Αργά ή γρήγορα, όλοι έχουν πόνο στο πλευρό τους κατά τη διάρκεια της εξαντλητικής προπόνησης. Τι είναι αυτό? Σταματήστε να μαντεύετε και σπεύστε να μάθετε όλη την αλήθεια για τέτοιους πόνους. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει η αερόβια προπόνηση λόγω του επαναλαμβανόμενου πόνου στο πλάι. Αυτές οι δυσάρεστες μυρμήγκιασμα δεν δημιουργούν μόνο δυσφορία, αλλά και το σώμα προειδοποιεί ότι ο αθλητισμός είναι προς το παρόν ανεπιθύμητος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις αιτίες του πόνου και πώς να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στο πλάι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι κύριες αιτίες του πόνου
Ένας από τους λόγους είναι η αύξηση του μεγέθους ορισμένων εσωτερικών οργάνων, η οποία σχετίζεται με την ορμή μιας μεγάλης ποσότητας αίματος σε αυτά. Αυτό αφορά κυρίως τη σπλήνα και το συκώτι. Υπάρχουν αποθέματα αίματος στο ανθρώπινο σώμα που δεν απαιτούνται κατά τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Υπό την επίδραση αερόβιων φορτίων, οι ιστοί των οργάνων χρειάζονται περισσότερη διατροφή και αυτά τα πλεονάσματα χρησιμοποιούνται από το σώμα. Μπαίνοντας στους ιστούς των οργάνων, το αίμα δεν έχει χρόνο να τα αφήσει και οι κάψουλες των οργάνων δίνουν ένα σήμα στο νευρικό σύστημα σχετικά με την ανάγκη διακοπής της σωματικής δραστηριότητας.
Ο δεύτερος λόγος για την εμφάνιση του πόνου στο πλάι είναι το στομάχι. Εάν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα αμέσως μετά το φαγητό, τότε δεν έχει χρόνο να χωνέψει. Επίσης, το συκώτι εμπλέκεται στη διαδικασία της πέψης, η οποία αρχίζει να αυξάνεται σε μέγεθος.
Αυτό το γεγονός είναι ο κύριος λόγος για τη σύσταση να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Αυτός είναι ένας μέσος χρόνος, αφού πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια της επεξεργασίας των τροφίμων. Ας πούμε ότι τα λιπαρά τρόφιμα και οι περισσότερες πηγές φυτικών ινών χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα τρόφιμα.
Επίσης για αυτόν τον λόγο, οι αθλητές πρέπει να τρώνε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, αλλά επιταχύνει και τη διαδικασία της πέψης. Είναι πολύ πιο εύκολο για το γαστρεντερικό σωλήνα να επεξεργάζεται μικρές μερίδες φαγητού.
Μια εξίσου συχνή αιτία πλευρικού πόνου είναι η έλλειψη προθέρμανσης υψηλής ποιότητας. Πρέπει να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε την κύρια προπόνηση, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για αυτό. Η προθέρμανση των μυών σας όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά θα μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον πόνο στο πλάι σας.
Ξεκινήστε όλες τις συνεδρίες με αργό και ομαλό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Επίσης κρατήστε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε μέτρια βαθιά για να αυξήσετε το πλάτος του διαφράγματος, το οποίο θα διευκολύνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά.
Προσπαθήστε να προσαρμόσετε κάθε εκπνοή και εισπνοή σε έναν ορισμένο αριθμό βημάτων. Θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις καρδιο, που συχνά προκαλούν πόνο στο πλάι σας, δεν απαιτούν μέγιστη ένταση, όπως, για παράδειγμα, στο bodybuilding. Προσπαθήστε να προπονηθείτε σχετικά ελαφρά και η συνολική σας ένταση θα πρέπει πάντα να καθορίζεται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στο πλάι δεν είναι αποτέλεσμα παραβίασης των παραπάνω συστάσεων, αλλά σημάδι ασθένειας εσωτερικού οργάνου. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ακόμη και ελλείψει υπερφαγίας, προθέρμανση υψηλής ποιότητας κ. - επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Η φύση του πόνου έχει επίσης μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, αιχμηροί πόνοι (στιλέτο) που προέκυψαν "εκ των προτέρων" μπορεί να είναι αποτέλεσμα μηχανικής βλάβης στα εσωτερικά όργανα.
Ο θαμπός πόνος είναι συνήθως αποτέλεσμα ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως η πεπτική έλκος. Μπορεί να υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις που σχετίζονται με την καρδιά. Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και τηρείτε μια δίαιτα και ένα πρόγραμμα ξεκούρασης, τότε η πιθανότητα πόνου λόγω αυτών των λόγων είναι εξαιρετικά μικρή.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο πλάι;
Ας δούμε τις μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου στο πλάι.
- Μειώστε την ένταση της προπόνησής σας. Εάν τρέχετε, τότε πρέπει σταδιακά να μειώσετε την ταχύτητά σας και, ως αποτέλεσμα, να προχωρήσετε σε ένα ήρεμο βήμα. Επίσης, μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε αμέσως. Εάν εσείς, αφού τρέξετε, περπατήσετε για λίγο, τότε εκτελέστε ένα είδος δυσκολίας. Αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το ζέσταμα που προηγείται του μαθήματος.
- Είναι απαραίτητο να λάβετε αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Αυτό θα επιταχύνει την εκροή αίματος από τα όργανα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να εκπνεύσετε τη στιγμή που το πόδι κάνει ένα βήμα, απέναντι από την περιοχή όπου εμφανίζεται ο πόνος.
- Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε βαθιά το στομάχι σας. Αυτή η μέθοδος θα αφαιρέσει το υπερβολικό αίμα από το συκώτι, το οποίο θα οδηγήσει σε μείωση του μεγέθους αυτού του οργάνου. Κατά μία έννοια, αυτό είναι ένα μασάζ ήπατος. Μπορείτε επίσης να γείρετε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Πιέστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή όπου εμφανίζεται ο πόνος για μερικά δευτερόλεπτα. Βοηθούν επίσης στην εξάλειψη του πόνου και των κυκλικών κινήσεων των δακτύλων στο σημείο του πόνου.
Γνωρίζοντας τα αίτια του πόνου, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποτρέψετε την εμφάνισή τους. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις παραπάνω συστάσεις. Φυσικά, ο πόνος μπορεί να εξακολουθεί να εμφανίζεται, αλλά χάρη σε μερικές απλές μεθόδους, μπορείτε να τους εξαλείψετε γρήγορα.
Για άλλη μια φορά, θέλω να πω ότι είναι ευκολότερο να προληφθούν όλες οι ασθένειες. Για το λόγο αυτό, προσπαθήστε να μην τρώτε λίγο πριν από το μάθημα και να κάνετε πάντα προθέρμανση. Στην τελευταία περίπτωση, μπορείτε όχι μόνο να εξαλείψετε πολλές αιτίες πόνου στο πλάι, αλλά και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Έχετε πάντα υπόψη σας το πρόβλημα. Εάν σταματήσετε απότομα μετά από ένα έντονο τρέξιμο, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το σώμα γενικά και το καρδιαγγειακό σύστημα ειδικότερα. Σίγουρα, στα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου, ο δάσκαλός σας σας έκανε πάντα να κάνετε έναν κύκλο ή ακόμα και δύο βήματα μετά το σταυρό. Δεν ήταν η ιδιοτροπία του, αλλά η ανησυχία για την υγεία σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες του πόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού του φαινομένου, δείτε εδώ:
