Ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνιση περιττών κιλών; Γιατί το βάρος δεν φεύγει: με σωστή διατροφή, ενώ κάνετε δίαιτα, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας; Πώς να ξεπεράσετε το οροπέδιο βάρους;
Γιατί το βάρος δεν υποχωρεί είναι μια ερώτηση που απασχολεί περισσότερο από το 40% των γυναικών και περισσότερο από το 30% των ανδρών. Για να μετατοπίσετε τους δείκτες βάρους, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους εμφάνισης επιπλέον κιλών, να αναλύσετε τις ενέργειές σας για την καταπολέμησή τους και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε ειδικούς. Οι απερίσκεπτες ενέργειες και τα πειράματα στο σώμα σας είναι απαράδεκτα. Για μια υγιή εναρμόνιση της εμφάνισης, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το ζήτημα διεξοδικά.
Αιτίες υπερβολικού βάρους
Οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο ανησυχούν: ο 21ος αιώνας ονομάζεται σιωπηρά «το στάδιο της απόρριψης του σώματος». Πάνω από το 60% των γυναικών και το 40% των ανδρών είναι δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους και αξιολογούν το σώμα του συντρόφου τους με τον ίδιο τρόπο. Σύμφωνα με έρευνες Ρώσων ερευνητών, το 42% των ανδρών και το 35% των γυναικών θεωρούν ότι η αδυναμία είναι δείκτης υγείας και μεγαλύτερης σεξουαλικής ελκυστικότητας ενός συντρόφου. Μόνο το 11% των ερωτηθέντων θεωρεί ότι τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς δεν είναι ρεαλιστικά και επιβάλλονται στην κοινωνία.
Κατά τη διάρκεια των δημοσκοπήσεων, διαπιστώθηκε επίσης ότι η πλειοψηφία των ερωτηθέντων δεν καθοδηγείται από το πόσο βάρος θεωρείται υπερβολικό και το οποίο αποτελεί μια μικρή απόκλιση από τον κανόνα. Για κάθε άτομο, ένας τέτοιος κανόνας είναι ατομικός και μετριέται με τον δείκτη μάζας σώματος σύμφωνα με τον τύπο: Βάρος / ightψος2… Το βάρος ενός ατόμου πρέπει να ληφθεί σε μέτρα και το βάρος σε κιλά.
Κανονικά, αυτός ο δείκτης είναι 19-25, το υπερβολικό βάρος ονομάζεται δείκτης έως 30, παχυσαρκία - έως 40. Εάν ο δείκτης είναι πάνω από 40, τότε ένα άτομο μπορεί να διαγνωστεί με σοβαρή παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, δείκτες άνω των 30 υποδεικνύουν υψηλούς κινδύνους για την ανθρώπινη υγεία και απαιτούν συστηματική προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος με τη συμμετοχή ειδικών.
Όταν το βάρος δεν υποχωρήσει, ελέγξτε πρώτα τον δικό σας δείκτη μάζας σώματος, ίσως σε μια συγκεκριμένη περίπτωση να μην ανησυχείτε, αφού οι δείκτες κυμαίνονται εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν έχετε πραγματικά υπερβολικό βάρος και αυτό εμφανίζεται στους δείκτες, τότε πριν κάνετε ενεργά βήματα για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να αναλύσετε και, εάν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε τις αιτίες της ανάπτυξης και της καθυστέρησής του.
Υπάρχουν δύο τύποι λόγων για τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους - φυσιολογικοί και ψυχολογικοί. Πιο πρόσφατα, όμως, υπήρξε ένα τρίτο κριτήριο για την αύξηση βάρους - ο τρόπος ζωής.
Οι φυσιολογικοί λόγοι για το υπερβολικό βάρος περιλαμβάνουν:
- Σύσταση σώματος … Η σωματική διάπλαση είναι ένας γενετικά καθορισμένος παράγοντας, με το ίδιο ύψος, δύο διαφορετικά άτομα μπορούν να ζυγίζουν και να φαίνονται διαφορετικά. Η ατομική αναλογία μυών προς λίπος θα είναι επίσης εξαιρετική. Έτσι, σε περίπτωση καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, για μερικούς, οι όγκοι εξαφανίζονται, αλλά το βάρος αξίζει τον κόπο, ενώ άλλοι θα δουν τη διαφορά στη ζυγαριά πιο γρήγορα.
- Ατομικός μεταβολισμός … Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει τη μεταποίηση των τροφίμων σε αποθήκες λίπους ή ενέργεια.
- Ηλικία … Ο ατομικός μεταβολισμός επιβραδύνεται με την πάροδο των ετών, γεγονός που επηρεάζει το ρυθμό συσσώρευσης κιλών.
- Ορμονικές αλλαγές … Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης ή της εφηβείας, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε φυσική αύξηση βάρους και δεν θεωρούνται απόκλιση. Οι παθολογικές ορμονικές αυξήσεις και οι σχετικές ερωτήσεις για το γιατί το βάρος δεν υποχωρεί στη ζυγαριά απαιτούν ειδική εξέταση.
Οι ψυχολογικοί λόγοι άρχισαν να εντοπίζονται όχι πολύ καιρό πριν. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την επίδραση της ανθρώπινης φυσιολογίας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να διατηρηθεί υπό την επίδραση των ακόλουθων παραγόντων:
- Θεραπεία υποκατάστασης … Αυτός ο όρος ονομάζεται μια κατάσταση όταν ένα άτομο, χωρίς να πεινάει, παίρνει φαγητό. Κατά κανόνα, τέτοια σενάρια αναπτύσσονται σε περιόδους αυξημένου άγχους, ωστόσο, χωρίς κατάλληλο έλεγχο, οι ενέργειες μετατρέπονται σε συνήθειες και οδηγούν σε συστηματική υπερβολική κατανάλωση.
- Κατάχρηση δίαιτας … Οι πολύ συχνοί περιορισμοί στα τρόφιμα και η μη τήρηση των στοιχειωδών κανόνων ορθολογικής διατροφής σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και το αντίθετο από το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Οι γυναίκες που δεν έχουν πετύχει απώλεια βάρους απογοητεύονται από τις δίαιτες και μεταβαίνουν σε «θεραπεία υποκατάστασης».
Εκτός από φυσικούς και ψυχολογικούς λόγους για αργό μεταβολισμό ή υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, η αύξηση του βάρους και η διατήρηση του βάρους προκαλούνται από τη χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. Με τη σειρά του, η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται προκαλείται από τον καθιστικό τρόπο ζωής, το έλλειμμα θερμίδων, την έλλειψη διατροφικής κουλτούρας ενός σύγχρονου ατόμου και επιπλέον διέγερση της όρεξης.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής ως αιτία υπερβολικού βάρους περιλαμβάνει καθιστική εργασία, χόμπι για παθητική ξεκούραση (διαδικτυακά παιχνίδια, παρακολούθηση τηλεόρασης), έλλειψη συστηματικής σωματικής δραστηριότητας. Είναι αξιοσημείωτο ότι η έλλειψη ξεκούρασης, καθώς και η έλλειψη άσκησης, οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος φεύγει αργά ή μένει ακίνητο. Χωρίς επαρκή ανάπαυση, ο εγκέφαλος απαιτεί «επαναφορά» και ενέργεια για να λειτουργήσει περαιτέρω, και ως εκ τούτου καταναλώνει περισσότερο. Ένα άτομο προσπαθεί να καλύψει το έλλειμμα που προκύπτει με γρήγορους υδατάνθρακες - επιδόρπια, σοκολάτα και άλλα τρόφιμα. Τα διεγερτικά της όρεξης περιλαμβάνουν πολλά πιάτα - αλμυρά, πικάντικα, καπνιστά, καθώς και τουρσιά και τσίχλες.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε σπάνιες περιπτώσεις, μόνο ένας από τους αναφερόμενους λόγους για το υπερβολικό βάρος δρα σε ένα άτομο, κατά κανόνα, ενεργοποιείται ένα ολόκληρο σύνολο παραγόντων. Όσο πιο αρνητικά κριτήρια ήταν δυνατό να εντοπιστούν και να εξαλειφθούν, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Σημείωση! Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχοντας επιτύχει αποτελέσματα με γρήγορες δίαιτες, οι γυναίκες αισθάνονται "παντοδυναμία", περιμένοντας ότι θα είναι εύκολο να χάσουν βάρος την επόμενη φορά, και ως εκ τούτου είναι ψυχολογικά έτοιμες να απομακρυνθούν από την ορθολογική διατροφή και να ξαναφάνουν. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να υποβληθούν σε ανεξέλεγκτη «θεραπεία υποκατάστασης».
Γιατί δεν πάει το βάρος;
Ο ενεργός αγώνας με τα κιλά περιλαμβάνει όχι μόνο τον εντοπισμό και την εξάλειψη των αιτίων αύξησης του βάρους, αλλά και μέτρα για την εξομάλυνση του. Οι κύριες ενέργειες που μπορούν να γίνουν για να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν τη μετάβαση στη σωστή διατροφή και τη διόρθωση των διαιτητικών συνηθειών, τους αυστηρούς περιορισμούς (δίαιτες) και την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Δη τις πρώτες εβδομάδες, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει πότε το βάρος αρχίζει να φεύγει. Επιπλέον, όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο πιο εντυπωσιακές είναι οι πρώτες αλλαγές. Ωστόσο, μετά από 2-4 μήνες, είναι πιθανές καταστάσεις όταν το βάρος έχει αυξηθεί και δεν υποχωρήσει. Αυτή η περίοδος στασιμότητας ονομάζεται "φαινόμενο οροπεδίου". Για να ξεπεράσετε το όριο που έχει φτάσει, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τους λόγους που επηρέασαν τη διατήρηση του βάρους.
Το βάρος δεν υποχωρεί με τη σωστή διατροφή
Η μετάβαση στη σωστή διατροφή, η άρνηση ανθυγιεινών τροφών, επιπλέον διεγερτικά της όρεξης, κατά κανόνα, οδηγεί σε μείωση του αριθμού των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται. Για παράδειγμα, καταναλώνετε και καταναλώνετε 2000 θερμίδες ημερησίως. Εγκαταλείποντας το σνακ σε ένα γλυκό κουλούρι και τσάι με γλυκά, μειώσατε την ημερήσια κατανάλωσή τους σε 1700. Ταυτόχρονα, το σώμα συνεχίζει να ξοδεύει 2000, αναμένοντας ότι οι περιορισμοί είναι προσωρινοί. Σε 2-4 μήνες, ο μεταβολισμός θα ξαναχτιστεί σε νέο ρυθμό κατανάλωσης / δαπάνης ενέργειας 1700 θερμίδων και το άτομο θα αρχίσει να αναρωτιέται τι να κάνει αν το βάρος δεν φύγει.
Ο ανωτέρω περιγραφόμενος προσαρμοστικός μεταβολικός μηχανισμός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το βάρος δεν υποχωρεί με τη σωστή διατροφή και δείχνει ότι η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να επανέλθει στη φόρμα της. Ωστόσο, οι υποστηρικτές του PP (σωστή διατροφή) αποκαλύπτουν επίσης άλλους λόγους για τη στασιμότητα του δείκτη στις κλίμακες:
- Ανεπαρκής προετοιμασία πληροφοριών … Για όσους μόλις εξοικειώνονται με τους κανόνες του PP, μπορεί να είναι μια ανακάλυψη ότι παρόλο που τα φρούτα είναι υγιή, έχουν πολλή απλή ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιούμε σε ξεχωριστές μεθόδους. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και μια μονότονη διατροφή, ακόμη και με υγιεινά προϊόντα, «επιβραδύνει» το μεταβολισμό. Εάν το βάρος δεν υποχωρήσει με το PP, τότε μπορεί να μην έχετε διευκρινίσει ορισμένες πτυχές της νέας δίαιτας, συνεχίζοντας να καταναλώνετε πέραν του κανόνα.
- Το κύριο γεύμα αφήνεται για το βράδυ.… Τα ενεργειακά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας (πριν από τα 18). Η προτροπή υπό όρους λέει να διαιρέσετε τις πρωινές (έως και 12) θερμίδες με 2, καθημερινά - να προσθέσετε χωρίς αλλαγές (από 12 σε 18) και να πολλαπλασιάσετε τις βραδινές με 2. Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, αλλά μόνο το βράδυ το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται.
- Δυσπεψία … Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μετάβαση στα σωστά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, και ως αποτέλεσμα, διατήρηση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η μετάβαση σε μια νέα δίαιτα για το σώμα είναι αγχωτική, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να ελέγξετε τις δικές σας παρορμήσεις στη «θεραπεία υποκατάστασης».
Διατήρηση βάρους σε δίαιτα
Ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος σε δίαιτα είναι η κατάχρηση των ίδιων των δίαιτων. Ο αρχικός περιορισμός της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνονται γίνεται αντιληπτός από το σώμα ως προσωρινό φαινόμενο. Ωστόσο, μια παρατεταμένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και αναβολή των αποθεμάτων για μια βροχερή μέρα.
Μια ακατάλληλα επιλεγμένη διατροφή ή η μη συμμόρφωση με αυτήν είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το βάρος σιγά σιγά φεύγει. Συχνά, από τα χείλη ενός ατόμου με υπερβολικό βάρος, μπορεί κανείς να ακούσει παράπονα όπως "Δεν τρώω τίποτα, αλλά το βάρος δεν φεύγει". Ταυτόχρονα, μια ανάλυση του φαγητού που καταναλώνεται ημερησίως δείχνει ότι ένα άτομο δεν λαμβάνει υπόψη τα σνακ εν κινήσει ή το τσίμπημα (φαγητό για μικρά παιδιά, πρωινό σάντουιτς αντί για πλήρες πρωινό, ντόνατ καφέ αντί για μεσημεριανό γεύμα) Ε
Παρεμπιπτόντως, η πλήρης άρνηση τροφής για μια ορισμένη περίοδο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στασιμότητα των μετρήσεων στη ζυγαριά. Ο λόγος που το βάρος δεν υποχωρεί κατά τη διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι είτε η τυπική έλλειψη παρακολούθησης των διαιτητικών συνηθειών (σνακ), είτε η κακή ποιότητα των τροφίμων κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας. Αλλά μια τέτοια στασιμότητα μπορεί επίσης να υποδηλώνει σοβαρές παραβιάσεις σε φυσικό επίπεδο και να απαιτεί περαιτέρω ιατρική παρέμβαση, οπότε δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Εάν, ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, οι όγκοι εξαφανίζονται και το βάρος είναι στη θέση του, αλλά ταυτόχρονα το άτομο έχει επιδείνωση της ευημερίας, αρχίζει το πρήξιμο, ο λόγος αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και απαιτεί ομαλή απελευθέρωση. Η κατακράτηση υγρών στις γυναίκες εξαρτάται επίσης από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Πριν έρθει η περίοδός σας, το βάρος δεν χάνεται, αφού το σώμα διατηρεί υγρό από μόνο του. Μια τέτοια περίοδος είναι δυνατή μία εβδομάδα πριν από την έναρξη ενός νέου κύκλου.
Σπουδαίος! Μια ακατάλληλα επιλεγμένη διατροφή μπορεί να βλάψει το γαστρεντερικό σωλήνα και το σώμα στο σύνολό του, επομένως, προτού μειώσετε τη δική σας διατροφή ή αρνηθείτε εντελώς να φάτε για λίγο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Το βάρος παραμένει ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Παραδόξως, ωστόσο, τις περισσότερες φορές το ερώτημα τι βάρος δεν χάνεται με τη διατροφή και την προπόνηση τίθεται από ένα άτομο που καταβάλλει τις μέγιστες προσπάθειες για να χάσει βάρος. Για αρχάριους, η όρεξη αυξάνεται τους πρώτους μήνες μετά την άσκηση. Θέλοντας να περιποιηθεί τον εαυτό του για μια καλή δουλειά, ένας αρχάριος αθλητής τρώει ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, για παράδειγμα, μια μπάρα, η οποία διαγράφει το αποτέλεσμα ολόκληρης της προπόνησης ή ακόμη και αρκετών.
Το αποτέλεσμα της προπόνησης επιτυγχάνεται με την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, η οποία, όταν ελέγχεται διατροφικά, δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός προσαρμόζεται σε ένα τέτοιο συστηματικό φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι σταματάτε να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια. Εάν δεν αλλάξετε τα προγράμματα άσκησής σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 6 εβδομάδες, δεν θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν παρατηρείτε την επίδραση του αθλητισμού είναι να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο φόρμας. Με ένα ενεργό ειδικό φορτίο, η λιπώδης μάζα μειώνεται και η μυϊκή μάζα αυξάνεται, ως αποτέλεσμα, το βάρος δεν φεύγει, αλλά οι όγκοι μειώνονται, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από τον λιπώδη ιστό.
Τι γίνεται αν το βάρος δεν φύγει;
Το πρώτο βήμα ενός ατόμου που προσπαθεί για μια ιδανική φιγούρα είναι να εντοπίσει και να εξαλείψει τις αιτίες του υπερβολικού βάρους. Στη συνέχεια, πρέπει να λάβετε ενεργά μέτρα για την καταπολέμηση. Εάν το υπερβολικό βάρος δεν υποχωρήσει τις πρώτες 3 εβδομάδες μετά την έναρξη ενός νέου προγράμματος, αυτό σημαίνει ότι το σύνολο των μέτρων έχει επιλεγεί εσφαλμένα. Πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να ελέγξετε το επίπεδο φόρτωσης και ξεκούρασης.
Εάν σταματήσετε να χάνετε βάρος μετά από 2-4 μήνες τακτικής προπόνησης και ακολουθώντας τους κανόνες του PP, τότε έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο. Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να περάσετε στο επόμενο επίπεδο:
- Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες … Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι μια κουραστική και χρονοβόρα εργασία, ακόμα κι αν ξεκινήσατε να το κάνετε, τότε, πιθανότατα, μετά από μερικούς μήνες περάσατε στο διαισθητικό φαγητό. Επιστρέψτε στην καταμέτρηση των θερμίδων σας και μειώστε τις λίγο διατηρώντας παράλληλα τη φυσική σας δραστηριότητα.
- Δώστε μια ταλάντευση στο σώμα σας … Ο μεταβολισμός προσαρμόζεται σε διαφορετικά επίπεδα κατανάλωσης και κατανάλωσης ενέργειας, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χρειαστούν ημέρες νηστείας για να ενεργοποιηθεί ένας τέτοιος μηχανισμός. Σε αυτή την περίπτωση, η "ταλάντευση" πρέπει να είναι προς διαφορετικές κατευθύνσεις - από έλλειμμα θερμίδων έως μείωση κατανάλωσης και ανάπαυσης από την προπόνηση. Το σύστημα αναπτύσσεται καλύτερα με τη βοήθεια έμπειρου εκπαιδευτή.
- Αλλάξτε το εκπαιδευτικό σας πλάνο … Μετά από λίγη ξεκούραση, αυξήστε το φορτίο ή προσθέστε έναν νέο τύπο δραστηριότητας στην οποία το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να συνηθίσει.
Σπουδαίος! Εάν το βάρος δεν υποχωρήσει με έλλειμμα θερμίδων, συμμόρφωση με όλους τους κανόνες του PP και το καθεστώς προπόνησης, η αιτία μπορεί να είναι παραβίαση του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.
Γιατί το βάρος δεν φεύγει - δείτε το βίντεο:
Γιατί το βάρος παραμένει στάσιμο είναι μια πολύπλευρη ερώτηση, ένα άτομο θα βρει μια απάντηση σε αυτό μόνο αν αναλύσει ειλικρινά τον βαθμό εμπλοκής του στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Εδώ, δεν μπορεί κανείς να αποκλείσει όχι μόνο την ηπιότητα που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και της άσκησης, αλλά ακόμη και αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ανταποκριθούμε στα οροπέδια βάρους και να μπορέσουμε να τα ξεπεράσουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να ζητήσουμε βοήθεια από ειδικούς.
