Πώς να εκπαιδεύσετε εάν βρίσκεστε συνεχώς στο δρόμο για εργασία ή σπουδές; Εάν ενδιαφέρεστε να λύσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, διαβάστε προσεκτικά αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Σίγουρα πολλοί αθλητές είχαν να αντιμετωπίσουν διατροφικά προβλήματα όταν έλειπαν από το σπίτι. Εάν πηγαίνετε συχνά σε επαγγελματικά ταξίδια, τότε δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας στην τύχη. Τώρα θα δώσουμε συμβουλές στους ταξιδιώτες bodybuilders που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλά προβλήματα.
Πώς ένας bodybuilder προετοιμάζεται για ένα ταξίδι
Εάν ασχολείστε σοβαρά με το bodybuilding και μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνονται και ξοδεύονται, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε καλά και να αποθηκεύσετε ορισμένα τρόφιμα πριν από το ταξίδι σας. Σε περίπτωση που τα επαγγελματικά σας ταξίδια συμβαίνουν συχνά, είναι σκόπιμο να αγοράσετε ένα φορητό ψυγείο. Αυτή είναι η πρώτη και μάλλον σημαντική συμβουλή για τους ταξιδιώτες bodybuilders.
Επίσης χρήσιμα είναι τα δοχεία τροφίμων, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Όχι μόνο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποθήκευση τροφίμων, αλλά είναι επίσης πολύ βολικά για ανάμειξη, ας πούμε, πλιγούρι βρώμης ή θέρμανση τροφίμων στο φούρνο μικροκυμάτων. Θα πρέπει να ετοιμάσετε φαγητό λίγες μέρες πριν την αναχώρηση. Είναι πολύ βολικό να χωρίσετε τα πάντα σε μερίδες εκ των προτέρων, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα αργότερα. Πάρτε μαζί σας φαγητό με περιθώριο ασφαλείας. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε όλες τις αποχρώσεις του επερχόμενου ταξιδιού εκ των προτέρων. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για το σέικερ για να φτιάξετε μόνοι σας πρωτεϊνικά σέικ.
Πώς να φάτε σε ένα ταξίδι για έναν bodybuilder
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για ταξιδιώτες bodybuilders:
- Όταν φτάσετε, γεμίστε αμέσως το ψυγείο σας στο δωμάτιο. Η κουζίνα πρέπει να είναι το πιο επισκέψιμο και άνετο μέρος για έναν bodybuilder.
- Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να επισκεφθείτε ένα εστιατόριο, τότε πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των πιάτων. Στα περισσότερα εστιατόρια, οι σεφ μπορούν να ετοιμάσουν κάθε πιάτο με τον τρόπο που επιθυμεί ο πελάτης. Δεν πρέπει να φοβάστε να ζητήσετε να το κάνετε αυτό. Παραγγέλνετε πάντα κοτόπουλο ή κρέατα χαμηλών λιπαρών. Τα πιάτα με κοτόπουλο πρέπει να βρίσκονται σε οποιοδήποτε εστιατόριο και οι ψησταριές ή το βραστό κρέας θα ήταν η καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Θυμηθείτε να τρώτε λαχανικά, αλλά ζητήστε να τα μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε λάδι. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να επεξεργαστεί ταχύτερα πρωτεϊνικές ενώσεις. Για να παρέχετε στο σώμα σας υδατάνθρακες, παραγγείλετε πιάτα από ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες φούρνου.
- Εάν έχετε τουλάχιστον μια σταγόνα γοητείας και έχετε λίγα δολάρια, τότε οι υπάλληλοι του εστιατορίου θα ικανοποιήσουν τα αιτήματά σας, ακόμη και αν τα πιάτα που παραγγείλατε δεν βρίσκονται στο μενού.
- Μάθετε εκ των προτέρων τη θέση των χώρων όπου μπορείτε να αγοράσετε τα προϊόντα που χρειάζεστε. Χάρη στο Διαδίκτυο, αυτό είναι πλέον πολύ εύκολο να γίνει. Βρείτε το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ στο οποίο σκοπεύετε να ζήσετε και αγοράστε ό, τι χρειάζεστε. Όταν επιλέγετε τρόφιμα, πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε φαγητό.
- Όταν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, πρέπει να είστε ακόμα πιο προσεκτικοί. Να θυμάστε ότι μπορείτε να πάρετε συσκευασμένα τρόφιμα μαζί σας σε πολλές χώρες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μαζί σας μπάρες πρωτεΐνης ή ξηρούς καρπούς.
- Σε ορισμένες χώρες, το κρέας μπορεί να σφαχτεί στο δρόμο και θα μπορείτε να εκτιμήσετε τις συνθήκες υπό τις οποίες παράγεται. Εάν νομίζετε ότι τα πράγματα δεν είναι πολύ καλά με την υγιεινή εδώ, τότε ίσως είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για φαγητό για αρκετές ημέρες, αλλά φαίνεται ότι είναι ο ασφαλέστερος σε τέτοιες καταστάσεις.
- Στη χώρα που επισκέπτεστε, τα πρότυπα φαγητού μπορεί να διαφέρουν από αυτά που έχετε συνηθίσει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που θα είναι η σωτηρία σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε άψητα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά.
Τώρα είναι πολύ σωστό να υπενθυμίσουμε τη συμβουλή προς τους ταξιδιώτες bodybuilders Garrett Downing, έναν διάσημο αθλητή που συνδυάζει τέλεια τα συχνά ταξίδια με τα μαθήματα στο γυμναστήριο. Ζητά συνεχώς από το προσωπικό του εστιατορίου να του ετοιμάσει ειδικά γεύματα αν το μενού δεν είναι κατάλληλο. Κάποτε, ενώ βρισκόταν στη Ρουμανία, ο Γκάρετ έτρωγε τόνο σε κονσέρβα για τρεις ημέρες, καθώς δεν ήταν ικανοποιημένος από τις συνθήκες στις οποίες κόπηκε το κοτόπουλο.
Φυσικά, σε τέτοιες συνθήκες, κάθε γεύμα δεν ήταν αργία, αλλά το σώμα έπαιρνε συνεχώς τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόταν. Αρκετά ενδιαφέρουσα είναι η δήλωση του Ντάουνινγκ ότι προτιμά πιο ήσυχα ξενοδοχεία, όπως το Ritz-Cardboard, από τα μεγάλα και γνωστά ξενοδοχεία. Πολύ συχνά σε τέτοιους χώρους, η ποιότητα των υπηρεσιών είναι σε πολύ υψηλό επίπεδο και το κόστος όλων των υπηρεσιών είναι αισθητά χαμηλότερο. Όταν επιλέγετε ένα ξενοδοχείο, πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή όχι στο όνομα, αλλά στις συνθήκες διαβίωσης. Πριν ταξιδέψει, ο Garrett μελετά πάντα προσεκτικά την πόλη ή τη χώρα στην οποία χρειάζεται να ταξιδέψει χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο. Όταν γνωρίζετε τουλάχιστον την κατά προσέγγιση τοποθεσία των σούπερ μάρκετ, τότε δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο αναζητώντας τα. Εάν δεν είστε σίγουροι πού να πάτε, ρωτήστε το προσωπικό του ξενοδοχείου.
Στην αρχή, σίγουρα θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε τη διατροφή σας ενώ φεύγετε από το σπίτι. Αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε και θα δημιουργήσετε το δικό σας εκπαιδευτικό σύστημα. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια κοτόπουλο στη σχάρα μαζί σας στο δρόμο. Το προ-παγώνουμε και το χωρίζουμε στις απαραίτητες μερίδες. Μην ξεχνάτε το νερό που χρειάζεστε πριν φτάσετε στον προορισμό σας. Είναι καλό αν έχετε μαζί σας συσκευασμένα αποξηραμένα λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά που μαγειρεύονται γρήγορα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα μείγματα πρωτεϊνών, τους ξηρούς καρπούς και τα φάρμακα. Σύμφωνα με τις συμβουλές του Garrett προς τους bodybuilders που ταξιδεύουν, πίνετε περισσότερο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για να διατηρήσετε το σώμα σας ομαλά.
Για bodybuilding σε άλλες χώρες και φαγητό έξω σε εστιατόρια, δείτε αυτήν τη συνέντευξη βίντεο:
