Είναι δύσκολο να βρεις έναν αθλητή που δεν χρησιμοποιεί κρεατίνη. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα έχει δύο δυσάρεστες ιδιότητες. Φροντίστε να τα ελέγξετε. Η κρεατίνη χρησιμοποιείται ενεργά από αθλητές εδώ και πολλά χρόνια. Αυτή η ουσία είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο. Η κρεατίνη λαμβάνει το πιο ενεργό μέρος στην ενεργειακή ανταλλαγή των κυττάρων του νευρικού συστήματος και των μυών. Για τους αθλητές, η πιο σημαντική ιδιότητα της ουσίας είναι η ικανότητα της κρεατίνης να τροφοδοτεί τον μυϊκό ιστό με ενέργεια, η οποία απαιτείται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.
Σημειώστε ότι η κρεατίνη ανακαλύφθηκε πριν από δύο αιώνες, αλλά χρησιμοποιήθηκε ευρέως στον αθλητισμό μόλις πριν από μερικές δεκαετίες. Ωστόσο, μεγάλη προσοχή στην κρεατίνη από την πλευρά των επιστημόνων εμφανίστηκε μόνο μετά από αρκετούς θανάτους με Αμερικανούς παλαιστές. Μετά το θάνατό τους, οι παθολόγοι μπόρεσαν να εντοπίσουν υψηλή συγκέντρωση κρεατίνης στο σώμα.
Μετά από πολυάριθμες μελέτες, η κρεατίνη χρησιμοποιήθηκε ξανά ενεργά και δεν υπήρχαν άλλοι θάνατοι. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί το γεγονός. Ότι οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να καθορίσουν τη δόση μιας ουσίας που θα μπορούσε να οδηγήσει στην εκδήλωση παρενεργειών που αποτελούν κίνδυνο για το σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι θάνατοι που συνέβησαν δεν μπορούσαν να συσχετιστούν με τη χρήση κρεατίνης από αυτούς.
Φυσικά, η χρήση του συμπληρώματος είναι πολύ ωφέλιμη για τους αθλητές. Τώρα δεν θα επικεντρωθούμε στους μηχανισμούς της εργασίας του, αλλά θα υπενθυμίσουμε μόνο ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απόδοση δύναμης. Χρησιμοποιείται όχι μόνο σε αθλήματα δύναμης, αλλά και σε παιχνίδια. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά του να αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό του σώματος κατά τη διάρκεια εκρηκτικής σωματικής άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν δύο αρνητικά σημεία που μπορεί να προκύψουν κατά τη χρήση του συμπληρώματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους διπλούς κινδύνους της κρεατίνης στο bodybuilding.
Αρνητικά σημεία κατά τη χρήση κρεατίνης
Ο πρώτος τέτοιος παράγοντας θα πρέπει να θεωρηθεί κατακράτηση υγρών στο σώμα. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι καλή σχεδόν σε όλα, αλλά διατηρεί επίσης το υγρό αρκετά έντονα. Εάν η ποιότητα της μυϊκής μάζας που αποκτήσατε δεν έχει θεμελιώδη σημασία για εσάς, τότε αυτή η ιδιότητα της ουσίας μπορεί ακόμη και να είναι θετική. Ωστόσο, οι περισσότεροι bodybuilders προσπαθούν να κερδίσουν μόνο μάζα υψηλής ποιότητας και σε αυτή την περίπτωση, η ικανότητα να διατηρούν υγρό, φυσικά, δεν μπορεί πλέον να είναι θετική ιδιότητα.
Επιπλέον, η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμη, η οποία μπορεί να θεωρηθεί ως θετικό σημείο. Ωστόσο, η αύξηση της δύναμης συμβαίνει αρκετά γρήγορα και οι μύες συχνά δεν συμβαδίζουν με αυτόν τον ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη του μυϊκού ιστού. Αν ρωτήσετε σχετικά έμπειρους αθλητές, θα επιβεβαιώσουν αυτό το γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, η δύναμη αυξάνεται ακόμη και χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Εάν αυξήσετε το φορτίο με γρήγορο ρυθμό, τότε κινδυνεύετε να πάρετε αρκετά σοβαρή μυϊκή βλάβη. Και πάλι, η κρεατίνη είναι πολύ καλή για αθλητές και φυσικά πρέπει να χρησιμοποιείται. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να ενισχύσετε τη σύνδεσμο-αρθρική συσκευή και τους τένοντες. Οι δείκτες δύναμης αυξάνονται γρήγορα, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε ταχέως αναπτυσσόμενα φορτία. Ως αποτέλεσμα, οι ίνες δεν αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα για να ανταποκριθούν σε αυτές. Κάποια στιγμή, μπορεί απλά να μην το αντέξουν και το αποτέλεσμα θα είναι τραυματισμός.
Πιθανότατα έχετε ήδη καταλάβει ότι όλες αυτές οι δυσάρεστες στιγμές μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν. Όσον αφορά την κατακράτηση νερού στο σώμα, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν άλλες μορφές κρεατίνης, όπως αιθυλεστέρα, αντί για μονοϋδρική. Perhapsσως αυτή η μορφή της ουσίας να είναι κάπως κατώτερη της μονοϋδρικής απόδοσης, αλλά η ποιότητα των μυών σας δεν θα επιδεινωθεί.
Είναι ακόμη πιο εύκολο να επιλυθεί το πρόβλημα της ταχείας αύξησης των δεικτών δύναμης, ή μάλλον της αύξησης του κινδύνου τραυματισμού. Απλώς δεν χρειάζεται να προχωρήσετε γρήγορα το φορτίο. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστούν οι σύνδεσμοι και οι τένοντες και οι μυϊκές ίνες γίνονται πιο ελαστικές. Μετά από αυτό, θα μπορούν να μεταφέρουν μεγάλα φορτία και μπορείτε να αυξήσετε ξανά το βάρος εργασίας. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σταδιακά.
Αυτός είναι όλος ο κίνδυνος της κρεατίνης στο bodybuilding. Η ουσία έχει μελετηθεί αρκετά καλά ώστε να μπορεί να μιλήσει για την απουσία άλλων παρενεργειών. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να ειπωθεί για τη μακροχρόνια εμπειρία χρήσης κρεατίνης από μεγάλο αριθμό αθλητών. Εκτός από τα δύο αρνητικά σημεία που περιγράφονται σήμερα, δεν μπορούν να υπάρξουν άλλοι ισχυρισμοί για κρεατίνη.
Θα μάθετε για το τι είναι η κρεατίνη και πώς να την πάρετε σωστά από αυτό το βίντεο:
