Όλοι έχουν ακούσει για την προπόνηση έως την αποτυχία, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι υπάρχουν αρκετές επιλογές αποτυχίας. Μάθετε για τις θετικές και αρνητικές πτυχές αυτής της εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση αποτυχίας εγείρει συνεχώς πολλά ερωτήματα. Εάν εξετάσουμε αυτό το φαινόμενο από τη φυσιολογική πλευρά, τότε η άρνηση θα συμβεί κατά την περίοδο της θετικής φάσης του φορτίου, όταν οι μύες δεν είναι πλέον σε θέση να αναπτύξουν την απαραίτητη προσπάθεια για να προχωρήσουν τον αθλητικό εξοπλισμό προς τα εμπρός. Υπάρχουν επίσης αντίπαλοι αυτής της μεθόδου κατάρτισης, προβάλλοντας τα επιχειρήματά τους. Αξίζει να αναγνωριστεί ότι καθεμία από τις δύο απόψεις έχει δικαίωμα στη ζωή και είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι πιο πιθανό να γίνει με την εκπαίδευση στην αποτυχία - όφελος ή βλάβη.
Τιμή εκπαίδευσης άρνησης
Η προπόνηση έως την αποτυχία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο πρόγραμμα προπόνησης ενός αθλητή, αλλά το κόστος μπορεί να είναι υψηλό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας του καθηγητή Mikel Izcuerdo, όταν η εργασία απέτυχε σε κάθε μία από τις προσεγγίσεις, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται απότομα και η σύνθεση των αναβολικών ορμονών και παραγόντων καταστέλλεται. Από αυτό μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι οι αθλητές που φέρνουν σταθερά κάθε σετ σε αποτυχία μπορεί να έχουν προβλήματα με την ανάπτυξη των μυών μακροπρόθεσμα.
Μια δεύτερη μελέτη που διερεύνησε το θέμα της εκπαίδευσης απόρριψης διαπίστωσε αύξηση στα επίπεδα μονοφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΜΡ). Αυτό μπορεί μόνο να υποδείξει ότι τα κύτταρα στερούνται ενέργειας και ταυτόχρονα ο ρυθμός σύνθεσης πρωτεϊνών μειώνεται. Έτσι, οι αθλητές που δουλεύουν με αποτυχία θα πρέπει πάντα να θυμούνται ότι αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι πολύ εξαντλητική και πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όταν χρησιμοποιείτε εκπαίδευση σχετικά με την αποτυχία, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί μαζί τους.
Χρησιμοποιώντας την απόρριψη στην εκπαίδευση
Αυτές ήταν αρνητικές στιγμές, αλλά το θέμα του άρθρου είναι η εκπαίδευση στην αποτυχία - όφελος ή βλάβη. Τώρα ας μιλήσουμε για τις θετικές πτυχές. Μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι εάν χρησιμοποιείτε σωστά αυτήν τη μέθοδο προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το αναβολικό υπόβαθρο. Αυτό το γεγονός έχει επίσης αποδειχθεί κατά τη διάρκεια της έρευνας. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε γαλακτικό οξύ στους μυϊκούς ιστούς, η μυϊκή ανάπτυξη διεγείρεται και οδηγεί σε επιταχυνόμενη παραγωγή αυξητικών παραγόντων. Κάθε αθλητής που έχει χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική τουλάχιστον μία φορά μπορεί να πει για υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στους μυς. Η χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος στους μυς μαρτυρά εύγλωττα αυτό.
Επίσης, η κόπωση όλων των μικρών μυϊκών ινών μπορεί να αποδοθεί στις θετικές πτυχές της προπόνησης αποτυχίας. Εάν αυτή τη στιγμή το φορτίο δεν απορρίπτεται, τότε το σώμα πρέπει να στρέψει ολόκληρη την έμφασή του σε μεγάλες ίνες. Ωστόσο, υπάρχει και μια μύγα στην αλοιφή. Εξαντλώντας έτσι το κεντρικό νευρικό σύστημα, ο αθλητής μπορεί επίσης να βιώσει «κεντρική κόπωση». Επομένως, όλα τα υπόλοιπα σετ θα εκτελούνται σε μειωμένη ένταση. Έτσι, ας πούμε, αν κάνατε 22 επαναλήψεις σε αποτυχία, τότε μπορείτε μόνο 8. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μεταφέροντας την εκπαίδευση αποτυχίας στο τέλος της προπόνησης.
Τι ακολουθεί την αποτυχία στην προπόνηση;
Ο αθλητής δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την άρνηση, αλλά υπάρχουν τεχνικές, τα ίδια σετ πτώσης ή αναγκαστικές επαναλήψεις, χάρη στις οποίες μπορεί να ξεπεραστεί αυτό το χαρακτηριστικό. Για να εκτελέσει αναγκαστικές επαναλήψεις, ο αθλητής πρέπει να φτάσει σε αποτυχία, μετά την οποία, με τη βοήθεια ενός συντρόφου, συνεχίζει την άσκηση.
Ταυτόχρονα, ένα σετ πτώσης μπορεί να γίνει χωρίς εξωτερική βοήθεια. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε την κίνηση, μειώνοντας το βάρος εργασίας. Σε κάθε μία από τις δύο περιγραφείσες περιπτώσεις, το σώμα εκτίθεται σε ισχυρό φορτίο που υπερβαίνει τη συνήθη άρνηση. Αυτό είναι και καλό και όχι τόσο καλό.
Τα θετικά των εξαναγκασμένων επαναλήψεων και πτώσεων είναι, όπως και με την αποτυχία, έντονο μεταβολικό στρες, αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό και μεγαλύτερη κεντρική κόπωση από την κανονική αποτυχία.
Συνοψίζοντας, όλοι οι λάτρεις της τεχνικής Joe Weider μπορούν να προταθούν να μεταφέρουν όλες τις μεθόδους που περιγράφονται σήμερα στο τελικό στάδιο της προπόνησης, η οποία θα πρέπει να στοχεύει ειδικά στην τόνωση της ανάπτυξης μυϊκών ινών. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο μετά την άσκηση για να αναρρώσει το σώμα σας. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και επαρκή ύπνο. Χωρίς αυτά τα στοιχεία, καμία τεχνική εκπαίδευσης δεν θα είναι αποτελεσματική.
Λοιπόν, εν κατακλείδι, απαντώντας στην κύρια ερώτηση αυτού του άρθρου - εκπαίδευση σε αποτυχία - όφελος ή βλάβη, μπορούμε να συνοψίσουμε τα ακόλουθα. Οι αθλητές πρέπει να θυμούνται ότι η προπόνηση έως την αποτυχία είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο και, αν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο στις σπουδές σας, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα πράγματα:
- Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι προπονήσεις άρνησης μπορούν να αυξήσουν τέλεια το αναβολικό υπόβαθρο, αλλά αν τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά, τότε οι καταβολικές διαδικασίες θα αρχίσουν να αυξάνονται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αντί για αύξηση της μυϊκής μάζας, μπορεί να συμβεί στην καλύτερη περίπτωση μια περίοδος στασιμότητας.
- Μην οδηγείτε κάθε προσέγγιση στην αποτυχία.
- Εάν έχετε αποφασίσει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο άρνησης, τότε θα πρέπει να προγραμματιστεί για το τελικό στάδιο της προπόνησης.
- Εάν χρησιμοποιείτε άρνηση στην εκπαίδευσή σας, τότε χρειάζεστε επιπλέον χρόνο αποκατάστασης.
Εάν ακολουθείτε τους κανόνες που περιγράφονται ακριβώς παραπάνω, τότε η εκπαίδευση άρνησης θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίτευξη προόδου στα χέρια σας. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή και πρέπει να θυμάστε πάντα. Ωστόσο, οποιαδήποτε μέθοδος προπόνησης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα εάν δεν χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με τους κανόνες.
Στο bodybuilding, μην βιαστείτε. Όλες οι ενέργειές σας πρέπει να μελετηθούν και να επαληθευτούν. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία και να μην βλάψετε το σώμα σας. Αυτό πρέπει πάντα να το θυμόμαστε, ειδικά για τους αρχάριους αθλητές. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εκπαίδευση στην αποτυχία σε αυτό το βίντεο:
