Μάθετε πώς να τρέχετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον πόνο στη φτέρνα. Μερικές φορές οι αρχάριοι αθλητές αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πόνου στη φτέρνα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι για να τρέξετε, πρέπει απλώς να μετακινήσετε γρήγορα τα πόδια σας. Στην πράξη, όλα είναι εντελώς διαφορετικά και η τεχνική του τρεξίματος έχει τελειοποιηθεί με τα χρόνια. Σήμερα θα μάθεις αν πονάνε τα τακούνια σου μετά το τρέξιμο τι να κάνεις.
Λάθος τεχνική τρεξίματος
Πολύ συχνά, ένα παρόμοιο πρόβλημα προκύπτει ακριβώς λόγω παραβιάσεων της τεχνικής τρεξίματος, ή μάλλον, λαθών κατά την τοποθέτηση του ποδιού στο έδαφος. Ενώ τρέχουν, οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν στη φτέρνα και ταυτόχρονα κουνάνε ενεργά τα χέρια τους, πιστεύοντας ότι αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν λαμβάνουν κανένα θετικό αποτέλεσμα από αυτές τις ενέργειες.
Ομολογουμένως, οι κατασκευαστές αθλητικών υποδημάτων προσπαθούν τώρα να αυξήσουν το πάχος της σόλας και ως αποτέλεσμα, η φτέρνα γίνεται πιο παχιά. Ως αποτέλεσμα - μια κατάρρευση και κατάθλιψη μετά το τέλος του μαθήματος. Πρέπει να καταλάβετε ότι καμία σόλα δεν είναι σε θέση να προστατεύσει τη φτέρνα από τα φορτία που πέφτουν στο μερίδιό της κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Αν και η παχιά σόλα μαλακώνει κάπως την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος, ο πόνος μπορεί ακόμα να εμφανιστεί, και όχι μόνο στις φτέρνες, αλλά και σε ολόκληρο το πόδι.
Είναι απολύτως κατανοητό ότι συχνά οι αρχάριοι αθλητές ενδιαφέρονται για το τι πρέπει να κάνουν εάν οι φτέρνες τους πονάνε μετά το τρέξιμο. Οι επιστήμονες έχουν κάνει πολλές έρευνες για την τεχνική του τρεξίματος και ποτέ δεν χρησιμοποιήθηκε τακούνι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στη φτέρνα:
- Όταν τρέχετε, το πόδι πρέπει να κινείται προς τα εμπρός έτσι ώστε να προσγειώνεται στο δάχτυλο.
- Το πόδι πρέπει να προσγειώνεται μόνο στο μπροστινό μέρος.
- Εάν τηρηθεί η τεχνική τρεξίματος, τότε η ταχύτητα κίνησης και το εύρος αυξάνονται, αφού τα πόδια βρίσκονται στον αέρα για περισσότερο χρόνο και αυτή τη στιγμή έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
- Για να επιταχύνετε, δεν χρειάζεται να σκορπίσετε τα πόδια σας στα πλάγια, αλλά σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησης.
Άλλες πιθανές αιτίες πόνου στη φτέρνα μετά το τρέξιμο
Εάν ακολουθείτε την τεχνική, αλλά το ερώτημα είναι, εάν τα τακούνια σας πονάνε μετά το τρέξιμο, τι πρέπει να κάνετε είναι σημαντικό - ο λόγος εμφάνισης του πόνου είναι διαφορετικός. Αρχικά, εάν εμφανιστούν πόνοι, τότε δεν μπορούν να αγνοηθούν, καθώς είναι πιθανές σοβαρές επιπλοκές. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να δώσετε αμέσως προσοχή στα παπούτσια σας που χρησιμοποιούνται για προπόνηση. Για παράδειγμα, στις γυναίκες, με τη συνεχή χρήση παπουτσιών με ψηλό τακούνι, το φορτίο στο πόδι αυξάνεται απότομα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Σας συνιστούμε να αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο μόνο από γνωστούς κατασκευαστές σε αξιόπιστα καταστήματα. Εάν όλα είναι καλά με τα παπούτσια σας και η τεχνική του τρεξίματος δεν παραβιάζεται, τότε η αιτία του πόνου είναι πιθανώς κάποιο είδος ασθένειας. Πολύ συχνά, ο πόνος προκαλείται από αρθρίτιδα, στην οποία ο πόνος εμφανίζεται σε όλο το πόδι. Σταδιακά, οι αισθήσεις του πόνου εντείνονται, ειδικά το πρωί και αργά το βράδυ. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να δοσολογήσετε σωστά τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να κάνετε θεραπευτικό μασάζ.
Μια άλλη κοινή ασθένεια είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία συχνότερα αναπτύσσεται με άβολα παπούτσια. Θα το πούμε λίγο αργότερα με περισσότερες λεπτομέρειες. Όταν εμφανίζεται πόνος κατά τη διάρκεια της κίνησης, πιθανότατα αναπτύσσεται η φλεγμονή του Αχιλλέα και σε μια τέτοια κατάσταση είναι απαραίτητο να εντοπιστεί σωστά ο πόνος. Όταν αναρωτιέστε τι να κάνετε εάν οι φτέρνες σας πονάνε μετά το τρέξιμο, ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στην ανάπτυξη αντιδραστικών μολυσματικών ασθενειών. Επιπλέον, μπορεί να διακριθεί μια ολόκληρη ομάδα ασθενειών που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία κατά την οδήγηση. Δεν συνιστούμε αυτοθεραπεία, αλλά σας συμβουλεύουμε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
Αιτίες και συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Πρώτον, πρέπει να πείτε λίγα λόγια για το τι είναι αυτή η ασθένεια - οι φλεγμονώδεις διεργασίες που αναπτύσσονται στην πελματιαία περιτονία (ιστός ή σύνδεσμος) που συνδέει το μεσαίο πόδι και το οστό της φτέρνας. Η πελματιαία περιτονία προορίζεται να στηρίξει το τόξο του ποδιού και να βελτιώσει την απορρόφηση κραδασμών του ποδιού.
Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι η συχνή μηχανική βλάβη της περιτονίας, η οποία δεν συνοδεύεται απαραίτητα από φλεγμονώδεις διεργασίες. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι μικρορωγμές εμφανίζονται στο σημείο προσάρτησης της περιτονίας στο οστό της φτέρνας. Τη νύχτα, θεραπεύονται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του μήκους της ίδιας της περιτονίας. Μόλις ένα άτομο ξύπνησε και έκανε τα πρώτα βήματα, οι σύνδεσμοι τεντώνονται ξανά και εμφανίζονται νέοι μικροτραυματισμοί. Οι πιο συχνές αιτίες της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι:
- Μείνετε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κατάλληλη εξάσκηση.
- Ξεκινήστε την προπόνηση σε μια άγνωστη επιφάνεια, για παράδειγμα, αφού κάνετε τζόκινγκ στο έδαφος σε ένα πάρκο, ξεκινήσατε να προπονείστε σε ασφάλτινα μονοπάτια.
- Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει τα πόδια σας.
- Με έντονο τέντωμα, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί λόγω ανεπαρκούς δοσολογίας φορτίων.
- Με περιορισμένη κινητικότητα του αχίλλειου τένοντα.
Έχουμε ήδη πει ότι η πελματιαία απονευρωσίτιδα δεν είναι μια σπάνια ασθένεια και γι 'αυτό, σήμερα θα της αφιερώσουμε αρκετό χρόνο. Πολύ συχνά η απάντηση στην ερώτηση, πονάνε τα τακούνια μετά το τρέξιμο, τι να κάνουμε, είναι η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας και για να λυθεί το πρόβλημα είναι απαραίτητο να θεραπευτεί.
Εκτός από τις αθλήτριες, οι γυναίκες που χρησιμοποιούν συχνά παπούτσια με ψηλά τακούνια κινδυνεύουν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα παρατηρείται σε κάθε δέκατο άτομο. Εδώ είναι τα κύρια συμπτώματα αυτής της νόσου:
- Πόνος στο κάτω τακούνι.
- Ο πόνος συχνά εμφανίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα μετά από μερικά βήματα.
Σημειώστε ότι μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν δεν πατήσουν στη φτέρνα, τότε ο πόνος θα φύγει. Ωστόσο, στην πράξη, το περπάτημα στις μύτες των ποδιών μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς η περιτονία τεντώνεται ενεργά και εμφανίζονται νέες μικρορωγμές σε αυτήν.
Πώς μπορεί να θεραπευτεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Ας μάθουμε αν πονάνε οι φτέρνες σας μετά το τρέξιμο τι να κάνετε με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τις περισσότερες φορές, οι οδυνηρές αισθήσεις εξαφανίζονται από μόνες τους μετά τη μείωση του φορτίου και τη χρήση βοηθημάτων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία θεραπείας μιας ασθένειας, πρέπει να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση.
- Ξεκουράστε τα πόδια σας. Ξεκουράστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση. Είναι πιθανό ότι θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Αυτό πρέπει να γίνει όχι μόνο για περπάτημα ή τζόκινγκ, αλλά επίσης δεν συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι στο σπίτι. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα με καλά βήματα και απαλά τακούνια. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά παπούτσια και όχι ανοιχτά σανδάλια. Για να μειώσετε την πίεση στη φτέρνα του ποδιού, πρέπει να αγοράσετε μαλακό πάτο. Η δουλειά σας είναι να σηκώσετε τη φτέρνα σας ένα εκατοστό. Εάν υπάρχει ένα πολύ ευαίσθητο σημείο στη φτέρνα, πρέπει να γίνει μια τρύπα στην εσωτερική σόλα.
- Χρησιμοποιήστε αναλγητικά. Εάν ο πόνος είναι αρκετά ισχυρός, τότε ειδικά φάρμακα θα σας βοηθήσουν, για παράδειγμα, παρακεταμόλη ή, παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών στην περιτονία, ιβουπροφαίνη. Επιπλέον, εξακολουθούμε να συνιστούμε τη χρήση του δεύτερου φαρμάκου, καθώς έχει την ικανότητα να ανακουφίζει τον πόνο και ταυτόχρονα εξαλείφει τη φλεγμονή.
- Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις. Το τέντωμα του αχίλλειου τένοντα μπορεί να συνιστάται για ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση από την περιτονία που εμφανίζεται όταν τεντώνεται ενώ περπατάτε. Κατά κανόνα, οι αθλητές πρέπει να αναρρώσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω δεν δίνουν απτά αποτελέσματα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Τώρα θα μιλήσουμε για τους πιθανούς τύπους θεραπείας, αλλά είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι πιο αποτελεσματική. Κατά την επιλογή μιας μεθόδου θεραπείας για αυτήν την ασθένεια, πολλά εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση.
- Θεραπεία κύματος σοκ. Για αυτόν τον τύπο θεραπείας, χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός υπερήχων. Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να πουν με βεβαιότητα πώς αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν υποβληθεί σε ηχοθεραπεία με σοκ μιλούν για την υψηλή αποτελεσματικότητά της και την απουσία υποτροπής της νόσου στο μέλλον. Σημειώνουμε επίσης ότι η διαδικασία είναι απολύτως ασφαλής και δεν έχει αντενδείξεις.
- Ακτινοθεραπεία. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας της πελματιαίας απονευρωσίτιδας δεν είναι συνηθισμένη, αλλά ταυτόχρονα φέρνει καλά αποτελέσματα.
- Χρήση ειδικού ελαστικού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας ειδικός νάρθηκας είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Εφαρμόζεται την ώρα του ύπνου και παραμένει όλη τη νύχτα. Αυτό κρατά τεντωμένο τον Αχιλλέα και την περιτονία.
Επίσης, ως έσχατη λύση, πρέπει να καταφύγετε σε χειρουργική παρέμβαση. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με ενέσεις κορτικοστεροειδών. Ωστόσο, με τη βοήθεια αυτής της ομάδας φαρμάκων, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος απλώς ανακουφίζεται και η ίδια η ασθένεια δεν θεραπεύεται.
Γιατί πονάνε τα τακούνια και τα γόνατα μετά το τρέξιμο, δείτε εδώ:
