Σε αυτό το άρθρο, έχουμε περιγράψει αρκετές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στις πλευρές. Θα σας πούμε επίσης για άλλους τρόπους καύσης λίπους. Σήμερα, πολλά κορίτσια και γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στις πλευρές και την κοιλιά; Μετά από όλα, αυτό χαλάει αισθητά την εμφάνιση όταν το περιττό λίπος στα πλάγια "πέφτει" πάνω από τα ρούχα.
Ολόκληρο το όμορφο μισό της ανθρωπότητας θέλει να έχουν το ιδανικό βάρος και τα σχήματα του σώματός τους να φαίνονται σαγηνευτικά. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από αυτούς δεν βασίζονται μόνο στην τήρηση ειδικών δίαιτων, αλλά και καταφεύγουν σε διάφορες καλλυντικές διαδικασίες. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε να κάνουμε τις σωστές ασκήσεις για να καταστρέψουμε το περιττό λίπος. Επειδή είναι η πλευρική περιοχή, καθώς και η κοιλιακή περιοχή, που είναι η πιο προβληματική και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Και για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Το αποψυγμένο νερό είναι μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό. Καθαρίζει καλά τη λέμφο και καταπολεμά την καταστροφή των λιπών. Για να το φτιάξετε, πρέπει να παγώσετε το νερό σε ένα πλαστικό μπουκάλι. Στη συνέχεια πρέπει να αποψυχθεί σε θερμοκρασία δωματίου και να πιει σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
Όπως γνωρίζετε, οι εναποθέσεις λίπους στις πλευρές είναι ίδιες με αυτές στο στομάχι, μόνο στις πλευρές. Και για να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στο στομάχι και να "επηρεάσετε" τους μυς του. Όταν οι άνθρωποι ασκούν αυτούς τους μυς, οι πλευρές τραβιούνται αυτόματα προς τα πάνω επειδή διασπάται το λίπος μέσα τους. Για να απαλλαγείτε από περιττά λιπαρά στρώματα στις πλευρές, πρέπει να τα αντιμετωπίσετε προσεκτικά και να καταβάλλετε πολλή προσπάθεια. Για να καταστρέψετε γρήγορα και αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει πρώτα να φροντίσετε την καθημερινή σας διατροφή. Επειδή η υγιής και σωστή διατροφή θα είναι εμπόδιο στο σχηματισμό περιττού λίπους στις πλευρές. Και επίσης, εκτός από τη διατροφή, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στις καθημερινές προπονήσεις. Τέτοιες προπονήσεις είναι πολύ ευεργετικές για τους μυς, επειδή τους κάνουν πιο ελαστικούς και ταυτόχρονα σφίγγουν πολύ καλά τις πλευρές.
Γιατί το λίπος εναποτίθεται περισσότερο στις πλευρές;
Αυτό συμβαίνει επειδή το γυναικείο σώμα από τη φύση του έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι πάντα έτοιμο να συλλάβει, να φέρει και να ταΐσει ένα βρέφος. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην εναπόθεση υποδόριου λίπους στις πλευρές.
Το γυναικείο σώμα δημιουργείται σύμφωνα με τους νόμους της φύσης και για να προστατευθούν τα εσωτερικά όργανα από υποθερμία και σοκ, υπάρχουν στρώματα λίπους κάτω από το δέρμα. Επίσης, η συσσώρευση λίπους είναι απαραίτητη κατά την περίοδο της γέννας του μωρού, όταν το σώμα της γυναίκας τρώει για να προστατεύσει το έμβρυο, καθώς και να του παρέχει επαρκή διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο για μερικές γυναίκες να απαλλαγούν από μια μικρή κοιλιά. Εκτός από τους παραπάνω λόγους, υπάρχουν αρκετοί άλλοι, αυτοί περιλαμβάνουν:
- ακατάλληλη διατροφή?
- αδύναμη σωματική δραστηριότητα.
- ορμονικές διαταραχές.
- μεταβολική νόσος
Χρήσιμες ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους στο πλάι και στην κοιλιά
Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήρια για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η σανίδα είναι μια άσκηση που λειτουργεί καλά με το περιττό λίπος, δυναμώνει καλά τους μυς της κάτω πλάτης και της κοιλιάς. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να λάβετε την ίδια στάση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια των push-ups: τοποθετήστε το σώμα παράλληλα με το πάτωμα και η υποστήριξη πρέπει να είναι σε δύο χέρια. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε το ένα πόδι ενώ είστε σε ευθεία θέση.
- Η γνωστή άσκηση "ποδήλατο" καθιστά δυνατή την γρήγορη άντληση του Τύπου. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι μαζί, αλλά ελαφρώς υψωμένα πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε τον ίδιο τύπο κίνησης, που μοιάζει με ποδήλατο. Αλλά ταυτόχρονα, παρακολουθείτε συνεχώς τη σωστή αναπνοή.
- Οι ασκήσεις "μίμηση της διαδικασίας κωπηλασίας" σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στην περιοχή της μέσης. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα ίσια χέρια στα πόδια σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση από την οποία ξεκίνησε η άσκηση. Αυτή η διαδικασία είναι σαν να κωπηλατείς με βάρκα. Πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 15 φορές.
- Το "μύλο" είναι καλό να το κάνετε για να χάσετε βάρος στα πλάγια και την κοιλιά. Γίνεται έτσι: πρώτα πρέπει να σταθείτε και να βάλετε και τα δύο πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να φτάσετε με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού, κάντε το με τη σειρά. Για να συνεχίσετε την άσκηση, πρέπει να αλλάξετε το χέρι και το πόδι σας. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι μύες της πλευρικής πρέσας ενισχύονται καλά και μειώνεται επίσης το λιπαρό στρώμα στην περιοχή της μέσης.
- Με το ψαλίδι, το περιττό λίπος μπορεί να αφαιρεθεί από τις προβληματικές περιοχές. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ίσια επιφάνεια και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, αρχίστε να βάζετε τα πόδια σας το ένα μετά το άλλο. Πρέπει να το κάνετε για 10 λεπτά, αλλά αυξήστε το φορτίο κάθε μέρα.
- Για να κάνετε την άσκηση "διπλής συστροφής", πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα και στη συνέχεια να σηκώσετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς τα πάνω. Βάλτε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες σας προς τις δύο κατευθύνσεις, ενώ πρέπει να εισπνεύσετε. Όταν εκπνέετε, πρέπει εναλλάξ να ξεκολλήσετε το κεφάλι, το λαιμό, τις ωμοπλάτες και τον πισινό από το πάτωμα. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και μόνο στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι ασκήσεις πρέπει να συνεχιστούν με αντίστροφη σειρά.
- Για την επόμενη άσκηση, μια καρέκλα θα είναι καλός βοηθός. Πρέπει να καθίσετε άνετα σε αυτήν την καρέκλα και να την κρατήσετε με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, γείρετε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας και τα τραβάτε στο στήθος σας, στη συνέχεια τα ισιώνετε και τα αφήνετε για λίγο σε βάρος. Κάντε την άσκηση περίπου 15 φορές.
- Για να κάνετε μια «τριπλή κλίση» πρέπει να βάλετε και τα δύο πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια κάντε εναλλάξ τις στροφές του κορμού και των βραχιόνων. Πρώτα, λυγίστε στο ένα πόδι, μετά στο κέντρο και μετά στο άλλο πόδι, χωρίς να σηκώνετε τον κορμό. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε πλήρως και να σηκώσετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση ξανά, αλλά αλλάξτε πόδια, ξεκινήστε από τη δεύτερη. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 30 φορές.
- Για να κάνετε μια άσκηση όπως "σημύδα", πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα και η πλάτη πρέπει να στηρίζεται με τα δύο χέρια και να τεντώνεται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μετρήσετε έως 50 και στη συνέχεια να κατεβείτε.
Συστάσεις για άσκηση στο γυμναστήριο
Μπορείτε να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα εάν εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο με μια ειδική συσκευή. Εάν καταβάλλετε πολλή προσπάθεια για να εργαστείτε στο υπερβολικό λίπος στο γυμναστήριο, τότε μπορεί να συμβεί μια αξιοσημείωτη αλλαγή μέσα σε λίγες ημέρες μετά την ενεργό προπόνηση.
Οι ειδικοί προς αυτήν την κατεύθυνση υποστηρίζουν ότι εκτός από τις μεθόδους που ήδη αναφέρθηκαν, υπάρχουν ακόμη πολύ αποτελεσματικοί τρεις τύποι ασκήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Άσκηση σε σουηδικό πίνακα. Πρέπει να κρατήσετε μια ειδική εγκάρσια μπάρα και με τα δύο χέρια, αλλά ταυτόχρονα να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και αργά.
- Περιστροφή στον πάγκο. Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, με τον αγκώνα του ενός χεριού και στη συνέχεια αγγίξτε το άλλο γόνατο του αντίθετου ποδιού.
- Η ενίσχυση των κοιλιακών σε ένα fitball είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Το μυστικό της άσκησης είναι ότι σας επιτρέπει να διατηρείτε ταυτόχρονα ισορροπία και να λυγίζετε το σώμα σας ξανά και ξανά στα γόνατά σας.
Τέτοια σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Είναι πολύ καλό αν κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, κατά προτίμηση από τις δέκα έως τις δώδεκα ή το βράδυ: από δεκαοκτώ έως είκοσι.
Οι στάσεις στη γιόγκα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στα πλάγια
Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλευρά σας. Για να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ειδικών "ασάνων" (στάσεις) προκειμένου να δυναμώσετε τους μυς.
Οι ασάνες για τους μυς είναι τέτοιες θέσεις όταν το κεφάλι είναι χαμηλότερο από τα πόδια, η λεγόμενη "στάση" στο κεφάλι. Αλλά για την εφαρμογή του, χρειάζεστε τα χέρια σας για να είναι πολύ εκπαιδευμένα, καθώς και μια καλά ανεπτυγμένη αιθουσαία συσκευή.
- Το "Uttanasana" μεταφράζεται ως "τεντωμένη πόζα". Σε αυτό το asana, το σώμα του γιόγκι έχει κλίση προς τα εμπρός και αντιπροσωπεύει μια εκτεταμένη θέση. Αυτή η στάση ενισχύει σημαντικά τους κοιλιακούς μυς καθώς και την πλάτη. Αλλά όταν το εκτελείτε, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη συμμετρία της πόζας, επειδή επιταχύνει την καύση του περιττού λίπους.
- "Janu Shirshasana" - αυτή η στάση, εκτός από την ενίσχυση των μυών στις προβληματικές περιοχές, συμβάλλει επίσης στην καλύτερη λειτουργία της σπλήνας και του ήπατος. Είναι γνωστό ότι αυτή η asana καίει λίπος πολύ αργά, αλλά για να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, πρέπει να γίνει μαζί με άλλες ασκήσεις.
- "Navasana" ή "πόζα σκάφους" - με τη βοήθεια μιας τέτοιας άσκησης, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στους μυς της κοιλιάς και των πλευρών, και ως εκ τούτου, σε αυτές τις προβληματικές περιοχές καίγεται λίπος. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, ωστόσο, όπως και άλλες στάσεις γιόγκα, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να είστε σε θέση να υπολογίσετε καλά τις προσπάθειές σας για να μπείτε με επιτυχία στη θέση και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Μερικά μυστικά για το πώς να χάσετε λίπος
- Είναι απαραίτητο το πρωί, με άδειο στομάχι, να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού. Αυτό έχει καλή επίδραση στο έργο του στομάχου και επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Αφού πιείτε αυτό το υγρό, μόνο μετά τη λήξη του ληφθέντος μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε φαγητό. Νερό με χυμό λεμονιού πρέπει να καταναλώνεται κάθε μέρα.
- Κάθε φορά μετά το ντους, πρέπει να ενυδατώνετε το στομάχι και τα πλευρά σας με μια αντι-κυτταρίτιδα ή κανονική κρέμα. Με σταθερή υγρασία, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα μετά από λίγο.
- Είναι πολύ καλό να κάνεις τυλίγματα καφέ ή φυκιών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια μάσκα που ενυδατώνει το δέρμα, αλλά πρέπει να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα και όχι λιγότερο.
Μια ενυδατική μάσκα μπορεί να παρασκευαστεί ως εξής:
- Πρέπει να πάρετε 20 γραμμάρια ξηρής μαγιάς και να τα αραιώσετε με κρέμα χαμηλών λιπαρών, την οποία πρέπει να ξαναζεστάνετε.
- Στη συνέχεια, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας στο μείγμα. μεγάλο. μέλι. Αφήστε τη μάσκα να εγχυθεί για 20 λεπτά.
- Αφού παρέλθει ο καθορισμένος χρόνος, προσθέστε άλλες 4 σταγόνες αιθέριου ελαίου στη μάσκα.
- Η μάσκα που έχει αποδειχθεί πρέπει να εφαρμόζεται στα πλάγια και την κοιλιά και να αφήνεται για 20 λεπτά, στη συνέχεια να ξεπλένεται καλά με ζεστό νερό. Για να δώσει θετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα τρίψιμο καφέ σε προβληματικές περιοχές πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να δώσετε στο σώμα σας μια καλή εμφάνιση, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια ειδική διατροφή και καλλυντικές διαδικασίες. Επίσης, στην καταπολέμηση του περιττού λίπους, πρέπει να προσπαθήσετε να κινηθείτε ενεργά. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε στη δουλειά, ανεβείτε πιο συχνά σκάλες και μια βόλτα πριν τον ύπνο θα είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Είναι επιτακτικό να πιστεύετε σε αυτό που κάνετε και σε ένα θετικό αποτέλεσμα, και τότε όλα σίγουρα θα λειτουργήσουν.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, δείτε αυτό το βίντεο:
