Τι είναι η δυσφορία και οι κύριοι τύποι της. Γιατί εμφανίζεται αυτό το σύνδρομο και πώς εκδηλώνεται. Σε τι μπορεί να οδηγήσει το χρόνιο στρες που διαρκεί και πώς να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Η δυσφορία δεν προκαλεί μόνο προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί από την παρουσία τους. Έτσι, για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι η χρόνια δυσφορία αναπτύσσεται γρηγορότερα σε άτομα που έχουν ήδη γυναικολογικές παθήσεις, καρδιαγγειακές διαταραχές, ορμονικές και μεταβολικές ανισορροπίες.
Αιτίες δυσφορίας
Είναι αδύνατο να υποστηρίξουμε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τις ίδιες αιτίες δυσφορίας, αφού κάθε άτομο είναι ένα άτομο με διαφορετικές ευαισθησίες και διαφορετικές αξίες ζωής. Ωστόσο, μακροχρόνιες μελέτες επιστημόνων μας επιτρέπουν να εντοπίσουμε αρκετούς «καθολικούς» παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιου στρες.
Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη του συνδρόμου κινδύνου:
- Η αδυναμία να καλύψουν τις φυσιολογικές τους ανάγκες για μεγάλο χρονικό διάστημα (αρκετό νερό, φαγητό, αέρας, οικείες σχέσεις, ζέστη κ.λπ.).
- Αλλαγές στην κατάσταση της υγείας (τραυματισμός, τραυματισμός, παρατεταμένος πόνος, σοβαρή ή παρατεταμένη ασθένεια).
- Καταστάσεις που προκαλούν χρόνια αρνητικά συναισθήματα (θυμός, επιθετικότητα, ένταση, φόβος, οργή, δυσαρέσκεια).
- Απώλειες οικογένειας και φίλων (θάνατος, μετεγκατάσταση, διαζύγιο ή χωρισμός όχι με δική σας πρωτοβουλία).
- Αναγκαστικοί περιορισμοί (φυλάκιση, διατροφή, αποκατάσταση μετά από σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό, αναπηρία, φροντίδα στενού συγγενή ή αγαπημένου προσώπου, αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας, εγκατάλειψη κακών συνηθειών).
- Οικονομικά προβλήματα (ανεργία, έλλειψη σταδιοδρομίας, απόλυση, πτώχευση, αδυναμία εξόφλησης δανειακών υποχρεώσεων ή χρεών).
- Αλλαγές στη ζωή (γάμος, τοκετός, μετακόμιση σε άλλη πόλη, αλλαγή εργασίας ή εκπαιδευτικό ίδρυμα).
- Οικογενειακά προβλήματα (συγκρούσεις μεταξύ συζύγων, παιδιών ή γονέων).
Η ταλαιπωρία μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από την παρουσία παραγόντων στρες, αλλά και από την πλήρη απουσία τους. Επομένως, μια κατάσταση χρόνιου στρες εμφανίζεται συχνά σε πλήρη ευημερία, όταν η ζωή συνεχίζεται ομαλά, ομαλά και ήρεμα, καθώς και σε άτομα που έχουν επιτύχει τον κύριο στόχο τους και δεν ξέρουν τι να προσπαθήσουν στη συνέχεια.
Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ένα ενδιαφέρον γεγονός: η ανταπόκρισή μας σε έναν παράγοντα στρες διαμορφώνεται όχι τόσο από τον ίδιο τον παράγοντα και την έντασή του, όσο από την ευαισθησία μας σε αυτόν, δηλαδή το κατώφλι ευαισθησίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συμπεριφορά μας υπό την επίδραση του στρες εξαρτάται από αυτό:
- Χαμηλό όριο ευαισθησίας … Παρέχει στον ιδιοκτήτη του υψηλή αντοχή στο στρες. Δηλαδή, για να ενοχλήσετε ένα τέτοιο άτομο, χρειάζεστε έναν πολύ ισχυρό παράγοντα στρες ή μια μακρά σειρά μικρών προβλημάτων. Βασικά, αντέχει πολύ σταθερά και ήρεμα διάφορα προβλήματα και ανακινείται, είναι σε θέση να πάρει νηφάλια και γρήγορα αποφάσεις ακόμη και στις πιο απρόβλεπτες καταστάσεις. Ένα τέτοιο άτομο ονομάζεται συχνά "πυρόλιθος", αναίσθητο, ατάραχο.
- Υψηλό όριο ευαισθησίας … Κάνει ένα άτομο να μοιάζει με σπίρτο, το οποίο αναφλέγεται εύκολα από οποιαδήποτε σπίθα. Το τελευταίο μπορεί να είναι ένας παράγοντας στρες πολύ διαφορετικής σημασίας και έντασης. Μια τέτοια φωτιά συνοδεύεται από θύελλα συναισθημάτων, χαοτική συμπεριφορά και αδυναμία πρόβλεψης των συνεπειών μιας τέτοιας συμπεριφοράς ή χαοτικών αποφάσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που είναι ύποπτοι, ευαίσθητοι, ανασφαλείς, καθώς και που έχουν συνηθίσει να ζουν με τους δικούς τους κανόνες και φοβούνται να ξεπεράσουν τους κανόνες, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε κάθε είδους αγχωτικές καταστάσεις.
Ωστόσο, ένας τέτοιος διαχωρισμός είναι υπό όρους, αφού ο καθένας μας έχει τη δική του κλίμακα για τη σημασία των παραγόντων στρες: μπορούμε να αντιδράσουμε σε μερικούς από αυτούς με ηρεμία και ισορροπία, ενώ άλλοι είναι σε θέση να μας εξισορροπήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους τα προβλήματα με τους αγαπημένους τους είναι πολύ πιο δύσκολο να αντέξουν από την απώλεια εργασίας ή υλικές ζημιές. Και αντίστροφα, υπάρχουν άτομα για τα οποία η αδυναμία ικανοποίησης των αναγκών τους γίνεται το ισχυρότερο άγχος, ενώ, εκτός από όλα τα άλλα, παραμένουν ανθεκτικά στο άγχος.
Είναι ενδιαφέρον ότι ένα υψηλό επίπεδο ευαισθησίας σε αγχωτικές καταστάσεις δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την ανάπτυξη της δυσφορίας. Οι ψυχολόγοι έχουν καθιερώσει έναν άλλο παράγοντα που συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας παρατεταμένης αγχωτικής κατάστασης - αυτός είναι ο αριθμός αυτών των πολύ αγχωτικών καταστάσεων που έπληξαν ένα άτομο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απέδειξαν ότι ένα πρόβλημα, ακόμη και πολύ σημαντικό, είναι πιο ανεκτό από μια σειρά μικρών προβλημάτων.
Σπουδαίος! Συχνά ο λόγος εμφάνισης μιας αρνητικής στάσης απέναντι στην αντίληψη της ζωής δεν είναι η ίδια η ζωή και τα γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτήν, αλλά ο τρόπος με τον οποίο σχετιζόμαστε μαζί τους.
Κύρια συμπτώματα δυσφορίας
Εάν οι εκδηλώσεις οξείας δυσφορίας είναι σχεδόν αδύνατο να μην παρατηρηθούν (καθώς και να προληφθούν), τότε η ανάπτυξη της χρόνιας μορφής της μπορεί να αναγνωριστεί εκ των προτέρων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Οι κύριες εκδηλώσεις δυσφορίας:
- Αλλαγές στη φύση και την ποιότητα των τροφίμων (μείωση ή αύξηση της όρεξης, αλλαγή στις προτιμήσεις γεύσης - όχι προηγουμένως εγγενή λαχτάρα για γλυκό ή αλμυρό).
- Η εμφάνιση ή εντατικοποίηση κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά).
- Απώλεια ενδιαφέροντος για επικοινωνία, στενές σχέσεις, αυτο-ανάπτυξη, αθλήματα.
- Έλλειψη επιθυμίας για βελτίωση της ποιότητας της ζωής, των σχέσεων, της εργασίας σας. απάθεια, αδιαφορία, παθητικότητα, απαισιόδοξες διαθέσεις, απώλεια αίσθησης του χιούμορ.
- Λειτουργικές διαταραχές του νευρικού συστήματος: αϋπνία, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, φασαρία, απουσία μυαλού, λησμονιά, μειωμένη απόδοση ακόμη και μέσα στη συνήθη εργασία.
- Αντιδράσεις σωματικής φύσης: πονοκέφαλοι, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, δύσπνοια, πόνος στην καρδιά και τους μυς, αυξημένη εφίδρωση, ναυτία, ρίγη, τρόμο στα χέρια ή σε όλο το σώμα.
- Αλλαγές στην ομιλία: τραυλισμός, «κατάποση» λέξεων, ασαφής προφορά, συχνή χρήση παρεμβολών και παρασιτικών λέξεων.
- Υποβάθμιση των διαδικασιών σκέψης: η επίλυση ενός προβλήματος στενεύει το μυαλό τόσο πολύ που είναι ικανό μόνο για τις πιο απλές νοητικές λειτουργίες.
Μελετώντας τις εκδηλώσεις δυσφορίας, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει αρκετά βασικά πρότυπα συμπεριφοράς που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση:
- Φόβος πανικού, ο οποίος δεν έχει λογική εξήγηση, εξαιτίας του οποίου εμποδίζει την ικανότητα να ανταποκριθεί στην τρέχουσα κατάσταση με ισορροπημένο και λογικό τρόπο.
- Ο θυμός και η επιθετικότητα (τόσο σε σχέση με τους άλλους όσο και σε σχέση με τον εαυτό του), που παρεμβαίνουν στην εξεύρεση συμβιβαστικής λύσης στο πρόβλημα. Αποφυγή της πραγματικότητας και της επιθυμίας επίλυσης της κατάστασης με μεθόδους που δεν είναι απολύτως κατάλληλες για μια ενήλικη προσωπικότητα.
- Επιδιόρθωση σε πρόβλημα που περιορίζει σημαντικά το εύρος της χρησιμότητας της ζωής του «ιδιοκτήτη» του.
Σπουδαίος! Σήμερα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι μακροχρόνιες επιδράσεις στρες στο σώμα επηρεάζουν κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα. Επομένως, εμφανίζονται ως ξεχωριστοί παράγοντες στην εμφάνιση στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος του μυοκαρδίου και υπέρτασης.
Θεραπείες για ταλαιπωρία
Σε περίπτωση δυσφορίας, η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχή αντιμετώπιση οποιουδήποτε ψυχολογικού προβλήματος θα είναι σχετική - η αναγνώριση αυτού του προβλήματος. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε τον πιο κατάλληλο τρόπο για να βγείτε από μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση.
Η πιο σωστή απόφαση να επιστρέψει στις τάξεις των αισιόδοξων θα είναι η βοήθεια ενός ψυχολόγου - θα σας βοηθήσει να βρείτε το σημείο του "κολλημένου" στο άγχος και να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να βγείτε από αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία σας μόνοι σας.
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος είναι:
- Οργάνωση του καλού ύπνου … Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα χωρίς διακοπή, κοιμηθείτε το αργότερο μέχρι τα μεσάνυχτα.
- Βόλτες στο ύπαιθρο … Αερίζετε συχνά - μετά τη δουλειά και στα διαλείμματα, πριν τον ύπνο και τα Σαββατοκύριακα. Τίποτα δεν καθαρίζει το κεφάλι σας όπως το οξυγόνο.
- Μέτρια φυσική δραστηριότητα … Ο αθλητισμός έχει από καιρό αναγνωριστεί ως ένας από τους καλύτερους ανακουφιστές άγχους. Ωστόσο, σε περίπτωση δυσφορίας, η υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να επιδεινώσει την εξάντληση του σώματος. Σε αντίθεση με τις μέτριες και συστηματικές, με υποχρεωτικές περιόδους χαλάρωσης. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση παρατεταμένων αγχωτικών συνθηκών.
- Αρμόδια χαλάρωση … Ως μέγιστο, ειδικές πρακτικές (διαλογισμός, γιόγκα), μασάζ, τουλάχιστον περιοδικές παύσεις τουλάχιστον 3 λεπτών σε ποσότητα τουλάχιστον 5 την ημέρα. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά δεν μπορούν να θεωρηθούν πλήρεις τρόποι ανακούφισης του στρες, αφού δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά μόνο το αναβάλλουν ή το επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο.
- Διόρθωση δίαιτας … Μειώστε στο ελάχιστο τους ενεργοποιητές τροφίμων του νευρικού συστήματος όπως καυτερά μπαχαρικά, καφέ, δυνατό τσάι. Θα επιδεινώσουν περαιτέρω τη σπατάλη. Δώστε προτίμηση σε υγιεινά τρόφιμα και σε χωριστά γεύματα.
- Έξοδος από την επιθετικότητα … Βρείτε τον καλύτερο, ασφαλή τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να διευκολύνετε την ψυχή, μπορείτε να σπάσετε παλιά ή περιττά πιάτα, να φωνάξετε στο δάσος, να σκίσετε ή να κάψετε γράμματα (φωτογραφίες, παλιά περιοδικά), να ξεκινήσετε έναν γενικό καθαρισμό ή επισκευή.
- Πραγματική αντίληψη του κόσμου … Να θυμάστε πάντα τον κανόνα της ζέβρας: μια μαύρη λωρίδα ακολουθείται από μια λευκή. Μην κλιμακώνετε την κατάσταση. Perhapsσως μετά από λίγο, όταν επιλυθεί το πρόβλημα, αποδειχθεί ότι ήταν αυτή που ήταν ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
- Αλλαγή προτεραιοτήτων … Μεταφέρετε το διάνυσμα της προσοχής σας από το πρόβλημα σε πιο σημαντικά πράγματα. Δώστε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Χάνω τον έλεγχο … Μην φοβάστε να ακολουθήσετε τη ροή μερικές φορές, αφήνοντας την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της. Μερικές φορές αυτή η προσέγγιση είναι η καλύτερη διέξοδος από την κατάσταση. Πρώτον, είναι αδύνατο να ελέγχουμε συνεχώς τα πάντα, όλους και ταυτόχρονα. Δεύτερον, ο υπερβολικός έλεγχος μπορεί επίσης να είναι προβληματικός.
- Ικανότητα να μοιράζεστε τα προβλήματά σας … Μην μένετε στο γεγονός ότι τα προβλήματά σας είναι μόνο δικά σας και κανένας άλλος δεν ενδιαφέρεται. Μην φοβάστε να συζητήσετε τα προβλήματά σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους. Ακόμα κι αν δεν σας βοηθήσουν να βρείτε τη βέλτιστη λύση στο πρόβλημα που έχει προκύψει, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να το πείτε κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας. Έτσι, το υποσυνείδητο δίνει μερικές φορές τον πιο αποδεκτό τρόπο επίλυσης της κατάστασης, τον οποίο δεν μπορούσατε να ακούσετε στις σκέψεις σας.
Τι είναι η αγωνία - δείτε το βίντεο:
Όπως μπορείτε να δείτε, η αγωνία είναι ένας δείκτης της ανταπόκρισής μας στον συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο γύρω μας. Όσο λιγότερο ανθεκτικοί είμαστε για να αλλάξουμε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε όχι μόνο να κολλήσουμε στα προβλήματα, αλλά και να χάσουμε την υγεία μας. Επομένως, μάθετε να είστε αισιόδοξοι για τον κόσμο και να μην μένετε στα προβλήματα.
