Μάθετε ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για πρωινό, ποια είναι τα πιο υγιεινά πρωινά και μερικές απλές συνταγές. Για να είστε δραστήριοι και χαρούμενοι, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα, ώστε να μην αισθάνεστε άδειοι στο πρώτο μισό της ημέρας, χρειάζεται μόνο να τηρείτε τον κύριο κανόνα - φροντίστε να τρώτε στο πρωί. Το πρωινό είναι το πιο υγιεινό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται ή να αντικαθίσταται με ένα φλιτζάνι καφέ. Επομένως, σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τι είναι καλύτερο για πρωινό.
Είναι το πρωί που τα μέταλλα και τα μέταλλα απορροφώνται καλύτερα. Εάν θέλετε να είστε σε φόρμα και να χάσετε το απαιτούμενο ποσό των κιλών ή απλώς να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, τότε θα πρέπει να τηρήσετε τους παρακάτω κανόνες χωρίς αποτυχία.
TOP 5 υγιεινά τρόφιμα για πρωινό
Χυλό ολικής αλέσεως
Γιατί ο χυλός είναι το καλύτερο πιάτο για αύριο; Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Ναι, όλα επειδή ο χυλός είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που απορροφώνται από το σώμα αργά, επομένως θα είστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και σύντομα δεν θα πεινάσετε. Είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά από μη αποφλοιωμένους και μη γυαλισμένους κόκκους, τα οποία είναι πρακτικά ανεπεξέργαστα, καθώς περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Το τελευταίο καθαρίζει το σώμα και απομακρύνει τις τοξίνες. Για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριταρένιο κριθάρι, καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι και κεχρί είναι επίσης πολύ πλούσια σε μέταλλα και συστατικά με τα οποία θα νιώσετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Εάν δεν είναι απολύτως νόστιμο για εσάς στην καθαρή του μορφή, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το χυλό με αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα, μούρα και μέλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους ή σουσάμι. Τα κρουτόν ολικής αλέσεως είναι επίσης ένα εξαιρετικό πρωινό. Ανακατεύουμε αυγά, γάλα και αλάτι, βουτάμε το ψωμί μας και τηγανίζουμε σε ηλιέλαιο.
Αποβουτυρωμένο τυρί
Το τυρόπηγμα είναι μια τροφή που παρέχει στον οργανισμό σας ασβέστιο και πρωτεΐνη. Φυσικά, παίρνουμε τυρί cottage με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά ή όσο το δυνατόν λιγότερο. Μια πολύ μεγάλη ποικιλία πιάτων μπορεί να παρασκευαστεί από τυρί cottage. Εάν έχετε γλυκό δόντι, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τυρί cottage με μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη μαρμελάδα ή κονσέρβες, και λαχταριστά κέικ τυριού λαμβάνονται από το γλυκό τυρί cottage. Αν προτιμάτε το αλμυρό, θα σας ταιριάζει το τυρόπηγμα με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και βότανα.
Αυγά
Εάν έχετε πρωινό το πρωί και μετά από μία ή δύο ώρες πεινάτε ξανά, προσπαθήστε να φάτε βραστά αυγά ή μια ομελέτα το πρωί, το αίσθημα του κορεσμού δεν θα σας αφήσει για πολύ καιρό. Μπορείτε να προσθέσετε ντομάτες, πιπεριές, βασιλικό και πολλά άλλα σε μια ομελέτα. Αυτό το πρωινό θα σας προσφέρει πρωτεΐνη για όλη την ημέρα.
Μούρα και φρούτα
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή και υγιεινό πρωινό, τα μούρα και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε με την ποσότητα. Μπορείτε να επιλέξετε τα φρούτα που σας αρέσουν περισσότερο και να πάρετε πρωινό μαζί τους ή, ακόμη καλύτερα, να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών από διάφορα μούρα και φρούτα, καρυκεύοντας με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Όλα τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, οπότε καλύτερα να τρώγονται το πρωί.
Γιαούρτι
Μόνο το γιαούρτι πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς ζάχαρη και άλλα χημικά πρόσθετα. Αυτό το προϊόν ομαλοποιεί τη χοληστερόλη. Τι θα μπορούσε να είναι πιο όμορφο αν το πρωί βοηθήσετε τα έντερά σας να ξυπνήσουν και να εργαστούν με όλη τους τη δύναμη. Το γιαούρτι περιέχει ευεργετικούς μύκητες και λακτοβάκιλλους που σταθεροποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν πίνετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το πρωί, παράγεται γαστρικός χυμός, ο οποίος προωθεί την ταχεία απορρόφηση των τροφίμων. Είναι πολύ νόστιμο να τρώτε πλιγούρι βρώμης με φυσικό γιαούρτι το πρωί. Το καλύτερο πρωινό που μπορείτε να φανταστείτε.
Οι πιο υγιεινές συνταγές για πρωινό
Δεν πρέπει να παραλείψετε ένα τόσο σημαντικό γεύμα, καθώς είναι ένα υγιεινό πρωινό που σας βοηθά να είστε δυναμικοί και δυναμικοί όλη την ημέρα. Για να διαφοροποιήσετε το μενού σας και να μην σκεφτείτε το πρωί τι να φάτε, γράψτε ένα μενού για όλη την εβδομάδα. Παρακάτω είναι μερικές απλές συνταγές:
- Γαλλική σαλάτα ομορφιάς. 2 κ.σ. l και πλιγούρι βρώμης ρίχνουμε 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κρύο βραστό νερό, αφήστε το να καθίσει για περίπου μία ώρα. Στη συνέχεια, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κρύο βραστό γάλα, ζάχαρη για γεύση και ένα μήλο προ-τριμμένο σε λεπτό τρίφτη (μπορείτε με τη φλούδα). Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού.
- Τυρί Cottage με φρούτα, μούρα ή βότανα. Ανακατέψτε 200 γραμμάρια τυρί cottage με ψιλοκομμένα φρούτα, μούρα ή βότανα (για παράδειγμα, μαϊντανό ή άνηθο). Στην πρώτη επιλογή, μπορείτε να προσθέσετε μέλι και ξηρούς καρπούς εάν θέλετε, στη δεύτερη - αποβουτυρωμένη ξινή κρέμα.
- Ομελέτα πρωτεΐνης με βότανα. Παίρνουμε 3 αυγά και χωρίζουμε τα ασπράδια από τους κρόκους, μετά χτυπάμε τα ασπράδια μέχρι να εμφανιστεί αφρός και προσθέτουμε τα μυρωδικά, πιπέρι, αλάτι. Στέλνουμε τα λαμβανόμενα στο τηγάνι ή, ακόμα καλύτερα, στο multicooker.
- Κοτοσαλάτα. Κόψτε σε κύβους περίπου 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, φέτες - βουλγαρική πιπεριά, κομμένες στη μέση - ντοματίνια, χωρίστε τη ρόκα σε φύλλα. Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο.
Βίντεο σχετικά με τα TOP 10 πιο χρήσιμα πρωινά:
Ελπίζω ότι έχετε ήδη την επιθυμία να σηκωθείτε νωρίς το πρωί και να φτιάξετε στον εαυτό σας ένα νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό πρωινό για τον εαυτό σας.
