Έχετε πόνο στους αγκώνες και τις αρθρώσεις του γόνατος μετά από εξαντλητικές προπονήσεις; Στη συνέχεια, μάθετε πώς να περάσετε από τη διαδικασία ανάκτησης χωρίς επιπλέον κόστος. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Πόνος στον αγκώνα
- Πόνος στο γόνατο
Οι αρθρώσεις είναι από τα πιο τραυματικά μέρη του σώματος. Αυτό ισχύει κυρίως για αθλητές. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να κάνετε εάν οι αγκώνες σας πονάνε μετά από μια προπόνηση.
Διαβάστε μια ανασκόπηση της καλής και δοκιμασμένης στο χρόνο γέλης Sustafast για αρθρώσεις
Πόνος στον αγκώνα
Όταν ένας αθλητής αισθάνεται μυϊκό πόνο, είναι σημάδι μυϊκής ανάπτυξης. Το σώμα έχει λάβει ένα τέτοιο φορτίο, η απάντηση του σώματος στο οποίο μπορεί να είναι μόνο η ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Αλλά αν οι αγκώνες σας πονάνε μετά την προπόνηση, τότε αυτό δεν είναι πλέον καλό σύμπτωμα. Ο λόγος για την εμφάνιση του πόνου μπορεί να είναι ένας τραυματισμός της άρθρωσης ή η έναρξη μιας φλεγμονώδους διαδικασίας. Σε κάθε περίπτωση, αυτό δεν προμηνύει καλά. Είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να κάνετε εξετάσεις για να διαγνώσετε την αιτία του πόνου.
Φυσικά, αυτό θα επιβραδύνει την πρόοδό σας, αλλά μπορεί να είναι μόνο μια απλή φλεγμονή των ιστών της κάψουλας της άρθρωσης, η οποία μπορεί να θεραπευτεί εύκολα. Εάν η αιτία του πόνου δεν εντοπιστεί εγκαίρως και δεν γίνει τίποτα, τότε μπορεί να αρχίσει η υποβάθμιση των ιστών και η περαιτέρω θεραπεία θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.
Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να πάνε σε γιατρούς και να αρχίσουν να κάνουν μαθήματα αυτοθεραπείας. Ο λόγος αυτής της στάσης απέναντι στην εγχώρια ιατρική έγκειται στο χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης ορισμένων ειδικών. Ωστόσο, υπάρχουν καλοί γιατροί στη χώρα μας και αν δεν εμπιστεύεστε τους ντόπιους γιατρούς, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε έμπειρους, τους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε με την υγεία σας. Σε κάθε περίπτωση, η αυτοθεραπεία μπορεί μόνο να χειροτερέψει τα πράγματα. Χωρίς τον κατάλληλο εξοπλισμό και γνώση, είναι συχνά απλώς αδύνατο να γίνει σωστή διάγνωση. Αλλά από αυτό εξαρτάται η επιτυχία της μελλοντικής θεραπείας.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πονάνε οι αγκώνες μετά την άσκηση είναι το ακατάλληλο ή υπερβολικό στρες στις αρθρώσεις. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η άρθρωση του αγκώνα χρειάζεται σταθερότητα για να λειτουργεί σωστά. Έτσι, οι αρθρώσεις δεν πρέπει να τεντωθούν ή να λυγίσουν σε αφύσικη θέση. Εδώ οι μύες χρειάζονται διάταση, αλλά όχι οι αρθρώσεις.
Συχνά, οι αρχάριοι εκτελούν μεγάλο αριθμό μεμονωμένων ασκήσεων δικεφάλου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο άγχος στους αγκώνες. Ο γαλλικός τύπος αποτελεί επίσης κίνδυνο για τις αρθρώσεις των αγκώνων. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με μια άλλη, πιο ασφαλή άσκηση.
Μην ξεχνάτε ότι κάθε άρθρωση του ανθρώπινου σώματος αγαπά τη ζεστασιά. Η φλεγμονώδης διαδικασία σε αυτά μπορεί να ξεκινήσει μετά από ένα ελαφρύ βύθισμα και αν εξακολουθεί να είναι πολύ φορτωμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε οι συνέπειες μπορεί να μην είναι πολύ ρόδινες.
Πόνος στο γόνατο
Συχνά, λόγω της έντονης προπόνησης, οι αθλητές δεν έχουν μόνο πόνο στον αγκώνα μετά την προπόνηση, αλλά και αρθρώσεις στο γόνατο. Οι λόγοι εδώ μπορεί να είναι οι ίδιοι με τους πόνους στις αρθρώσεις των αγκώνων. Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό. Αφού ληφθεί η ακτινογραφία, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πιθανή θεραπεία. Μερικές φορές, το ελαφρύ στρες για τον πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να έχει θετική επίδραση σε αυτά. Ωστόσο, εξακολουθεί να αξίζει να επικοινωνήσετε με ένα ιατρικό ίδρυμα για βοήθεια.
Όπως και με τους αγκώνες, ο πόνος στο γόνατο προκαλείται συχνά από υπερβολική χρήση υπερβολικής μεμονωμένης άσκησης. Αυτό ισχύει για αρχάριους που, λόγω έλλειψης εμπειρίας, τους συμπεριλαμβάνουν στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα σε μεγάλο αριθμό. Από αυτή την άποψη, πρέπει να ειπωθεί ότι οι βασικές ασκήσεις ασκούν λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σε σύγκριση με τις μεμονωμένες. Δεν είναι για τίποτα που ονομάζονται πολλαπλές αρθρώσεις, πράγμα που συνεπάγεται την κατανομή του φορτίου μεταξύ πολλών αρθρώσεων.
Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να χρησιμοποιούν βασικές ασκήσεις στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Θα είναι πολύ πιο ασφαλές για τα γόνατά σας να κάνετε squat μπάρα από το πρέσα ποδιών του μηχανήματος. Η τελευταία άσκηση προκαλεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Οι απομονωμένες ασκήσεις είναι απαραίτητες για επαγγελματίες που καταλαβαίνουν σε τι χρειάζονται. Παρεμπιπτόντως, πιο συχνά αυτός ο τύπος άσκησης πραγματοποιείται για να σφίξει τις μυϊκές ομάδες που υστερούν. Μπορείτε επίσης να συμβουλεύσετε τους επίδοξους αθλητές να βρουν έναν καλό προπονητή και να μην φοβούνται να ζητήσουν συμβουλές.
Πολύ συχνά, ο πόνος στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να προκληθεί από τον συνδυασμό προπόνησης δύναμης και τρεξίματος. Το τρέξιμο γενικά αποτελεί έναν μάλλον σοβαρό κίνδυνο για τα γόνατα, σε μεγαλύτερο βαθμό αφορά άτομα που είναι υπέρβαρα. Είναι αυτή η κατηγορία ανθρώπων που συχνά αρχίζουν να τρέχουν προκειμένου να χάσουν βάρος. Αλλά εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση καρδιο (το τρέξιμο αναφέρεται σε αυτόν τον τύπο φορτίου) στην καθαρή του μορφή δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους. Η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική από αυτή την άποψη.
Εάν το τρέξιμο για εσάς είναι ένα μέσο καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, τότε θα είναι πιο αποτελεσματικό και ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις σας να στραφούν σε προπόνηση δύναμης. Εάν το τρέξιμο χρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής, τότε αξίζει να δοκιμάσετε ένα ποδήλατο άσκησης, κολύμπι, κωπηλασία κ.λπ. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο είναι το πιο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις του γόνατος.
Τόσο οι αγκώνες όσο και τα γόνατα απαιτούν σταθερότητα για να λειτουργήσουν σωστά. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κάνουν διατάσεις πριν από την άσκηση. Επίσης συχνά η αιτία τραυματισμού στο γόνατο είναι η άρθρωση του ισχίου, η οποία δεν έχει καλή ευελιξία, αλλά που την χρειάζεται.
Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στις αρθρώσεις μετά από άσκηση - δείτε το βίντεο:
Θυμηθείτε, εάν οι αγκώνες σας πονάνε μετά από άσκηση ή οι αρθρώσεις του γόνατός σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση. Μόνο τότε μπορεί να ξεκινήσει η θεραπεία. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη χειρότερες συνέπειες.
