Σήμερα θα μιλήσουμε για μια μη τυποποιημένη προσέγγιση στην προπόνηση, δηλαδή τη μη χρήση βαρών. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για το βάρος του αθλητή. Το σημερινό άρθρο μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο για πολλούς αθλητές και μπορεί ακόμη και να είναι απαράδεκτο, ικανό να παραβιάσει τους γενικά αποδεκτούς κανόνες. Το πρόγραμμα προπόνησης σωματικού βάρους, το οποίο θα συζητηθεί σήμερα, διαμορφώθηκε πολύ καιρό πριν, όταν δεν υπήρχαν ειδικά πρόσθετα τροφίμων, διάφορα μηχανήματα άσκησης κ.λπ.
Προπόνηση σωματικού βάρους στη σύγχρονη φυσική αγωγή
Κάποτε, η προπόνηση σωματικού βάρους ήταν πολύ δημοφιλής, αλλά με την έλευση της αθλητικής φαρμακολογίας και των διαφόρων μηχανημάτων άσκησης, αυτή η τεχνική ξεχνιέται ολοένα και παραμένει αζήτητη. Υπάρχουν ειδικοί που πιστεύουν ότι η σύγχρονη φυσική κουλτούρα υποβαθμίζεται. Φυσικά, υπάρχουν αρκετοί από αυτούς και η πλειοψηφία θα διαφωνήσει με αυτήν την άποψη. Τα επιτεύγματα των σύγχρονων αθλητών αναφέρονται ως παραδείγματα της άνθησης της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού.
Ωστόσο, τώρα είναι απαραίτητο να αφαιρεθούμε από το μεγάλο άθλημα. Με το γεγονός ότι χωρίς τη χρήση όλων των ειδών χημικών, είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθεί τίποτα. Τώρα μιλάμε για εκείνα τα αθλήματα όπου χρειάζονται δύναμη και αντοχή. Ακριβώς αυτό που μπορεί να ληφθεί χρησιμοποιώντας στεροειδή, αυξητική ορμόνη κ.λπ. Η κατάσταση είναι κάπως διαφορετική στους τύπους παιχνιδιών, όπου η τεχνική ικανότητα είναι υψίστης σημασίας. Δεν είναι για τίποτα ότι τα περισσότερα σκάνδαλα ντόπινγκ συμβαίνουν στην ποδηλασία, τον στίβο, την άρση βαρών και το bodybuilding. Υπάρχουν παρόμοια περιστατικά, για παράδειγμα, στο ποδόσφαιρο ή το χόκεϊ, αλλά είναι σπάνια, ακόμη και εξαιρετικά.
Ακόμα και ταλαντούχοι και γενετικά ταλαντούχοι αθλητές βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση των προπονητών που παίρνουν αποφάσεις για αυτούς.
Προπονήσεις στο γυμναστήριο - αναγκαιότητα ή εφεύρεση;
Έτσι, σήμερα ο επαγγελματικός αθλητισμός και οι μέθοδοι επαγγελματικής εκπαίδευσης αποκλείονται εντελώς από τη συζήτηση. Εάν παίρνετε γυμναστήριο, τότε τα περισσότερα εξειδικευμένα περιοδικά και τηλεοπτικές εκπομπές ισχυρίζονται ότι αυτή η πειθαρχία δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη χρήση προσομοιωτών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι λέξεις σημαίνουν καρδιο και φυσική κατάσταση.
Είναι αρκετά διασκεδαστικό να βλέπεις ανθρώπους να κάνουν πεταλάκι επιμελώς ποδήλατα γυμναστικής ή να ανεβαίνουν σκάλες με την ελπίδα να φτάσουν στην κορυφή. Υπάρχουν τώρα δύο προσεγγίσεις στην προπόνηση δύναμης: με έμπνευση (που ονομάζεται επίσης κυρίες) και στυλ macho:
- Πρώτα συνίσταται στο γεγονός ότι ένα άτομο πλησιάζει τον εξοπλισμό άσκησης και, χρησιμοποιώντας μικρά βάρη, εργάζεται σε αυτό. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να φέρει μεγάλα αποτελέσματα.
- Δεύτερο στυλ διαφέρει ριζικά. Αυτή είναι μια σκληρή προπόνηση, σκοπός της οποίας είναι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας και η ανακούφιση των μυών. Μετά από αυτό, παραμένουν τραυματισμένες αρθρώσεις και κανείς δεν σκέφτεται για ρήξη συνδέσμων. Επιπλέον, τα βαριά φορτία καταστρέφουν τους μυς.
Και οι δύο προσεγγίσεις που περιγράφονται είναι αναποτελεσματικές και δεν μπορούν να οδηγήσουν σε κάτι καλό.
Οφέλη από την προπόνηση σωματικού βάρους
Η συζήτηση για τα πλεονεκτήματα ή τα μειονεκτήματα των σύγχρονων μεθόδων προπόνησης σε σύγκριση με τη σχολή προπόνησης με το δικό σας βάρος μπορεί να είναι απείρως μακρά. Αυτό όμως δεν αξίζει να γίνει. Παρακάτω είναι έξι από τα πιο βασικά οφέλη του παλιού σχολείου.
Ελάχιστη ποσότητα εξοπλισμού
Μέχρι σήμερα, δεν έχει δημιουργηθεί ακόμη πιο οικονομικό και ανεξάρτητο σύστημα κατάρτισης. Ακόμη και οι υποστηρικτές της μπάρας και οι προσομοιωτές συμφωνούν σχεδόν πάντα με αυτό το γεγονός. Για έναν γυμναστή, το κύριο όργανο είναι το σώμα. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ασκήσεων, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός. Εάν υπάρχει επιθυμία, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα αντικείμενα της καθημερινής ζωής, αλλά αυτό είναι μάλλον για αλλαγή και δεν είναι αναγκαιότητα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να βρούμε ένα μέρος για pull-ups. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια σκάλα, ένας φεγγίτης ή απλά ένα γερό κλαδί. Δεν έχει νόημα οι άνθρωποι που έχουν επιλέξει ένα σχολείο με το δικό τους βάρος για προπόνηση να γεμίζουν το σπίτι τους με διάφορα αθλητικά είδη. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και στον ελεύθερο χρόνο σας. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν απαιτείται καμία οικονομική επένδυση από ένα άτομο: δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό.
Ανάπτυξη χρήσιμων πρακτικών δεξιοτήτων
Δουλεύοντας με το βάρος του σώματός του, ένα άτομο μαθαίνει να το διαχειρίζεται τέλεια. Σε όλη την εξελικτική ιστορία, οι άνθρωποι έχουν εκπαιδεύσει τις δεξιότητες που χρειάζονταν για να επιβιώσουν. Εάν η ζωή εξαρτιόταν από την ταχύτητα και την αντοχή στο τρέξιμο, τότε αυτά τα εξαρτήματα εκπαιδεύτηκαν. Όταν έπρεπε να πολεμήσετε εχθρούς, ήταν απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μυς των βραχιόνων και του κορμού.
Οι περισσότεροι αθλητές δεν μπορούν πλέον να αντιληφθούν αυτήν την αλήθεια και χρησιμοποιούν τεχνητά βάρη στην προπόνησή τους. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά ταυτόχρονα υπάρχει μια αντίφαση με τη βασική αρχή του αθλητισμού - να κινείσαι. Όταν προπονείστε με το δικό σας βάρος, ολόκληρο το σώμα σας αναπτύσσεται αρμονικά. Perhapsσως θα είστε κατώτεροι από κάποιον σε δύναμη, αλλά σε συντονισμό κινήσεων σίγουρα θα ξεπεράσετε τους πάντες. Και αυτό είναι μια πολύ απαραίτητη δεξιότητα.
Δημιουργήστε δύναμη
Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης με το δικό τους βάρος, το ανθρώπινο σώμα θεωρείται ως σύνολο και όχι ως ομάδα μυών. Αυτό το γεγονός είναι ο κύριος λόγος για την αποτελεσματικότητά τους. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας προπόνησης, όχι μόνο θα αυξηθεί η δύναμη, αλλά και θα ενισχυθούν οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις και οι τένοντες.
Χάρη στο συντονισμό όλων των κινήσεων, το σώμα γίνεται ισχυρότερο. Οι περισσότεροι αθλητές πιστεύουν ότι οι μεγάλοι μύες είναι δύναμη. Ωστόσο, το νευρικό σύστημα χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση των κυττάρων του μυϊκού ιστού, γεγονός που καθιστά δυνατή τη διαβεβαίωση ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα καθορίζει τον δείκτη δύναμης. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο με χαμηλή μάζα μυϊκού ιστού μπορεί κάλλιστα να αποδειχθεί ισχυρότερο από έναν διογκωμένο αθλητή.
Ένας έμπειρος αθλητής θα βεβαιώσει ότι η σημασία των τενόντων στον προσδιορισμό της δύναμης είναι εξίσου σημαντική με τη μυϊκή μάζα. Με την προπόνηση με το δικό του βάρος, ένα άτομο θα ενισχύσει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, καθώς όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος βασίζονται σε φυσικές κινήσεις. Όχι λιγότερο σημαντική είναι η πολύπλοκη προπόνηση σώματος, όταν πολλές ομάδες μυών συμμετέχουν ταυτόχρονα στην εκτέλεση μιας άσκησης. Για παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε τις πιο συνηθισμένες καταλήψεις, όταν οι μύες των ποδιών, της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης, ακόμη και των δακτύλων των ποδιών εμπλέκονται στο έργο. Κατά την εκτέλεση της "γέφυρας", λειτουργούν περίπου εκατό διαφορετικοί μύες.
Οι περισσότερες ασκήσεις bodybuilding στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ομάδας ή ακόμα και συγκεκριμένων μυών. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί η αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Με την προπόνηση με το δικό του βάρος, ένα άτομο κάνει όλο το σώμα να λειτουργεί, κάτι που απαιτεί υψηλό συντονισμό και συνέπεια.
Προστασία και ενίσχυση των αρθρώσεων
Η σύγχρονη φυσική κατάσταση και το bodybuilding είναι αρκετά τραυματικά, ειδικά για τις αρθρώσεις, αφού εξυπηρετούνται από μαλακούς ιστούς που δεν έχουν σχεδιαστεί για βαριά φορτία. Σχεδόν όλοι οι αρσιβαρίστες έχουν σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις, και αν υπάρχουν εξαιρέσεις ανάμεσά τους, τότε μπορούν να ονομαστούν οι τυχεροί.
Όσοι έχουν πάει στο γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά πιθανότατα έχουν παρατηρήσει ότι οι αθλητές τυλίγουν τα γόνατα και τους καρπούς τους με επίδεσμο, χρησιμοποιούν ειδικές ζώνες για να στηρίξουν την πλάτη τους, καθώς και σταθεροποιούν τα μαξιλάρια αγκώνων. Ταυτόχρονα, υπάρχει μόνιμη μυρωδιά διαφόρων παυσίπονων στα αποδυτήρια, για τον λόγο που οι πόνοι στις αρθρώσεις έχουν γίνει σύντροφοι των αθλητών. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιδεινωθούν με τη λήψη στεροειδών. Μετά από όλα, η μάζα του μυϊκού ιστού αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό και οι αρθρώσεις δεν έχουν χρόνο να ενισχυθούν.
Λόγω των υψηλών φορτίων, οι σύνδεσμοι σκίζονται και οι αρθρώσεις φλεγμονώνονται. Το κύριο καθήκον των bodybuilders είναι να χτίσουν μυϊκή μάζα, ενώ στις αρθρώσεις και στους τένοντες δεν δίνεται η κατάλληλη προσοχή. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα κερδίζει, τόσο περισσότερα προβλήματα στις αρθρώσεις γίνονται.
Αντίθετα, οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι απολύτως ασφαλείς για το σώμα. Εάν θέσουμε ξανά το θέμα των αρθρώσεων, τότε σε αυτή την περίπτωση θα προστατευτούν και η προηγούμενη ζημιά μπορεί ακόμη και να αποκατασταθεί. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί με δύο γεγονότα:
- Πρώτα από αυτά - φυσική. Τα φυσικά βάρη δεν θα μπορούν να ξεπεράσουν το σωματικό βάρος του αθλητή. Στην παλιά σχολή ρυθμικής γυμναστικής, δεν μπορείτε να βρείτε υπερβολικά μεγάλα βάρη.
- Δεύτερο γεγονός - κινησιολογία. Αυτή είναι η επιστήμη που μελετά τις κινήσεις του ανθρώπινου σώματος. Σε όλη την εξέλιξη, το ανθρώπινο σώμα δεν έχει προετοιμαστεί για να σηκώσει υπερ-βαριά αντικείμενα. Σύμφωνα με τους κινησιολόγους, η ρυθμική γυμναστική είναι η πιο αυθεντική για το ανθρώπινο σώμα. Έτσι, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των καταλήψεων ή των ανασηκώσεων, η μυοσκελετική δομή του σώματος θα προσαρμοστεί γρήγορα στο δικό του βάρος και θα λειτουργήσει όχι λιγότερο αποτελεσματικά από τους bodybuilders που σηκώνουν τεχνητά βάρη.
Χάρη στην επίδραση στις αρθρώσεις με φυσικό τρόπο, τα αποτελέσματα που επινόησε η φύση, δεν θα τραυματιστούν ποτέ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Επιπλέον, ολόκληρο το μυϊκό σύστημα αναπτύσσεται και το κάνει αρμονικά, χωρίς να έχει επιζήμια επίδραση σε άλλα ανθρώπινα συστήματα.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Το άτομο εκπαιδεύεται για να γίνει πιο δυνατό και υγιές. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας προπόνηση σωματικού βάρους. Η σύγχρονη ρυθμική γυμναστική είναι σε θέση να αυξήσει την αντοχή και να τονώσει, ωστόσο, απέχει πολύ από τη φυσική ανάπτυξη. Ταυτόχρονα, χάρη στην παλιά σχολή, είναι δυνατό να επιτευχθεί η αρμονική ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, οι μύες θα φαίνονται φυσικοί και όμορφοι.
Πριν, όταν η εποχή των στεροειδών στον αθλητισμό δεν είχε ακόμη φτάσει, οι άντρες πρώτα απ 'όλα σκέφτονταν την αισθητική του δικού τους σώματος και όχι το μέγεθος του δικεφάλου. Τώρα είναι τα μεγέθη που έχουν έρθει στο προσκήνιο και κανείς δεν δίνει σημασία στο γεγονός ότι δεν φαίνονται φυσικά.
Απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος
Σε γενικές γραμμές, το bodybuilding συμβάλλει στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Μην χρησιμοποιείτε φωτογραφίες περιοδικών bodybuilders ως διάψευση. Αυτό που φαίνεται στα γυαλιστερά εξώφυλλα είναι το αποτέλεσμα πολύμηνης εξαντλητικής προπόνησης και αυστηρής δίαιτας.
Από τα ίδια περιοδικά, μπορείτε να μάθετε ότι τα συμπληρώματα διατροφής πρωτεΐνης βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αφού διαβάσει αυτά τα άρθρα, ο μέσος αθλητής αρχίζει να χρησιμοποιεί τροφές και δίαιτες ειδικές για τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, χωρίς στεροειδή, ο μεταβολισμός τους δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τόσες πολλές θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί στη συσσώρευση σωματικού λίπους.
Ταυτόχρονα, όταν ασκείστε με το δικό σας βάρος, σίγουρα δεν θα υπάρχει παχυσαρκία. Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι εάν τρώτε ανεξέλεγκτα, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Η κυριαρχία μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μέτρια διατροφή και συνεχή άσκηση. Η συνεπής γυμναστική βασίζεται στην προπόνηση, τη διατροφή και την πειθαρχία.
Θα δείτε παραδείγματα προπόνησης σωματικού βάρους σε αυτό το βίντεο:
