Θέλετε να τρέξετε το πρωί με άδειο στομάχι; Μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος. Σήμερα, συζητείται πολύ ενεργά η αποτελεσματικότητα του καρδιακού ρυθμού νηστείας. Υπάρχουν πολλές απόψεις για αυτό, και σήμερα θα μάθουμε τι είναι περισσότερο, όφελος ή βλάβη, η πεινασμένη καρδιο.
Υπάρχει όφελος από την πεινασμένη καρδιο
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες για τη διεξαγωγή αερόβιας άσκησης με άδειο στομάχι, τότε μπορείτε να επιτύχετε αρκετά καλά αποτελέσματα. Εάν αγνοηθούν αυτοί οι κανόνες, τότε δεν χρειάζεται να μιλήσετε για οφέλη από την πεινασμένη καρδιο και θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας.
Το καρδιο της νηστείας είναι γνωστό όχι μόνο στους διατροφολόγους, αλλά και στους αθλητές. Σήμερα, τα προβλήματα υπέρβαρου είναι αρκετά σχετικά και οι άνθρωποι αναζητούν διάφορους τρόπους για να απαλλαγούν από το σωματικό λίπος. Το Hungry Cardio έχει έναν τεράστιο στρατό πιστών και όχι λιγότερο αντιπάλους.
Σήμερα θα εξετάσουμε αυτό το ζήτημα αποκλειστικά από επιστημονική άποψη, χωρίς να υποκύπτουμε σε περιττά συναισθήματα. Μόνο έτσι θα βρούμε την απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τα οφέλη ή τους κινδύνους του πεινασμένου καρδιο. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συνεχώς καρδιακά φορτία και, ως αποτέλεσμα, επιτυγχάνουν δείκτη μάζας λίπους όχι περισσότερο από έξι τοις εκατό. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα και να απαλλαγούμε μόνο από τον λιπώδη ιστό.
Τι ονομάζεται πεινασμένος καρδιο;
Πρώτον, αξίζει να δώσουμε έναν ακριβή ορισμό της έννοιας του «πεινασμένου καρδιο» για να γνωρίζουμε με τι έχουμε να κάνουμε. Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρόκειται για αεροβική προπόνηση νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, η έννοια της «πείνας» πρέπει να νοηθεί ως ένα προσωρινό αίσθημα κενού στην πεπτική οδό.
Εάν τρώτε πυκνά όλη μέρα και το βράδυ, πεινώντας, αποφασίσατε να κάνετε μια καρδιο συνεδρία, τότε αυτή δεν είναι μια εντελώς σωστή ερμηνεία αυτής της μεθόδου καταπολέμησης του λίπους. Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, νηστεία καρδιο σημαίνει να κάνεις καρδιο προπόνηση ενώ νηστεύεις το σώμα περισσότερο από ένα γεύμα. Το αν πεινάει καρδιο θα ωφελήσει ή θα βλάψει επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από δύο παράγοντες:
- Βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.
- Θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται και η ποσότητα τους.
Όλα τα τρόφιμα που τρώει ένα άτομο στο πεπτικό σύστημα διασπώνται σε μόρια, τα οποία στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρονται σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, η ορμόνη ινσουλίνη χρησιμοποιείται ως μεταφορά. Συντίθεται από το σώμα ως απάντηση στην πρόσληψη τροφής και η ποσότητα του εξαρτάται από τα θρεπτικά συστατικά που έχουν καταναλωθεί. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η καρδιο νηστεία είναι δυνατή μόνο με ελάχιστη συγκέντρωση και δραστηριότητα ινσουλίνης. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει σαφώς ότι η ινσουλίνη προάγει τη συσσώρευση λίπους χρησιμοποιώντας περίσσεια θρεπτικών συστατικών, κυρίως υδατανθράκων και λιπών. Η ινσουλίνη επιβραδύνει επίσης τη μείωση του λιπώδους ιστού. Με βάση αυτά τα γεγονότα, είναι ασφαλές να πούμε ότι με μια ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης, η καύση λίπους θα επιβραδυνθεί ή ακόμη και θα είναι αδύνατη.
Είναι η καρδιο νηστεία αποτελεσματική για την καύση λίπους;
Αρχικά, για να προετοιμάσει τα λιπαρά οξέα για να λάβει ενέργεια από αυτά, το σώμα χρησιμοποιεί ειδικές ουσίες - κατεχολαμίνες. Επιπλέον, υπάρχουν δύο τύποι υποδοχέων στους λιπώδεις ιστούς: άλφα και βήτα. Ο πρώτος τύπος υποδοχέα προορίζεται για τη συσσώρευση λίπους και οι βήτα υποδοχείς είναι υπεύθυνοι για τη μείωση του λιπώδους ιστού. Με απλά λόγια, η λιπόλυση θα προχωρήσει πιο ενεργά σε εκείνες τις περιοχές του σώματος όπου οι υποδοχείς βήτα επικρατούν στους λιπώδεις ιστούς.
Για παράδειγμα, οι γοφοί και οι γλουτοί των γυναικών περιέχουν κυρίως υποδοχείς άλφα και είναι αυτοί που επιβραδύνουν τη μείωση του λίπους σε αυτές τις περιοχές. Είναι αυτοί που είναι οι πιο προβληματικοί για τα κορίτσια. Ταυτόχρονα, τα λίπη εναποτίθενται λιγότερο εύκολα στους πήχεις, ή, ας πούμε, στους μόσχους. Αυτό υποδηλώνει ότι υπάρχουν περισσότεροι υποδοχείς βήτα σε αυτές τις ζώνες. Εάν το σώμα πεινάει, τότε ο αριθμός των υποδοχέων τύπου β αρχίζει να αυξάνεται σε όλο το σώμα και οι κατεχολαμίνες μπορούν να διεισδύσουν σε λιποκύτταρα που προηγουμένως ήταν απρόσιτα σε αυτά.
Πώς να κάνετε σωστά καρδιο νηστείας;
Ας καταλάβουμε πώς να πάρουμε μόνο τα οφέλη, όχι τη βλάβη, από την πεινασμένη καρδιο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, η διάρκεια της προπόνησής σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα.
Η ένταση της συνεδρίας σας είναι επίσης πολύ σημαντική. Αυτή η παράμετρος πρέπει να είναι μέτρια. Όσο περισσότερο χρόνο εργάζεστε με αργό ρυθμό, τόσο περισσότερο λίπος μπορείτε να κάψετε.
Η συνεδρία σας πρέπει να γίνεται μόνο τις ημέρες που είστε νηστικοί ή το πρωί όταν τα αποθέματα γλυκογόνου είναι άδεια μετά από καταβολισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα να αναζητήσει εναλλακτικές πηγές ενέργειας, που είναι τα λίπη. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και σίγουρα θα ωφεληθείτε, όχι θα βλάψετε, από την πεινασμένη καρδιο.
Ο Denis Semenikhin λέει περισσότερα για την προπόνηση καρδιο:
