Yoga nidra στα ρωσικά σημαίνει "icυχικός ύπνος των γιόγκι", μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτό το στυλ γιόγκα για ισορροπία στη ζωή.
Η ιστορία της εμφάνισης των διδασκαλιών της γιόγκα νίντρα
Η Yoga Nidra είναι μια ταντρική πρακτική που δημιουργήθηκε από τον Swami Satyananda Saraswati. Thisταν αυτός ο άνθρωπος που ίδρυσε το Bihar Yoga School στην πατρίδα του. Επιπλέον, έγραψε μεγάλο αριθμό έργων για τις διδασκαλίες της γιόγκα. Τα γραπτά του Σαρασβάτι βασίζονται σε αρχαία ταντρικά κείμενα σχετικά με διάφορες τελετουργίες της νιασάς. Σύμφωνα με αυτούς, ο γιόγκι είναι σε θέση να μεταφέρει το μυαλό του σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος και ταυτόχρονα προφέρει τα κατάλληλα μάντρα με την προσθήκη οπτικοποίησης.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, ο ιδρυτής της γιόγκα νίντρα, η ιστορία και η τεχνική της οποίας είναι το κύριο θέμα αυτού του άρθρου, για μεγάλο χρονικό διάστημα μελέτησε την επίδραση της φωνής του δασκάλου στη συνείδηση του shavasana και μπόρεσε να επιτύχει σπουδαία επιτυχία σε αυτό.
Κατά τη στιγμή της δημιουργίας των διδασκαλιών, ο Σαρασβάτι ήταν 35 ετών και αυτό συνέβη τον περασμένο αιώνα. Έζησε με τον γκουρού του, τον εξαιρετικά διάσημο γιόγκι Swami Sivananda στην πόλη Rishikeshi. Ο ιδρυτής της γιόγκα νίντρα εργάστηκε ως νυχτοφύλακας που φύλαγε το άσραμ. Είναι προφανές ότι μια τέτοια εργασία συνεπάγεται το να είσαι ξύπνιος τη νύχτα και ο Swami Satyanda Saraswati ήταν σίγουρος ότι θα μπορούσε να αντέξει ένα τέτοιο καθεστώς.
Ωστόσο, αυτό δεν συνέβη και περίπου στις τρεις το πρωί ο μελλοντικός γκουρού αποκοιμήθηκε και ξύπνησε στις έξι το πρωί. Όλοι οι άλλοι μαθητές του Σιβανάντα σηκώθηκαν στις τέσσερις το πρωί και μετά από διαδικασίες νερού άρχισαν να ψάλλουν μάντρα. Εκείνη τη στιγμή ο Σαρασβάτι κοιμόταν βαθιά και δεν μπορούσε να ακούσει τίποτα. Πιο συγκεκριμένα, ήταν σίγουρος ότι αυτό συνέβαινε.
Μια μέρα γιορτάστηκε ένα μεγάλο πανηγύρι στο άσραμ, όπου οι μαθητές του Σιβανάντα έψαλλαν πολλά μάντρα. Ο Σουάμι Σαρασβάτι τα έψαλλε με τους υπόλοιπους μαθητές και έπιασε τον εαυτό του να πιστεύει ότι αυτό ήταν αδύνατο, γιατί δεν έπρεπε να τους θυμάται. Δεν μπορούσε να συνέλθει για πολύ καιρό και αποφάσισε να ζητήσει τη συμβουλή του μεγάλου γκουρού, ο οποίος εξήγησε στον μαθητή ότι ένα άτομο είναι σε θέση να αποκτήσει νέες γνώσεις όχι μόνο όταν είναι ξύπνιος, αλλά και όταν κοιμάται. Για τον Saraswati, ήταν μια νέα και εξαιρετικά ανταποδοτική εμπειρία που τον χτύπησε στον πυρήνα.
Στην πραγματικότητα, αυτό ήταν η αρχή μιας νέας διδασκαλίας γιόγκα νίντρα, την ιστορία της εμφάνισης και της τεχνικής της οποίας εξετάζουμε σήμερα. Είναι προφανές ότι το όνομα της νέας τεχνικής θα έπρεπε να περιλαμβάνει τη λέξη «νίντρα», που σημαίνει ύπνος. Ο Saraswati μπόρεσε να αποδείξει ότι ο ύπνος δεν είναι η ασυνείδητη κατάσταση ενός ατόμου. Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία η συνείδηση μπορεί να ενεργοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και χάρη στις τακτικές ασκήσεις, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.
Στην αρχή, η γιόγκα νίντρα ασκήθηκε από μοναχούς οι οποίοι, με τη βοήθεια των διδασκαλιών, εξάλειψαν τα υποσυνείδητα μπλοκαρίσματα, για παράδειγμα, τον φόβο ή την κατάθλιψη. Κατάφεραν να σβήσουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να καταπιέσουν τη συνείδηση ενός ατόμου. Αφού αποδείχθηκε ο θετικός αντίκτυπος της νέας διδασκαλίας στο ανθρώπινο σώμα, η γιόγκα νίντρα άρχισε να απολαμβάνει επιτυχία μεταξύ διαφόρων τμημάτων του πληθυσμού. Σήμερα σε όλο τον κόσμο υπάρχουν πολλοί θαυμαστές αυτής της διδασκαλίας.
Τα βασικά της γιόγκα νίντρα
Η γιόγκα νίντρα είναι μια τεχνική χαλάρωσης που δημιουργεί ένα μυαλό ενός σημείου. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα που λύνουν όλοι οι τύποι γιόγκα. Επιπλέον, με τη βοήθεια της τεχνικής nidra, ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει την προσωπικότητά του λόγω της ικανότητάς του να αποσυρθεί από τον περιβάλλοντα χώρο.
Μπορούμε να δηλώσουμε με πλήρη ευθύνη ότι η γιόγκα νίντρα είναι μέρος της πρατιάχαρα. Με απλά λόγια, με τη βοήθειά του, ένα άτομο μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την αντίληψη εξωτερικών αντικειμένων φυσικής φύσης που μας περιβάλλουν παντού. Σύμφωνα με τις διδασκαλίες της γιόγκα νίντρα, τα όργανα όρασης μας αποσπούν μόνο από την πραγματική εμφάνιση φυσικών αντικειμένων, η ακοή αποσπάται από όλους τους ήχους κ.λπ. Αυτό συμβαίνει μέχρι να εξαφανιστεί τελείως η σύνδεση με τα φυσικά συναισθήματα και βρεθούμε σε ένα διαλογιστικό όνειρο, στο οποίο υπάρχει μόνο εγώ και η φωνή του γκουρού. Είναι αυτή η φωνή που πρέπει να ακολουθήσουμε για να κατανοήσουμε την ουσία μας.
Τεχνική και πρακτική γιόγκα νίντρα
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι αυτή η διδασκαλία δεν έχει αντενδείξεις. Ταυτόχρονα, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων:
- Με έντονη σωματική, συναισθηματική και ψυχική εξάντληση.
- Κούραση από έναν παθητικό τρόπο ζωής.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Θυμηθείτε ότι σήμερα μιλάμε για την ιστορία της εμφάνισης και της τεχνικής της γιόγκα νίντρα. Καταλήξαμε στο πρώτο μέρος αυτής της ερώτησης, ήρθε η ώρα να περάσουμε στο δεύτερο μέρος. Στην αρχή των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε Surya-namaskar, καθώς και πολλές ασάνες. Αμέσως πριν από τη γιόγκα νίντρα, θα πρέπει να πάρετε τη στάση του πτώματος, κάνοντας τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Τα πόδια πρέπει να απέχουν ελαφρώς και τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα πάνω. Όταν κάνετε γιόγκα νίντρα, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε μια άνετη στάση σώματος και να μην σας αποσπά την προσοχή τίποτα. Αυτό ισχύει επίσης για ρούχα, ξένους ήχους, μέλη της οικογένειας κ.λπ. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις όταν τα μαθήματα είναι ομαδικά, θα πρέπει να σκεφτείτε μια ζεστή κουβέρτα. Πολλοί γκουρού της γιόγκα νίντρα συμβουλεύουν τη χρήση μιας αδιαφανούς μάσκας ματιών. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστές κάλτσες για μέγιστη χαλάρωση. Όταν ασκείστε στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ντους ή να κάνετε κάποιες δυναμικές ασάνες για να χαλαρώσετε τους σκελετικούς μυς σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά, πράγμα που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση της συνείδησης.
Παρά το γεγονός ότι αυτή η πρακτική ονομάζεται ύπνος, θα πρέπει πάντα να είστε συνειδητοί. Εάν δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας, τότε δεν θα μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Οι αρχάριοι κοιμούνται πολύ συχνά, κάτι που είναι λάθος. Σας συνιστούμε να πείτε στον εαυτό σας, κάτι σαν "δεν θέλω να κοιμηθώ". Η αναπνοή σας πρέπει να είναι βαθιά και αργή και καθώς εισπνέετε, πρέπει να νιώθετε την ηρεμία που γεμίζει το σώμα σας σαν ένα δοχείο με νερό.
Κατά την εκπνοή, το σώμα πρέπει να χαλαρώνει και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας σε απόλυτη σιωπή. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, κάθε κύτταρο στο σώμα σας πρέπει να αισθάνεται το χαλί. Φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι κανένα μέρος του σώματός σας δεν είναι τεντωμένο. Εάν αισθάνεστε μια ευχάριστη βαρύτητα στο σώμα σας, τότε όλα έγιναν σωστά και απλά πρέπει να ακολουθήσετε τη φωνή του δασκάλου σας.
Σανκάλπα
Σε μετάφραση από τα σανσκριτικά, "sankalpa" σημαίνει απόφαση ή πρόθεση. Με άλλα λόγια, είναι μια λεκτική (διανοητική) δήλωση του τι θέλετε πριν να λατρέψετε τη Θεότητα (εκτελείτε puja). Το sankalpa είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διδασκαλίας και στην πραγματικότητα αντιπροσωπεύει τον στόχο του. Θα πρέπει να επιλέξετε sankalpa στην αρχή της συνεδρίας, όταν το σώμα είναι ήδη χαλαρό. Πρέπει να το επαναλάβετε τρεις φορές και καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής να πιστεύετε ότι η ευχή σίγουρα θα πραγματοποιηθεί.
Η επιλογή του sankalpa επηρεάζεται από τις ανάγκες του ασκούμενου της γιόγκα για υγεία, επιτυχία, καταπολέμηση κακών συνηθειών κ.λπ. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν επιλέγετε ένα sankalpa, πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- Η επιθυμία περιέχει μόνο θετικές μορφές και οι αρνητικές δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
- Μιλήστε μόνο στον ενεστώτα.
- Μιλήστε μόνο σε πρώτο πρόσωπο.
Στο τελικό στάδιο της άσκησης, πρέπει να επαναλάβετε το sankalpa τρεις φορές ξανά. Είναι πολύ σημαντικό να το προφέρεις με αίσθηση και το μάθημα τελειώνει με τρεις ΟΜ. Ο ίδιος ο Σατυανάντα ισχυρίζεται ότι η σανκάλπα είναι το πιο σημαντικό μέσο για να βοηθήσει ένα άτομο να μεταμορφωθεί. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να θεωρείτε ένα sankalpa ως εκπλήρωση των επιθυμιών σας, γιατί δεν είναι έτσι.
Psychυχολογικές στιγμές της γιόγκα νίντρα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής της διδασκαλίας, ένα άτομο βρίσκεται μεταξύ της κατάστασης του ύπνου και της εγρήγορσης. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια σύνδεση μεταξύ του υπερσυνείδητου και του ασυνείδητου τμήματος του νου. Όλες οι εμπειρίες μας βρίσκονται στο ασυνείδητο μέρος και δεν είναι πάντα θετικές.
Ο ανθρώπινος ψυχισμός μας προστατεύει από πολλές αναμνήσεις, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί κανονικά. Στέλνουν σκόπιμα αναμνήσεις και εμπειρίες στο ασυνείδητο μέρος. Ωστόσο, δεν εξαφανίζονται και είναι συχνά η κύρια αιτία των φόβων και των ανησυχιών μας που δεν μπορούμε να εξηγήσουμε.
Επιπλέον, τα ένστικτά μας βρίσκονται στο ασυνείδητο μέρος της συνείδησης, το οποίο προσπαθεί να απελευθερωθεί. Ας πούμε ότι το άγχος είναι η κατασταλμένη ενέργεια σε μια εξαιρετικά συμπυκνωμένη μορφή που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι σε θέση να ενισχύσει όλες τις καταπιεσμένες επιθυμίες και ταυτόχρονα εμποδίζει την κατάσταση ικανοποίησης. Η πρακτική της γιόγκα νίντρα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το μπλοκάρισμα και πολλές ανεκπλήρωτες επιθυμίες εμφανίζονται στην επιφάνεια. Αυτό απελευθερώνει ένταση και απελευθερώνει λανθάνουσα ενέργεια.
Κάτι παρόμοιο μας συμβαίνει στα όνειρα όταν ονειρευόμαστε. Ωστόσο, κάθε όνειρο είναι μια συλλογή από τυχαίες εικόνες και παρορμήσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Ασκώντας τη γιόγκα νίντρα, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας όνειρο και να γίνετε σκηνοθέτης. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, έχετε την ευκαιρία να φανταστείτε συνειδητά διάφορα σύμβολα και εικόνες που έχουν μεγάλη σημασία. Αυτοί, με τη σειρά τους, προκαλούν άλλους και το αποτέλεσμα είναι μια πραγματική ταινία, γυρισμένη από εσάς προσωπικά.
Μια καταχώρηση για την πρακτική της γιόγκα νίντρα, δείτε παρακάτω:
