Μάθετε ποιες προπονήσεις και αθλητικές ενότητες είναι οι καλύτερες για την ανάπτυξη του σώματός σας και τη διατήρηση της άριστης υγείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αν και η κατάσταση σταδιακά αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο. Πολλές σύγχρονες ειδικότητες περιλαμβάνουν καθιστική εργασία, η οποία επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος. Σήμερα θα σας πούμε για αθλήματα που κάνουν καλό στην υγεία σας.
Τα οφέλη του αθλητισμού
Μέσω της τακτικής άσκησης, μπορείτε να γλιτώσετε από πολλά προβλήματα στην τρίτη ηλικία. Οι ενεργοί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν επειδή το ανοσοποιητικό τους σύστημα λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, δείχνουν πάντα υγιείς και σε φόρμα. Ο αθλητισμός βοηθά επίσης στην καλύτερη αντίσταση στο άγχος, το οποίο είναι αρκετά στη σύγχρονη ζωή.
Η φυσική δραστηριότητα επιταχύνει την παραγωγή ορμονών ενδορφίνης, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στο νευρικό και αγγειακό σύστημα, καθώς και στον καρδιακό μυ. Σε ένα άτομο που ασχολείται τακτικά με αθλήματα, η αντοχή αυξάνεται, η ισορροπία των λιποπρωτεϊνών ομαλοποιείται και λόγω της αύξησης του ωφέλιμου όγκου των πνευμόνων, σπάνια παρατηρούνται ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης των κιρσών, επειδή η ροή του αίματος αυξάνεται υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα πλένει όλους τους ιστούς του σώματος και χρησιμοποιεί τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία. Αυτό αυξάνει επίσης τον δείκτη ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Εκτός από όλα τα παραπάνω, ο αθλητισμός σας επιτρέπει να μετριάσετε τον χαρακτήρα σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την τεμπελιά και τις κακές συνήθειες. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι όλες οι λέξεις που λέγονται τώρα ισχύουν μόνο σε σχέση με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό. Έχουμε επανειλημμένα σημειώσει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια. Ωστόσο, στα επαγγελματικά αθλήματα, δεν θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Πώς να κάνετε αθλήματα για να βελτιώσετε την υγεία σας;
Όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες, δεν πρέπει να ασχολείται με ορισμένους αθλητικούς κλάδους. Πριν μιλήσουμε για αθλήματα που κάνουν καλό στην υγεία, αξίζει να αναφερθούν οι κανόνες για την κατάρτιση ενός προπονητικού σχεδίου. Εδώ είναι οι κυριότερες:
- Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας.
- Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά.
- Είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί, καθώς δεν μπορεί να επιτευχθεί κάθε στόχος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Δεν πρέπει να υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση αυτής ή εκείνης της αθλητικής πειθαρχίας.
Εάν πρέπει να εξαλείψετε το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να ασκείστε συχνά και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των μαθημάτων σας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν θέλετε απλώς να διατηρήσετε το φυσικό σας σχήμα, τότε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αρκεί να πραγματοποιήσετε δύο συνεδρίες.
Επίσης, όταν επιλέγετε ένα άθλημα, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία σας.
- Από 20 έως 30 ετών, η προπόνηση ενδυνάμωσης, οι ασκήσεις που αναπτύσσουν ευελιξία και βελτιώνουν την απόδοση της συσκευής των αρθρικών συνδέσμων, για παράδειγμα, ο χορός, η φυσική κατάσταση, η πυγμαχία κ.λπ. είναι τέλειες.
- Μετά από 40 χρόνια, θα πρέπει να σκεφτείτε την υγεία της πλάτης και η γιόγκα ή το Pilates θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις καρδιο.
- Μετά την ηλικία των 50 ετών, συνιστάται να περπατάτε και να ασκείστε μέτρια στο γυμναστήριο.
Χρήσιμα αθλήματα για απώλεια βάρους
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν το περιττό βάρος, αλλά ταυτόχρονα ξεχνούν ότι για να επιτύχουν τον στόχο τους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Εκτός από τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, πρέπει επίσης να ασκηθείτε. Τώρα θα σας πούμε ποια αθλήματα είναι καλά για την υγεία και την απώλεια βάρους.
Εδώ έχετε μια ευρεία επιλογή, αφού υπάρχουν πολλοί αθλητικοί κλάδοι που συμβάλλουν στη μείωση των λιπώδη ιστών. Μπορούμε να προτείνουμε τον συνδυασμό καρδιο με προπόνηση δύναμης. Αυτό όχι μόνο θα κάψει αποτελεσματικά το λίπος, αλλά και θα αποκτήσει μυϊκή μάζα. Όπως γνωρίζετε, οι μύες απαιτούν πολλή ενέργεια, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Κερδίζοντας μυϊκή μάζα, επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες και το σώμα αναγκάζεται να κάψει λίπος για να πάρει αρκετή ενέργεια.
Κολύμπι
Είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, το κολύμπι κάνει πολύ καλό στην υγεία σας. Δεν θα είστε σε θέση μόνο να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματος, αλλά και τη σωστή στάση του σώματος, να βελτιώσετε τη λειτουργία της αρθρικής-συνδέσμου και να ανακουφίσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Για να έχετε το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα από το κολύμπι, πρέπει να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρούμε τον απαιτούμενο ρυθμό και ένταση. Θυμηθείτε επίσης ότι είναι σημαντικό να ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Το κολύμπι μπορεί να απαλλαγεί από 400 θερμίδες σε 45 λεπτά.
Ποδηλασία
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν αυτό το άθλημα που προάγει την υγεία. Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας τουλάχιστον μισή ώρα βόλτες. Εκτός από τη δραστική μείωση του λιπώδους ιστού, η ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των μηρών και των γλουτών. Το χειμώνα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μαθήματα στο γυμναστήριο με ποδήλατο γυμναστικής.
Περπάτημα με γρήγορο ρυθμό
Μην υποτιμάτε τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος. Είναι ένα υπέροχο άθλημα που κάνει καλό στην υγεία σας και μπορεί να κάνει τη σιλουέτα σας λεπτή και ελκυστική. Η ιδιαιτερότητα του περπατήματος είναι το γεγονός ότι μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε βολική στιγμή. Το περπάτημα μπορεί να συνιστάται σε άτομα που έχουν προβλήματα με τον καρδιακό μυ, την αρθρική-συνδετική συσκευή των ποδιών και τη σπονδυλική στήλη. Η άσκηση μιας ώρας θα κάψει περίπου 200 θερμίδες.
Τζόκινγκ
Αυτό το άθλημα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στο περπάτημα ή μια πιο εξελιγμένη εκδοχή του. Για την απώλεια βάρους, είναι πιο αποτελεσματικό να τρέχετε με μέσο ρυθμό για μεγάλες αποστάσεις. Σε 30 λεπτά προπόνησης, μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα παίζοντας αθλήματα;
Σχεδόν κάθε είδους άθλημα θα είναι ευεργετικό για την υγεία, εάν η προπόνηση οργανωθεί σωστά. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα γυμναστήριο και επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε την άσκηση στο γυμναστήριο, πρέπει να θυμάστε ότι το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να είναι ατομικό.
Οι άνθρωποι συχνά κάνουν το λάθος προσπαθώντας να βρουν καθολικά προγράμματα και τεχνικές. Αυτό δεν είναι δυνατό, αφού το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Σας συνιστούμε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης.
Στην αρχή, πρέπει απλώς να εργαστείτε σε όλους τους μυς του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες εργασίας. Σταδιακά, η αθλητική σας μορφή θα βελτιωθεί και αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να χωρίσετε ολόκληρο το σώμα σε δύο ή τρεις ομάδες μυών. Σε κάθε προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε όλο το χρόνο σε ένα από αυτά.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε τρία σετ, καθένα από τα οποία θα έχει από 10 έως 15 επαναλήψεις. Πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης, είναι σημαντικό να κάνετε μια προθέρμανση 10 λεπτών προκειμένου να προετοιμάσετε το σώμα για σοβαρό στρες. Σημειώστε ότι πρέπει να πάρετε φαγητό τουλάχιστον 120 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης και όχι νωρίτερα από 60 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή του. Κάθε μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με τις ασκήσεις καρδιο. Οι εργασίες σε αερόβιους προσομοιωτές θα βελτιώσουν την απόδοση του καρδιακού μυός, καθώς και του αναπνευστικού και αγγειακού συστήματος.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσουν βάρος. Θέλω να πω αμέσως. Ότι τα γρήγορα αποτελέσματα απλά δεν είναι δυνατά. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ασκείστε τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα). Εάν ήσασταν προηγουμένως μακριά από τον αθλητισμό, τότε αξίζει να ξεκινήσετε με δύο προπονήσεις την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, η διάρκεια του καθενός θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα.
Οι συντομότερες συνεδρίες μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές επειδή οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να δουλέψουν καλά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι το σώμα δεν ενεργοποιεί αμέσως τις διαδικασίες λιπόλυσης. Αρχικά, οι υδατάνθρακες και το γλυκογόνο καταναλώνονται για ενέργεια και μόνο μετά από αυτό τα λίπη αρχίζουν να καίγονται.
Μετά από μερικές εβδομάδες με δύο προπονήσεις, μπορείτε να προσθέσετε μια άλλη δραστηριότητα σε αυτές. Δεν αξίζει να ασκείστε πιο συχνά, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Οι μύες αναπτύσσονται μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Εάν κάνετε μαθήματα συχνά, τότε θα προπονηθείτε, πράγμα που θα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι πολλά αθλήματα είναι υγιή και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Είναι στο χέρι σας να επιλέξετε μια αθλητική πειθαρχία, επειδή θα πρέπει να απολαύσετε την άσκηση. Ωστόσο, αν ξεκινήσατε να παίζετε αθλήματα, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή που ουρλιάζει. Τόσο η απώλεια βάρους όσο και η αύξηση μυών είναι δυνατές μόνο με συνδυασμό τακτικής άσκησης και κατάλληλου διατροφικού προγράμματος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η ενεργειακή αξία πρέπει να είναι χαμηλή. Οι άνθρωποι που θέλουν να χτίσουν μυς πρέπει να τρώνε πολύ. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι χρήσιμο και η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι σωστά επιλεγμένη.
Η διατροφή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό των αποτελεσματικών αθλημάτων και αυτό είναι το θέμα περισσότερων του ενός άρθρων. Σήμερα το καθήκον μας ήταν να σας πούμε ποια είδη αθλημάτων είναι καλά για την υγεία σας. Θα ήθελα να πιστεύω ότι οι πληροφορίες που δώσαμε σήμερα θα σας φανούν χρήσιμες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα πιο υγιεινά αθλήματα για την υγεία, δείτε αυτό το βίντεο:
