Δώστε προσοχή στο σύστημα του Πλίντοβιτς. Το συγκρότημα είναι ιδανικό για αρχάριους bodybuilders. Τι είναι το σύστημα, πώς να το χρησιμοποιήσετε και για ποιο λόγο; Το σύστημα Plintovich στο bodybuilding καταλαμβάνει μια αρκετά σημαντική θέση. Είναι πολύ αποτελεσματικό, αν και όχι πολύ συνηθισμένο για άγνωστους λόγους. Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης βασίζεται στην κυκλική ένταση - βαριά, ελαφριά, μεσαία. Οι ίδιοι μύες χρησιμοποιούνται σε κάθε προπόνηση.
Το σύστημα του Plintovich - τι είναι αυτό;
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τρία συστήματα που βοηθούν αθλητές διαφορετικών προπονητικών επιπέδων να επιτύχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα - για αρχάριους, προχωρημένους αθλητές και ταλαντούχους επαγγελματίες. Το συγκρότημα καλύπτει όλες τις περιόδους προπόνησης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους bodybuilders, επειδή τώρα μπορούν να προπονηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα σύμφωνα με το ίδιο σχήμα. Τα σημεία αναφοράς διασφαλίζουν τη συνέπεια του εκπαιδευτικού προγράμματος, με αποτέλεσμα να καταστεί δυνατή η πρόοδος του φορτίου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης, η μυϊκή μάζα και η δύναμη αυξάνονται.
Χαρακτηριστικά του συστήματος Plintovich
Χρησιμοποιεί περιοδικότητα φορτίων - τα βάρη από ελαφριά έως βαριά χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια διαφόρων προπονήσεων. Υπάρχουν δύο τύποι περιοδικοποίησης:
- Micro - τις ημέρες της εβδομάδας.
- Μακροεντολή - μήνα με το μήνα.
Στην πρώτη περίπτωση, το φορτίο αλλάζει τρεις φορές την εβδομάδα. Στη δεύτερη περίπτωση, το φορτίο αλλάζει κάθε λίγους μήνες - αυξάνεται ή μειώνεται και ίσως αλλάζει κατεύθυνση.
Οι επαγγελματικές εκδόσεις του συστήματος περιλαμβάνουν εξαπάτηση στις δύο πρώτες φάσεις. Ταυτόχρονα, ο αθλητής φορτώνει σωστά τις μυϊκές ομάδες -στόχους. Οι αρχάριοι πρέπει να εφαρμόσουν την κλασική τεχνική άσκησης - με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να απομονωθεί η μυϊκή ομάδα -στόχος και να διασφαλιστεί η ασφάλεια των αρθρώσεων, να προστατευθούν από τραυματισμούς.
Το σύστημα του Plintovich στο bodybuilding για αρχάριους
Τέτοιες προπονήσεις αποτελούνται από μερικές φάσεις και αυτές, με τη σειρά τους, από προπονήσεις κυκλώματος:
- Φάση ένα - προπαρασκευαστικό. Συνεχίζεται εδώ και έξι εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο bodybuilder δεν πρέπει να επιτύχει μυϊκή αποτυχία. Εδώ θα πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων. Σε αυτό το στάδιο, ο αρχάριος αναπτύσσει νευρομυϊκές συνδέσεις καθώς και αρθρώσεις και συνδέσμους.
- Δεύτερη φάση Τα συστήματα του Πλίντοβιτς για όσους μόλις ξεκίνησαν το bodybuilding περιλαμβάνουν μυϊκή αποτυχία, αλλά στο πάγκο και αποκλειστικά στο τελευταίο σετ. Η δεύτερη φάση διαρκεί οκτώ εβδομάδες, περιλαμβάνει επίσης κυκλικές προπονήσεις.
Σύστημα Plintovich για χαρισματικούς αθλητές
Ακόμα και τέτοιοι αθλητές είναι σε θέση να αντέξουν αυτόν τον τύπο προπόνησης στη φαρμακολογική υποστήριξη. Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για απελπισμένους λάτρεις του bodybuilding. Τέτοιες τάξεις απειλούν την υπερπροπόνηση. Στην αρχική έκδοση, το σύστημα του Plintovich στο bodybuilding περιλαμβάνει δύο φάσεις χωρίς μικροπεριόδου. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής προπονείται εκατό τοις εκατό όλη την ώρα.
Η διάρκεια της πρώτης φάσης είναι μερικοί μήνες, ενώ ο αθλητής προπονείται τρεις φορές την εβδομάδα, εκτελώντας την ίδια προπόνηση κυκλώματος. Η διάρκεια της δεύτερης φάσης είναι από ενάμισι έως δυόμισι μήνες. Το Split υποτίθεται ήδη εδώ. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, ο αθλητής αποκτά μυϊκή μάζα. Προπονείται ήδη τέσσερις φορές την εβδομάδα - την Τρίτη και την Τετάρτη και μετά την Παρασκευή και το Σάββατο. Ένα πρόγραμμα που στοχεύει στη συγκέντρωση της μάζας της ζώνης ώμου και των βραχιόνων είναι κατάλληλο εδώ. Όταν κάνετε ασκήσεις, μην ξεχνάτε την εξαπάτηση, επιλέξτε το μέγιστο βάρος. Τα φορτία θα πρέπει ιδανικά να προχωρούν με κάθε προπόνηση.
Σύστημα Plintovich για προχωρημένους bodybuilders
Υπάρχουν τρεις φάσεις - οι δύο πρώτες μοιάζουν με το σύστημα προπόνησης των χαρισματικών και η τρίτη σας επιτρέπει να επιτύχετε μυϊκή υπερπλασία. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αποκτά μόνιμη και όχι προσωρινή μυϊκή μάζα.
Σε πρώτη φάση, το πάτημα τροφοδοσίας για μερικές επαναλήψεις πρέπει να γίνει μία φορά. Οι προπονήσεις χωρίζονται σε σκληρές και ελαφριές, καθώς και μεσαίες:
- Το πρώτο είναι βαρύς, οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εκτελούνται με φορτίο 100% έως αποτυχία.
- Το δεύτερο είναι Ανετα, εδώ ο αθλητής χρησιμοποιεί τα μισά βάρη που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της σκληρής φάσης.
- Επί μέση τιμή η εκπαίδευση χρησιμοποιεί το 75% του βάρους εργασίας από τα φορτία κατά τη διάρκεια σκληρής προπόνησης.
Η διάρκεια της πρώτης φάσης είναι 60 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατή η συσσώρευση φωσφορικής κρεατίνης και η κούραση των συσταλτικών πρωτεϊνών και του νευρικού συστήματος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η δεύτερη φάση του συστήματος Plintovich στο bodybuilding ακολουθεί το κλασικό σχήμα, αλλά με την προσθήκη μικροπεριόδου.
Η τρίτη φάση είναι η άντληση, χάρη στην οποία είναι δυνατή η ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Στις δύο προηγούμενες φάσεις, ο bodybuilder καταφέρνει να πάρει από έξι έως δέκα κιλά και στην τρίτη, άλλα δύο έως τέσσερα κιλά μυών. Η διάρκεια της τρίτης φάσης είναι από έναν έως ενάμιση μήνα. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να τηρείτε τη σωστή τεχνική άσκησης. Θα πρέπει να χωρέσετε σε μία ώρα προπόνησης και να ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από σαράντα δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Δεν πρέπει να υπάρχει μυϊκή αποτυχία, αλλά στο τέλος του σετ θα αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος της μυϊκής ομάδας -στόχου.
Σύστημα Plintovich - πρόγραμμα κατάρτισης
Εδώ, ολόκληρο το πρόγραμμα χωρίζεται σε πολλούς μικροκύκλους - εβδομαδιαίως. Σε μια εβδομάδα, υπάρχουν 3 προπονήσεις με επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, οι οποίες διαφέρουν μόνο στο επίπεδο έντασης.
Ένα παράδειγμα συστήματος είναι δυνατό στην ακόλουθη έκδοση:
- Barbell Squat - 5 σετ και έξι επαναλήψεις.
- Τύπος πάγκου - τρία έως έξι, συν ένα βαρύ σετ για μία ή δύο επαναλήψεις.
- Αναπαραγωγή αλτήρων ξαπλωμένοι - τρεις έως έξι.
- Ανύψωση της μπάρας για δικέφαλους μυς σε όρθια θέση - τέσσερις έως έξι.
- Πιέστε τη γραμμή από πίσω από το κεφάλι - τέσσερα έως έξι. Η ίδια ποσότητα μπάρας τραβάει στη ζώνη, στην κλίση.
Ένα τέτοιο σύστημα προπόνησης είναι μια επιλογή προπόνησης δύναμης, επιπλέον, με τη βοήθειά του, μπορείτε να αποκτήσετε εντυπωσιακή μάζα. Με τη σωστή προπόνηση, μπορείτε, χωρίς τη βοήθεια της "χημείας", να επιτύχετε πρωτόγνωρα αποτελέσματα στην επίτευξη στόχων στο bodybuilding. Ένας εξαιρετικός βοηθός θα είναι το σύστημα Plintovich στο bodybuilding. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να αγωνίζεστε για τη νίκη.
Μάθετε περισσότερα για το εκπαιδευτικό συγκρότημα του Plintovich σε αυτό το βίντεο:
