Σχεδόν κάθε αθλητής έχει χάσει μια προπόνηση τουλάχιστον μία φορά. Μάθετε αν είναι δυνατόν να παραλείψετε προπονήσεις στην αίθουσα και τι μπορεί να απειλήσει, ποιες συνέπειες πρέπει να περιμένετε; Κάθε άτομο έχει διαφορετικές καταστάσεις στη ζωή και μπορεί να συμβεί να πρέπει να παραλείψετε το μάθημα στο γυμναστήριο. Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουν ότι δεν είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό και το σημερινό άρθρο θα σας πει εάν είναι δυνατό να παραλείψετε προπονήσεις στο γυμναστήριο και τι μπορεί να συμβεί εάν παραλείψετε συχνά προπονήσεις.
Η άσκηση είναι μια διαδοχική διαδικασία. Οι μύες, όπως και το σώμα στο σύνολό του, είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε διάφορες αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας. Εάν προπονείστε συνεχώς τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα, τότε το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό το φορτίο και γίνεται ισχυρότερο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό διευκολύνει το σώμα να αντισταθεί στη σωματική άσκηση.
Το σώμα πρέπει να αυξάνει συνεχώς την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται, αφού μετά την προπόνηση ο μυϊκός ιστός λαμβάνει πολλαπλά μικροτραύματα που πρέπει να θεραπευτούν. Επιπλέον, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται σημαντικά, γεγονός που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα πιο γρήγορα και οδηγεί σε αύξηση της όρεξης. Επιπλέον, αυτό συμβαίνει όχι μόνο τις ημέρες των μαθημάτων στην αίθουσα, αλλά και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, επειδή η ανάκτηση απαιτεί επίσης κατανάλωση ενέργειας.
Λόγοι για να μην παραλείψετε τα μαθήματα κατά την περίοδο στεγνώματος ή απώλειας βάρους
Κάθε αθλητής καταλαβαίνει ότι κάθε νέα δραστηριότητα στο γυμναστήριο απαιτεί αύξηση της ποσότητας πρόσληψης τροφής, έτσι ώστε να παρέχεται στο σώμα η απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάρρωση. Τώρα θα πρέπει να φανταστείτε ότι έχετε χάσει μερικές προπονήσεις. Τι μπορεί να συμβεί σε αυτή την περίπτωση;
Ο μεταβολισμός παραμένει στο ίδιο επίπεδο, καθώς το σώμα έχει ήδη συνηθίσει σε συνεχές στρες. Επομένως, εάν το μάθημα χάθηκε, τότε η όρεξή σας θα παραμείνει η ίδια. Αλλά ταυτόχρονα, δεν υπάρχει φορτίο και θα εμφανιστεί περίσσεια ενέργειας στο σώμα, η οποία θα χρησιμοποιηθεί για τη συσσώρευση λιποκυττάρων. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στεγνώνετε ή χάνετε βάρος, τότε αυτό σίγουρα δεν θα σας κάνει καλό. Φυσικά, εάν η κατάσταση είναι τέτοια που πρέπει ακόμα να παραλείψετε μια προπόνηση, τότε δεν θα υπάρξει μεγάλη ζημιά από αυτό. Το κύριο πράγμα είναι ότι η παράλειψη μαθημάτων δεν γίνεται συνήθεια. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι όλος ο χρόνος που αφιερώνεται στην απώλεια βάρους ή στο στέγνωμα θα περάσει σε αδράνεια. Επιπλέον, εάν ο αθλητής είναι επιρρεπής στην παχυσαρκία, μπορεί να πάρει βάρος αντί να απαλλαγεί από αυτό.
Λόγοι για να μην παραλείψετε τα μαθήματα όταν παίρνετε βάρος
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, κάθε χαμένο μάθημα θα έχει επίσης τις συνέπειές του. Όλοι γνωρίζουν ότι μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα θα χρειαστεί μερικές ημέρες για να ανακάμψει. Μετά από μερικές ημέρες, ξεκινά το στάδιο της υπεραντιστάθμισης, το οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η διάρκεια αυτής της φάσης, κατά κανόνα, κυμαίνεται από 2 έως 4 φορές. Αυτή είναι η εποχή που οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Έτσι, μετά την προπόνηση και την επακόλουθη ανάρρωση για 1 ή 2 ημέρες, η επόμενη συνεδρία θα πρέπει να εμπίπτει στην περίοδο υπεραντιστάθμισης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η εργασία σας σε οποιαδήποτε από τις μυϊκές ομάδες θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η μαζική εκπαίδευση πρέπει να γίνεται ξεχωριστά. Με απλά λόγια, κάθε ομάδα μυών πρέπει να δουλευτεί μια συγκεκριμένη ημέρα. Ας υποθέσουμε ότι έχετε προγραμματίσει προπόνηση στήθους και τρικέφαλου για τη Δευτέρα, την Τετάρτη όλη η προσοχή σας θα είναι στραμμένη στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς και την Παρασκευή θα ασχοληθείτε με τους μυς των ποδιών σας και τη ζώνη ώμου. Αυτό είναι ένα τραχύ διάγραμμα που σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγάλη επίδραση στην αύξηση του βάρους και δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να ανακάμψει.
Εάν όλη η προπόνηση πραγματοποιείται σε σταθερό πρόγραμμα, τότε το σώμα προσαρμόζεται, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Η προπόνηση ακολουθείται από ξεκούραση και ξανά προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου υπερπληρωμής και αυτός ο κύκλος συνεχίζεται. Εάν παραλείψετε μια προπόνηση για οποιαδήποτε ομάδα μυών, μπορείτε να παραλείψετε την περίοδο υπεραντιστάθμισης, η οποία θα επηρεάσει αρνητικά την αποτελεσματικότητα της προπονητικής σας διαδικασίας.
Προπόνηση στο σπίτι
Εάν δεν μπορέσατε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για οποιονδήποτε λόγο, ίσως να μπορείτε να βρείτε χρόνο για προπόνηση στο σπίτι. Για αυτό, εκτελούνται ασκήσεις παρόμοιες με αυτές που κάνετε στο γυμναστήριο. Απλά μην ξεχάσετε το ζέσταμα.
Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση δύναμης, τότε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εκτελέσετε παρόμοιες ασκήσεις στο σπίτι. Κάθε αθλητής πιθανότατα έχει αλτήρες ή μια κατσαρόλα στο σπίτι, ή ίσως και τους δύο αυτούς αθλητικούς εξοπλισμούς. Εδώ είναι ένα σχέδιο για ένα πολύ απλό πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στο σπίτι και να αντισταθμίσει εν μέρει την παράλειψη μιας προπόνησης στο γυμναστήριο:
- Ασκήσεις Kettlebell ή αλτήρες, κάντε τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων.
- Τραβήγματα στη μπάρα, χρησιμοποιήστε 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
- Βουτιά, επίσης, τέσσερα σετ των 10 επαναλήψεων.
Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε στο απόθεμα ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι, σε περίπτωση που, λόγω ορισμένων συνθηκών, πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Φυσικά, αυτό δεν θα αντισταθμίσει πλήρως μια πλήρη προπόνηση, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Φυσικά, απαντώντας στην ερώτηση - είναι δυνατόν να παραλείψετε προπονήσεις στο γυμναστήριο, η απάντηση θα είναι αρνητική, αλλά η κατάσταση μπορεί να είναι διαφορετική. Εάν χάσατε μια προπόνηση και δεν καταφέρατε να πραγματοποιήσετε προπόνηση στο σπίτι, τότε προσπαθήστε να το ξεχάσετε γρήγορα και να συνεχίσετε την προπόνηση με τον ίδιο τρόπο. Μια εξαίρεση πρέπει να γίνει εδώ μόνο κατά την περίοδο της ασθένειας, όταν, μετά την ανάρρωση, το φορτίο πρέπει να μειωθεί κάπως.
Εάν χάσατε μερικές συνεδρίες, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης για να αναπληρώσετε την απώλεια. Προσπαθήστε όμως να παρακολουθείτε συνεχώς το γυμναστήριο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της τήρησης του προπονητικού σας προγράμματος, δείτε αυτό το βίντεο:
