Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές σώμα, τότε μάθετε τι μεθόδους προσφέρει η γιόγκα για προπόνηση το χειμώνα. Οι νόμοι με τους οποίους το ανθρώπινο σώμα ζει το καλοκαίρι και το χειμώνα είναι διαφορετικοί. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να γίνουν εποχικές προσαρμογές και στον αθλητισμό. Τώρα θα σας πούμε πώς πρέπει να είναι η γιόγκα το χειμώνα, ώστε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Χαρακτηριστικά της πρακτικής της θερινής γιόγκα
Πρώτον, πρέπει να κατανοήσουμε τις ιδιαιτερότητες των μαθημάτων γιόγκα το καλοκαίρι και το χειμώνα. Ας ξεκινήσουμε τη συνομιλία μας με καλοκαιρινές πρακτικές. Το καλοκαίρι, η φύση είναι ενεργή, η οποία επηρεάζει με κάποιο τρόπο όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Το καλοκαίρι, είμαστε σε καλή διάθεση, ο μεταβολισμός μας είναι υψηλός, όπως και ο τόνος μας.
Είναι προφανές ότι η χρήση θερμαντικών ασάνων όρθια, ανεστραμμένη ή ισορροπημένη στα χέρια σε μια τέτοια κατάσταση είναι εντελώς περιττή για εμάς. Το πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση θα είναι η ψύξη των ασανών - συστροφή, κάμψη προς τα εμπρός και ελαφρές στροφές προς τα πίσω. Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι για να εξαλείψετε την υπερθέρμανση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εργαστείτε με ήρεμο στυλ.
Οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι επίσης πολύ χρήσιμες το καλοκαίρι. Εισάγετε την πραναγιάμα στο πρόγραμμά σας, για παράδειγμα, το φύλλο (δροσίζει την αναπνοή) και το τσάντρα μπεντάνα (παράγει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα). Κατά την εκτέλεσή τους, πρέπει να εστιάσετε στην αύξηση του χρόνου εκπνοής.
Μαθήματα γιόγκα το χειμώνα
Φτάνουμε λοιπόν στο ερώτημα τι χαρακτηριστικά έχει η γιόγκα το χειμώνα. Δεδομένου ότι η φύση αποκοιμιέται το χειμώνα, πρέπει επίσης να κάνετε προσαρμογές στις δραστηριότητές σας. Το σώμα μειώνει επίσης τη δραστηριότητά του και για την ομαλοποίηση όλων των διαδικασιών, καθώς και για την ενίσχυση της ασυλίας, θα πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια.
Το χειμώνα, καταναλώνεται πολλή ενέργεια για τη θέρμανση. Επομένως, πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπνηλία, κατάθλιψη και αποθάρρυνση. Επιπλέον, το χειμώνα, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες. Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορείτε να συναγάγετε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα το χειμώνα.
Ακόμα και όταν γυμνάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, θα πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μυς ολόκληρου του σώματος. Για να γίνει αυτό, αξίζει να εκτελέσετε δύο δυναμικά συγκροτήματα, για παράδειγμα, surya namaskar. Βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος, στην ομαλοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος και στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
Η ενεργός γιόγκα το χειμώνα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας. Σύμφωνα με μία από τις υπάρχουσες θεωρίες, αυτό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα, τα οποία καταπολεμούν ενεργά τα παθογόνα. Με άλλα λόγια, η γιόγκα το χειμώνα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Αλλά η υψηλή ένταση μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση, αφού η άμυνα του σώματος μειώνεται.
Για τη βελτίωση της παροχής αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα, καθώς και για την αποκατάσταση ζωτικών αποθεμάτων ενέργειας, συνιστούμε την πρακτική της ανεστραμμένης θέσης και ισορροπίας στα χέρια. Με τη βοήθεια της συστροφής, η φλεγμονή μπορεί να εξαλειφθεί. Διάφορες στροφές προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, καθώς και ασάνες για το άνοιγμα του στήθους σε συνδυασμό με στάσεις αποκατάστασης μπορούν να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό και το πεπτικό σύστημα.
Για να επιταχύνετε τη ροή του αίματος στην περιοχή του θύμου αδένα (θύμος αδένα), εξασκηθείτε σε ασάνες που ανοίγουν την περιοχή του καρδιακού μυός. Θυμηθείτε ότι ο θύμος συνθέτει ειδικά ανοσοκύτταρα που ονομάζονται Τ-λεμφοκύτταρα. Αντιμετωπίζουν έναν μεγάλο αριθμό παθογόνων παραγόντων όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Ως ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη του κρυολογήματος, συνιστούμε τη χρήση ασανών όπως "Fish", "Cobra" και "Bridge". Εκτελέστε τα μία φορά την ημέρα και σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα. Εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξακολουθεί να μην αντιμετωπίζει την ασθένεια, τότε κάντε αυτές τις ασάνες δύο φορές την ημέρα. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να αφιερώσετε περίπου πέντε λεπτά και θα προστατεύσετε αξιόπιστα από τα κρυολογήματα στο μέλλον.
Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή στους ανθρώπους με κρύο καιρό και η γιόγκα το χειμώνα θα βοηθήσει να αντιμετωπιστεί αυτό. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι δυνατόν να προτείνουμε την εκτέλεση ασάνων που μπορεί να ανοίξει το στήθος - ushtrasana, dhanurusana. Εάν η διάθεσή σας έχει πέσει, τότε οι ισορροπίες χεριών θα σας βοηθήσουν, οι οποίες μπορούν να αποκαταστήσουν τα αποθέματα ζωτικής ενέργειας. Οι στροφές της πλάτης όπως το setu bandha sarvangasana, το bhujangasana και το matsyasana είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Θυμηθείτε να κάνετε προσαρμογές στις προπονήσεις σας ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, η γιόγκα το χειμώνα διαφέρει από την καλοκαιρινή εξάσκηση.
Οφέλη από τη γιόγκα το χειμώνα
Ας ρίξουμε μια ματιά σε τι θετικά αποτελέσματα μπορεί να σας φέρει η γιόγκα το χειμώνα.
- Προσφέρει ζεστασιά στο σώμα. Το χειμώνα, οι άνθρωποι γίνονται λήθαργοι και η ευελιξία χάνεται. Για να το διορθώσετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα το χειμώνα. Προθερμαίνοντας τους μυς και τις αρθρώσεις, έχετε θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται λιγότερο σφιγμένοι, η ροή του αίματος αυξάνεται και οι σπασμοί εξαλείφονται. Η ζεστασιά μέσα στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο πιο εύκολα όλη την ημέρα.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται. Κάνοντας γιόγκα τακτικά, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το χειμώνα, είμαστε πιο επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες και λόγω ανεπαρκούς δραστηριότητας του σώματος, είναι δύσκολο για αυτόν να παλέψει ενάντια σε παθογόνους παράγοντες. Η γιόγκα και το πόσιμο αρκετό νερό έχουν ευεργετική επίδραση στην ανοσία μας.
- Τα αποθέματα ζωτικής ενέργειας αυξάνονται. Το χειμώνα, οι ώρες της ημέρας μειώνονται απότομα και νιώθουμε πολύ τεμπέληδες. Αυτό οφείλεται στη μείωση των αποθεμάτων ζωτικής ενέργειας και αξίζει να κάνουμε γιόγκα για να τα αποκαταστήσουμε. Ξοδεύοντας στην προπόνηση μόνο τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα καείτε για να ενεργοποιήσετε όλες τις διαδικασίες στο σώμα σας και να απαλλαγείτε από τον λήθαργο. Κάντε συνήθεια μετά το ξύπνημα να κάνετε ένα σύμπλεγμα γιόγκα το χειμώνα και όλη την επόμενη μέρα θα είστε δυναμικοί και η αποτελεσματικότητά σας θα αυξηθεί δραματικά.
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Συχνά είναι δύσκολο να κοιμηθείς το χειμώνα και ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν ανακάμπτει πλήρως. Είναι απολύτως προφανές ότι αν σπάτε συνεχώς την καθημερινότητα, τότε η γιόγκα δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας, εκτός από την κανονική γιόγκα, πρέπει να τρώτε το πολύ δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, να κοιμηθείτε ταυτόχρονα και επίσης να πιείτε χαλαρωτικά τσάγια.
- Δημιουργεί μια αίσθηση αρμονίας. Το χειμώνα, γιορτάζουμε πολλές διακοπές και αυτός είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να μειώσουμε τις απαιτήσεις για τον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν βάρος χωρίς να το προσέξουν. Η γιόγκα το χειμώνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες μέσω ειδικών ασανών και να βρείτε αρμονία.
- Αυξάνει τη δύναμη, τη στάση και την ευελιξία. Η ανθρώπινη δραστηριότητα μειώνεται το χειμώνα και κινούμαστε λιγότερο. Αυτό οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών και οι αρθρώσεις χάνουν την κινητικότητά τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και την άρθρωση του ισχίου. Επίσης, μην ξεχνάτε τις συνθήκες εργασίας, οι οποίες είναι συχνά άβολες, αναγκάζοντας ένα άτομο να βρίσκεται σε αφύσικες θέσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέσω της γιόγκα, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες στιγμές.
- Καταργεί διάφορους περιορισμούς. Με συχνές πιέσεις που είναι πιθανές στη δουλειά, ένα άτομο κουράζεται γρήγορα και η παραγωγικότητά του πέφτει απότομα. Η κατάσταση είναι παρόμοια με δυσφορία στην πλάτη ή τον αυχένα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την κατάστασή μας. Κάνοντας γιόγκα το χειμώνα, μπορείτε να αφαιρέσετε όλους τους περιορισμούς, τόσο ψυχολογικούς όσο και σωματικούς.
- Επιταχύνει τις διαδικασίες λιπόλυσης. Το χειμώνα, τρώμε συχνά μεγάλες ποσότητες τροφής, οι οποίες συχνά είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος αυξάνεται και την άνοιξη πρέπει να πολεμήσετε ενεργά το λίπος, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Επιπλέον, δεν θα αφήσετε την αίσθηση ενός υγιούς σώματος.
Συμβουλές χειμερινής γιόγκα
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μαθήματα γιόγκα το χειμώνα μπορούν επίσης να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους. Σημειώστε ότι είναι πιο αποτελεσματικά από τις προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους. Φυσικά, πρέπει να ντυθείτε ζεστά, αν και πολλές ασάνες απαιτούν σοβαρή σωματική προσπάθεια και σίγουρα δεν θα παγώσετε. Ταυτόχρονα, με άφθονη εφίδρωση, ακόμη και ένα μικρό ρεύμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κρυολογήματος.
Οι άνθρωποι που ζουν σε ψυχρές περιοχές πρέπει να ξεκινήσουν μαθήματα δέκα λεπτά νωρίτερα το χειμώνα. Αυτό είναι απαραίτητο για μια καλύτερη προθέρμανση, χωρίς την οποία δεν μπορεί να ξεκινήσει η προπόνηση. Δεδομένου ότι οι ιογενείς λοιμώξεις εξαπλώνονται πολύ γρήγορα το χειμώνα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε μακριά από άτομα που μπορεί να είναι φορείς της νόσου. Θυμηθείτε ότι τα παθογόνα μπορούν να μεταδοθούν μέσω του στρώματος και για το λόγο αυτό, χρησιμοποιείτε πάντα μόνο τα δικά σας.
Εάν εξακολουθείτε να σας προσπερνά μια ασθένεια, τότε είναι καλύτερο να παραλείψετε τα μαθήματα. Δεδομένου ότι θα επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και δεν θα φέρει μόλυνση στην ομάδα των οπαδών της γιόγκα.
Παρά το γεγονός ότι η διδασκαλία της γιόγκα εμφανίστηκε στην Ινδία, της οποίας οι κάτοικοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τους παγετούς μας, υπάρχουν ασάνες που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό ισχύει κυρίως για ασκήσεις αναπνοής. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία αυτών των συμπλεγμάτων για το σώμα. Εάν πραγματοποιείτε προπόνηση γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα, σας συνιστούμε να εισπνέετε αργά και να εκπνέετε γρήγορα σε 5 μερίδες.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα το χειμώνα για αρχάριους, δείτε εδώ:
