Μάθετε γιατί τα λιπαρά άτομα, ακόμη και μετά από μια μακρά δίαιτα, με την πάροδο του χρόνου όχι μόνο ανακτούν το αρχικό τους υπερβολικό βάρος, αλλά και αποκτούν ακόμη περισσότερο λίπος. Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς - γιατί ένας χοντρός δεν μπορεί να χάσει βάρος. Όχι μόνο είναι δύσκολο για ένα παχύ άτομο να χάσει βάρος, αλλά τις περισσότερες φορές δεν μπορεί να διατηρήσει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Ωστόσο, πρώτα θα ήθελα να σταθώ στους λόγους για την αύξηση του βάρους. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε ακατάλληλη διατροφή και παθητικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι λόγοι, τους οποίους θα θυμόμαστε επίσης σήμερα.
Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν και δεν μπορούν να χάσουν βάρος;
Θρέψη
Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο κύριος λόγος για την αύξηση του βάρους είναι ένα κακό διατροφικό πρόγραμμα. Για αυτόν τον λόγο θα ξεκινήσουμε. Εάν καταναλώνετε τακτικά μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφών και η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή, τότε σίγουρα θα πάρετε βάρος.
Ωστόσο, ακόμη και με σωστή διατροφή, είναι αρκετά πιθανό να αποκτήσετε λιπώδη μάζα. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες της ανθρώπινης διατροφής. Φυσικά, η ποιότητα των προϊόντων έχει μεγάλη σημασία, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε θερμίδες τους. Στην πραγματικότητα, μόνο με την αλλαγή της ενεργειακής αξίας της δίαιτας μπορείτε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος.
Χειρίζοντας την πρόσληψη θερμίδων ενός προγράμματος διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Απώλεια βάρους - εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι ξοδεύετε.
- Αύξηση βάρους - όταν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι υψηλότερο από την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη.
- Το βάρος διατηρείται - εάν ένα άτομο λαμβάνει και ξοδεύει την ίδια ποσότητα ενέργειας.
Πρέπει να θυμάστε αυτούς τους κανόνες και με τη βοήθειά τους θα μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη διατροφή. Οι πρόγονοί μας έπρεπε να ξοδέψουν πολλή ενέργεια και για να επιβιώσουν, αναγκάστηκαν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Τότε ήταν εξαιρετικά δύσκολο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, επειδή υπήρχε λίγη τροφή και ήταν κυρίως πρωτεΐνη. Προσθέστε σε αυτήν την υψηλή φυσική δραστηριότητα και όλα θα μπουν στη θέση τους.
Η σύγχρονη ζωή δεν συνεπάγεται υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Φυσικά, υπάρχουν επαγγέλματα όταν οι άνθρωποι πρέπει να είναι ιδιαίτερα σωματικά δραστήριοι. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δουλεύουμε σε γραφεία και πηγαίνουμε σπίτι για να δούμε τηλεόραση αμέσως μετά τη δουλειά. Σήμερα, δεν χρειάζεται καν να πάτε στο κατάστημα για είδη παντοπωλείου, αλλά απλά να παραγγείλετε την παράδοσή τους στο Διαδίκτυο. Όλα αυτά οδηγούν σε ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας.
Η ποιότητα του σύγχρονου φαγητού είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα. Πολλοί κατασκευαστές προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα. Ως αποτέλεσμα, βρίσκουμε νόστιμο, αλλά ανθυγιεινό φαγητό στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Δεδομένου ότι όλοι αγαπάμε να τρώμε νόστιμα, αποκτούμε με χαρά αυτό το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, οι κατασκευαστές λαμβάνουν υψηλά κέρδη με ελάχιστο κόστος παραγωγής.
Όσοι ασχολούνται ενεργά με τη φυσική κατάσταση δεν το επιτρέπουν στον εαυτό τους. Για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στο ίδιο bodybuilding, πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγιεινά τρόφιμα σύμφωνα με το πρόγραμμα και σε ορισμένες ποσότητες. Ανάλογα με τους στόχους που έχουν θέσει οι κατασκευαστές, μπορούν επίσης να φάνε πολύ, αλλά λόγω του υψηλού ενεργειακού κόστους, δεν παχαίνουν, αλλά αποκτούν μυϊκή μάζα.
Οι απλοί άνθρωποι κάνουν ακριβώς το αντίθετο και τρώνε τα φαγητά που τους αρέσουν. Δεν είναι τυχαίο που θυμηθήκαμε για τους bodybuilders, επειδή η διατροφή τους μπορεί να ονομαστεί η πιο σωστή. Προκειμένου να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αλλά να απαλλαγείτε από αυτό, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε ορισμένα τρόφιμα, ακόμη και αν είστε τρελοί για αυτά. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν γρήγορο φαγητό, λουκάνικα, πατατάκια, κέτσαπ κ.λπ.
Ωστόσο, όλα αυτά τα τρόφιμα δεν έχουν θρεπτική αξία και μπορούν ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Ρίξτε μια ματιά στην ετικέτα, ας πούμε, του αγαπημένου σας λουκάνικου. Περιέχει τόνους πρόσθετων, πολλά από τα οποία μπορεί να μην είναι και τόσο ακίνδυνα. Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- Υδατάνθρακες - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και πατάτες, αλλά όχι συχνά. Θα πρέπει να θυμάστε έναν κανόνα - όσο περισσότερες φυτικές ίνες σε ένα προϊόν υδατανθράκων, τόσο πιο χρήσιμες είναι.
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - αυγά (βραστά), στήθος κοτόπουλου, άπαχα κόκκινα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Φυτικές ίνες - φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και για να το κάνετε αυτό, να χειριστείτε τους υδατάνθρακες. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και να επιλέξετε πειραματικά τον δείκτη της ενεργειακής αξίας της δίαιτας που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος.
Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για το πρόγραμμα των γευμάτων. Πολλοί άνθρωποι σήμερα χρησιμοποιούν ένα σύστημα διαιρούμενου γεύματος που περιλαμβάνει την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα. Ωστόσο, το σύστημα διακοπτόμενης νηστείας γίνεται τώρα όλο και πιο δημοφιλές. Η ουσία του έγκειται σε μια νηστεία 16 ωρών και τις επόμενες οκτώ ώρες πρέπει να φάτε τρεις φορές.
Φυσική άσκηση
Οι σύγχρονοι άνθρωποι μετακινούνται πολύ λίγο και μόνο ένα μικρό μέρος ασχολείται με τον αθλητισμό στον ελεύθερο χρόνο τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, δημιουργείται περίσσεια θερμίδων και δεν μπορεί να αποφευχθεί η αύξηση των λιπαρών ιστών. Perhapsσως αυτό συμβαίνει μόνο όταν αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Αρχικά, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και περπατήστε στη δουλειά. Αν είναι μακριά από το σπίτι, τότε περάστε τουλάχιστον από μερικές στάσεις. Επιπλέον, αξίζει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα. Όχι απαραίτητα bodybuilding, μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα μερικές φορές την εβδομάδα.
Χρόνια στέρηση ύπνου
Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση των διαδικασιών εναπόθεσης λίπους. Τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης ύπνου είναι λήθαργος, ευερεθιστότητα, έλλειψη ενέργειας και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια. Για να ανακάμψει το σώμα μετά από μια εργάσιμη ημέρα, κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Στρες
Όπως μόλις είπαμε, κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι όλο, και πολλοί από εσάς είστε εξοικειωμένοι με την έκφραση «κατάληψη άγχους». Η σεροτονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και συντίθεται, μεταξύ άλλων, κατά την κατανάλωση νόστιμου φαγητού. Μερικοί μπορούν να τρώνε σε αγχωτικές καταστάσεις, αν και το σώμα δεν χρειάζεται καθόλου ενέργεια.
Σε περιόδους άγχους, ένα άτομο δεν σκέφτεται τι μπορεί να συμβεί μακροπρόθεσμα. Τρώγοντας νόστιμα και συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, παίρνει μια μερίδα σεροτονίνης. Μόλις αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, μην προσπαθήσετε να το μπλοκάρετε, αλλά αναζητήστε λύσεις. Οι αθλητικές δραστηριότητες ή τα χόμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Γιατί ένας χοντρός άνδρας δεν μπορεί να χάσει βάρος - οι κύριοι λόγοι
Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να χάσουν βάρος. Εξαντλούνται με διάφορες δίαιτες, μπορούν να ασκηθούν ενεργά, αλλά το βάρος δεν φεύγει. Με τους αδύνατους ανθρώπους ισχύει το αντίθετο και μπορούν να τρώνε τροφές με πολλές θερμίδες, να τρώνε αργά το βράδυ, αλλά δεν παχαίνουν. Πολύ φυσικό σε αυτή την κατάσταση είναι το ερώτημα - γιατί ένας χοντρός δεν μπορεί να χάσει βάρος;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα είναι θέμα μεταβολισμού. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι ο υποθυρεοειδισμός ή, πιο απλά, οι ανωμαλίες στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, μπορεί να οδηγήσουν σε ένα σύνολο λιπώδους μάζας. Αυτό το όργανο συνθέτει δύο ορμόνες που αυξάνουν την ευαισθησία των ιστών στην αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη διατηρεί τον μυϊκό τόνο, διεγείρει τις διαδικασίες απελευθέρωσης θερμότητας και επηρεάζει άμεσα τις διαδικασίες της λιπόλυσης.
Είναι προφανές ότι σε χαμηλή συγκέντρωση ορμονών του θυρεοειδούς, η αποτελεσματικότητα της αδρεναλίνης μειώνεται. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά το χαμηλό ποσοστό λιπόλυσης και την ταυτόχρονη ταχεία αύξηση της ποσότητας λιπώδους ιστού. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά είναι μια σπάνια κατάσταση. Μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων, μόνο το ένα τοις εκατό υποφέρει από αυτό. Τότε γιατί δεν μπορεί ο χοντρός να χάσει βάρος, γιατί το 99 τοις εκατό του παραμένει;
Αυτό υποδηλώνει ότι ο μεταβολισμός δεν είναι σημαντικός σε αυτή την περίπτωση. Τουλάχιστον, οι επιστήμονες δεν μπορούν να παράσχουν αξιόπιστες αποδείξεις για αυτό, παρά τις προσπάθειές τους. Οι εργασίες προς αυτή την κατεύθυνση συνεχίζονται και ίσως σύντομα να λάβουμε μια ακριβή απάντηση.
Ωστόσο, πολλοί επιστήμονες έχουν γίνει σκεπτικοί σχετικά με την ίδια τη θεωρία της επίδρασης των μεταβολικών διαταραχών στην αύξηση του λίπους. Είναι σίγουροι ότι ο λόγος έγκειται σε μάλλον ασήμαντα πράγματα - ψυχο -συναισθηματική κατάσταση, διατροφή, σωματική δραστηριότητα κλπ. Αυτό ακριβώς συζητήσαμε στο πρώτο μέρος του άρθρου όταν εξετάσαμε τους λόγους εμφάνισης υπερβολικού βάρους.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πρωτίστως δίαιτα
Πολύ συχνά, όταν μιλάτε για απώλεια βάρους, μπορείτε να ακούσετε για την ανάγκη για σιδερένια βούληση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πρωτίστως το σημείο, αλλά το διάνυσμα που προκύπτει. Η ζωή μας αποτελείται από διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά συμπληρώνονται από την ψυχολογική και συναισθηματική μας κατάσταση.
Έχουμε ήδη σημειώσει τον ύπνο ως έναν από τους παράγοντες αύξησης του βάρους. Οι επιστήμονες συμφωνούν απόλυτα ότι ένα άτομο που κοιμάται τακτικά αρκετά δεν χρειάζεται διάφορα γλυκά και κεράσματα τόσο πολύ, επειδή έχει καλή διάθεση. Όταν κάνετε έντονη προπόνηση, αυξάνεται η όρεξή σας. Αλλά αφού περπατήσει απέναντι, πέφτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που τους αρέσει να περπατούν δεν είναι ποτέ υπέρβαροι. Όπως είπαμε παραπάνω, ο τρόπος ζωής των περισσότερων ανθρώπων συμβάλλει στην αύξηση της λιπώδους μάζας.
Για να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα μέσα και τεχνικές. Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι ο μεταβολισμός είναι ο κύριος ένοχος εδώ. Εάν αυτή η θεωρία βρει επιβεβαίωση κατά τη διάρκεια των επιστημονικών πειραμάτων, τότε σίγουρα θα βρουν ένα φάρμακο. Todayδη σήμερα μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι πραγματοποιούν μαθήματα καθαρισμού σώματος, αλλά αυτό δεν οδηγεί στην επιτυχία.
Όλες οι παραπάνω ενέργειες που περιγράφονται δεν έχουν επιστημονική βάση. Μην εκπλαγείτε που σπάνια βοηθούν κάποιον να χάσει βάρος. Για άλλη μια φορά, θέλω να επιστρέψω στην αρχή του άρθρου και να θυμηθώ τους τρόπους για να πάρετε βάρος ή να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την πρόσληψη θερμίδων.
Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μιλάμε για δίαιτα αυτή τη στιγμή. Τέτοια προγράμματα διατροφής περιλαμβάνουν την απόρριψη ορισμένων τροφίμων και μερικές φορές αυτοί οι περιορισμοί είναι αρκετά σοβαροί. Πρώτον, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και κόψτε τη ζάχαρη. Ταυτόχρονα, ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο.
Δεν χρειάζεται να βιαστείτε στο γυμναστήριο ή να αρχίσετε να τρέχετε αμέσως. Εάν έχετε αρκετά σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε το περπάτημα είναι η καλύτερη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το οποίο είναι ένας άλλος παράγοντας αποθήκευσης λίπους. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι άνετος για εσάς, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να τα αλλάξετε όλα δραματικά. Ξεκινήστε από μικρό και δείτε τα αποτελέσματα.
Γιατί οι χοντροί άνθρωποι δεν χάνουν βάρος, δείτε παρακάτω:
