Η καταπολέμηση του λίπους είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Μάθετε πώς οι bodybuilders μπορούν να κάψουν εντελώς το λίπος κερδίζοντας μυϊκή μάζα. Κάθε αθλητής που προετοιμάζεται για τον αγώνα πρέπει να απαλλαγεί από το περιττό σωματικό λίπος. Ταυτόχρονα, μπορεί να επιτραπεί απώλεια δεικτών ισχύος, αλλά η καταστροφή των μυών είναι εντελώς ανεπιθύμητη. Τώρα μιλάμε για bodybuilding, αφού, για παράδειγμα, στην άρση βαρών, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται μόνο να χάσετε λίπος. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να χάσουμε λίπος και να διατηρήσουμε τους μυς στο bodybuilding.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος διατηρώντας τους μυς;
Πρέπει να καταλάβετε ότι το λίπος είναι απαραίτητο για να διατηρήσει το σώμα τις επιδόσεις του. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τις λιπαρές εναποθέσεις που περιβάλλουν όλα τα εσωτερικά όργανα, παρέχοντάς τους έτσι προστασία από βλάβες. Ενώ καίτε λίπος, θα συνεχίσετε να χάνετε μέρος της μυϊκής σας μάζας.
Το ενεργειακό σύστημα του σώματος χρησιμοποιεί κυρίως λίπη και υδατάνθρακες ως πηγές ενέργειας. Εάν το σώμα λειτουργεί ως συνήθως, τότε οι πρωτεϊνικές ενώσεις πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται για αυτούς τους σκοπούς. Μόνο όταν η αποθήκη λίπους αρχίζει να εξαντλείται, οι πρωτεϊνικές ενώσεις διασπώνται για να παρέχουν σε όλα τα συστήματα την απαραίτητη ενέργεια. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες μυϊκού ιστού για αυτό. Έτσι, όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, συμβαίνει μυϊκή καταστροφή.
Σήμερα υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που σχετίζονται με τη διαδικασία καύσης λίπους. Πολλοί αθλητές πιστεύουν σε αυτά και αυτό περιπλέκει μόνο την καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Ας διαλύσουμε τα πιο δημοφιλή.
Μύθος 1 - το λίπος συσσωρεύεται όταν τρώτε φαγητό το βράδυ
Πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια μόνο όταν χρειάζεται. Εάν δεν πάρετε μια μερίδα πρωτεΐνης λίγο πριν πάτε για ύπνο, τότε οι μύες θα σπάσουν τη νύχτα. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας σας καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ο ύπνος με άδειο στομάχι δεν θα εξαλείψει το περιττό λίπος.
Μύθος 2 - Το Cardio Burns Fat Best
Το Cardio βοηθά στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της ίδιας της συνεδρίας. Με τη σειρά του, η προπόνηση δύναμης προάγει τη λιπόλυση μακροπρόθεσμα. Εάν συνδυάσετε το καρδιο με ένα διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να μειώσετε τη λιπώδη μάζα σας, αλλά ταυτόχρονα, μερικοί από τους μυς μπορεί να πέσουν. Να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις όταν κάνετε bodybuilding.
Μύθος 3 - μπορείτε να φάτε τα πάντα εκτός από λίπος
Όλη η περίσσεια ενέργειας θα μετατραπεί σε λίπος από το σώμα. Αυτό ισχύει ακόμη και για πρωτεϊνικές ενώσεις. Συχνά, ένα άτομο παχαίνει ακόμη και με περιορισμένη πρόσληψη λίπους.
Μύθος 4 - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια δίαιτα φρούτων
Αυτό δεν ισχύει για δύο λόγους. Πρώτον, τα φρούτα είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη. Που θα οδηγήσει στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Δεύτερον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή φρουκτόζη και άλλους τύπους απλών σακχάρων. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους.
Μύθος 5 - δεν μπορείτε να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε μάζα ταυτόχρονα
Εάν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα διατροφής μεσαίων θερμίδων, μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ παράλληλα κερδίζετε μυϊκή μάζα.
Πώς να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τους μυς;
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι παίρνετε. Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται πολύ απλό, αλλά στην πράξη, προκύπτουν πολλές δυσκολίες. Πρώτα απ 'όλα, κατά την πείνα του σώματος, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Ασκώντας στο γυμναστήριο, θα κάψετε λίπος, αλλά συχνά στην προετοιμασία για τον διαγωνισμό, αυτό δεν είναι αρκετό.
Για να επιταχυνθεί η λιπόλυση, οι αθλητές πρέπει να καταφύγουν σε διάφορα φάρμακα, ας πούμε, καφεΐνη ή εφεδρίνη. Σημειώστε ότι ορισμένα από αυτά τα εργαλεία μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Αυτό οφείλεται στην παρουσία πολλών φαρμάκων (κυρίως συνθετικών) που έχουν τις δικές τους παρενέργειες.
Για παράδειγμα, η Δεξφενφλουραμίνη έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου όταν χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μείγμα ECA, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, εάν ξεπεραστεί η δοσολογία των θυρεοειδικών ορμονών, μπορείτε να διαταράξετε το έργο αυτού του οργάνου και τότε είναι σχεδόν αδύνατο να το επαναφέρετε.
Η κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων θα μειώσει την κατανάλωση πρωτεϊνικών ενώσεων που χρησιμοποιούνται για ενέργεια. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες αυξάνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών, αλλά ταυτόχρονα επιβραδύνουν το ρυθμό απορρόφησης. Με αυτόν τον συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να εξαλείψετε τα κύρια συμπτώματα της υπερπροπόνησης κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αργούς σύνθετους υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων δείχνει τον ρυθμό με τον οποίο χρησιμοποιείται ένα θρεπτικό συστατικό και λαμβάνεται ενέργεια. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο πιο γρήγορα θα απορροφηθούν οι υδατάνθρακες. Με αργούς υδατάνθρακες, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι γρήγοροι υδατάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης των αποθεμάτων λίπους.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε μια τέτοια έννοια ως αρνητικό ισοζύγιο πρωτεϊνικών ενώσεων. Εμφανίζεται όταν καταναλώνετε λιγότερη πρωτεΐνη από ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα σας. Όταν προκύψει μια τέτοια κατάσταση, οι μύες σας θα καταρρεύσουν. Εάν το θρεπτικό ισοζύγιο είναι μηδενικό, τότε η μυϊκή μάζα θα παραμείνει αμετάβλητη. Κατά τη μελέτη της ισορροπίας αζώτου στο σώμα των εκπροσώπων της άρσης βαρών, διαπιστώθηκε ότι με ημερήσια πρόσληψη 0,75 γραμμαρίων πρωτεϊνικών ενώσεων ανά 1 κιλό μάζας, το υπόλοιπο αζώτου δεν μετατοπίζεται σε θετική κατεύθυνση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταναλώσετε 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Με απλά λόγια, η διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος είναι δυνατή μόνο εάν καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το βάρος σας δεν μειώνεται περισσότερο από ένα κιλό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Πώς να κάψετε γρήγορα λίπος διατηρώντας τους μυς, μάθετε από αυτό το βίντεο του Denis Borisov:
[μέσα =
