Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γύρω από τα γόνατά σας χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο χειρουργείο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχουν αρκετές προβληματικές περιοχές στο γυναικείο σώμα όσον αφορά τη συσσώρευση λίπους. Ωστόσο, στην πράξη, το σχήμα μιας γυναίκας μπορεί να θεωρηθεί πλήρως ένας προβληματικός τομέας. Πολύ συχνά, μετά τη διόρθωση ενός τόπου, προκύπτουν προβλήματα σε ένα άλλο και πάλι πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Ας ορίσουμε πρώτα εκείνα τα μέρη του γυναικείου σώματος που μπορούν να χαλάσουν τη φιγούρα σας με τον μέγιστο βαθμό πιθανότητας:
- Μέση και πλευρές.
- Τρικέφαλος μύς.
- Αγκαλιά.
- Οπίσθια.
- Η εσωτερική επιφάνεια του μηρού (το λίπος σε αυτήν την περιοχή είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί).
- Κάτω και μεσαία πλάτη.
Κάθε γυναίκα έχει τη δική της λίστα προβληματικών περιοχών και τις περισσότερες φορές είναι τυπική, αν και μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις. Πρέπει να σημειωθεί ότι τώρα δεν μιλάμε μόνο για εκείνες τις κυρίες στο σώμα, αλλά και για εκείνες που έχουν ομαλές βελτιστοποιημένες καμπύλες σώματος. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας στο σπίτι. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το πρόβλημα μπορεί να έχει διαφορετική φύση. Για μερικούς, το λίπος εναποτίθεται σε ολόκληρη την περιοχή των γόνατων, ενώ για άλλους μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας: οι λόγοι για την εμφάνισή του
Ας πούμε αμέσως ότι η συσσώρευση λιπαρών ιστών στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος δεν αποτελεί κίνδυνο για το σώμα, αλλά σίγουρα χαλάει το σχήμα. Συμφωνείτε ότι τα πόδια είναι ένα από τα κύρια "όπλα" του κοριτσιού και επομένως η εμφάνισή τους πρέπει να παρακολουθείται στενά. Εάν το λίπος συσσωρεύεται στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κοντές φούστες και τα σορτς. Ως αποτέλεσμα, η ελκυστικότητα στα μάτια των ανδρών θα μειωθεί και καμία γυναίκα δεν θέλει να το επιτρέψει αυτό.
Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στους λόγους εμφάνισης λίπους σε αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος. Εάν καταλαβαίνετε γιατί συμβαίνει αυτό, τότε θα γίνει σαφές πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας στο σπίτι:
- Αλλαγές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
- Παράγοντας ηλικίας - όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο ενεργά το σώμα αποθηκεύει λίπος.
- Γενετικοί παράγοντες - μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά επιρρεπείς στην παρουσία μεγάλης ποσότητας λίπους στο σώμα σε προβληματικές περιοχές. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην παρουσία μεγάλου αριθμού υποδοχέων τύπου ινσουλίνης.
- Λάθος πρόγραμμα διατροφής - με αυτό όλα πρέπει να είναι σαφή και αν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το κόστος τους, αλλά η αύξηση της ποσότητας του λιπώδους ιστού είναι αναπόφευκτη.
Για άλλη μια φορά, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι το πρόβλημα που εξετάζουμε σήμερα μπορεί να είναι σχετικό όχι μόνο για τις υπέρβαρες γυναίκες. Ακόμα και τα κοκαλιάρικα κορίτσια μπορούν να συσσωρεύσουν λίπος σε αυτόν τον τομέα. Σχεδόν κάθε τύπος γυναικείας φιγούρας μπορεί να επηρεαστεί από αυτό το πρόβλημα.
Ανατομία γόνατος
Είναι η άρθρωση του γόνατος που έχει την πιο περίπλοκη δομή. Είναι επίσης εξαιρετικά ευάλωτο σε ζημιές, κάτι που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην πολυπλοκότητα της δομής. Πρώτα απ 'όλα, τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού αυτών των αρθρώσεων. Δεδομένου ότι το σωματικό βάρος είναι μεγάλο, η άρθρωση έχει τεράστιο φορτίο.
Σημειώστε ότι εάν απλά περπατάτε, τότε η άρθρωση του γόνατος είναι σε θέση να αντέξει το φορτίο περίπου μιάμιση φορά του σωματικού βάρους. Αν ανεβείτε τις σκάλες, το φορτίο στα γόνατα αυξάνεται τέσσερις φορές. Και όταν κάνετε καταλήψεις - στις οκτώ. Σήμερα, η ανατομία της άρθρωσης του γόνατος μας ενδιαφέρει σε σχέση με τους μυς που εργάζονται. Συνολικά, διακρίνονται τέσσερις επιφάνειες στο γόνατο: πρόσθια, πλάγια (εξωτερική), έσω (εσωτερική) και οπίσθια. Το πού βρίσκονται πιθανότατα δεν αξίζει να το πούμε, γιατί είναι προφανές.
Τα κύρια στοιχεία της άρθρωσης του γόνατος είναι οι σύνδεσμοι, οι τένοντες, τα οστά, η κάψουλα και ο χόνδρος. Εκτός από τα οστά, όλα τα άλλα μέρη της άρθρωσης είναι κατασκευασμένα από κολλαγόνο. Είναι ένας ινώδης ιστός που βρίσκεται σε όλο το σώμα. Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, το κολλαγόνο αρχίζει να υποβαθμίζεται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια του σχήματος των γόνατων. Ας ρίξουμε μια ματιά στους μυς που βρίσκονται στην περιοχή αυτής της άρθρωσης.
Τετρακέφαλος μυς ή τετρακέφαλος
Με το όνομα αυτού του μυός, είναι σαφές ότι αποτελείται από τέσσερις ενότητες:
- Ευρύ μέσο.
- Ευρύ ενδιάμεσα.
- Ευρεία πλευρική.
- Μυς ορθού μηριαίου.
Ο τετρακέφαλος είναι απαραίτητος για να ισιώσει το πόδι στην άρθρωση του γόνατος, καθώς και να λυγίσει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου.
Δικέφαλος ισχίου
Αυτός ο μυς αποτελείται από τρεις μυς - απευθείας τους μυς του δικέφαλου, του ημιμεμβρανώδους και του ημιτενδίνου. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού και έχει σχεδιαστεί για να λυγίζει το πόδι στην άρθρωση του γόνατος.
Μυς μοσχαριου
Έχει μόνο δύο τμήματα, τα οποία ονομάζονται μεσαία και πλάγια. Ο μυς της γάμπας σχηματίζει το οπίσθιο τμήμα του μυϊκού πλαισίου που περιβάλλει την άρθρωση του γόνατος. Αυτό το γεγονός σχετίζεται με τις κύριες λειτουργίες του που στοχεύουν στην κάμψη των γόνατων και των πελματιαίων αρθρώσεων.
Καταλήξαμε στη θεωρία και τώρα μπορούμε να προχωρήσουμε στην πρακτική, δηλαδή πώς να αφαιρέσουμε το λίπος από τα γόνατα στο σπίτι. Πρέπει να καταλάβετε ότι έχοντας μια ιδέα για τη δομή του σώματός σας και τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα, μπορείτε να επιτύχετε το έργο πολύ πιο γρήγορα. Γι 'αυτό δώσαμε προσοχή στο θεωρητικό μέρος.
Πώς να χάσετε λίπος στο γόνατο στο σπίτι: Πρακτικές συμβουλές
Ο λιπώδης ιστός δημιουργείται μεταξύ οστών και μυών, ή με άλλα λόγια, στην περιοχή της επιγονατίδας. Για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου, είναι απαραίτητο να μειώσετε το σωματικό λίπος σε όλο το σώμα και να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλά κορίτσια αναρωτιούνται συνεχώς για την πιθανότητα τοπικής καύσης λίπους.
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι προβληματικές ζώνες πήραν το όνομά τους για κάποιο λόγο. Ο λιπώδης ιστός που περιέχουν χρησιμοποιείται την τελευταία στιγμή. Τις περισσότερες φορές, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος σε προβληματικές περιοχές και θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια και χρόνος από εσάς. Ωστόσο, μην στενοχωριέστε και χάρη στη δουλειά θα μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα και θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατά σας στο σπίτι.
Αρχικά, θα σας πούμε για τους βασικούς κανόνες σχετικά με προβληματικές περιοχές:
- Ο λιπώδης ιστός είναι ο τελευταίος που απορρίπτεται.
- Τοπική καύση λίπους δεν υπάρχει.
- Η καταπολέμηση του λίπους στις προβληματικές περιοχές μπορεί να είναι αρκετά χρονοβόρα.
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - ένα πρόγραμμα διατροφής, ασκήσεις καρδιο και ασκήσεις δύναμης για την ανάπτυξη των μυών -στόχων.
Διατροφικό πρόγραμμα
Ας πούμε αμέσως ότι το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους θα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά για κάθε τύπο γυναικείας φιγούρας. Ας ξεκινήσουμε με μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλα τα κορίτσια:
- Φροντίστε να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία όλων των τροφίμων.
- Πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
- Τρώτε το πολύ δύο άγλυκα φρούτα έως τις 2 το μεσημέρι.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται σε μερικά γεύματα έως και 16 ώρες.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λάβει χώρα μερικές ώρες πριν τον ύπνο και αυτή τη στιγμή μπορείτε να φάτε λαχανικά, ενώ ο συνδυασμός τους με πρωτεϊνικά προϊόντα επιτρέπεται επίσης.
- Μετά την άσκηση, κλείστε το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατανθράκων με ένα αθλητικό φαγητό.
Αν μιλάμε για τις διαφορές στο πρόγραμμα διατροφής για κορίτσια με διαφορετικούς τύπους σώματος, τότε πρέπει εμπειρικά να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό συνδυασμό βασικών θρεπτικών συστατικών.
Καρδιοφορτίο
Ας δούμε τις επιλογές χρήσης καρδιο για κορίτσια με διαφορετικές ποσότητες σωματικού λίπους.
- Ένα μεγάλο ποσοστό λιπώδους μάζας - η διάρκεια της συνεδρίας καρδιο θα είναι μισή ώρα και θα πρέπει να πραγματοποιείται αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, σας προτείνουμε να αλλάξετε τον ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να τρέξετε με άδειο στομάχι το πρωί.
- Με μικρό ποσοστό λίπους - η καρδιολογική συνεδρία πραγματοποιείται αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης και η διάρκειά της είναι 20 λεπτά. Κατά τα πρώτα δέκα λεπτά, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητά σας και στη συνέχεια να τη μειώσετε.
Προπόνηση δύναμης
Τώρα θα σας πούμε πώς να κάνετε προπόνηση δύναμης. Αυτό θα βοηθήσει όλα τα κορίτσια να πάρουν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τα γόνατά τους στο σπίτι.
Ας ξεκινήσουμε με την περίπτωση όταν το σώμα περιέχει μεγάλη ποσότητα λιπώδους ιστού. Προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα και η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι υψηλή. Μην ξεκουράζεστε για περισσότερο από ένα λεπτό μεταξύ των σετ. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια καρδιο συνεδρία (διάρκειας μισής ώρας) πρέπει να πραγματοποιηθεί αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης και το πρωί τρέξτε με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 40 λεπτά.
Εάν έχετε χαμηλό σωματικό λίπος, δύο προπονήσεις υψηλής έντασης είναι επαρκείς την εβδομάδα. Οι παύσεις μεταξύ των σετ είναι διάρκειας 40 έως 45 λεπτών και η προπόνηση καρδιο πραγματοποιείται μετά την προπόνηση δύναμης. Υπενθυμίζουμε επίσης ότι σε κάθε μία από τις περιπτώσεις που εξετάσαμε, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε εκείνες τις ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών.
Τα γόνατα θεωρούνταν κάποτε το πιο μη ελκυστικό μέρος του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, οι εποχές έχουν αλλάξει και σήμερα κάθε κορίτσι θέλει να έχει αιχμηρά όμορφα γόνατα. Αν δείξετε αρκετή επιμονή, σίγουρα θα πετύχετε τον στόχο σας. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε στη μέση και να συνεχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας.
Πρέπει να καταλάβεις ότι για να δείχνεις ελκυστικός, πρέπει να δουλεύεις συνεχώς. Επίσης, εάν έχετε απαλλαγεί από το λίπος και έχετε φτάσει στις αναλογίες που ονειρευόσασταν, συνεχίστε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Διαφορετικά, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται ξανά και πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
Για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αφαίρεσης λίπους από τα γόνατά σας, δείτε το παρακάτω βίντεο:
