Μάθετε γιατί χρειάζεται ένα σχοινί άλματος στην πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες και ποια κριτήρια πρέπει να έχει για να πραγματοποιήσει αποτελεσματική προπόνηση. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με την αντοχή σας και την ποιότητα του ποδιού σας, φροντίστε να ξεκινήσετε με το σχοινί. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε θα είστε κατώτεροι από τον αντίπαλό σας σε αυτούς τους δείκτες και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να υπολογίζετε στη νίκη.
Γιατί χρειάζεται ένας πυγμάχος ένα σχοινί άλματος;
Το σχοινί άλματος πυγμάχου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς αθλητικούς εξοπλισμούς. Εάν δεν το χρησιμοποιήσετε, τότε χωρίς να το καταλάβετε, δίνετε το πλεονέκτημα στον εχθρό. Μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων της εργασίας με ένα σχοινί, πρέπει να σημειωθεί:
- Αυξάνεται η αντοχή.
- Βελτιώνει την εργασία στα πόδια.
- Η δύναμη της κρούσης αυξάνεται.
- Η παραγωγικότητα του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται.
Πολλοί πυγμάχοι λένε ότι το σχοινί άλματος γίνεται η καλύτερη ανακάλυψη προπόνησης για αυτούς. Συχνά, οι αρχάριοι αθλητές στην προπόνηση εργάζονται ενεργά με τα πόδια και την τσάντα τους, μετά την οποία προχωρούν στο σπάρινγκ. Στην αρχή, το σχοινί τους φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου ο πρώτος προπονητής δεν σας υποχρεώνει να εργαστείτε με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό.
Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αρχίζει να πιστεύει ότι η εργασία με σχοινιά είναι χάσιμο χρόνου. Μόλις όμως αποφασίσει να αρχίσει να αντιγράφει τη διαδικασία προπόνησης ενός επαγγελματία αθλητή, όλα αλλάζουν ακριβώς το αντίθετο. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούν σχοινί άλματος κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και της ψύξης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα κύρια πλεονεκτήματα του άλματος σχοινιού στην πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες.
Βελτιώνει την εργασία στα πόδια
Αυτό είναι το πιο προφανές συν, το οποίο έχει μεγάλη σημασία σε όλους τους τύπους πολεμικών τεχνών. Για τους περισσότερους αρχάριους πυγμάχους, το 75 % των ποδιών τους τρέχει και τα υπόλοιπα 25 είναι πλειομετρικά, ασκήσεις χωρίς τρέξιμο κλπ. Ωστόσο, όλα αυτά δεν μπορούν να βελτιώσουν επαρκώς τον συντονισμό των κινήσεων των κάτω άκρων. Θα πρέπει να θυμάστε ότι η άριστη ποιότητα ποδιών είναι πρακτικά ανεξάρτητη από τη φυσική τους κατάσταση. Το πιο σημαντικό σημείο εδώ είναι ακριβώς ο συντονισμός.
Αν νομίζετε ότι θα μπορέσετε να αναπτύξετε τα πόδια σας χάρη στο τρέξιμο, τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Ακόμα κι αν αυτές οι προπονήσεις πραγματοποιούνται ενεργά, δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα σοβαρό με τα πόδια σας. Ένα παρόμοιο πρόβλημα εμφανίζεται σε πλειομετρικές ασκήσεις, εργασία βάρους. Όλες αυτές οι κινήσεις είναι μονότονες και δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε τα πόδια. Στην καλύτερη περίπτωση, θα βελτιώσετε σημαντικά τη φυσική κατάσταση των κάτω άκρων, αλλά δεν θα μπορείτε να τα ελέγξετε επαρκώς.
Η κατάσταση είναι διαφορετική με το σχοινί. Όταν πηδάτε, πρέπει να προσέχετε τα πόδια σας. Όσο περισσότερα κόλπα εκτελούνται με αυτόν τον εξοπλισμό, τόσο πιο γρήγορος συντονισμός και ευαισθητοποίηση αναπτύσσεται. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να ελέγξετε το πόδι σας στο ρινγκ, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη νίκη. Θυμηθείτε - μόνο η ανάπτυξη συντονισμού συμβάλλει στη βελτίωση της ποδοκτονίας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Αυξάνει την αντοχή
Σύμφωνα με πολλούς επαγγελματίες αθλητές, το άλμα με σχοινί είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης της αντοχής. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για αυτό. Αρχικά, ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων μπορεί να προσομοιωθεί χάρη στο σχοινί. Μπορείτε να κάνετε αγώνες σπριντ, άλμα σε διαφορετικά ύψη, καταλήψεις κλπ. Το σχοινί άλματος πρακτικά δεν περιορίζει τις κινήσεις του σώματός σας. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια εξαιρετική ευκαιρία για γρήγορη αλλαγή της έντασης της προπόνησης, της ταχύτητας και του ρυθμού της.
Ο δεύτερος λόγος για να επιλέξετε ένα σχοινάκι είναι η δυνατότητα αύξησης της παραγωγικότητας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι ένα τεχνικό ζήτημα και όχι φυσιολογικό. Με το σχοινί, εκτελείτε μεγάλο αριθμό επαναλαμβανόμενων κινήσεων με υψηλό ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η μυϊκή μνήμη, ο συντονισμός και η τεχνική. Οι περισσότεροι επαγγελματίες μαχητές έχουν μικρό ενδιαφέρον για την ποιότητα, ας πούμε, ενός προγράμματος τρεξίματος ή προπόνησης δύναμης. Στην αγορά, ο νικητής είναι συχνά αυτός με περισσότερη αντοχή και καλύτερη ποδόσφαιρα.
Η αίσθηση του ρυθμού βελτιώνεται
Το σχοινί άλματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για την προπόνηση μαχητών καθώς μιμείται τέλεια το ρυθμό μιας μονομαχίας σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις. Δουλεύοντας με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, είστε σε συνεχή κίνηση και διατηρείτε την προσοχή σας. Το κύριο πρόβλημα για τους πυγμάχους που δεν χρησιμοποιούν σχοινί είναι ότι δεν είναι συνηθισμένοι να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση.
Το σχοινί μπορεί να βελτιώσει την προσοχή και δεν θα «κοιμηθείτε» κατά τη διάρκεια του αγώνα. Στο ρινγκ, ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να αποφύγετε γρήγορα τις γροθιές και την αντεπίθεση. Επιπλέον, η υψηλή προσοχή σας επιτρέπει να παραμείνετε ήρεμοι σε δύσκολες καταστάσεις που προκύπτουν συνεχώς κατά τη διάρκεια της μάχης. Εάν αρχίσετε να εργάζεστε με το σχοινί, μπορείτε να διατηρήσετε τον απαιτούμενο ρυθμό ακόμη και ελλείψει ενεργού κίνησης.
Η δύναμη αυξάνεται
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ένα σχοινί μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη δύναμη διάτρησης. Έχουμε ήδη σημειώσει παραπάνω ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, πρέπει να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό επαναλαμβανόμενων κινήσεων με μεγάλη ταχύτητα σύμφωνα με έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα συνηθίζει να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και αυτή η ικανότητα επηρεάζει το λάκτισμά σας.
Επιπλέον, θα αυξήσετε όχι μόνο τη δύναμη της επίθεσής σας, αλλά και τη δύναμη όλων των κινήσεων. Αυτό το γεγονός συνδέεται επίσης με αυξημένη παραγωγικότητα και συντονισμό. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να πει με απόλυτη σιγουριά αν ένας μαχητής δουλεύει με σχοινί μόνο παρατηρώντας τις κινήσεις του στο ρινγκ. Όταν αρχίσετε να ασκείστε μόνοι σας με το σχοινί, θα μπορείτε να κρίνετε μόνοι σας. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ ενός φυσικού μαχητικού και ενός πυγμάχου υψηλής ενέργειας.
Κανόνες για την επιλογή σχοινιού άλματος για πυγμαχία και πολεμικές τέχνες
Ας απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να επιλέξετε ένα σχοινί για πυγμαχία και πολεμικές τέχνες. Έχουμε συγκεντρώσει μια σύντομη επισκόπηση των διαφορετικών τύπων σχοινιών που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Πλαστικό σχοινί υψηλής ταχύτητας με λαβές προσαρτημένες σε ορθή γωνία στο καλώδιο
Είναι ένας ιδανικός εξοπλισμός για όλους τους τύπους πολεμικών τεχνών. Το λεπτό καλώδιο προσαρτάται στις λαβές σε ορθή γωνία και περιστρέφεται γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, έχετε την ευκαιρία να διατηρήσετε τον απαιτούμενο ρυθμό. Οι λαβές είναι λεπτές και ταιριάζουν τέλεια στο χέρι. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στο σχοινί και να εκτελέσετε διάφορα κόλπα.
Η σωστή γωνία μεταξύ του καλωδίου και των λαβών όχι μόνο επιτρέπει υψηλή ταχύτητα περιστροφής, αλλά και προστατεύει από το στρίψιμο. Χάρη στην ιδανική αντίσταση, το σχοινί σας επιτρέπει να διατηρείτε τον απαιτούμενο ρυθμό και να βελτιώνετε γρήγορα τον συντονισμό. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος σχοινιού είναι εξαιρετικά σπάνιος σε κανονικά καταστήματα και μπορείτε να το παραγγείλετε στο Διαδίκτυο.
Πλαστικό σχοινί γλυκόριζας
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για πυγμάχους. Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο και φθηνότερο σχοινί που διατίθεται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Το μόνο μειονέκτημά τους σε σύγκριση με τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού είναι η χαμηλότερη ταχύτητα περιστροφής και η μικρότερη διάρκεια ζωής. Αυτό το σχοινί είναι ιδανικό για βασικές κινήσεις, αλλά δεν είναι κατάλληλο για διπλά άλματα.
Σχοινί PVC
Η παρουσία ρουλεμάν στις λαβές, θεωρητικά, θα επιτρέψει στο βλήμα να περιστραφεί πιο ομοιόμορφα. Ωστόσο, στην πράξη, πολλά προβλήματα προκύπτουν όταν είναι απαραίτητο να αλλάξετε το μήκος του καλωδίου. Το κύριο πρόβλημα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού είναι το τέντωμα του καλωδίου και σε υψηλές ταχύτητες περιστροφής, μπορείτε εύκολα να κατεβείτε από το ρυθμό.
Σχοινί με δερμάτινο σχοινί
Δεν συνιστούμε τη χρήση σχοινιών άλματος με χοντρά δερμάτινα καλώδια και ξύλινες λαβές για μαχητές. Δεν θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε επαρκή ταχύτητα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και αν το ρίξετε κάτω, οι αισθήσεις θα είναι εξαιρετικά δυσάρεστες.
Ακολουθούν μερικοί ακόμη τύποι σχοινιών που είναι εντελώς ακατάλληλοι για πυγμάχους και εκπροσώπους διαφόρων πολεμικών τεχνών:
- Βλήματα που κοστίζουν πάνω από $ 40 - το μόνο παράπονο για αυτά είναι το υψηλό κόστος. Έχουν σχεδιαστεί κυρίως για να εκτελούν αποτελεσματικά κόλπα, αλλά οι πυγμάχοι δεν το χρειάζονται.
- Χάντρες - σε γενικές γραμμές, ένας καλός αθλητικός εξοπλισμός, αλλά απαιτεί πολλή ενέργεια για να γυρίσει.
- Χαλύβδινα σχοινιά με άλμα - το κύριο παράπονο είναι ότι περιστρέφονται πολύ εύκολα. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για τους αρχάριους μαχητές να ελέγξουν τον ρυθμό.
- Χοντρά σχοινιά με άλμα σχοινιού - δύσκολο να περιστραφούν, γεγονός που τα καθιστά ακατάλληλα για διπλά άλματα.
- Με χοντρές λαβές - σας κάνει να συγκεντρωθείτε στις λαβές, στο μη ρυθμό της εργασίας.
- Ζυγισμένα σχοινιά - ορισμένοι αθλητές διαβάζουν ότι με τη βοήθεια αυτής της συσκευής είναι δυνατό να βελτιωθεί το έργο των χεριών. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει, αλλά γίνεται πιο δύσκολο να αναπτυχθεί συντονισμός και αίσθηση ρυθμού.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο όταν μιλάμε για το πώς να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος για πυγμαχία και πολεμικές τέχνες είναι το μήκος του αθλητικού εξοπλισμού. Εάν πατήσετε με το πόδι σας στη μέση του σχοινιού, τότε οι λαβές του πρέπει να φτάνουν στις μασχάλες. Οι αρχάριοι πυγμάχοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ελαφρώς μεγαλύτερο βλήμα για να σκοντάψουν λιγότερο συχνά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το μήκος του καλωδίου θα πρέπει να μειωθεί.
Πώς να εκπαιδεύσετε έναν πυγμάχο με ένα σχοινί;
Σας συνιστούμε να εργάζεστε με το σχοινί κάθε μέρα για μισή ώρα. Εάν είστε κουρασμένοι και πιασμένοι στο σχοινί, απλώς σταματήστε, σηκώστε τα πόδια σας και συνεχίστε την προπόνησή σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Αν δεν έχετε ξαναδουλέψει με σχοινί, σίγουρα θα κουραστείτε γρήγορα. Μην δίνετε σημασία σε αυτό, αλλά δουλέψτε για 30 λεπτά. Στην αρχή, αυτή η χρονική περίοδος μπορεί να σας φαίνεται μια αιωνιότητα, αλλά το σώμα προσαρμόζεται αρκετά γρήγορα. Όσο περισσότερο κουράζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα προοδεύετε.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά:
- Αναπνεύστε από τη μύτη σας.
- Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίζοντας ελαφρώς τις αρθρώσεις του γόνατος.
- Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Για να βελτιώσετε τον ρυθμό, θα πρέπει να κάνετε σύντομα αλλά γρήγορα άλματα.
- Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το καλώδιο με τα χέρια σας και όχι με τις αρθρώσεις των ώμων σας.
- Το χτύπημα στο έδαφος με το σχοινί μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον ρυθμό που χρειάζεστε.
- Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσής σας, μην σταματάτε, απλά περπατήστε.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες της γάμπας, η άσκηση πρέπει να διακοπεί προκειμένου να προκληθεί η ανάπτυξη φλεγμονής του περιόστεου.
- Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο κοντά γίνεται για να μην σπαταλήσετε ενέργεια.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι απλά δεν υπάρχει καμία αξιόλογη εναλλακτική λύση από την εργασία με σχοινί στην πυγμαχία. Μόνο χάρη σε αυτή τη συσκευή μπορείτε να βελτιώσετε την εργασία με τα πόδια και να αναπτύξετε μια αίσθηση ρυθμού.
Για περισσότερα σχετικά με τα σχοινιά πυγμαχίας, τα χαρακτηριστικά και τα λάθη της προπόνησης σε αυτό, δείτε το παρακάτω βίντεο:
