεπτά, πίνετε τη μισή ημερήσια δόση γλουταμίνης.
Φροντίστε να πίνετε κρεατίνη με γλυκό τσάι ή κομπόστα, είναι σημαντικό το ποτό να περιέχει γλυκόζη, αυτό θα διευκολύνει την απορρόφησή του. Μετά την άσκηση, πάρτε το δεύτερο μισό της δόσης κρεατίνης και, κατά συνέπεια, μετά από 20 λεπτά γλουταμίνης.
Πόση γλουταμίνη να πάρω
Μην περιμένετε ότι οι μύες σας θα αναπτυχθούν μόνοι σας όταν παίρνετε γλουταμίνη. Ένα αμινοξύ είναι μια δραστική ουσία που δίνει αποτέλεσμα μόνο με ένα σωστά ανεπτυγμένο σύμπλεγμα προπόνησης. Υπάρχουν τρία σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καθορίζετε πότε πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα:
- Μπορείτε να πάρετε μια ημερήσια δόση κάθε μέρα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ιδιαίτερα έντονης σωματικής άσκησης. Κάθε έξι μήνες, πρέπει να υποβληθείτε σε γενική εξέταση από γιατρό.
- Εάν ο βαθμός φόρτωσης είναι μέσος και το ερώτημα αφορά μόνο την οικοδόμηση μυών, είναι καλύτερο να εισαγάγετε τη μέγιστη ποσότητα τροφών με γλουταμίνη στη διατροφή και να καταναλώνετε το ίδιο το συμπλήρωμα ανά διαστήματα. Για παράδειγμα, κάντε συμπληρώματα για ένα μήνα και, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για μερικές εβδομάδες.
- Εάν πρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα μετά από μια ασθένεια, να διορθώσετε το νευρικό σύστημα ή να παρέχετε γρήγορα στο σώμα πρωτεΐνη, η γλουταμίνη συνταγογραφείται για μια πορεία 20 ημερών. Μπορείτε να συνεχίσετε να το παίρνετε μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.
Σημείωση! Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη διάρκεια λήψης αυτού του συμπληρώματος, αλλά οι ανοσολόγοι λένε ότι εάν το πίνετε συνεχώς, το σώμα θα αρνηθεί να απορροφήσει αυτό το αμινοξύ από φυσικά προϊόντα. Πώς να πάρετε γλουταμίνη - δείτε το βίντεο:
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει στο σώμα σε υψηλή συγκέντρωση, αλλά οι αθλητές το χρειάζονται επειδή η ουσία καταναλώνεται πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι τόσο δημοφιλές, παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και σχηματίζει ισχυρούς μυς. Είναι απαραίτητο μόνο να υπολογίσετε τη δόση και να αναπτύξετε ένα σχήμα γλουταμίνης υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.
