Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, οι διατροφολόγοι προτείνουν να ακολουθήσετε την κροατική διατροφή. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια είναι η ουσία ενός τέτοιου προγράμματος απώλειας βάρους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Τι είναι η Κροατική διατροφή
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- Αντενδείξεις
- Κροατικό μενού διατροφής
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να προταθεί μόνο από έμπειρο διαιτολόγο. Παρά το γεγονός ότι όλοι συνιστούν να επισκέπτεστε έναν ειδικό πριν από κάθε πέρασμα προγραμμάτων απώλειας βάρους, λίγοι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά λόγω οικονομικών ευκαιριών ή λόγω ενός σφιχτού προγράμματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να δώσετε προσοχή στη γνωστή μέθοδο απώλειας βάρους, που αναπτύχθηκε από τον Τσέχο γιατρό Horvath.
Γενικές πληροφορίες για την Κροατική διατροφή
Η διατροφή του ειδικού της Πράγας στοχεύει στη μείωση της ποσότητας λιπαρών και υδατανθράκων που καταναλώνονται με ημερήσια διατροφή 1500-1700 kcal. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5-6 κιλά σε δύο εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα, αν και δεν δίνει τέτοια αποτελέσματα όπως γρήγορες και δύσκολες επιλογές, αλλά σας επιτρέπει να βελτιώσετε ταυτόχρονα την υγεία σας. Επίσης, η δίαιτα που προτείνει ο γιατρός περιλαμβάνει κρέας και πατάτες, καθιστώντας την ίδια τη διατροφή όχι τόσο δύσκολη, κάτι που θα πρέπει να ευχαριστήσει άτομα με αδύναμη θέληση. Όσον αφορά τις μεθόδους μαγειρικής επεξεργασίας, επιτρέπεται το μαγείρεμα, το ψήσιμο και το βράσιμο.
Η κροατική διατροφή περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Προϊόντα κρέατος, άπαχο κρέας.
- Διαιτητικό κρέας πουλερικών.
- Saltάρια αλμυρού νερού με χαμηλά λιπαρά.
- Αυγά.
- Διάφορα φρούτα και λαχανικά.
- Ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
- Κρουτόν ψωμιού σίκαλης.
Όποιος έχει διαβάσει για δίαιτες τουλάχιστον μία φορά και ενδιαφέρθηκε για τους περιορισμούς στη διατροφή για απώλεια βάρους, πιθανότατα θα εκπλαγεί από έναν τέτοιο αριθμό επιτρεπόμενων θερμίδων στην προτεινόμενη έκδοση από έναν διατροφολόγο της Πράγας. Όσον αφορά τις πατάτες, οι οποίες συχνά απορρίπτονται, με βάση την υπόθεση ότι αυτό το προϊόν προκαλεί αύξηση βάρους, ο Horvat θεωρεί ότι δεν είναι επικίνδυνο ούτε για το σχήμα ούτε για την ίδια την υγεία. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι, αντί να βράσουν ή να αχνίσουν πατάτες, προτιμούν να επιλέξουν μια άλλη επιλογή μαγειρέματος, η οποία βασίζεται στο τηγάνισμα του προϊόντος. Ως αποτέλεσμα, από τις τηγανητές και λιπαρές πατάτες, καθώς και από το μεγάλο μέγεθος μερίδας, προστίθεται το υπερβολικό βάρος.
Οφέλη από την Κροατική διατροφή
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είτε είναι Κροατική, είτε μονο-δίαιτα είτε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να ρωτήσετε όχι μόνο πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά και ποια οφέλη προσφέρει η επιλεγμένη δίαιτα. Όσον αφορά τη διατροφή που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο της Πράγας, έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Εάν τηρείτε αυστηρά τους κανόνες του μενού αυτής της δίαιτας, τα επιπλέον κιλά δεν επιστρέφονται.
- Η κροατική διατροφή δεν αγχώνει το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι αφού περάσετε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
- Το βάρος μειώνεται σταδιακά, αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για το δέρμα, αφού μετά από ταχεία απώλεια βάρους, η επιδερμίδα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά της και να χαλαρώσει.
- Μια εύκολα ανεκτή διατροφή δεν έχει άσχημες συνέπειες.
- Το πρόγραμμα ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και μπορεί ακόμη και να αποτελέσει αφορμή για μετάβαση στη σωστή διατροφή, ενισχύοντας την υγεία.
Όσον αφορά τα μειονεκτήματα της κροατικής διατροφής, εδώ σχηματίστηκαν λόγω της ανατροφοδότησης ατόμων που έχασαν βάρος με τρόπο που αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο της Πράγας. Συχνά στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε απόψεις ότι η δίαιτα δεν είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς άλλες επιλογές για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των μονοδιαιτών, σας επιτρέπουν να χάσετε διπλάσια επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το επόμενο μειονέκτημα μπορεί να είναι ο ανεπαρκής περιορισμός των θερμίδων, καθώς ορισμένα τρόφιμα δεν είναι σε θέση να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και μια μικρή υπερβολή των αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους.
Τσεχική διατροφή: αντενδείξεις
Πολλές γυναίκες που φροντίζουν την υγεία τους, πριν κάνουν δίαιτα, αναζητούν πληροφορίες σχετικά με το αν το επιλεγμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ικανό να προκαλέσει άγχος στο σώμα, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η Κροατική διατροφή έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των άλλων στο ότι είναι ασφαλής για την υγεία και είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους τους ανθρώπους που αποφασίζουν να χάσουν επιπλέον κιλά. Είναι αλήθεια ότι εδώ, ίσως, πρέπει να σημειωθεί η μόνη απαγόρευση αυτού του προγράμματος διατροφολόγου από την Τσεχία, η οποία έγκειται σε αλλεργία στο ασπράδι του αυγού.
Διατροφή από τον διατροφολόγο Horvath
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για το μενού της Κροατίας. Ένα από αυτά παρατίθεται παρακάτω:
- Δευτέρα. Ξεκινήστε το πρωί με ένα κρουτόν ψωμιού σίκαλης, περίπου 40 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν και μια κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, ξεφλουδίστε και φάτε δύο μέτρια γκρέιπφρουτ. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να μαγειρεύετε βραστές πατάτες σε ποσότητα 200 g, 120 g άπαχου κρέατος και ένα ωμό μεσαίου μεγέθους καρότο. Γύρω στις 16: 00-17: 00, πάρτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Εάν σε άλλες δίαιτες δεν παρέχεται δείπνο, τότε εδώ είναι ακριβώς το αντίθετο. 4 ώρες πριν τον ύπνο, φάτε 60 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και λίγες βραστές πατάτες.
- Τρίτη. Ξεκινήστε το πρωί με το ίδιο γεύμα με χθες, φτιάξτε μόνο ένα μαγειρεμένο αυγό αντί για άπαχο κρέας. Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε δύο μήλα αντί για γκρέιπφρουτ. Όσο για το μεσημεριανό γεύμα, τη δεύτερη μέρα προτείνουν μια καλοκαιρινή σαλάτα λαχανικών (200 g), βραστές πατάτες (100 g), άπαχο βραστό μοσχάρι (120 g) και ένα φλιτζάνι καφέ, φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Μετά από μερικές ώρες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 100 γραμμάρια φρούτων και μια κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μερικά ακόμη - με ένα μαλακό βραστό αυγό, φρέσκα λαχανικά (100 γραμμάρια) και ένα ποτήρι χυμό μήλου.
- Τετάρτη. Για το πρώτο πρωινό, προσθέστε 60 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών στα κρουτόν και πράσινο τσάι, για το δεύτερο, χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μούρα και φρούτα που ζυγίζουν περίπου 100 g. Ο διατροφολόγος συνιστά να γευματίσετε με βραστές πατάτες (100 g), βραστές άπαχες βόειο κρέας (120 g) και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Μετά από μερικές ώρες, πιείτε 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Και για δείπνο, φτιάξτε μόνοι σας 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.
- Πέμπτη. Ξεκινήστε το πρωινό σας με κρουτόν και τσάι χωρίς ζάχαρη. Κορεστείτε το σώμα σας με χρήσιμες ουσίες από τέσσερα καρότα σε ένα δεύτερο πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε 50 γραμμάρια βραστό άπαχο βόειο κρέας και 100 γραμμάρια βραστές πατάτες για τη δεξίωση. Μην εγκαταλείπετε 150 γραμμάρια πεπόνι. Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Το σπανάκι (150 g) και το ψημένο φιλέτο ψαριού (120 g) χρησιμεύουν ως φαγητό για δείπνο την τέταρτη ημέρα της δίαιτας.
- Παρασκευή. Για πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο άγλυκο τσάι, φάτε ένα κρουτόν ψωμιού σίκαλης και 60 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Αργότερα, πιείτε ένα ποτήρι (200 ml) γάλα χαμηλών λιπαρών. Το βραστό άπαχο βόειο κρέας (120 g), τα λαχανικά (100 g) και οι πατάτες (100 g) πρέπει να χρησιμεύσουν ως πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Μετά από μερικές ώρες, μαγειρέψτε και φάτε 100 γραμμάρια στιφάδο, για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε επίσης ένα φλιτζάνι καφέ και ένα ποτήρι γάλα. Τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, κεράστε τον εαυτό σας με 50 γραμμάρια μπισκότα βρώμης και ένα ποτήρι κεφίρ.
- Σάββατο. Αυτή την ημέρα, θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί, όπως πάντα, με κράκερ και τσάι, αραιώστε το μενού με επεξεργασμένο τυρί (50 g). Ξεφλουδίστε και συρρικνώστε δύο μεσαίου μεγέθους πορτοκάλια αργότερα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε 100 g βραστό κρέας κοτόπουλου και 100 g βραστές πατάτες, μην ξεχάσετε τη σαλάτα αγγουριού (150 g). Μετά από λίγο, φάτε τρία μήλα και μετά από λίγες ώρες - δύο βραστά αυγά και άπαχο ζαμπόν (30 g), πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Κυριακή. Για πρωινό, πάρτε δύο μήλα και δύο φέτες καρπούζι, για το δεύτερο πρωινό - τέσσερα καρότα. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε όλες τις ίδιες βραστές πατάτες (100 g), 90 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 100 g σαλάτα λάχανου. Λίγες ώρες πριν το δείπνο, το οποίο περιλαμβάνει μανιτάρια (100 g), μαλακό βραστό αυγό και σαλάτα αγγουριού (100 g), τρώτε μισό ραπανάκι μεσαίου μεγέθους.
Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 6 κιλά την εβδομάδα. Το παραπάνω μενού είναι υπό όρους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επαναλάβετε την προτεινόμενη επιλογή ή να ονειρευτείτε και να δημιουργήσετε τη δική σας εναλλακτική λύση, το κυριότερο είναι να μην υπερβείτε τα προδιαγεγραμμένα προϊόντα. Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή της διατροφής του διάσημου γιατρού της Πράγας αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη, αλλά αντί για αυτήν μπορείτε να πάρετε ένα γλυκαντικό.
Βίντεο συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα:
[μέσα =
