Μάθετε πόσο ωφέλιμο είναι να τρώτε γλυκά ενώ ασκείστε στο bodybuilding και γιατί τα γλυκά είναι ένα φυσικό αναβολικό για την αύξηση του βάρους. Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να δείχνουν όμορφοι, κάτι που είναι κατανοητό. Όταν παρακολουθούμε το σώμα μας, γινόμαστε πιο ελκυστικοί για τα μέλη του αντίθετου φύλου. Εάν η ομορφιά του ανδρικού σώματος έγκειται στους αντλημένους μυς, τότε είναι σημαντικό για τα κορίτσια να έχουν μια λεπτή και κατάλληλη σιλουέτα.
Αυτοί οι στόχοι μπορούν να επιτευχθούν με σωστή διατροφή και άσκηση. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Ταυτόχρονα, αυτό το θρεπτικό συστατικό χωρίζεται συνήθως σε δύο ομάδες - αργή και γρήγορη.
Εάν δεν εμβαθύνετε στις διαφορές μεταξύ σύνθετων και απλών υδατανθράκων, τότε η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που έχουν γλυκιά γεύση. Απορροφούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα από το σώμα και προκαλούν απελευθέρωση ινσουλίνης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες υποβάλλονται σε επεξεργασία στο πεπτικό σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους αθλητές να περιορίζουν την πρόσληψη γλυκών και να εστιάζουν στους αργούς υδατάνθρακες κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας. Τώρα θα μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ γλυκών και αθλητισμού.
Είναι συμβατά τα γλυκά και τα αθλήματα;
Κατά κανόνα, όλα τα γλυκά έχουν υψηλή ενεργειακή αξία και αυτό είναι απαράδεκτο κατά την περίοδο απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, κατά την περίοδο αύξησης του βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να είναι υψηλή, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο τα σωστά τρόφιμα, τα οποία δεν περιλαμβάνουν γλυκά. Αν και μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά και ο αθλητισμός δεν θα αποτελέσει εμπόδιο. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην είστε φανατικοί σε αυτό.
Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που τα γλυκά τρόφιμα θα είναι ακόμη χρήσιμα και πάλι, με την προϋπόθεση ότι καταναλώνονται με μέτρο. Εδώ είναι οι καταστάσεις όπου η γλυκύτητα και τα αθλήματα μπορούν να είναι συμβατά:
- Το πρωί μετά το ξύπνημα - μετά από μια ολονύκτια νηστεία, το σώμα χρειάζεται ενέργεια και οι βραδείς υδατάνθρακες που θα φάτε για πρωινό δεν θα αρχίσουν να λειτουργούν αμέσως.
- 30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης - για να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματος, αλλά η καλύτερη επιλογή εδώ, φυσικά, είναι ένα κέρδος.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τον τόνο σας και να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκόζης σας.
- Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, βοηθά στην επιτάχυνση των διαδικασιών αναπλήρωσης της αποθήκης γλυκογόνου.
Σε γενικές γραμμές, μετά από κάθε συνεδρία μπορείτε να φάτε γλυκά και τα αθλήματα δεν αποτελούν εμπόδιο εδώ. Μπορείτε να καταναλώσετε γιαούρτια, φρούτα, χυμούς, αθλητικά μπαρ κλπ.
Οι μπανάνες, τα ακτινίδια, τα κεράσια και η παπάγια είναι πολύ δημοφιλή στους αθλητές. Οι μπανάνες περιέχουν πολλές πρωτεϊνικές ενώσεις και δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τη σημασία αυτού του θρεπτικού συστατικού για τους αθλητές. Το ακτινίδιο περιέχει κολλαγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τους συνδέσμους. Καταναλώνοντας αυτό το φρούτο, μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση της συσκευής των αρθρικών συνδέσμων, καθώς και να ενισχύσετε τους συνδετικούς ιστούς. Τα κεράσια, με τη σειρά τους, είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αναλγητικό. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διάφορα γλυκά και κέικ. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα γλυκά με γλυκά χαμηλών θερμίδων, όπως μαρμελάδα ή marshmallows. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα marshmallows και τα marshmallows δεν έχουν μόνο χαμηλή ενεργειακή αξία, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η μαρμελάδα και τα ζελέ είναι επίσης διαιτητικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε. Όπως μπορείτε να δείτε, τα γλυκά και ο αθλητισμός δεν είναι πάντα ασύμβατα πράγματα. Τα γλυκά τρόφιμα μπορούν να αποκαταστήσουν τα αποθέματα ενέργειας ενός αθλητή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί όταν είστε κάτω από ενέργεια, οι διαδικασίες αποκατάστασης θα ενεργοποιηθούν αργότερα και θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε μετά την άσκηση.
Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα γλυκά;
Αν και, όπως μόλις διαπιστώσαμε, τα γλυκά και τα αθλήματα μπορούν να είναι συμβατά σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την περίοδο απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες εντοπίζουν εθισμούς στα γλυκά. Σίγουρα εσείς οι ίδιοι έχετε παρατηρήσει ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να κάνει χωρίς γλυκά, ενώ ένα άλλο είναι ζωτικής σημασίας.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η επιθυμία των ανθρώπων να τρώνε γλυκά είναι διαφορετική. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αρνούνται το γεγονός ότι είναι εθισμένοι στα γλυκά. Για να ελέγξετε την παρουσία του, απλά πρέπει να πραγματοποιήσετε μια απλή δοκιμή, η οποία μπορεί εύκολα να βρεθεί στο Διαδίκτυο και τώρα δεν θα εστιάσουμε σε αυτό. Αλλά τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγούμε από αυτόν τον εθισμό.
Εάν αποφασίσετε ότι καταναλώνετε πολλά γλυκά και αποφασίσετε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους, τότε πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι αξίζει να κάνετε. Ας πούμε ότι είστε σίγουροι ότι λόγω της συχνής κατανάλωσης τροφών με ζάχαρη δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη σε μεγάλες ποσότητες και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μειωθεί η κατανάλωσή της.
Φυσικά, είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιείτε υγιεινά τρόφιμα αντί για γλυκά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αρνηθείτε απότομα τα γλυκά, διαφορετικά το σώμα απλά "δεν θα σας καταλάβει", αφού έχει αρχίσει να αντιστέκεται σε αυτήν την απόφαση. Ως αποτέλεσμα, θα σπάτε συνεχώς και αυτό είναι πολύ κακό. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε σταδιακά τα γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανό ότι δεν έχει νόημα να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση γλυκών. Έχουμε ήδη πει ότι σε ορισμένες στιγμές μάλιστα πηγαίνουν μαζί.
Αρκεί να χρησιμοποιείτε σωστά τα γλυκά, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή προϊόντα με χρήσιμα. Έχουμε ήδη πει ότι τα γλυκά μπορούν να είναι υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να επανεξετάσετε πλήρως την προσέγγισή σας στη διατροφή χωρίς να επηρεάσετε τη ζάχαρη. Αν θέλετε να φαίνεστε καλά και να είστε υγιείς, τότε πρέπει να τρώτε σωστά.
Ξεκινήστε με τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα, τρώγοντας τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τρία πλήρη γεύματα και δύο σνακ. Ταυτόχρονα, το να τρώτε πιο συχνά δεν σημαίνει περισσότερα. Πρέπει να διαιρέσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτας με τον αριθμό των γευμάτων.
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στα γλυκά, προσπαθήστε να αγοράσετε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά και να μην τα αποθηκεύετε. Είναι πολύ δύσκολο ψυχολογικά, βλέποντας ένα νόστιμο προϊόν, να αρνηθείς να το χρησιμοποιήσεις. Επίσης, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεϊνικές ενώσεις. Όταν δημιουργείται έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού στο σώμα, τότε ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πείνα. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας και δεν θα έχετε έντονη λαχτάρα για σνακ.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε όλα τα γλυκά πριν από τις τρεις το μεσημέρι. Έχουμε ήδη πει ότι μετά το ξύπνημα, μπορείτε να συνδυάσετε με ασφάλεια γλυκά και αθλήματα για να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία στο σώμα. Επιπλέον, εάν τρώτε ένα γλυκό προϊόν το πρωί όταν δεν αποτελεί απειλή για τη σιλουέτα σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αρνηθείτε την περαιτέρω κατανάλωση ζάχαρης όλη την ημέρα. Αλλά μετά τις τρεις το μεσημέρι, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε γλυκά. Όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες που καταναλώνονται το πρωί θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα για ενέργεια. Αλλά όλα όσα καταναλώνετε το απόγευμα είναι πιθανό να μετατραπούν σε λίπος.
Εάν σας στοιχειώνει συνεχώς η επιθυμία να φάτε γλυκά, τότε μπορείτε να προτείνετε να βρείτε μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση για τον εαυτό σας. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι απασχολημένος με κάτι, τότε οι σκέψεις για γλυκά θα εμφανίζονται εξαιρετικά σπάνια. Βρείτε μερικά διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα γλυκά σας.
Ποια γλυκά μπορούν να κάνουν καλό στο σώμα;
Πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα γλυκά και τα αθλήματα ασυμβίβαστα. Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν γλυκιά γεύση και περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όχι μόνο επιπλέον θερμίδες. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για μέλι. Φυσικά, αυτό το προϊόν πρέπει να είναι φυσικό, αφού περιέχει μόνο ένα ευρύ φάσμα διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια δύο κουταλιές της σούπας από αυτό το προϊόν.
Επίσης καλό για το σώμα και τη μαύρη σοκολάτα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο. Όλα τα άλλα είδη σοκολάτας δεν είναι πλέον υγιή και δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και να μην φοβάστε για τη σιλουέτα σας. Τα αποξηραμένα φρούτα, η μαρμελάδα, το marshmallow, το marshmallow είναι επίσης χρήσιμα για το σώμα. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα σε ποσότητες που κυμαίνονται από 30 έως 50 γραμμάρια.
Πώς να αντικαταστήσετε τα γλυκά για απώλεια βάρους, δείτε εδώ:
