Μάθετε αν είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ στη διαδικασία απώλειας βάρους ως δραστικής ουσίας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Κάθε κουλτούρα στον πλανήτη έχει παράδοση στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Με τη βοήθειά τους, οι άνθρωποι χαλαρώνουν και προσπαθούν να απαλλαγούν από το βάρος των προβλημάτων και των ανησυχιών. Σήμερα, η βιομηχανία αλκοολούχων ποτών αποφέρει τεράστια κέρδη για τις εταιρείες και έχουν καταφύγει σε διάφορες κινήσεις μάρκετινγκ για να πουλήσουν τα προϊόντα τους ακόμη πιο ενεργά.
Το αλκοόλ μπορεί να καταναλωθεί σε ασφαλείς δόσεις χωρίς κινδύνους για την υγεία. Για τους άνδρες, αυτό το εβδομαδιαίο ποσοστό είναι 200 χιλιοστόλιτρα αιθανόλης και για τις γυναίκες - 130 χιλιοστόλιτρα. Εάν δεν ξεπεραστούν αυτά τα όρια, τότε το αλκοόλ θα εξουδετερωθεί και δεν θα αποτελέσει κίνδυνο. Αλλά αν ξεπεραστούν, τότε το αλκοόλ θα περιπλέξει την απώλεια βάρους και θα επηρεάσει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος.
Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή απλά να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, τότε η καλύτερη λύση είναι να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Σήμερα θα μιλήσουμε λεπτομερώς για τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και απώλειας βάρους.
Πίνοντας αλκοόλ ενώ χάνετε βάρος
Πιστεύεται ότι μία μερίδα αλκοολούχων ποτών περιέχει περίπου 20 γραμμάρια αιθανόλης. Φυσικά, αυτό είναι ένα γενικευμένο νόημα και η περιεκτικότητα σε αλκοόλ μπορεί να διαφέρει από ποτό σε ποτό. Ας πούμε ότι μια ελαφριά μπύρα περιέχει λιγότερη αιθανόλη από μια κανονική μπύρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γραμμαρίου αλκοόλ ισούται με επτά θερμίδες. Ωστόσο, λόγω του ισχυρού θερμογόνου αποτελέσματος, η πραγματική ενεργειακή αξία είναι χαμηλότερη στις 5,5 θερμίδες.
Έτσι, όταν πίνετε ένα ποτήρι μπύρα, το σώμα σας λαμβάνει πάνω από 100 θερμίδες από αιθανόλη και περίπου 60 από τους υδατάνθρακες που περιέχονται στο ποτό. Συνολικά, ένα ποτήρι μπύρα παρέχει περίπου 160 θερμίδες στο σώμα. Η κατάσταση είναι ακόμη πιο σοβαρή με τα μικτά ποτά (για παράδειγμα, λικέρ), τα οποία, εκτός από αιθανόλη, περιέχουν συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Το Uda μόνο με βάση τον δείκτη ενεργειακής αξίας των ποτών που περιέχουν αιθανόλη μπορούμε να μιλήσουμε για την αρνητική επίδραση του αλκοόλ στην απώλεια βάρους.
Οι αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ
- Αφυδάτωση. Αυτή είναι μια πολύ σοβαρή αρνητική επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ. Όλοι γνωρίζουν ότι ο μυϊκός ιστός περιέχει περίπου 75 τοις εκατό υγρό. Εάν το νερό φύγει από τους ιστούς, τότε οι μύες σας θα αρχίσουν να συρρικνώνονται. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό όταν ασκείστε έντονα. Εάν το σώμα αφυδατωθεί, τότε όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του σωματικού λίπους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν σταματήσει να πίνουν αλκοόλ να πίνουν κάθε μερίδα αλκοόλ με διπλάσιο νερό. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό πριν πάτε για ύπνο.
- Λίπος κέρδος. Όσον αφορά τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε την ικανότητα των αλκοολούχων ποτών να αυξάνουν τις υποδόριες αποθέσεις λίπους. Αν και το αλκοόλ είναι υδατάνθρακας, δεν μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη, όπως γνωρίζουμε, οπότε οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπος. Είναι αυτός ο μετασχηματισμός που συμβαίνει με το αλκοόλ. Ταυτόχρονα, δεν θα ξεχάσουν ότι μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το σώμα δεν καίει ενεργά λίπη. Οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό συμβάλλει στη συσσώρευση όχι μόνο υποδόριου, αλλά και εσωτερικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος πρέπει να υπάρχει στο σώμα, αλλά σε ορισμένες ποσότητες. Όταν η συγκέντρωσή του αυξάνεται, τότε η απόδοση όλων των εσωτερικών οργάνων μειώνεται απότομα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνονται οι κίνδυνοι εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
- Ο ρυθμός έκκρισης τεστοστερόνης μειώνεται. Εάν υπάρχει αλκοόλ στο σώμα, τότε ο ρυθμός παραγωγής της ανδρικής ορμόνης πέφτει απότομα και η συγκέντρωση οιστρογόνων αυξάνεται. Γνωρίζετε ότι η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Βοηθά επίσης στην αύξηση του ρυθμού ανάκτησης του σώματος και αυξάνει το αναβολικό υπόβαθρο. Τα οιστρογόνα, με τη σειρά τους, συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους.
- Ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση βιταμίνης C, Α και ομάδας Β. Επίσης, η συγκέντρωση τόσο σημαντικών μετάλλων όπως το ασβέστιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος μειώνεται στο σώμα. Όλες αυτές οι ουσίες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη των μυών και τους προστατεύουν από τον καταβολισμό. Εάν είστε σίγουροι ότι πρόκειται να πάρετε αλκοόλ, τότε θα πρέπει πρώτα να καταναλώσετε μία μερίδα του συμπληρώματος βιταμινών και μετάλλων.
- Συγκέντρωση γλυκόζης. Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα την πείνα. Αυτό είναι πολύ δυσάρεστο για όποιον είναι υπέρβαρος, καθώς μπορεί να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του και να φάει πολύ φαγητό. Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι οι άνδρες που πίνουν αλκοόλ για δείπνο στη συνέχεια καταναλώνουν περίπου 50 τοις εκατό περισσότερη τροφή. Όπως μπορείτε να δείτε, το αλκοόλ και η απώλεια βάρους είναι στενά αλληλένδετα και αυτή η σύνδεση έχει πάντα αρνητική χροιά.
Για περισσότερα σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ ενώ χάνετε βάρος, δείτε αυτό το βίντεο:
