Μάθετε γιατί πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος ακόμη και με αυστηρές δίαιτες και πώς οι bodybuilders καταφέρνουν να πάρουν έως και 5% σωματικό λίπος σε λίγους μήνες. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι άνθρωποι που συχνά θέλουν να χάσουν βάρος δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό. Είναι δύσκολο να διαφωνήσω με αυτό. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, τότε πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε. Ας μάθουμε γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος και πώς να επιτύχετε τον αγαπημένο σας στόχο.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος;
Ας ξεκινήσουμε με τους λόγους που δυσκολεύουν την καταπολέμηση του λίπους. Συνολικά, πρέπει να διακριθούν πέντε κύριοι λόγοι.
- Έλλειψη ύπνου - εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος απόκτησης λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διαταράσσεται η ισορροπία των ορμονών στο σώμα και εμφανίζεται ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
- Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές 100 θερμίδες - ένα σνακ χαμηλών θερμίδων, εξ ορισμού, δεν μπορεί να ικανοποιήσει. Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας. Είναι καλύτερα να τρώτε καλά.
- Το σώμα καταπολεμά την πείνα - το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να αντιστέκεται σε όλες τις αλλαγές, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργές διαδικασίες καύσης λίπους. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να κάνετε δύο εβδομάδες άδεια για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
- Ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη τροφή από ό, τι αναμένει - συχνά ένα άτομο μπορεί να έχει ένα σνακ, αν και δεν υπάρχει αίσθημα πείνας προς το παρόν. Αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
- Πολυκυστική νόσος των ωοθηκών στις γυναίκες - αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σε κάθε πέμπτη γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 70 τοις εκατό των γυναικών δεν υποψιάζονται καν την παρουσία αυτής της ασθένειας και μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την απόκτηση λίπους.
Πώς να τρώτε σωστά ενώ χάνετε βάρος;
Τώρα θα σας δώσουμε συμβουλές για σωστή διατροφή. Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να τα τηρήσετε.
Μάθετε τις αρχές της διαιτολογίας
Πολύ συχνά οι άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος μόνο και μόνο επειδή δεν βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η καταπολέμηση της παχυσαρκίας έχει μεγάλη σημασία. Διάφοροι ερευνητικοί οργανισμοί έχουν δαπανήσει μεγάλα χρηματικά ποσά για έρευνα σε διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι πιο αποτελεσματικές είναι οι πρωτεϊνικές δίαιτες, στις οποίες η πρόσληψη πρωτεϊνικών ενώσεων είναι ίση με τουλάχιστον το 40 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων.
Κάντε τη σωστή επιλογή
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και είναι αδύνατο να αποκλειστούν εντελώς οι υδατάνθρακες από τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων πειραμάτων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι όταν τρώτε ωμά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως, οι υδατάνθρακες που περιέχουν μετατρέπονται λιγότερο σε υποδόριο λίπος.
Φάτε λίπος
Το διαιτητικό λίπος χρειάζεται επίσης από το σώμα, το οποίο χρησιμοποιεί αυτό το θρεπτικό συστατικό για ενέργεια όταν βρίσκεστε σε ηρεμία. Για προφανείς λόγους, η ποσότητα λίπους στη διατροφή θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν τύποι λιπών που διασπώνται γρήγορα για ενέργεια και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία υποδόριου λίπους. Αυτά είναι τα ω-3 και τα λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα φιστίκια και τις ελιές.
Φάτε αυγά
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο κρόκος του αυγού είναι μια «αποθήκη» χοληστερόλης. Ωστόσο, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για το σώμα. Από τη χοληστερόλη συντίθενται οι ορμόνες φύλου. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν καταναλώνετε από 4 έως 6 αυγά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν θα προκληθεί καμία βλάβη στο σώμα.
Το γκρέιπφρουτ καίει λίπος
Σε εκείνες τις χώρες όπου μεγαλώνει αυτό το φρούτο, πολύ λίγοι άνθρωποι είναι παχύσαρκοι. Σε μια από τις επιστημονικές μελέτες, δόθηκε στους ανθρώπους μισό μεγάλο γκρέιπφρουτ ή 300 γραμμάρια χυμού από αυτό το φρούτο τρεις φορές την ημέρα για τρεις μήνες. Ως αποτέλεσμα, παρατηρήθηκε μείωση του βάρους των ατόμων κατά μέσο όρο πέντε κιλά. Ενώ οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα με τι συνδέεται αυτό το γεγονός, μπορούμε όμως να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι το γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος.
Καταναλώστε γάλα
Το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα ενεργού ασβεστίου. Όταν αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση, έχει την ικανότητα να αναστέλλει το έργο της ορμόνης καλσιτρόλης, η οποία επιταχύνει την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της μέσης. Επίσης, αυτή η ουσία, σε υψηλή συγκέντρωση, καθιστά δύσκολη τη χρήση λιποκυττάρων ως ενεργειακού φορέα. Το γιαούρτι και το σπιτικό τυρί cottage θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος.
Φάτε πιπέρι
Έχει αποδειχθεί ότι οι κόκκινες, μαύρες και καυτερές πιπεριές περιέχουν μια ειδική ουσία, την καψαϊκίνη. Είναι θερμογόνο και αυξάνει σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος και έτσι αυξάνει τη λιπόλυση ενώ το άτομο είναι σε ηρεμία. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί εάν τα πιπεράτα πιάτα πλυθούν με ένα φλιτζάνι καφέ.
Για απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος, δείτε εδώ:
