Χρειάζεστε προπόνηση δύναμης εάν δεν υπάρχει στόχος για να σηκώσετε μεγάλα βαράκια; Και πώς θα βοηθήσει η κουνιστή καρέκλα στις πολεμικές τέχνες; Οι ανατολικές πολεμικές τέχνες στη χώρα μας είναι πολύ δημοφιλείς εδώ και πολύ καιρό. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ικανότητα να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας όταν συναντάτε εκφοβιστές, αλλά και στην ικανότητα να βυθιστείτε σε μια βαθιά φιλοσοφία που έχει διαμορφωθεί εδώ και αρκετές εκατοντάδες χρόνια.
Ταυτόχρονα, αν και οι πολεμικές τέχνες είναι διαδεδομένες σε όλο τον κόσμο, μόνο λίγοι άνθρωποι έχουν τα υψηλότερα dans. Είναι επίσης πολύ ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι όλα αυτά αποτελούν μέρος του "Κέντρου Πολεμικών Τεχνών", στο οποίο κάθε τύπος πολεμικών τεχνών αντιπροσωπεύεται από έναν κύριο του υψηλότερου επιπέδου.
Η βασική αρχή που κηρύττουν όλες οι πολεμικές τέχνες είναι η ικανότητα εξισορρόπησης της επιθετικότητας του επιτιθέμενου και η χρήση του εναντίον του. Επιπλέον, οι ανατολίτικες πολεμικές τέχνες εκπαιδεύουν τους ανθρώπους σε ηθικές και ηθικές ιδιότητες, αρμονικά συνυφασμένες με την πραγματικότητα γύρω μας.
Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με πολεμικές τέχνες, ο κύριος στόχος που αντιμετωπίζει είναι να κατακτήσουν και να βελτιώσουν μια συγκεκριμένη τεχνική. Μαθαίνουν να αμύνονται, να αναπτύσσονται σωματικά, κάτι που είναι πολύτιμο στις σύγχρονες συνθήκες. Καθώς βελτιώνονται, για κάποιους ανθρώπους, οι πολεμικές τέχνες γίνονται επάγγελμα και μεταφέρουν την εμπειρία και τις ικανότητές τους σε άλλους.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένοι από τους ανθρώπους που εργάζονται στον τομέα των πολεμικών τεχνών δεν έχουν επαρκές επίπεδο γνώσεων στο σχηματισμό μετά τη διαδικασία της προπόνησης, δεν χρησιμοποιούν τα πιο πρόσφατα επιστημονικά επιτεύγματα στον τομέα της αθλητικής διατροφής, αποκατάστασης και προπόνησης δύναμης στις πολεμικές τέχνες. Ταυτόχρονα, έχουν καλή τεχνική και πραγματοποιούν άριστα προπόνηση προφίλ.
Κάθε προπονητής πρέπει να έχει ένα συγκεκριμένο απόθεμα γνώσεων για την προετοιμασία υψηλής ποιότητας των μαθητών για αγώνες και να είναι καλά έμπειρος στις αρχές της διατροφής και της αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια ενός καλά διεξαγόμενου μαθήματος, ένας αθλητής μπορεί να χάσει περίπου τρία κιλά σωματικού βάρους. Αλλά μετά από αυτό, ξεκινά ένα πολύ σημαντικό μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας - η φάση αποκατάστασης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον έλεγχο του σωματικού βάρους και την προπόνηση δύναμης στις πολεμικές τέχνες.
Η άποψη ότι μετά την έναρξη της προπόνησης δύναμης, οι αθλητές χάνουν σε ταχύτητα διάτρησης είναι πολύ συνηθισμένος. Εάν ένα άτομο δεν έχει επαρκή εμπειρία και δεν διαθέτει πρόγραμμα εκπαίδευσης υψηλής ποιότητας, τότε ήδη στην αρχική φάση της προπόνησης δύναμης στις πολεμικές τέχνες, το αισθάνεται αρκετά έντονα.
Μερικοί αθλητές ανησυχούν πολύ για την πτώση της ταχύτητας πρόσκρουσης και, λόγω της απογοήτευσης που εμφανίζεται, μπορεί ακόμη και να σταματήσουν την προπόνηση δύναμης. Αυτό είναι εντελώς λάθος και η αναερόβια προπόνηση πρέπει να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα πολεμικών τεχνών.
Για να μην χάσετε, αλλά ακόμη και να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σωστά προπόνηση δύναμης στις πολεμικές τέχνες. Με βάση την πρακτική εμπειρία, μπορούμε να προτείνουμε για αυτό το σχήμα "2 + 2", το οποίο θα επιτίθεται στο διαχωρισμό "3 + 1". Τρεις συνεδρίες πρέπει να διεξάγονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Το πρώτο μάθημα είναι οι μύες του στήθους, του τρικέφαλου και του δέλτα.
- Το δεύτερο μάθημα είναι οι μύες της πλάτης, τα ραχιαία δέλτα και ο δικέφαλος.
- Το τρίτο μάθημα είναι τα πόδια.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι μπορείτε να εργαστείτε για την αύξηση της εκρηκτικής ισχύος ξανά κάθε τέσσερις ή πέντε μήνες. Η διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις έξι εβδομάδες. Τις ημέρες της προπόνησης δύναμης, πρέπει να δοθεί προσοχή στην τεχνική εργασία στην ταχύτητα (άλματα, χτυπήματα και μπλοκ). Τις ημέρες που απουσιάζει η προπόνηση δύναμης, είναι απαραίτητο να διεξαχθούν εξειδικευμένα μαθήματα με μειωμένο φορτίο.
Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης στις πολεμικές τέχνες
Τώρα θα δώσουμε ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για προπόνηση δύναμης:
- Υψηλής ποιότητας προθέρμανση.
- Πιέστε αλτήρα σε πρηνή θέση σε οριζόντιο πάγκο με πρόοδο φορτίου. Εκτελούνται τρία σετ των 12, 9 και 6 επαναλήψεων, αντίστοιχα.
- Τύπος πάγκου ξαπλωμένος σε κεκλιμένο πάγκο. Σε εκρηκτικό ύφος, εκτελούνται 3 σετ των 7 επαναλήψεων.
- Βουτιές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
- Σηκώστε τη μπάρα στο στήθος από το κρέμασμα στο μέγιστο ρυθμό - 3 σετ των 7 επαναλήψεων.
- Πρέσα πάγκου από το στήθος σε όρθια θέση με εκρηκτικό τρόπο - 3 σετ των 7 επαναλήψεων.
- Ανύψωση του κορμού σε κεκλιμένο πάγκο με συστροφή του σώματος - 2 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
Πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή του κύριου συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας. Ο εκρηκτικός τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων περιλαμβάνει την εκτέλεση έως και 7 επαναλήψεων σε κάθε σετ χρησιμοποιώντας το 70% του μέγιστου βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να μειωθεί κατά τρεις μετρήσεις και να αυξηθεί κατά μία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης των υπόλοιπων μυϊκών ομάδων, θα πρέπει να εργαστείτε ως συνήθως.
Όλοι οι αθλητές που ασκούν πολεμικές τέχνες πρέπει να αναπτύξουν επιπλέον ευελιξία. Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, θα πρέπει πάντα να θυμάστε τις ασκήσεις τεντώματος μυών. Επίσης, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Αυτό θα διαφοροποιήσει το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Για το λόγο αυτό, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε μόνο σε εκείνες τις κινήσεις που σας αρέσουν.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη κατά τη διάρκεια εξειδικευμένων προπονήσεων. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να εφαρμόζονται βάρη από 1 έως 3 κιλά. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε την εκρηκτική φύση των ασκήσεων. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές που δόθηκαν παραπάνω, τότε όχι μόνο δεν θα χάσετε στη δύναμη του χτυπήματος, αλλά θα το κάνετε πιο ισχυρό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της προπόνησης δύναμης στις πολεμικές τέχνες, δείτε αυτό το βίντεο:
