Μάθετε συμβουλές από επαγγελματίες αθλητές για το πώς να καταναλώνετε έξυπνα μείγματα υδατανθράκων πριν και μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τον αναβολισμό της μυϊκής μάζας. Ένα κέρδος είναι ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνικών ενώσεων. Τις περισσότερες φορές, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος στα προϊόντα τους, καθώς και υδατάνθρακες με διαφορετικά ποσοστά απορρόφησης. Τα προϊόντα υψηλότερης ποιότητας θεωρείται ότι περιέχουν τουλάχιστον 30 τοις εκατό πρωτεϊνικές ενώσεις.
Χάρη στις πρωτεΐνες, ο ενισχυτής αναπληρώνει τη δεξαμενή αμινοξέων και οι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για το σώμα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ένας ενισχυτής ποιότητας πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο λίπος, καθώς αυτή η θρεπτική ουσία δεν είναι χρήσιμη για τον αθλητή σε αυτή την περίπτωση.
Επίσης, στις μέρες μας, άλλα πρόσθετα συχνά περιλαμβάνονται στο κέρδος, για παράδειγμα, κρεατίνη ή αμίνες. Η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για αθλητές που παίρνουν βάρος με μεγάλη δυσκολία. Εάν ένας αθλητής τείνει να είναι υπέρβαρος, τότε η χρήση αυτού του τύπου αθλητικής διατροφής, πιθανότατα, πρέπει να εγκαταλειφθεί. Ας καταλάβουμε πώς να πάρουμε σωστά ένα κέρδος.
Πώς να μην κάνετε λάθος με την επιλογή ενός κέρδους;
Υπάρχει μια μεγάλη επιλογή κερδοφόρων στην αγορά τώρα. Αυτό μπορεί να κάνει την επιλογή σας πολύ πιο δύσκολη. Σημειώστε επίσης ότι μπορείτε να προετοιμάσετε ένα κέρδος στο σπίτι εάν είστε περιορισμένοι στα οικονομικά. Όσον αφορά την επιλογή συμπληρωμάτων στα καταστήματα αθλητικών τροφίμων, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τη σύνθεση του κέρδους. Μπορείτε συχνά να ακούσετε συμβουλές ότι η εταιρεία που έφτιαξε το συμπλήρωμα έχει επίσης μεγάλη σημασία.
Μπορείτε να συμφωνήσετε με αυτό, αλλά μπορείτε να πληρώσετε υπερβολικά για το εμπορικό σήμα, καθώς η ποιότητα του σύγχρονου φαγητού στις περισσότερες περιπτώσεις είναι περίπου η ίδια. Μπορεί το προϊόν μιας λιγότερο γνωστής εταιρείας να μην είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από τους «επιφανείς συναδέλφους» της.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να μετατραπούν σε λίπος από το σώμα. Τα μείγματα πρωτεϊνών πρέπει να προτιμούνται από υπέρβαρους αθλητές. Αλλά για τους σκληροπυρηνικούς, τα μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων σίγουρα δεν θα είναι περιττά. Όπως γνωρίζετε, τα άτομα με λεπτή σωματική διάπλαση είναι αρκετά δύσκολο να πάρουν βάρος.
Δεδομένου ότι τα κέρδη είναι υψηλά σε θερμίδες, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι επίσης σημαντικές. Οι φτηνές πρωτεΐνες συχνά δεν φέρνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και το κόστος του προϊόντος εξαρτάται επίσης από την ποιότητα των πρωτεϊνικών ενώσεων.
Τα μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο αθλητικό προϊόν, αλλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι το χρειάζεστε. Έχουμε ήδη πει ότι άλλες ουσίες συχνά περιλαμβάνονται στη σύνθεση των κερδοφόρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε κρεατίνη ως αυτόνομο συμπλήρωμα και, στη συνέχεια, δεν πρέπει να πληρώσετε υπερβολικά για ένα κέρδος που περιέχει επίσης αυτήν την ουσία. Or, ας πούμε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βιταμίνες ξεχωριστά και, στη συνέχεια, δεν πρέπει να αγοράσετε ένα μείγμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων που περιέχει αυτά τα μικροστοιχεία, καθώς μπορεί να σχηματιστεί περίσσεια από αυτά στο σώμα. Ας συνεχίσουμε να καταλαβαίνουμε πώς να πάρουμε σωστά το κέρδος.
Ποιο πρέπει να είναι το βέλτιστο μερίδιο του κέρδους;
Τα κέρδη, όπως και τα μείγματα πρωτεϊνών, είναι σκόνη που πρέπει πρώτα να διαλυθεί σε γάλα ή άλλο υγρό. Όλοι οι κατασκευαστές υποδεικνύουν το μέγεθος μιας μερίδας, αλλά αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι αναξιόπιστες. Πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλητικά τρόφιμα είναι πλέον μια βιομηχανία πολλών εκατομμυρίων δολαρίων και κάθε κατασκευαστής θέλει να κερδίσει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Υπάρχουν λοιπόν προϊόντα, το αναφερόμενο τμήμα των οποίων είναι σαφώς υπερεκτιμημένο. Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές του κατασκευαστή σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν θα βλάψει. Απλώς δεν απορροφώνται όλα τα θρεπτικά συστατικά του συμπληρώματος. Το τμήμα του συμπληρώματος θα πρέπει να υπολογίζεται για κάθε μεμονωμένο κατασκευαστή.
Πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος σας, την προπονητική εμπειρία, την ένταση της άσκησης και την ενεργειακή αξία του διατροφικού σας προγράμματος. Αρχικά, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνικών ενώσεων και υδατανθράκων. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στον υπολογισμό της δοσολογίας του κέρδους. Κατά κανόνα, θα πρέπει να είναι το ένα τρίτο της ημερήσιας απαίτησης για θρεπτικά συστατικά (μιλάμε μόνο για υδατάνθρακες και πρωτεϊνικές ενώσεις).
Μόλις αρχίσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα, πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Εάν δεν βλέπετε θετικό αποτέλεσμα, τότε η δοσολογία θα πρέπει να αυξηθεί. Κατά συνέπεια, όταν κερδίζετε υπερβολικό βάρος, η δόση του κέρδους πρέπει να μειωθεί.
Πώς να πάρετε ένα κέρδος;
Φτάνουμε λοιπόν στο κύριο ερώτημα αυτού του άρθρου - πώς να πάρετε σωστά ένα κέρδος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κέρδη σε τρεις περιπτώσεις, για τις οποίες θα μιλήσουμε τώρα:
- Πριν την έναρξη της εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η χρήση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης-υδατανθράκων θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα και, κατά συνέπεια, την ένταση της προπόνησης. Το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται περίπου μισή ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος.
- Μετά το μάθημα. Καταναλώστε το συμπλήρωμα εντός 60 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Χάρη στις πρωτεϊνικές ενώσεις, θα παρέχετε στο σώμα τις απαραίτητες αμίνες για την έναρξη αναγεννητικών διαδικασιών και ο υδατάνθρακας θα γίνει μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για αυτές τις αντιδράσεις. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι πάρτε ένα κέρδος όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά την προπόνηση, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει μετά από ισχυρό άγχος.
- Ως υποκατάστατο γεύματος. Υπάρχουν καταστάσεις όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για μαγείρεμα. Σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια έναν ενισχυτή. Ωστόσο, αυτό συχνά δεν πρέπει να γίνει. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα.
Σημειώστε ότι μερικές φορές οι αθλητές παίρνουν ένα κέρδος τη νύχτα, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο από bodybuilders με αδύνατη σωματική διάπλαση όταν η ενεργειακή αξία της διατροφής τους είναι χαμηλή. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε καζεΐνη πριν από τον ύπνο για να σταματήσετε τις νυχτερινές καταβολικές αντιδράσεις. Αυτό θα διασφαλίσει ότι είστε απαλλαγμένοι από νέες λιπαρές αποθέσεις.
Πώς να πάρετε σωστά ένα κέρδος, δείτε αυτό το βίντεο:
