Οι τραυματισμοί στον αθλητισμό είναι αναπόφευκτοι. Ελέγξτε τις συμβουλές από έμπειρους bodybuilders σχετικά με τραυματισμούς και προπόνηση bodybuilding. Οι τραυματισμοί στον αθλητισμό είναι αναγκαίο κακό. Συνήθως εμφανίζονται απροσδόκητα και επιβραδύνουν την πρόοδο. Στην καλύτερη περίπτωση, πρέπει να κάνεις ένα ή δύο βήματα πίσω, και στη χειρότερη περίπτωση, η προπόνηση γίνεται αδύνατη. Ταυτόχρονα, το τραύμα δεν μπορεί να συμβεί από μόνο του. Για αυτό, πρέπει να δημιουργηθούν ορισμένες προϋποθέσεις.
Perhapsσως το σώμα δεν είχε χρόνο να αναρρώσει από προηγούμενες ασκήσεις, δεν μπορούσατε να κυριαρχήσετε πλήρως στην τεχνική της άσκησης ή δεν ζεσταθήκατε καλά στην αρχή της προπόνησης. Υπάρχει σχεδόν πάντα κίνδυνος καθυστερημένου τραυματισμού, ο οποίος σχετίζεται με την ατελή ανάκτηση των μυϊκών ινών. Όλες οι βλάβες των ιστών που δεν εξαλείφονται πλήρως συσσωρεύονται συνεχώς και οι μύες σας δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν καλά.
Για το λόγο αυτό, το ρύζι που καταστρέφεται μπορεί να είναι αρκετά υψηλό ακόμη και με τη σωστή τεχνική και να δουλεύει με μικρά βάρη. Το σώμα μιλάει πάντα για την κατάσταση που βρίσκεται, αλλά όχι κάθε αθλητής ξέρει πώς ή θέλει να το ακούσει. Τα σήματα που στέλνει το σώμα είναι πιο συχνά οδυνηρές αισθήσεις που συμβαίνουν σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Όταν ξεκινάτε να κάνετε επαγγελματικά ταξίδια, αυτά φεύγουν.
Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε για ένα ακόμη πράγμα, το οποίο πολύ σπάνια θυμάται. Οι περισσότεροι αθλητές γνωρίζουν ότι οι μυϊκές ίνες έχουν ένα ορισμένο όριο διεγερσιμότητας. Με απλά λόγια, όταν εργάζεστε με μικρό βάρος, ενεργοποιούνται ίνες χαμηλού κατωφλίου. Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο πιο ενεργά ίνες υψηλού κατωφλίου μπαίνουν στην εργασία.
Αυτό υποδηλώνει ότι όσο προσεκτικά και αν ζεσταίνετε, ενώ εργάζεστε με μεγάλα βάρη, οι ίνες με υψηλό όριο διέγερσης παραμένουν σε μη θερμαινόμενη κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι για να ζεσταθούν οι ίνες υψηλού κατωφλίου, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν με πολύ βάρος, αλλά πριν από αυτό πρέπει να προετοιμαστούν.
Όλα αυτά ειπώθηκαν για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει πάντα κίνδυνος τραυματισμού. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η προθέρμανση ή η ανάρρωσή σας, μπορείτε να πληγωθείτε. Μόνο μερικοί αθλητές με εξαιρετική γενετική μπορούν να αποφύγουν τραυματισμούς.
Πώς να χτίσετε μια προπόνηση μετά από τραυματισμό;
Εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό. Αυτοί οι τραυματισμοί περιλαμβάνουν ρήξη τένοντα ή μυός. Με τέτοια βλάβη, η εμφάνιση όγκων, αιματωμάτων ή του μυός μπορεί να χάσει τη λειτουργικότητα και την κινητικότητά του. Οι γιατροί θα μπορούν να αποκαταστήσουν αυτή τη βλάβη, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τις κανονικές δραστηριότητες για λίγο. Εάν η ζημιά είναι μικρή, ας πούμε, διάστρεμμα ή μυϊκή ρήξη, τότε μπορείτε κάλλιστα να αποφασίσετε τα πάντα μόνοι σας. Το κύριο καθήκον του αθλητή σε αυτή την περίπτωση θα είναι να μην επιδεινώσει τη ζημιά έτσι ώστε να μην γίνει χρόνια. Σήμερα θα εξοικειωθείτε με τις συμβουλές των έμπειρων bodybuilders σχετικά με τους τραυματισμούς και την προπόνηση στο bodybuilding, για παράδειγμα, την προπόνηση των μυών της πλάτης με βλάβη στους δικέφαλους μυς.
Τις περισσότερες φορές, με μικρούς τραυματισμούς, θα αισθανθείτε αμέσως έντονο πόνο στην περιοχή του τραυματισμένου μυός. Εάν κατά τη διάρκεια μιας εξωτερικής εξέτασης δεν παρατηρήσατε αιματώματα και όγκους, θα πρέπει να περιμένετε μερικές ημέρες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βλάβη. Στο παράδειγμά μας, θα εξετάσουμε το τέντωμα δικεφάλου. Για προφανείς λόγους, θα πρέπει να αφήσετε τον μυ ήσυχο και να μην τον εκπαιδεύσετε. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να εργαστείτε ήρεμα στους μυς του στήθους, των ποδιών ή των τρικεφάλων, αλλά η εργασία στους ευρύτερους μυς της πλάτης θα είναι πολύ δύσκολη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο δικέφαλος μυς συμμετέχει ενεργά σε όλες τις ασκήσεις για αυτήν την ομάδα μυών.
Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, μπορείτε όχι μόνο να εκπαιδεύσετε τα λατ σας, αλλά και να τραβήξετε έναν τραυματισμό του δικέφαλου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εργαστείτε στο μπλοκ, σε μερικό πλάτος και να χρησιμοποιήσετε μια πρησμένη λαβή. Κάντε πρώτα το πτυσσόμενο πτερύγιο για να μεγιστοποιήσετε τις καθυστερήσεις σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους ράβδων, αλλά θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε μια πρησμένη λαβή και να εργάζεστε μόνο σε ένα μερικό εύρος κίνησης. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μετά από μία ή δύο εβδομάδες θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαβή κατά την προπόνηση των μυών της πλάτης σας. Επίσης αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξεκινήσετε προπόνηση και δικέφαλους μυς. Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη λαβή. Επίσης, μην ισιώνετε πλήρως τις αρθρώσεις των αγκώνων. Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μικρούς τραυματισμούς:
- Χρησιμοποιήστε το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού, ώστε να μην αισθανθείτε δυσφορία στην τραυματισμένη περιοχή.
- Καθορίστε το τμήμα του εύρους κίνησης στο οποίο αισθάνεστε άνετα.
- Χρησιμοποιήστε μια λαβή που δεν προκαλεί δυσφορία.
- Εάν εκπαιδεύσετε πολλές μυϊκές ομάδες, τότε είναι καλύτερο να εργαστείτε στον τραυματισμένο μυ στο τέλος της συνεδρίας, όταν οι μύες ζεσταθούν καλά.
Αν πάθεις ζημιά, τότε μην αποθαρρύνεσαι. Στον αθλητισμό, αυτό είναι ένα οικείο φαινόμενο. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μικρές ζημιές δεν γίνονται χρόνιες.
Μάθετε για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αυτό το βίντεο:
