Στον σύγχρονο κόσμο, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι υπέρβαροι. Θέλετε να μάθετε πώς να χάνετε λίπος χωρίς δίαιτα; Επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας. Το σώμα του μέσου ατόμου περιέχει περίπου 20 κιλά λίπους. Ωστόσο, ο αριθμός αυτός αλλάζει συνεχώς πάνω ή κάτω. Εάν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην καύση των λιποκυττάρων και δεν δημιουργείτε τα αποθέματά τους, τότε θα απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά. Το θέμα του σημερινού άρθρου είναι πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά: 32 συμβουλές. Ακολουθώντας τα, θα ξεχάσετε για πάντα τις λιπαρές πτυχώσεις.
Πρωτεϊνικές ενώσεις στον αγώνα κατά του λίπους
Για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα, 25 έως 30 τοις εκατό των θερμίδων καταναλώνονται στη διαδικασία της πέψης. Αν συγκρίνετε αυτούς τους αριθμούς με αυτούς των 6 έως 8 τοις εκατό υδατανθράκων, η επιλογή είναι σαφής. Όταν χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικές ενώσεις, μπορείτε να εξοικονομήσετε περίπου 40 θερμίδες εάν παρέχετε στο σώμα 50 γραμμάρια πρωτεΐνης αντί για 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Δεν είναι αυτή η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά;
Διαβάστε Ετικέτες για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν σιρόπια υψηλής φρουκτόζης (συνηθέστερα σιρόπια καλαμποκιού). Αυτό το γλυκαντικό προστίθεται όλο και περισσότερο στα ροφήματα σόδας και ταυτόχρονα, ο αριθμός των υπέρβαρων ατόμων αυξάνεται.
Κάνε προπονήσεις όρθιες για να κάψεις λίπος
Όταν ένα άτομο κάνει ασκήσεις ενώ στέκεται, τότε ξοδεύει 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες σε αυτό από ό, τι σε καθιστή θέση. Γεννιέται ένα δίκαιο ερώτημα - τι να κάνουμε με τον πάγκο; Αντικαταστήστε το με ντιπ.
Εναλλακτικές ασκήσεις για να χάσετε λίπος
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, χρησιμοποιήστε supersets που εναλλάσσουν ασκήσεις άνω και κάτω σώματος. Με αυτήν την απλή τεχνική, θα μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη φόρτωση των μυών με μικρά διαστήματα μεταξύ των σετ. Όσο οι μύες του θώρακα λειτουργούν, τα πόδια θα ξεκουραστούν. Έτσι, η εκπαίδευσή σας θα γίνει σημαντικά πιο αποτελεσματική.
Κλείστε τα μάτια σας στο λίπος
Όταν προπονείστε σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, χαμηλώστε τις λαβές και κλείστε τα μάτια σας, αλλά προσέξτε όταν το κάνετε αυτό. Οι μύες του σώματος, έχοντας χάσει τον οπτικό έλεγχο, σφίγγουν πιο έντονα και, ως εκ τούτου, δαπανώνται περισσότερες θερμίδες, επειδή είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία.
Κάνετε τις εργασίες σας πιο συχνά για να κάψετε λίπος
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μια απλή κοπή γκαζόν, σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και έτσι να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Φυσικά, ένα αυτοκινούμενο χλοοκοπτικό δεν θα λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση.
Κάνοντας μεγάλα βήματα από το λίπος στην κοιλιά
Κατά την προπόνηση στο βήμα, παραλείψτε κάθε πέμπτο βήμα, μετά από το οποίο θα πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο βήμα για να επιστρέψετε στον συνηθισμένο ρυθμό σας. Με ένα ευρύ βήμα, επιπλέον μύες συνδέονται με την εργασία, γεγονός που, φυσικά, αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων.
Παρακινήστε τον εαυτό σας να χάσει το λίπος στην κοιλιά
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αξίζει να παρακολουθήσετε μια ταινία που μπορεί να εμπνεύσει αθλητικά επιτεύγματα. Για παράδειγμα, για όσους πηγαίνουν σε γυμναστήρια μπορεί να είναι Rocky, για τους λάτρεις της ποδηλασίας μπορεί να είναι American Lightning και για τους δρομείς μπορεί να είναι No Limit.
Σπάστε τα προσωπικά ρεκόρ καύσης λίπους
Αναγκάστε τον εαυτό σας να τρέξει λίγο πιο γρήγορα, ακόμα κι αν είναι μόλις εκατό μέτρα, κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξάνετε συνεχώς τις θερμίδες σας με κάθε νέα προπόνηση.
Μικρά πιάτα στην καταπολέμηση του λίπους
Ακόμα κι αν το μικρότερο πιάτο είναι γεμάτο μέχρι το χείλος, το σώμα θα λάβει λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιώντας πιάτα κανονικού μεγέθους.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να κάψετε λίπος
Αυτό έχει συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που μείωσαν τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή τους κατά 8% κατάφεραν να χάσουν τρία κιλά λίπους και να πάρουν ένα κιλό μυϊκής μάζας σε μόλις ενάμιση μήνα.
Χάστε λίπος στην κοιλιά με τζόκινγκ
Εάν χρησιμοποιείτε καρδιο μετά από προπόνηση δύναμης, τότε τα οφέλη θα είναι μεγαλύτερα. Σε αυτό το σημείο, οι μύες είναι ήδη κουρασμένοι και χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν την ίδια ένταση.
Αλλαγή κατεύθυνσης για καύση λίπους
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ξεκινήστε να τρέχετε με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα και διατηρήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση απότομα και τρέξτε ξανά όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε μια παύση για ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση. Με το να σταματήσετε και να επιταχύνετε ξανά, οι δαπάνες θερμίδων αυξάνονται δραματικά. Μια πολύ καλή απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.
Περισσότερες ίνες για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά
Οι φυτικές ίνες, που μπαίνουν στο στομάχι, διογκώνονται και καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και θα τρώτε λιγότερο άλλα τρόφιμα. Τα όσπρια περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες σε 0,5 φλιτζάνια περιέχουν 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των κλινικών μελετών, οι αθλητές που καταναλώνουν 12 γραμμάρια φυτικών ινών ήταν σε θέση να μειώσουν το μέγεθος της μέσης τους κατά ένα τέταρτο. Στην περίπτωση αυτή, δεν χρησιμοποιήθηκε καμία άλλη δίαιτα.
Ξίδι σε σαλάτες κατά του λίπους της κοιλιάς
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα όξινα τρόφιμα, ο χυμός λεμονιού ή το ξύδι, είναι ένα είδος ανάφλεξης για την καύση των λιποκυττάρων. Τα οξέα μπορούν να μειώσουν τη σύνθεση ινσουλίνης και να επιβραδύνουν τη διέλευση της τροφής μέσω του στομάχου. Επίσης, τα γιαούρτια και τα αγγουράκια τουρσί μπορούν να θεωρηθούν ως όξινα τρόφιμα.
Παραλείψτε γεύματα για να χάσετε λίπος
Με μεγάλες παύσεις μεταξύ των γευμάτων, οι καταβολικές διεργασίες στο σώμα εντείνονται. Έτσι, για την απόκτηση ενέργειας, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να διασπάται και τα λίπη «αποθηκεύονται».
Μηχανή άσκησης VersaClimber Belly Fat
Όσο πιο απότομη η ανάβαση, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται από το σώμα.
Μην κάθεστε στο σπίτι για να κάψετε λίπος
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, τότε απλά υπολογίστε πόσο χρόνο περνάτε παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές και τις αγαπημένες σας σειρές. Κάντε το προς όφελός σας πεζοπορία ή άσκηση στο γυμναστήριο.
Σηκώστε βάρος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Ξεπεράστε το αίσθημα της τεμπελιάς. Αφιερώστε μόλις 10 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να σηκώσετε βάρη. Μισή ώρα προπόνησης δύναμης σε επτά ημέρες μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης. Προσπαθήστε να αποφύγετε μεγάλες ποσότητες πατάτας, καθώς αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο αρχίζει να συσσωρεύει αποθήκες λίπους αντί να τις καίει. Μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες καθώς είναι υψηλότερες σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
Τρώτε μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης για να χάσετε λίπος
Οι διαδικασίες πέψης καταναλώνουν επίσης ενέργεια. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης, το σώμα ξοδεύει 73 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια κατά την επεξεργασία των τροφίμων από ό, τι χωρίς προπόνηση.
Νερό πριν από τα γεύματα ενάντια στο λίπος της κοιλιάς
Το νερό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι και ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα. Ακολουθεί μια άλλη απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά.
Αλλάξτε γεύματα για να χάσετε λίπος
Όταν το εστιατόριο φέρνει πατάτες ή ρύζι όταν αλλάζετε πιάτα, ζητήστε τους να τα αλλάξουν σε λαχανικά.
Γίνετε μέλος της ομάδας καταπολέμησης του λίπους
Γίνετε μέλος μιας ομαδικής αθλητικής ομάδας. Αυτό θα απλοποιήσει την εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης και οι συμπαίκτες σας δεν θα σας αφήσουν να τις χάσετε.
Οι παύσεις μεταξύ των μερίδων θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας (παγωτό ή κέικ), τότε δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας. Φάτε μία μερίδα και αν θέλετε να κάνετε συμπλήρωμα, κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετός χρόνος για να λάβει ο εγκέφαλος ένα σήμα ότι είστε ήδη χορτάτοι και ότι η επιθυμία για συμπλήρωση θα μειωθεί.
Βουρτσίστε τα δόντια σας για να αφαιρέσετε το λίπος
Ιάπωνες επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 1.500 άτομα. Ως αποτέλεσμα, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που βουρτσίζουν τα δόντια τους πιο συχνά φαίνονται σημαντικά πιο αδύνατα από εκείνα που το κάνουν λιγότερο συχνά.
Διαφέρουν θερμίδες για να χάσετε λίπος
Εναλλάσσοντας ημέρες χαμηλών και υψηλών θερμίδων, μπορείτε να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη μετατροπή της εβδομαδιαίας διατροφής στην ημερήσια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 θερμίδες.
Τρέξιμο σε ανηφόρα ενάντια στο λίπος της κοιλιάς
Εάν κάνετε τζόκινγκ στο δρόμο, τότε πρέπει να σπρώξετε από το έδαφος, έτσι ώστε το σώμα να προχωρήσει. Όταν χρησιμοποιείτε διαδρόμους, το κάνει το μηχάνημα για εσάς. Εάν δημιουργήσετε κλίση τουλάχιστον 1 τοις εκατό, τότε θα πρέπει να μετακινήσετε το σώμα μόνοι σας, γεγονός που θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας.
Μην αγνοείτε το πρωινό, ώστε το λίπος να εξαφανιστεί
Έχει διαπιστωθεί ότι εάν τρώτε συνεχώς πρωινό, τότε η πιθανότητα να πάρετε παχυσαρκία μειώνεται σημαντικά. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι με το φαγητό το απόγευμα, ρυθμίζονται τα επίπεδα ινσουλίνης και ελέγχεται η πείνα. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής όλη την ημέρα.
Λιγότερα συσκευασμένα τρόφιμα που καίνε λίπος
Σχεδόν όλα τα προϊόντα συσκευασμένα σε κουτιά ή κουτιά περιέχουν μεγάλη ποσότητα εξευγενισμένων υδατανθράκων. Αυτό συμβάλλει στην απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου και αποτρέπει την καύση των λιποκυττάρων.
Περισσότερο γιαούρτι για την καταπολέμηση του λίπους
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε διπλάσιο βάρος. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι αυτό το στοιχείο βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης των λιπών και εμποδίζει τη συσσώρευσή τους.
Οι σαλάτες θα αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά
Εάν πηγαίνετε σε εστιατόρια, τότε αποφύγετε τα σνακ με αλεύρι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, παραγγείλετε μια μερίδα σαλάτα ή ένα ορεκτικό με κρέας με λαχανικά. Δεν πρέπει να τρώτε πιάτα με αλεύρι.
Ημερολόγιο θερμίδων τροφίμων για απομάκρυνση λίπους
Αυτή είναι σίγουρα μια εξαιρετική ιδέα, αλλά ουσιαστικά κανείς δεν θα κρατήσει τέτοια αρχεία. Αλλά τώρα υπάρχουν πολλές διαδικτυακές υπηρεσίες όπου μπορείτε να κρατήσετε τέτοια αρχεία. Τα περισσότερα από αυτά είναι δωρεάν και εύχρηστα. Εισαγάγετε στον πίνακα τον αριθμό των τροφίμων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλοι οι υπολογισμοί θα πραγματοποιηθούν αυτόματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τι πρέπει να αλλάξετε στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι συμβουλές είναι πολύ απλές και αν ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές, τότε δεν θα ρωτάτε πλέον πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά.
Μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από την κοιλιά σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
