Μια μυστική τεχνολογία που μέσα σε λίγα λεπτά σας επιτρέπει να προσδιορίσετε πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα σας και να βρείτε μια αφετηρία για μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο, δεν θα μιλήσουμε για τρόπους απώλειας βάρους, αλλά δώστε προσοχή στο πώς να μάθετε το ποσοστό λίπους. Λίγοι άνθρωποι που αποφασίζουν να χάσουν βάρος σκέφτονται γιατί χάνουν βάρος. Εάν το μέγεθος της μέσης σας έχει μειωθεί, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε απαλλαγεί από το λίπος. Είναι πιθανό ότι τα υγρά απλώς αφαιρέθηκαν από το σώμα ή, ακόμη χειρότερα, χάσατε μυϊκή μάζα.
Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να μάθετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτή η παράμετρος πρέπει να ελέγχεται και, με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, πρέπει να λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα.
Σύνθεση σώματος
Γνωρίζετε ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μεγάλο αριθμό ιστών. Οι επιστήμονες χρησιμοποιούν διάφορα μοντέλα για να περιγράψουν τη σύσταση του σώματος, τα οποία θα συζητήσουμε τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Μοντέλο δύο τεμαχίων
Είναι το άθροισμα του λίπους και της μυϊκής μάζας του σώματός μας. Σε αυτή την περίπτωση, η λιπώδης μάζα αποτελείται από το άθροισμα όλων των λιπιδίων που περιέχονται στο σώμα και μπορεί να ποικίλει σε ένα ευρύ φάσμα τιμών. Είναι επίσης συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ των απαραίτητων και των μη απαραίτητων λιπών. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει λιπίδια που αποτελούν μέρος των κυτταρικών δομών όλων των ιστών του σώματος. Με τη σειρά του, η δεύτερη ομάδα αποτελείται από λιπίδια που περιέχονται μόνο στους λιπώδεις ιστούς.
Τα βασικά λίπη έχουν μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και κατά μέσο όρο η περιεκτικότητά τους είναι ίση με το 2-5 τοις εκατό της συνολικής μη λιπαρής μάζας του σώματος. Σημειώστε ότι το γυναικείο σώμα περιέχει πιο απαραίτητα λίπη από το αρσενικό. Το μη απαραίτητο λίπος δρα ως θερμομονωτικό για τα εσωτερικά όργανα και η ποσότητα του μπορεί να αυξηθεί με ακατάλληλη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι το σώμα ενός μέσου ατόμου μπορεί να περιέχει από 10 έως 30 τοις εκατό λιπώδους ιστού του συνολικού σωματικού βάρους.
Το μη απαραίτητο λίπος περιλαμβάνει το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος. Εάν ο υποδόριος λιπώδης ιστός κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, τότε το σπλαχνικό λίπος συγκεντρώνεται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων λόγω παχυσαρκίας δεν σχετίζεται κυρίως με το υποδόριο λίπος, αλλά με το σπλαχνικό λίπος.
Μοντέλο τριών τεμαχίων
Όπως μπορείτε να δείτε από το όνομα αυτού του μοντέλου, περιλαμβάνει τον προσδιορισμό της σύνθεσης του σώματος από τρία συστατικά: την ποσότητα λίπους, την ποσότητα νερού και το ξηρό βάρος. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν άλλα εξαρτήματα, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα για εμάς.
Δεν θα σταθούμε τώρα στα μοντέλα τεσσάρων και πέντε εξαρτημάτων. Απλά πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τέτοια.
Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους
Υπάρχουν πολύ περισσότερες μέθοδοι για τον προσδιορισμό της ποσότητας λίπους σε σύγκριση με τα μοντέλα για τον προσδιορισμό της σύστασης του σώματος. Επιπλέον, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τύπων που χρησιμοποιούνται στον επαγγελματικό αθλητισμό και δεν είναι καθόλου σημαντικοί για εμάς.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε το ποσοστό λίπους, τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνο μία μέθοδο για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη - τη βαθμονομετρία. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδος, αν και όχι η πιο ακριβής. Ωστόσο, δεν χρειαζόμαστε υψηλή ακρίβεια μέτρησης. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, υπάρχουν ειδικές συσκευές - δαγκάνες. Διαφέρουν ως προς τη συσκευή και τα υλικά από τα οποία κατασκευάζονται. Οι πιο ακριβείς είναι οι μεταλλικές δαγκάνες.
Για να προσδιορίσετε το ποσοστό λίπους χρησιμοποιώντας τη θερμιδομετρία, πρέπει να μετρήσετε το πάχος των πτυχών λίπους σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι όλες οι μετρήσεις πρέπει να λαμβάνονται μόνο στη δεξιά πλευρά του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε τη δαγκάνα στο δεξί σας χέρι και να πιάσετε την πτυχή του λίπους με τον αριστερό αντίχειρα και το δείκτη σας. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το δίπλωμα σε ύψος ενός εκατοστού και να κάνετε μια μέτρηση.
Σε αυτή την περίπτωση, η δαγκάνα πρέπει να βρίσκεται κάθετα στη μετρούμενη πτυχή, έτσι ώστε η κλίμακα του οργάνου να βρίσκεται στην κορυφή. Επίσης, προσπαθήστε να πάρετε το δίπλωμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αφού το κρατώντας το για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει σημαντικά την ακρίβεια της μέτρησης. Χρησιμοποιούνται διάφορα σχήματα μέτρησης:
- Κατά 2 πτυχώσεις - οι πτυχώσεις μετρώνται στο πίσω μέρος του ώμου και στη μέση του κάτω ποδιού, επίσης πίσω.
- Σε 3 πτυχώσεις - το πίσω μέρος του ώμου, το μέσο του μηρού στην πλάτη και την άνω λαγόνιο επιφάνεια.
- Κατά μήκος των 4 πτυχών - η πίσω και η μπροστινή επιφάνεια του ώμου, στον ομφαλό, στο άνω λαγόνιο και στο μέσο του μηρού.
Επιπλέον, οι μετρήσεις μπορούν επίσης να ληφθούν σε επτά ή οκτώ πτυχώσεις. Αφού πραγματοποιήσετε μετρήσεις του πάχους των πτυχών λίπους, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν πολλοί τύποι, αλλά ο πιο δημοφιλής είναι ο τύπος Matejka. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους σε άτομα άνω των 16 ετών.
MZhT = D + S + K
Το MWT καθορίζεται σε χιλιόγραμμα και οι υπόλοιποι δείκτες σημαίνουν τα εξής:
- D - το μέσο πάχος των υποδόριων αποθέσεων λίπους, λαμβάνοντας υπόψη το πάχος του δέρματος, καθορίζεται σε χιλιοστά.
- S - επιφάνεια σώματος, μετρημένη σε τετραγωνικά μέτρα.
- К - συντελεστής διόρθωσης ίσος με 1,3.
Για να προσδιοριστεί η τιμή της παραμέτρου D στις γυναίκες, είναι απαραίτητο να μετρηθεί το πάχος των λιπαρών πτυχών στην κοιλιά, την πλάτη, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους, το κάτω μέρος του ποδιού, του μηρού και του αντιβραχίου. Μετά από αυτό, αθροίστε όλες τις τιμές που λαμβάνονται και διαιρέστε το άθροισμά τους με 14.
Για να προσδιορίσετε την επιφάνεια του σώματός σας, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο:
S = 71.84 x (σωματικό βάρος σε κιλά) 0.425 + (μήκος σώματος σε εκατοστά) 0.725
Αυτή η μέθοδος είναι η πιο προσιτή για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να μάθουν το ποσοστό λίπους.
Πώς να γνωρίζετε την πρόοδο στην απώλεια βάρους καθορίζοντας το ποσοστό λίπους στο σώμα σας; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση βρίσκεται στο παρακάτω βίντεο:
